Мазмун

• Кадамдар
• 2дин 1 -ыкмасы: Бактылуулуктун жогору карай спиралын түзүңүз
• 2дин 2 -методу: Өзүңүзгө кам көрүңүз

Көптөгөн илимпоздор сизди бактылуу кыла турган нерселердин жарымы сиздин колуңузда деп эсептешет. Жакшы болуу оң сезимдерди жаратат, бирок оң сезимдер да жыргалчылыкка себеп болот. Сиздин бактыңызга жана жыргалчылыгыңызга инвестиция салуу, өзүңүздү колдогон жана кайра чыгаруучу оң пикирлерди жаратат. Позитивдүү, реалдуу ойлорду өстүрүп, бакыттын өйдө карай спиралын түзүңүз. Өзүңүзгө жардам бериңиз, бирок обочолонбоңуз жана башкалар менен кеңешүүдөн баш тартпаңыз. Биз башка адамдардан гана ала турган нерсе бар жана биз өзүбүздөн гана ала турган нерсе бар.

Кадамдар

2дин 1 -ыкмасы: Бактылуулуктун жогору карай спиралын түзүңүз

1. 1 Оң сезимдериңизди жайылтыңыз. Өзүңүздү жакшы сезип, ырахат алганда көңүл буруңуз. Канчалык позитивдүү болсоңуз, ошончолук бактылуу жана шайыр сезесиз. Бактылуулукту мажбурлоонун ордуна, жыргалчылык, күч жана биримдик сезимин өрчүт. Сизге келген позитивдүү ойлорду дагы бир жолу ырастаңыз. Резонансыңызды күчөтүү үчүн аларды катуу айтып же жазыңыз. "Күндүн нуру териме тийгенде өзүмдү жакшы сезем". "Мен бардык идиштерди жууганым үчүн сыймыктанам."
   • Ар бир күндүн аягында, сизге жаккан нерселерди кайра карап чыгыңыз. Сизге жаккан үч нерсенин кыска тизмесин түзүңүз.
   • Позитивдүү эмоциялар жаракаттан же көйгөйдөн айыгууга жардам берет, ошондой эле келечектеги кыйынчылыктарга туруктуулугуңузду жакшыртат.
2. 2 Өз бакытыңды тап. Бизди бакытка бөлөгөн нерселерди биз адамдар өтө сейрек кездешет. Бийликке, байлыкка жана атактуулукка умтулуу сейрек жеке канааттануу алып келет. Стресстен улам, ырахатты коргоо механизмдери менен алмаштырабыз. Сиз көңүл ачып же мактап жаткан учур, албетте, сиздин эң бактылуу саатыңыз болбошу мүмкүн. Максат коюудан мурун, сизге кубаныч тартуулаган нерсени табууга убакыт бөлүңүз.
   • Кадимки жумаңызда күндөлүк жазып, сезимдериңизди күнүнө бир нече жолу текшерип көрүңүз. Кандай иш -аракеттер сизге канааттануу тартуулайт? Алардын кандай жалпылыгы бар?
   • Кайда жүргөнүңүзгө, качан бактылуу экениңизге жана денеңиздин эмне кылып жатканына көңүл буруңуз. Сыртта турасызбы? Кыймылда? Өзүң мененби же башка адамдар мененби? Күндүн кайсы убактысы?
3. 3 Өзүңүз үчүн маанилүү болгон максаттарды коюңуз. Сизге канааттануу тартуулаган нерселердин айрымдарын аныктагандан кийин, өзүңүзгө суроо бериңизчи, алардын жалпылыгы эмнеде? Кандай иш -аракеттерге чындап кире аласыз? Кандай деп ойлойсуз, сиз эмне кыласыз? Качан эң жакшы сапаттарыңды көрсөтөсүң? Күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк аралашууга жардам бере турган максаттарды коюңуз.
   • Мисалы, эгер сиз итиңизде сейилдеп, автобус күтүп же газонуңузду сугарып жатсаңыз, анда сиздин максатыңыз сыртта көбүрөөк убакыт өткөрүү болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз кесиптешиңизге жумушта жардам берип же сүйүктүүңүз менен кечки тамак жасап жатканда өзүңүздү абдан бактылуу сезсеңиз, анда сиздин максатыңыз башкаларга жардам бере турган иш -аракеттерди табуу болушу мүмкүн.
4. 4 Өзүңө дүйнөнү көрсөт. Байлыкка эмес, тажрыйба топтоого көңүл буруңуз. Бош акчаңызды саякатка же жаңы нерсени үйрөнүүгө жумшаңыз. Жандуу эскерүүлөрдү түзүү сизге нерселерди алууга караганда жашоого күчтүү сезим берет. Жаңы нерселерди үйрөнүү акылыңды бойго жеткенде бекем кармап, жашооңо жаңы кубанычтарды алып келет. Жаңы хобби эс алуу жана эс алуу үчүн эң сонун эскертүү болушу мүмкүн, бирок уктап жатканда эле эмес.
   • Пайдалуулугуңузду жана адамдар менен байланышты жогорулатуу үчүн чын жүрөгүңүз менен ишенген уюмдун ыктыярчысы.
   • Бош акчаңыздын бир бөлүгүн социалдык чыгымдарга жана башкаларга белектерге бөлүңүз. Кечки тамакка досуңузду чакырыңыз же кеченин ээсине бир бөтөлкө жакшы шарап алып келиңиз.
   • Окуу максаттарын өзүңүзгө коюңуз. Тил курстарына жазылыңыз жана аяктагандан кийин бул тилде сүйлөгөн өлкөгө саякаттаңыз. Ашпозчулук боюнча сабак алыңыз жана даярдаган тамагыңыздын даамын татыңыз.
5. 5 Ыраазычылык менен машыгыңыз. Колунда бар нерсеге ыраазы бол. Албетте, өзгөрүүлөр сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн, бирок сиз сүйгөн адамдар жана сиз жактырган жерлер жөнүндө кабардар болуңуз. Эгерде сиз көңүлүңүздү мурунтан бар нерсеге бурсаңыз, анда сиз бактылуу болосуз. Айланасындагыларды баалоо; жакын болгонун баалай бил. Бар болгонуңуз үчүн ыраазы болгон адамдардын жана нерселердин тизмесин түзүңүз жана аларды сүйүктүү адамдарыңыз менен бөлүшүңүз.
   • Жашооңуздагы адамдарды урматтаңыз. Өзүңүзгө жардам берүү өзүнчө обочолонууну билдирбейт. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө аларды канчалык жакшы көрөрүңүздү эскертип, алар жөнүндө эмнени баалаарыңызды айтууга убакыт бөлүңүз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү жазуу жүзүндө жакшыраак билдире алам деп ойлосоңуз, ыраазы болгон адамдардын тизмесин түзүңүз жана алардын ар бирине кат жазыңыз.

2дин 2 -методу: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 1 Жетиштүү уктаңыз. Уйкусуздук сиз туш болгон ар кандай кыйынчылыкты күчөтүшү мүмкүн. Чоң кишилерге түнкүсүн 7-8 саат, эң аз тыныгуу керек. Өтө көп уктоо летаргияга жана депрессияга алып келиши мүмкүн, жана өтө аз иммунитетке, салмакка жана психикалык ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, уктаар алдында ырахат тартуулап көрүңүз. Тишиңизди тазалоо, пижамаңызды алмаштыруу жана окуу, медитация, программаны көрүү же музыка угуу сыяктуу эс алдыруучу иштерди жасоо үчүн жатар алдында бир саат убакыт бериңиз.
   • Спирт ичимдиктерин жана кофеинди азайтыңыз жана күндүз сергек болууга аракет кылыңыз.
   • Стресстик же жумушка байланыштуу ойлор сизге түн ичинде келгенде, тынчтануу менен өзүңүзгө: “Азыр бул жөнүндө ойлоно турган убак эмес. Азыр жатууга убакыт келди ".
2. 2 Көнүгүү алыңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү сизди энергиялуу, ишенимдүү, дени сак жана эс алдырат. Көпчүлүк чоңдорго жок дегенде 150 мүнөт орточо аэробдук активдүүлүк же 75 мүнөт күчтүү аэробдук активдүүлүк керек. Апталык физикалык активдүүлүгүңүздү жуманын ичинде кыска машыгууларга бөлүңүз. Эгерде сиз спорт залдарды жактырбасаңыз, анда тез темп менен сейилдөөгө, велосипед тебүүгө, бий же йога сабактарына катышсаңыз болот.
3. 3 Өзүңүздү дени сак тамак менен азыктандырыңыз. Үйдө жасалган тамак -аш кафе -ресторандарга караганда арзаныраак жана ден соолукка пайдалуу, андыктан сүйүктүү тамагыңызды бышырууну үйрөнүңүз жана муздаткычыңызды дайыма камдап коюңуз. Витаминдерди жана толуктоолорду ичүүнүн ордуна, жашылча -жемиштерди көп жеп, диетаңызды диверсификация кылыңыз. Ар кандай тамак -аштын түрлөрүн жеп, организмге керектүү болгон бардык азыктарды алууга жардам берет. Белоктор менен углеводдорду керектөөнү унутпаңыз, булар энергиянын негизги булактары.
   • Сиз күнүнө жок дегенде үч маал тамактанууңуз керек жана ортосунда бир нече пайдалуу тамактар ​​болушу керек.
4. 4 Негативдүү өзүн өзү сүйлөөдөн алыс болуңуз. Өзүңүзгө кимдир бирөө татыктуу мамиле кылыңыз - боорукердик, урматтоо жана сүйүү менен. Өзүңүздөн кемчилик издебеңиз, өзүңүз менен тынч көңүл менен сүйлөшүңүз. Качан сизде терс ойлор же сезимдер болсо, аларды аныктаңыз. Бул сезимдерди сездире турган жагдайларды да аныктаңыз. Сезимдер пайда болгондо тынч кабыл алыңыз, бирок алардын ишенимин талдаңыз.
   • Эгерде сизде тез -тез пайда болгон терс сезим болсо, аны атап, айланаңыздын кошумча продукты катары кабыл алыңыз. Бир нерсе айт: "Оо, менин денемдеги уят сезими кайра пайда болду. Балким, мен ушул күтүү залында отурганымдан улам, ошол эле дене түрүндөгү сүрөттөрү бар журналдар көп ».
5. 5 Ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Эстүүлүк - бул сиздин ойлоруңузга, сезимдериңизге жана сезимдериңизге, чечмеленбестен жана соттолбостон, кылдаттык менен мамиле жасоо. Бул тынчсызданууну басаңдатып, эс алууга жана терс спиралдан чыгууга жардам берет. Ой жүгүртүүңүздү үйрөтүү үчүн, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды эске алыңыз. Учурда көргөн, уккан, жыттаган жана сезген нерселердин бардыгын тизмектеңиз.
   • Стрессти же стрессти сезе баштаганда эмне кылып жатканыңыз жөнүндө айтууга аракет кылыңыз. Өзүңө айт: «Мен көчөдө баратам. Мен курткамды ачып берем. Мен дем алып жатам ".
   • Ар бир дем алууну жана дем чыгарууну сезиңиз. Дененин кайсы бөлүктөрү көтөрүлүп жана түшөрүнө көңүл буруңуз. Акыл адашып баштаганда, дем алууңузга көңүл бурууну эсиңизге алыңыз.
   • Бүт денеңизди эс алдыруу үчүн, ар бир булчуң тобун чыңап, эс алыңыз.
6. 6 Бюджет түзүңүз. Канча киреше жана чыгым алып жатканыңызды билиңиз. Ай сайын чыгымдарды төлөп, келечек үчүн үнөмдөөгө акчаңыз бар экенин тактаңыз. Эгерде сиз кирешеңизден көбүрөөк коротуп жатсаңыз, чыгашаңызды кантип кыскартууга болорун караңыз. Бюджетке ээ болуу тынчсызданууну азайтып, акылдуу чечим чыгарууга жардам берет.
   • Ай сайын канча киреше табаарыңызды, ай сайын канча акча коротуп жатканыңызды эсептеп көрүңүз. Андан кийин айына канча чыгым кыла аларыңызды эсептеңиз.
   • Эгерде сизде аманат эсеби жок болсо, аны ачыңыз. Ай сайын сактай турган суммаңызды эсептеңиз.
   • Акчаны үнөмдөө үчүн үйдө тамак бышырып, кайра иштетилген азыктардын ордуна жаңы ингредиенттерди сатып алууга, коомдук транспортту колдонууга жана барларда же кафелерде суусундуктарды сатып алууну калтырууга болот.
7. 7 Экспертке кайрылыңыз. Өзүңө жардам берүүнүн чыныгы жолу - башка бирөөнүн пикиринин баалуулугун түшүнүү. Кээ бир жагдайлар бар, алардан өзүбүз чыга албайбыз. Эгерде сиз көз карандылык, психикалык бузулуу, акча көйгөйү, юридикалык кыйынчылыктар же кыянаттык менен күрөшүп жатсаңыз, анда профессионалдын билими жана көндүмдөрү жок болсо, аны калыбына келтирүү кыйын болушу мүмкүн.