Мазмун

• Кадамдар
• 3 ичинен 1 -бөлүк: Мамилеңизди баалаңыз
• 3төн 2 бөлүк: Өткөн мамилеңизди карап чыгыңыз
• 3төн 3 бөлүк: Сезимдериңизди алып жүрүү

Сүйүү мамилесинде, көп учурда кандайдыр бир себептерден улам, кантип улантуу керек экенин түшүнүүгө туура келген учур келет. Сиз көп убакыттан бери мамиледе болгон учурлар болот, бирок бир күнү сезимдериңиз өчө баштаганын түшүнөсүз. Сиз өнөктөшүңүз менен мурун эле ажырашып кеткен болушуңуз мүмкүн, бирок азыр сиздин чечимге күмөн санайсыз. Ойлон, сен аны дагы эле сүйөсүңбү? Сүйүү - бул белгилүү бир сезим эмес, кээде сезимдериңизди иретке келтирүү өтө кыйын, айрыкча, эгер сиз күнүмдүк жашоодо жана күңгүрөнүп калсаңыз.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Мамилеңизди баалаңыз

1. 1 Сезимдериңизге качан шек санай баштаганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сезимдер бир заматта өзгөрбөй турганын түшүнүңүз. Кыязы, сизге бир адамды сүйүүгө, аны менен ишенимдүү мамиле түзүүгө убакыт керек болгон. Сезимдериңизди иретке келтирүүгө өзүңүзгө жетиштүү убакыт бериңиз, антпесе ийиниңизди кесип баштасаңыз мамилени бузасыз. Өзүңдү күнөөлүү сезбе. Өзүңүзгө эмоцияңызды алуу үчүн убакыт бериңиз жана эч нерсеге шашпаңыз.
   • Сезимдериңизге шек саноодон мурун эмне болгонун ойлонуп көрүңүз. Акыркы убакта жашооңузда кандайдыр бир өзгөрүүлөр болдубу? Балким, сиз жаңы жумушту баштадыңыз, же абдан чарчагандырсыз. Балким үй -бүлөлүк көйгөйлөр чыңалууга себеп болуп жаткандыр. Сиздин мамиледеги кайдыгерлик жана башаламандык жашооңуздагы кандайдыр бир өзгөрүүлөрдүн натыйжасыбы же өнөктөшүңүзгө болгон сезимиңизденби, түшүнүү маанилүү.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Хлоя Кармайкл, PhD

   
   
   Лицензияланган клиникалык психолог Хлоя Кармайкл, PhD - Нью -Йорктогу жеке практикада лицензияланган клиникалык психолог. Ал 10 жылдан ашык психологиялык консультация, мамилелер көйгөйлөрү, стрессти башкаруу, өзүн өзү сыйлоо жана мансап боюнча машыктыруу боюнча тажрыйбасы бар. Ал ошондой эле Лонг -Айленд университетинде курстарды окуткан жана Нью -Йорк шаардык университетинде штаттан тышкаркы окутуучу болуп иштеген. Ал Лонг -Айленд университетинен клиникалык психология боюнча докторлук даражасын алган жана Ленокс Хилл жана Кингс Каунти Ооруканаларында клиникалык практиканы аяктаган. Америка психологиялык ассоциациясы тарабынан аккредитацияланган жана Нерв нервинин автору: Тынчсызданууңуздун күчүн колдонуңуз.

   Хлоя Кармайкл, PhD
   Лицензияланган клиникалык психолог

   Өзүңүзгө жана мамиленин өнүгүшүндө кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Лицензияланган клиникалык психолог жана мамилелер боюнча адис доктор Хлое Кармайкл мындай дейт: «Мен көбүнчө кардарлардан бул адам менен кантип таанышкандыгын, мамиленин башында кандай болгонун, көйгөй качан жана кантип пайда болгонун айтып берүүсүн суранам. Көбүнчө, мени менен мамилелердин бүткүл тарыхын аралап жүрүп, алар бул мамилелердеги сезимдери жөнүндө көп нерсени түшүнүшөт жана түшүнүшөт. "

   
   
2. 2 Өнөктөшүңүз менен жүрүм -турумуңузга баа бериңиз. Сабырдуулук жана физикалык тартуу сыяктуу нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ойлонуп көрүңүз, акыркы убакта сиз өнөктөшүңүзгө кыжыры кайнап, чыдамы кетип калдыбы? Анын келбети сизге анча жагымдуу эмеспи? Балким, сизге көбүрөөк жеке мейкиндик керекпи? Албетте, мунун баары мамилелердеги кризистин натыйжасы болушу мүмкүн. Бул узак мөөнөттүү мамиле үчүн нормалдуу нерсе, биз конфет-букет мезгили аяктагандан кийин ар дайым бир аз муздай баштайбыз, бирок мамиленин өтө муздап кетишине жол бербеңиз!
   • Көңүл буруңуз, өнөктөшүңүздүн жетишкендиктерин мактоону унутуп калганыңызга, аны сындаганга, урушканга ж.б. Эгерде сиз ачууланууңузду өнөктөшүңүзгө мурункуга караганда көбүрөөк чыгарып жатсаңыз, мамилеңизди олуттуу түрдө кайра карап чыгыңыз.
3. 3 Келечекти өнөктөшүңүзсүз элестетиңиз. Бул тууралуу кандайдыр бир чечим чыгарардан мурун ойлонуп көрүңүз. Идеалдуу келечегиңизди элестеткениңизде, бул адам анын бир бөлүгү болобу? Кээде биз бул адамдар, балким, биздин жашообуздагы эң кымбат нерсе экендигине карабастан, жакындарыбызды кадимкидей кабыл ала баштайбыз. Бул кишинин жоктугу биздин бүтүндөй жашообузду буза турганын түшүнө элекпиз. Чечим чыгарганда өзүңүз менен өтө чынчыл жана ачык болуңуз: бул адамсыз жашооңуз жакшы же жаман болобу?
   • Байланышты токтотуу ар дайым кыйын, өзгөчө, эгер сиз өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздын сыртына чыгып, мурда кам көргөн адамыңызды жоготуп алсаңыз. Бирок, бул мезгилден кийин жашооңуз кандай болорун элестетүүгө аракет кылыңыз. Сен бактылуу боло аласыңбы? Балким, сен башка бирөө менен бактылуу болмоксуң?
   • Түшүнүңүз, кимдир бирөө менен ыңгайлуу болуу ар дайым бул адамды сүйөм дегенди билдирбейт.

3төн 2 бөлүк: Өткөн мамилеңизди карап чыгыңыз

1. 1 Эмне үчүн мурунку мамилеңизди токтотууну чечкениңизди ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиздин мамилеңиз мурда эле бүтүп, сизде дагы деле сезим барбы деп ойлонуп жатсаңыз, ажырашууга эмне себеп болгонун эстеңиз. Көп учурда, адамдар өткөндү эстеп окуяларды драматизациялашат, бирок чыныгы фактыларды унутушпайт. Кээде биз көйгөйлөрүбүздү чечүү үчүн өтө тез эле баш тартабыз. Бирок, кээде чечилиши оңой болбогон олуттуу көйгөйлөр пайда болот.
   • Эгерде сиздин мамилеңиз бирөөңүз чоң ката кетиргениңиз үчүн токтотулса, анда сиз бул катаны кечирип, унутуп коё алаарыңызды билүү маанилүү. Өткөндөгү көйгөйлөр жөнүндө дайыма тынчсызданып турсаңыз, адам менен келечекти кура албайсыз.
   • Эч бириңиз ал үчүн өзгөрө баштабаса, мамилеңизде эч нерсе өзгөрбөйт. Эгер сиз ага ишенбегениңиз үчүн бир жигит менен ажырашсаңыз, анда ал сиздин ишеничиңизди акташы керек, же сиз ишенчээк болуп калышыңыз керек. Өткөндөгү көйгөйлөр жөн эле жок болуп кетпесин унутпаңыз.
2. 2 Бул адам менен таанышуунун оң жана терс жактарынын тизмесин түзүңүз. Аны менен болгондо жашооңуз кандай өзгөрөрүн түшүнүүгө аракет кылыңыз. Эгерде бул адам сиздин биринчи приоритетиңиз болуп калса жана жумуш / окуу, досторуңуз жана үй -бүлөңүз экинчи планга түшүп кетсе, анда бул туура эмес мамиле. Бирок, эгер сиз чындап эле бул адамдын жанында өзүңүздү жакшы сезсеңиз, аларды коё бербеңиз.
   • Ойлоруңузду жазыңыз, ошондо жакшы жактары жаман жактардан ашып түшөт. Кармаңыз!
3. 3 Максаттарыңыз тууралуу чынчыл болуңуз. Жалгыздыктан улам бул адамга кайткыңыз келеби? Жалгыздык (ал тургай азаптуу жана алсыратуучу) - бул адамга кайрылып келүү үчүн олуттуу себеп эмес.
   • Эгерде сиз бул адамга кайтып келүүңүздүн себеби жалгыздык, көрө албастык, зеригүү жана башка эмоциялар эмес деп ишенимдүү түрдө айта алсаңыз, балким сизди чындап сүйүү жетектейт.

3төн 3 бөлүк: Сезимдериңизди алып жүрүү

1. 1 Өзүңүзгө эркиндик жана жеке мейкиндик бериңиз. Өзүңүзгө жаккан нерсеге убакыт бөлүңүз - көңүлүңүздү алаксытууга жардам бере турган нерселердин баары. Эгерде мурун өнөктөшүңүздүн айынан бош убактыңыз аз болсо, эми сизде жашооңузга кам көрүү мүмкүнчүлүгү бар. Мындан тышкары, ал эс алууга жана стресс сиздин ажырашууңузга себеп болгонун түшүнүүгө жардам берет. Жеке мейкиндик сезимдериңизди өнөктөшүңүздүн кысымы жок иреттөөгө жардам берет жана сиз кантип улантууну чечүүгө убакыт табасыз.
2. 2 Кааласаңыз, бул адам менен сезимдериңизди талкуулаңыз. Эгерде сиз азыр мамиледе болсоңуз, сүйлөшүүдө сыпайы жана сылык болуңуз. Бул адамды бир нерсе үчүн күнөөлөгүңүз келбесе, сүйлөмдү "сиз" менен эмес, "мен" менен баштаңыз. Бул адамдын айланасында кандай сезимде экениңизди айтыңыз. Эгерде сиздин мамилеңиз ушул учурда бүткөн болсо, анда сезимдер жөнүндө такыр эле сүйлөшүүнү баштаңыз. Эгерде сиздин сүйлөшүүңүз мурунку сезимдериңизге таасирин тийгизсе, анда алар өзгөчө жаңы мамиледе болсо, бул жаман болушу мүмкүн.
   • Эгер сезимдериңиз тууралуу айтууну чечсеңиз, кыйынчылыктарга даяр болуңуз. Андыктан, эгер сиз анын зарыл экенине ишенбесеңиз, анда бул сүйлөшүүнү баштабашыңыз керек.
   • Сезимдериңизди блокнотко жазып, ойлоруңузду чогултуп, өзүңүз каалаган нерсенин баарын айта аласыз. Кат жазуу - өнөктөшүңүз менен баарлашуунун эң сонун жолу (азыркы жана мурдагы).
3. 3 План түзүңүз жана аны карманыңыз. Башкача айтканда, бардык түшүнүксүз пункттарды тактоого арзыйт. Эгерде мунун баарынан кийин дагы эле бул адам менен мамиле курууну кааласаңыз (же ага кайтып келүүнү кааласаңыз), анда колуңуздан келгендин баарын кылууга аракет кылыңыз. Эгер сиз бөлөк болууну кааласаңыз - чекит коюңуз. Өзүңүз үчүн пландаштырган планды аткарыңыз. Эгерде сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүп жүргөн болсоңуз, бирок мамилеңизге дайыма шектенсеңиз, анда бул шек саноолордон жапа чегесиз. Сиздин мамилеңиздин жакшырышын күтүп, бир бутуңуз менен бул жерде жана экинчи бутуңуз менен бирге боло албастыгыңызды түшүнүңүз. Экинчи жагынан, эгер сиз бул адамды сүйбөйм деп өзүңүз чечсеңиз, анда мамилени дароо токтотканыңыз оң. Сиз өзүңүздү шектенүү менен кыйнап жатканда жаңы көз карандысыз жашоону баштай албайсыз.