Мазмун

• Кадамдар
• 3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Досуңду ук
• 3төн 2 бөлүк: Башка жактан четке кагууну караңыз
• 3төн 3 бөлүк: Депрессиянын белгилерин байкоо

Ар бир адам баш тартуунун жеке тажрыйбасынан өтөт, бирок ар бир жолу адаттан тыш оорутат. Эгер досуңуз четке кагылса, сиз ага кунт коюп угуп, көйгөйдү деталдуу талкуулоо менен жардам бере аласыз. Кээ бир адамдар үчүн баш тартуу депрессияга алып келиши мүмкүн. Клиникалык депрессиянын белгилери менен таанышыңыз, ошондо сиз өз убагында колдоо көрсөтүп, досуңузга алардын абалын жеңүүгө жардам бере аласыз.

Кадамдар

3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Досуңду ук

1. 1 Досуңузга кеңеш сурабаса, аны таңуулабаңыз. Баш тартууга туш болгон эч ким кийинки жолу ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн жакшыраак иштөө керектиги тууралуу насаатты уккусу келбейт. Сиздин досуңуз ийгиликсиздикке алып келген бир нерсени айткан же кылган болушу мүмкүн, бирок анын жумушу же башка менен болгон мамилеси идеалдуу болбосо да, учурда адамга туура эмес кеңештерден пайда алуу кыйын.
   • Ал жоголгон жумушуна же аны таштап кеткен кызга нааразы болуп, көп убакытты текке кетиргенин эскерте турган убак эмес.
   • Жагдайларга карабай, баш тартуу досуңуздун жүрөгүн оорутушу мүмкүн, андыктан курч оору менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн кунт коюп угуңуз.
   • Эгер адам эмне үчүн ийгиликке жетпей калганын билбесе жана аны түшүнүүгө жардам сураса, этияттык менен божомолдоого аракет кылсаңыз болот.
2. 2 Досуңузга баш тартууну кайра ойлонууга жардам бериңиз. Баш тартуудан келип чыккан "өсүү мүмкүнчүлүктөрүн" талкуулоого шашылбаңыз. Бирок, досуңузга бул тажрыйбадан пайда алууга жардам берүүгө аракет кылыңыз. Кандай гана позицияда болбосун оң жактары бар. Кээде аларды көрүү үчүн адамдын пайдасын көрсөтүү зарыл.
   • Мисалы, эгер ал каалаган жумушун ала албаса, бул анын көптөн берки кыялын үй-бүлөсү менен эс алуусуна аткарууга мүмкүндүк берет.
   • Жалгыздык көбүрөөк эркиндикти камсыздайт. Эгерде сизге макала жарыялоону четке каккан болсоңуз, анда аны башка басылмалардын редакторлоруна жөнөтө аласыз.
3. 3 Сезимдериңизди адам менен бөлүшүңүз. Бул досуңузду колдоонун жана анын ооруну жеңүүгө жардам берүүнүн бир жолу. Кандай сезимде экенин сураңыз жана анын сезимдери табигый нерсе экенине ишендириңиз. Эгер досуңуз сиз менен эмне бөлүшө аларын билсе, ал үчүн жеңил болот.
   • Мисалы, моралдык колдоо көрсөтүү үчүн мындай деп айт: "Мен көрүп турам, эмне болгонуна абдан тынчсызданып жатасың".
4. 4 Унчукпоого даяр болуңуз. Эгер досуңуз четке кагып катуу кайгырса, ал сезимдерин сөз менен жеткире албайт. Ошондуктан, ал жөн эле сиз менен унчукпай отургусу келиши мүмкүн. Бар болгула жана ал эмне болгонун айткысы келгенде аны угууга даяр экениңерди көрсөткүлө.
   • Сиз ар дайым аны кучактап же ийинине шыктандыруучу кол сунууну сунуштай аласыз.
   • Аны менен абстракттуу темалар жөнүндө сүйлөшүңүз же бирге бир нерсе кылыңыз. Бул адам сезимдери жөнүндө айтууга али даяр эмес болсо, колдоо көрсөтүүнүн дагы бир жолу. Мисалы, кемпингге баруу же оюн консолун ойноо.

3төн 2 бөлүк: Башка жактан четке кагууну караңыз

1. 1 Досуңузга алардын аракети үчүн кредит бериңиз. Баш тартуу - бул жаңы жана тайманбас чечимди ишке ашыруунун аракетинин терс таасири. Эгер ал акыры ийгиликке жетпей калса (мисалы, эгер досуңуз жигитине чалуусун токтотсо, анда ал спектаклге катышкан эмес, же кызматтан көтөрүлүүдөн баш тарткан), анда кыз дагы деле анын аракетине татыктуу.
   • Адамга баш тарткандан кийин ага ачылган мүмкүнчүлүктөрдү эстет. Мисалы, жазуучулар дубалдарына баш тартуу каттары менен чапташат, анткени алар көп учурда ушундай көйгөйгө туш болушат. Атүгүл атактуу авторлор чыгармалары жарыяланганга чейин жүздөгөн четке кагууларды алышат.
   • Эгерде ийгиликсиздик чынында эле күмөн болсо, мисалы, жумуш сунушуна байланыштуу күтүүлөр ишке ашкан жок, анда досуңузга бактыңызды кайра сынап көрүңүз деп айт.
2. 2 Досуңузга четке кагуу кадимки нерсе экенин эсиңизге салыңыз. Кантсе да, ар бир адам өмүр бою муну кайталап өтөт. Сиз дайыма спорттук командага кошулууда, колледжге тапшырууда, кадыр -барктуу жумушка орношууда же жай мезгилин бирге өткөргөн адамыңызды сурап жатканда четке кагылуу коркунучу алдындасыз.
   • Ар бир ийгиликсиздик башкача кабыл алынат, бирок көбүнчө бул бактысыз жагдайлардын жыйынтыгы.
   • Адамдын канчалык акылдуу, тамашакөй же таланттуу экени маанилүү эмес, баары бир убакта четке кагылат. Көп сандаган четке кагууларга карабай, жашоодо абдан жакшы ийгиликтерге жетишкен адамдардын мисалдарын табыңыз, эгер сиз досуңуздун андан пайда көрүшү мүмкүн деп ойлосоңуз.
3. 3 Жеке тажрыйбаңыз менен бөлүшүңүз. Досуңузга эскерткиле, алар четке кагуудан аман калган жалгыз адамдар эмес. Өзүңүздүн ийгиликсиздигиңиз тууралуу айтып бериңиз: сиз жумуштан кантип бошотулдуңуз жана каалаган кызматка дайындалышыңыз боюнча оң чечим кабыл алууга канча убакыт кетти, же сүйлөшкөн кызыңыз менен болгон мамилеңиз кандай болгон жок - мунун баары сизге жардам берет адам өзүн кадимкидей сезет жана кыйынчылыкта жалгыз эмес.
   • Бирок, досуңуздун тажрыйбасы сиздикинен абдан айырмаланышы мүмкүн экенин унутпаңыз. Өзүңүздүн ийгиликсиздигиңиз жөнүндө тынымсыз сүйлөөнүн жана адам башынан өткөрүп жаткан сезимдер жөнүндө баарын билем деп айтуунун кажети жок.
   • Жолдоштун көңүлүн көтөрүү үчүн эч качан "Сен ..." же "Сен керек ..." деген сөздөрдү колдонбоңуз. Сиз мындай фразалар ишеним берет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок башка адам аларды туура эмес чечмелеп бериши мүмкүн.
   • Тескерисинче, досуңуздун учурдагы абалына окшош кырдаалды кантип баштан кечиргениңизди айтып бериңиз. Ар бир адам четке кагуунун кесепеттерин жоюу үчүн өз жолун табышы керек экенин сөз менен жыйынтыктаңыз.
4. 4 Досуңуздун жакшы сапаттары жөнүндө сүйлөшүңүз. Албетте, жакшыртууну талап кылган сапаттардан тышкары, анын ачык артыкчылыктары бар. Досуңузга башкалар эмнеге баа берерин эсиңизге салыңыз. Ал талашып -тартыша албаган бир нече мисалды мисал катары келтиргиле.
   • Ал сиздин оюңузду мойнуна алышы үчүн, жагымдуу тамашалашкандан кийин, анын тамаша тамашасын айт.
   • Мактоо менен ашыкча кылбаңыз жана чындап ишенгениңизди гана айтыңыз, антпесе адам сизди чынчыл эместигиңизден шектенет.
5. 5 Адамга жалган үмүт бербеңиз. Баш тартууну кабыл алуу менен, ал жашоонун жаңы баскычына өтө алат. Адамга эмне болгонун түшүнүүгө жардам бериңиз.
   • Эч ким келечекти алдын ала айта албайт. Мүмкүн, талапкер сунушталган бош орундан баш тартышы мүмкүн, ал эми досуңуз тизмеде кийинки орунда турат. Же мурунку жигиттин ою өзгөрөт. Бирок окуялардын түп тамырынан бери бурулушунун мүмкүнчүлүгүнө ишендирүү жана жөнгө салуу таптакыр карама -каршы жана негизсиз.
   • Бул сиздин досуңузга сөзсүз түрдө каалаган кызмат сунушталат деп айтууга болбойт, жана экс өзүнүн оюн өзгөртөт. Анын сөздөрүнө эч кандай макулдук көрсөтпөстөн, унчукпай отуруңуз. Ал жакында муну өзү чечет.
6. 6 Баш тартуу анын гана көйгөйү эмес экенине ынандырыңыз. Четке кагуу кеңири таралган; бир адам бизди жактырышы мүмкүн, ошол эле учурда башка бирөө биздин коомду жактырбайт жана биз бул боюнча эч нерсе кыла албайбыз. Сүйгөн адамдын сезимдери сөзсүз түрдө бири -бирине окшош эмес, анткени биз жактырган жумушка ээ болуу мүмкүн эмес.
   • Анын көңүлүн жооп бере ала турган адамга буруңуз.
   • Досуңузга мактоолорго жана мактоолорго ээ болгон акыркы жетишкендиктерин эске салыңыз.
7. 7 Башка адамдын көңүлүн көтөрүүнүн жолун табыңыз. Досуңузга ийгиликсиздикке чейин эмне кубаныч тартуулады? Анын эски хоббилерине болгон кызыгууну жандандырууга аракет кылыңыз. Чогуу отуруңуз, сейилдеңиз, спорт көрүңүз же киного барыңыз.
   • Сиздин досуңуз кирешени жоготууга алып келсе, каржылык жактан кыйналышы мүмкүн. Бирге убакыт өткөрүү үчүн акча коротуунун кереги жок экенин текшериңиз, антпесе ал досуңуздун маанайын начарлатат.
   • Жагымсыз эскерүүлөрдү алып келе турган хоббилерден алыс болуңуз.

3төн 3 бөлүк: Депрессиянын белгилерин байкоо

1. 1 Адамдын жүрүм -турумунда олуттуу өзгөрүүлөрдү текшерүү. Эгерде сиздин досуңуз депрессияда болсо, анда ал майда -чүйдө нерселерге ачууланышы мүмкүн, ошондой эле достуксуз же кыжырдуу болушу мүмкүн, бул анын табияты болбосо да. Уйку режиминин бузулушу, адам өтө көп уктап же уйкусуздуктан жабыркаса, депрессияга да сигнал берет.
   • Сиздин досуңуз өзү болбошу мүмкүн, ал четке кагууну "жеңип" алгандан кийин да.
   • Мындан тышкары, ал мурда жакшы көргөн иштерге болгон кызыгуусун жоготконун байкасаңыз болот.
2. 2 Өлүмгө болгон кызыгуу күчөгөнүн байкаңыз. Эгерде досуңуз өлүм жана эс алуу жөнүндө айтып жатса, буга өзгөчө көңүл буруңуз. "Мен өлсөм болмок" же "Эмне үчүн мен мунун баарын токтотуп, башкалардын азабынан бошотпойм?" кокустуктан айтылса да, өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлорду билдирет.
   • Эгер сиз бул адам өзүнө (же башка бирөөгө) зыян келтириши мүмкүн деп ойлосоңуз, алар менен ачык сүйлөшүңүз. "Өзүңө зыян келтиресиңби?" Деп сура. Балким, ал баш тартат, бирок ачык сүйлөөгө мүмкүнчүлүк үчүн ыраазы болот.
   • Эгерде сиз досуңуз коркунучта же өзгөчө кырдаалда деп ойлосоңуз, тез жардам үчүн 112ге чалыңыз.
   • Досуңузду жардам суроого үндөңүз. Ал клиникалык депрессия менен өз алдынча күрөшө албайт. Байкаган белгилериңизди талкуулаңыз жана ага эмне үчүн мынча тынчсызданып жатканыңызды түшүндүрүңүз.
   • Ага дайындоого же колдоо тобуна кошулууга даяр экениңизди билдириңиз.
   • Эсиңизде болсун, сиз адамды жардам суроого мажбурлай албайсыз. Эгерде сиздин досуңуз медициналык жардамга кайрылууга даяр эмес болсо, анда алар муктаждыкты сезери менен колдоо көрсөтүүгө даяр экениңизди айт.
3. 3 Суицид ойлорунун белгилерине сергек болгула. Жакшы көргөн адамы өзүн -өзү өлтүрүү тенденциясын көрсөткөнүн адамдар түшүнүшү үчүн, көбүнчө кеч болуп калат. Эгер дос депрессияда болсо, баш тарткандан кийин өзүн -өзү өлтүрүүгө жакын болушу мүмкүн. Эгерде сиз төмөндөгү белгилердин бирөөсүн тапсаңыз, дароо профессионал же психолог менен сүйлөшүңүз. Өзгөчө кырдаалда дароо 112ге чалыңыз. Суицид тууралуу ойлордун белгилерине төмөнкүдөй жүрүм -турум реакциялары кирет:
   • Адам өзүн -өзү өлтүрүү үчүн атайын каражаттарды алат, мисалы, баңгизат (ашыкча дозада) же тапанча.
   • Ал спирт ичимдиктерин же баңгиликти кескин түрдө көбөйткөн.
   • Сиздин досуңуз эч нерсеге муктаж болбосо да, нерселерин тапшырып жатат же баарын бүтүрүү үчүн чукул чараларды көрүүдө.
   • Ал адамдар менен эч качан көрүшпөгөндөй коштошот.
   • Адам тобокелчил жана өмүргө коркунуч келтирүүчү трюктарды аткарат.
   • Ал, айрыкча, жогоруда сүрөттөлгөн кээ бир пункттар менен айкалышканда, инсандык өзгөрүүнүн, катуу тынчы кетүүнүн же тынчсыздануунун белгилерин көрсөтөт.