Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод: паника чабуулун кантип таануу керек
• 3 -метод 2: Адамдын абалын кантип жеңилдетсе болот
• 3 методу 3: Катуу дүрбөлөң менен кантип күрөшүү керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Досунун дүрбөлөңгө түшүп жатканын ойлоо тынчсызданууну пайда кылат. Мындай жөнөкөй көрүнгөн кырдаалда (бул такыр оңой эмес), өзүңүздү алсыз сезе аласыз. Бул колдонмону колдонуп, талмадан мүмкүн болушунча тезирээк арылууга жардам бериңиз.

Кадамдар

3 -метод: паника чабуулун кантип таануу керек

1. 1 Адам эмне болуп жатканын түшүн. Дүрбөлөң менен ооруган адамдар күтүлбөгөн жерден кайталануучу тынчсыздануунун чабуулдарын башынан өткөрүшөт, алар адатта бир нече мүнөттөн бир саатка чейин созулат (денеде физикалык жактан паникага көбүрөөк убакыт жок). Дүрбөлөң баш аламандык коркунучтан же реалдуу коркунуч жок болгон учурда да көзөмөлдү жоготуудан коркуу менен мүнөздөлөт. Паника чабуулу эскертүүсүз жана эч кандай себепсиз башталышы мүмкүн. Өзгөчө кырдаалдарда симптомдор өлүмдүн кескин коркунучу менен коштолушу мүмкүн. Кол салуулар абдан капалантуучу жана 5 мүнөттөн бир саатка чейин созулганына карабастан, алар, адатта, адамдын өмүрүнө өз алдынча коркунуч келтирбейт.
   • Паника чабуулдары денени дүүлүгүүнүн туу чокусуна жеткирет, бул адамга өзүн башкара албай калганын сездирет. Акыл өзү жок болгон күрөшкө же учууга даярданып, денени чындап же жокпу, сезилген коркунуч менен күрөшүү же качуу үчүн өзүн өзү тартууга мажбур кылат.
   • Бөйрөк үстүндөгү бездер кортизол менен адреналин гормонун канга коёт жана паника чабуулунун негизин түзгөн процесс башталат. Акыл чыныгы коркунуч менен өзүнөн пайда болгон коркунучтун айырмасын түшүнө албайт. Эгер сиз ага ишенсеңиз, анда мээңиз муну кабыл алса, реалдуу болот. Бул абалдагы адам өмүрүнө коркунуч туулгандай сезилиши мүмкүн жана ал муну чындыгында сезет. Баары кимдир бирөө тамагыңа бычак сайгандай: «Мен сенин тамагыңды кесем. Бирок мен күтөм, сен дагы канча калдың деп ойлонуп жатасың. Бул каалаган убакта болот ».
   • Паника кол салууларынан каза болгондор катталган жок. Сиз астма сыяктуу кээ бир медициналык шарттар менен коштолсо, же күтүлбөгөн аракеттер менен (мисалы, терезеден секирүү) өлсөңүз болот.
2. 2 Симптомдорго көңүл буруңуз. Эгерде адам буга чейин эч качан дүрбөлөңгө кабылган эмес болсо, анда ал дароо эки башка деңгээлде дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн, ал эми паниканын экинчи деңгээли эмне болуп жатканын туура эмес түшүнүүдөн улам пайда болот. Сиз дүрбөлөңгө түшөрүңүздү билгенде, бул маселенин жарымын чечет. Симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
   • жүрөктүн кагышы же көкүрөктүн оорушу;
   • жүрөктүн кагышын жогорулатуу;
   • тез дем алуу;
   • калтыроо;
   • баш айлануу / баш айлануу (көбүнчө өпкөнүн гипервентиляциясынан);
   • манжаларда кычышуу;
   • кулагыңызга шыңгыроо же убактылуу угуу жоготуу;
   • тердөө көбөйдү;
   • жүрөк айлануу;
   • ичтин карышуусу;
   • ысык жаркыроо же чыйрыгуу;
   • кургак ооз;
   • жутуу кыйынчылыгы;
   • деперсонализация (өзүн-өзү сезүү жоготуу);
   • баш оору.
3. 3 Эгерде адам мындай абалга биринчи жолу кабылып жатса, дарыгерге кайрылыңыз. Күмөн санаганда, медициналык жардамга кайрылуу эң жакшы. Эгерде адамда кант диабети, астма же башка ден соолук көйгөйлөрү бар болсо, бул эки эсе маанилүү.Белгилей кетчү нерсе, дүрбөлөңдүн белгилери жана симптомдору инфарктка окшош болушу мүмкүн. Абалды баалоодо муну эске алыңыз.
4. 4 Кол салуунун себебин табыңыз. Адам менен сүйлөшүп, алар дүрбөлөңгө түшүп калабы же башка нерсени (инфаркт же астма пристубу) дароо медициналык жардамга муктаж экендигин аныктаңыз. Эгерде адам мурда бул симптомдорду башынан өткөргөн болсо, анда сизге эмне болуп жатканын айтып бере алат.
   • Көптөгөн дүрбөлөңдүн себептери жок, же жок дегенде паникадагы адам анын эмнеден болгонун билбейт. Бул паниканын себебин аныктоого мүмкүн болбой калышы мүмкүн. Эгерде адам себебин билбесе, ага ишениңиз. Ар бир нерсенин жүйөлүү себеби болушу мүмкүн эмес.

3 -метод 2: Адамдын абалын кантип жеңилдетсе болот

1. 1 Себебин жоюңуз же адамды тынч жерге алып барыңыз. Адамды турган жеринде калуу каалоосу катуу басып кетиши мүмкүн (муну сизден сурамайынча эч качан жасабаңыз. Эгер сиз бул жөнүндө айтпай туруп башка жакка алып кетүүгө аракет кылсаңыз, ал дагы дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн. аны курчап турган нерсени түшүнөт жана ага бардык жерде коркунуч күтүп тургандай сезилиши мүмкүн. Бир адамды бир жакка алып кетүүдөн мурун, андан уруксат сурап, аны кайда алып барууну пландап жатканыңызды тактаңыз). Шартты жеңилдетүү үчүн аны башка жерге, жакшысы ачык жана тынч жерге алып барыңыз. Ачык уруксатсыз дүрбөлөңгө түшкөн адамга эч качан тийбеңиз. Болбосо, дүрбөлөң күчөп, анан баары татаалдашат.
   • Кээде дүрбөлөң менен ооруган адам кол салууну жеңилдетүү үчүн аларга жардам берүү же дары -дармектерди алуу ыкмасын билиши мүмкүн, андыктан аларга жардам берүү үчүн кыла ала турган бир нерсе барбы деп сураңыз. Кимдир бирөө ал үчүн каалаган жерде болууну каалашы мүмкүн.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Лорен Урбан, LCSW

   
   
   Лицензияланган психотерапевт Лорен Урбан - Нью -Йорктун Бруклин шаарында жайгашкан лицензияланган психотерапевт, балдар, үй -бүлөлөр, жубайлар жана жеке кардарлар менен терапиялык иште 13 жылдан ашык тажрыйбасы бар. Ал 2006 -жылы Хантер Колледжинен Социалдык Жумуш боюнча магистр даражасын алган. Ал LGBTQ + коомчулугунун мүчөлөрү жана пландаштырылган кардарлар менен иштөөдө же баңги же алкоголдук көз карандылыктан арылуу процессинде адистешкен.

   Лорен Урбан, LCSW
   Лицензияланган психотерапевт

   Эч кандай көз карандысыз иш -аракеттерди жасоодон мурун, адамга кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз. Ага суу ичкиле, бир нерсе жегиле, бир аз боштук бергиле, колун тынчытканга чейин кармап туруңуз же дем алуу техникасын бериңиз. Бирок, эң башкысы - биринчи кезекте адамдан мындай кырдаалда ага эмне жардам берерин сурап, анын жообуна ылайык иш кылуу.

   
   
2. 2 Колдоочу, бирок басымдуу тон менен сүйлөшүңүз. Качууга аракет кылган адамга даяр болуңуз. Катуу кармашка барышыңыз керек болсо да, өзүңүздү токтоо кармооңуз абзел. Адамдан тынч отурууну сураңыз, аны эч качан кармабаңыз, кармабаңыз, же кичине кармаңыз. Эгерде адам кыймылдагысы келсе, сунууну, колу -буту менен капталга секирүүнү же сиз менен сейилдөөнү сунуштаңыз.
   • Эгерде адам үйдө болсо, алаксытуу үчүн шкафты иретке келтирүүнү же жазгы тазалоону сунуштаңыз. Андан кийин, дене өмүр менен өлүмдүн күрөшүнө даяр болгондо, энергияны физикалык объектилерге багыттоо жана акыркы конструктивдүү тапшырманы аткаруу адамга физиологиялык эффекттер менен күрөшүүгө жардам берет. Максатка жеткенде, адамдын маанайы жакшырып, башка иш тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет.
   • Эгерде адам үйдө болбосо, көңүл топтоону талап кылган кесипти сунуштаңыз. Бул колуңузду көтөрүү жана түшүрүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.Качан адам чарчай баштаганда (же монотондуулуктан тажаса), анын акылы паникага азыраак багытталат.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Лорен Урбан, LCSW

   
   
   Лицензияланган психотерапевт Лорен Урбан - Нью -Йорктун Бруклин шаарында жайгашкан лицензияланган психотерапевт, балдар, үй -бүлөлөр, жубайлар жана жеке кардарлар менен терапиялык иште 13 жылдан ашык тажрыйбасы бар. Ал 2006 -жылы Хантер Колледжинен Социалдык Жумуш боюнча магистр даражасын алган. Ал LGBTQ + коомчулугунун мүчөлөрү жана пландаштырылган кардарлар менен иштөөдө же баңги же алкоголдук көз карандылыктан арылуу процессинде адистешкен.

   Лорен Урбан, LCSW
   Лицензияланган психотерапевт

   Эгерде адам өз оюн билдирүүдө кыйналып жатса, анда алар менен бирге болуңуз. Коркунучтуу кол салуулары бар кээ бир адамдарга эмне керек экенин так айтуу кыйын болушу мүмкүн. Бул учурда, ал сиздин бар экениңизди билдириңиз жана сизден кетүүнү суранбаса, анын жанында болуңуз.

3. 3 Адамдын коркуу сезимин четке какпаңыз жана жазбаңыз. "Коркпой турган эч нерсе жок" же "мунун баары сенин башыңда" же "сен ашыкча реакция кылып жатасың" сыяктуу фразалар маселени ого бетер курчутат. Адам үчүн мындай учурларда коркуу абдан реалдуу болот жана колуңуздан келгендин эң жакшысы - аны жеңүүгө жардам берүү, коркуу сезимин баалабоо же четке кагуу паниканы күчөтүшү мүмкүн. Эч нерсе эмес деп айтып, дем ала баштаңыз.
   • Эмоционалдык коркунучтар денеге өмүргө коркунуч туудурган жагдайлар сыяктуу реалдуу. Андыктан коркуу сезимине олуттуу мамиле кылуу маанилүү. Эгерде адамдын коркуусу негизсиз болсо, анда чындыкка эч кандай тиешеси жок, бирок өткөн окуяларга байланыштуу көрүнүп турат, реалдуулукка байланыштуу кээ бир текшерүү аракеттери жардам берет. "Биз Дима жөнүндө айтып жатабыз, ал эч качан Федядай болуп, адамдардын каталары менен бетке айтпайт. Эгер сиз ага чалсаңыз, ал адаттагыдай жооп берет, балким жардам берет. Жакында бүтөт, ал пилди бул иштен чыгарбайт ".
   • Паника чабуулунун курмандыгы тынч жана бейтарап үн менен: "Сиз азыр болуп жаткан нерсеге же өткөндө болгон нерсеге реакция кылып жатасызбы?" Жообун укканыңыздай кабыл алыңыз - кээде мурда зордук -зомбулукка кабылган адамдар, чынында, кээ бир белгилерге абдан ачык реакция көрсөтүшөт. Суроо берүү жана болуп жаткан окуяларды иреттөөгө мүмкүнчүлүк берүү - бул кырдаалда колдоо көрсөтүүнүн эң жакшы жолу.
4. 4 "Тынчтан" же "дүрбөлөңгө түшүүгө негиз жок" деп айтпаңыз. Мында акылдуу эч нерсе жок. Адамдар бул жөнүндө ойлонушпайт! Камакка алуу аракети аларды ого бетер толкундатат. Дүрбөлөңгө түшүү үчүн эч кандай негиз жоктугун айтуу, ал кишинин реалдуулуктан канчалык алыстап кеткенин эске салып, аларды дагы дүрбөлөңгө салат. күчтүү... Анын ордуна мындай деп айт: “Мен капа болуп жатканыңды түшүнөм. Эч нерсе. Мен жардам берүү үчүн келдим ".
   • Абалды чыныгы көйгөй катары кабыл алууңуз маанилүү, мисалы, адамдын буту кан болгон сыяктуу. Адам менен чынында эмне болуп жатканын көрө албаганыңызга карабастан, ал үчүн абдан коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн. Анын көз карашында, абал абдан реалдуу. Кырдаалга ушундай мамиле кылыңыз - бул жардам бере турган жалгыз вариант.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Лорен Урбан, LCSW

   Лицензияланган психотерапевт Лорен Урбан - Нью -Йорктун Бруклин шаарында жайгашкан лицензияланган психотерапевт, балдар, үй -бүлөлөр, жубайлар жана жеке кардарлар менен терапиялык иште 13 жылдан ашык тажрыйбасы бар. Ал 2006 -жылы Хантер Колледжинен Социалдык Жумуш боюнча магистр даражасын алган. Ал LGBTQ + коомчулугунун мүчөлөрү жана пландаштырылган кардарлар менен иштөөдө же баңги же алкоголдук көз карандылыктан арылуу процессинде адистешкен.

   Лорен Урбан, LCSW
   Лицензияланган психотерапевт

   Биринчи алуу өзүм колунда.Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, дүрбөлөңгө түшкөн адамга жардам бере албайсыз.

5. 5 Адамга басым жасабаңыз. Бул адамды тынчсызданууну ого бетер күчөтө турган жоопторду ойлоп табууга же мажбурлоого убакыт эмес. Тынчтандыруучу эффект менен стресстин деңгээлин азайтыңыз жана адам эс алсын. Ал кол салууга эмне себеп болгонун корутунду чыгарууну талап кылбаңыз, анткени бул аны ого бетер курчутушу мүмкүн.
   • Эгерде алар реакция кылып жаткан окуяларды өзүнөн өзү иретке келтирүүгө аракет кылса, адамды ишендирүү менен уккула. Соттолбо, жөн эле угуп, ал кишинин сүйлөөсүнө уруксат бер.
6. 6 Адамды демин башкарууга аракет кылууга үндө. Дем алууңузду көзөмөлдөө паника симптомдоруңуздан арылууга жана өзүңүздү тынчтандырууга жардам берет. Көпчүлүк адамдар дүрбөлөңгө түшүп, тез -тез дем ала башташат, башкалары, тескерисинче, демин кармашат. Бул дем алган кычкылтектин көлөмүн азайтат, бул жүрөктүн тез согуусуна алып келет. Кадимки дем алууну калыбына келтирүү үчүн төмөнкү техникалардын бирин колдонуңуз:
   • Демиңизди санап көрүңүз... Мындай кырдаалда жардам берүүнүн бир жолу - сиз санап жатканда ал кишинин дем алуусун сурануу. Адамды 2ге чейин дем алууга үндөп, катуу санап баштаңыз, дем алуу басаңдап, көзөмөлгө алынгыча дем алуу убакытын акырындык менен 4кө, андан кийин мүмкүн болсо 6га чейин көбөйтүңүз.
   • Адам кагаз пакетке дем алсын... Эгерде адам кабыл алса, аларга кагаз баштык сунуштаңыз. Бирок, билиңиз, кээ бир адамдар үчүн кагаз баштыктын жөн эле көрүнүшү коркуу сезимин жаратышы мүмкүн, айрыкча, эгер адам мурунку паника учурунда баштыкты колдонууга аргасыз болгон болсо.
     • Бул гипервентиляцияны болтурбоо үчүн жасалгандыктан, паника учурунда адам демин кармаса, кереги жок болушу мүмкүн. Бирок, эгер керек болсо, муну баштыксыз 10 секунд дем алуу менен алмаштыруу аркылуу жасаса болот. Көмүр кычкыл газынын деңгээли жогору болуп, кычкылтектин деңгээли төмөндөп кеткенде, аны чектен чыгарбоо маанилүү, бул олуттуу медициналык көйгөйлөргө алып келет.
   • Адам шар менен үйлөп жаткансып, демин күч менен дем менен чыгарып, оозу менен дем алсын. Муну бирге кылыңыз.
7. 7 Адамды муздатыңыз. Көптөгөн дүрбөлөң кол салуу моюнда жана бетте жылуулук сезими менен коштолушу мүмкүн. Муздак объект, идеалдуу ным сүлгү, көбүнчө симптомду минималдаштырып, дүрбөлөңдүн оордугун азайта алат.
8. 8 Адамды жалгыз калтырбаңыз. Адам паника чабуулунан айыкканга чейин, анын жанында болуңуз. Эч качан дем алуусу кыйын болгон адамды калтырбаңыз. Дүрбөлөңгө түшкөн адам достуксуз же орой көрүнүшү мүмкүн, бирок алардын башынан кечирип жаткан нерселерин түшүнүп, алардын нормалдуу абалына келишин күткүлө. Өткөндө алар үчүн эмне иштегенин жана ал адам дары -дармектерин ичип -жебегенин сураңыз.
   • Өзгөчө жардам көрсөтө албасаңыз дагы, баары бир алаксытып жатканыңызды билиңиз. Эгер аны жалгыз таштасаң, ал өз ойлору менен жалгыз калат. Сиздин жакын экениңиздин өзү эле чындык менен байланышты сезүүгө жардам берет. Паника кол салуу жалгыз болуу абдан коркунучтуу. Бирок, эгер баары коомдук жайда болгон болсо, анда элден алыстаганыңыз оң. Жаман нерсени каалабастан, бир адамга жардам берүү үчүн, алар абалды ого бетер курчутушу мүмкүн.
9. 9 Күтө туруңуз. Бул дүрбөлөң түбөлүккө созулгандай сезилиши мүмкүн (сизге да, башынан өткөргөн адамга да - өзгөчө ага), бирок бул эпизод өтөт... Паника чабуулдары көбүнчө 10 мүнөттө жетет жана бара -бара басаңдайт.
   • Бирок, анча оор эмес паника чабуулдары созулат узунураак... Мындай эпизоддор менен күрөшүү оңой, ошондуктан бул жерде убакыт чечүүчү фактор болбой калды.

3 методу 3: Катуу дүрбөлөң менен кантип күрөшүү керек

1. 1 Медициналык жардамга кайрылыңыз. Эгерде симптомдор бир нече сааттын ичинде сакталса, тез медициналык жардамга кайрылуу керек. Бул өмүргө коркунуч туудурган жагдай болбосо да, жөн гана кеңеш сурап жатса да, тез жардам чакырыңыз. Эгерде дарыгерлер келсе, балким, алар адамга жүрөктүн кагышын жана денедеги адреналинди нормалдаштырууга каражат беришет.
   • Эгерде бул биринчи жолу дүрбөлөң кол салуу болсо, анда адамга медициналык жардамга муктаж болушу мүмкүн, анткени алар эмне болуп жатканынан коркушат. Бирок, эгерде адам мурда паникага кабылган болсо, анда ал медициналык жардам сурап кайрылганда, анын дүрбөлөңү ого бетер күчөшү мүмкүн экенин билиши мүмкүн. Адамдан медициналык жардам керекпи деп сураңыз. Бул чечим адамдын өткөн тажрыйбасына жана аны менен болгон мамилеңизге гана негизделиши керек.
2. 2 Адамга дарылануусун табууга жардам бериңиз. Паника чабуулу тынчсыздануудан улам пайда болот жана аны адис чечиши керек. Жакшы терапевт дүрбөлөңгө түшүүчү факторлорду аныктай алышы керек, же жок дегенде адамга болуп жаткан нерсенин физиологиялык негизин жакшыраак түшүнүүгө жардам бериши керек. Бул жерде башкы нерсе - биринчи кадамды таштоо. Качан адам жардам сураса, эч нерсени талап кылбаңыз - ага ылайыктуу темпте дарылануудан өтсүн.
   • Психотерапиянын пайдасыз эместигин инсанга түшүндүрүңүз. Бул миллиондогон адамдар колдонгон мыйзамдуу дарылоо формасы. Мындан тышкары, адис көйгөйдү токтотууга жардам берүү үчүн дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн.
3. 3 Өзүңдү сакта. Сиз досуңуздун дүрбөлөңгө түшүп, нервденгениңиз үчүн өзүн күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн, бирок бул эч нерсе эмес. Тынчсыздануу жана коркуу бул эпизоддорго сергек жооп экенин билиңиз. Эгер бул жардам берсе, кийинчерээк кырдаалды жакшыраак чечүү үчүн, кийинчерээк жагдайды талкуулай алаарыңызды сураңыз.

Кеңештер

• Эгерде сиздин жакын адамыңыздын дүрбөлөңү жана тез -тез дүрбөлөңү болсо, анда ал мамилеге стресс келтириши мүмкүн. Жеке тынчсыздануунун бузулушунун жеке мамилелерге тийгизген таасири менен кантип күрөшүү керек, бул макаланын алкагына кирбейт, бул учурда кесипкөй жардамга кайрылуу эң жакшы.
• Дагы сейрек кездешүүчү симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
  • тажатма жана терс ойлор;
  • башаламан ойлор;
  • болуп жаткан нерсенин реалдуу эместигин сезүү;
  • жакындап келе жаткан коркунуч сезими;
  • жакындап келе жаткан өлүм сезими;
  • ачуулануу.
• Эгерде адам өзү менен өзү жалгыз калуусу керек болсо, аны таштап кетиңиз, алыска барбаңыз.
• Адамдан акылын тынчтандыруу үчүн океан же жашыл шалба сыяктуу кооз нерсени элестетүүсүн сураныңыз.
• Эгерде колуңузда кагаз баштык жок болсо, ал кишиге жабык алаканга дем алууну айт. Бул учурда баш бармактардын ортосундагы кичине боштуктан дем алуу зарыл.
• Тез жардамды чакыруудан тартынбаңыз: адамдарга жардам берүү - алардын иши.
• Эгерде дүрбөлөңгө фобия себеп болсо, анда адамды триггерден мүмкүн болушунча тезирээк алыстатыңыз.
• Эгерде дүрбөлөң эл көп же ызы -чуу болгон жерде болсо, адамды сыртка алып чыгыңыз. Адам эс алып, ачык мейкиндикке чыгышы керек.
• Үй жаныбарына ээ болуу пайдалуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, итиңиз менен сүйлөшүү кан басымын төмөндөтөт.
• Адамды түстөргө, элестетүүгө же саноого көңүл бурууга чакырыңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү паника чабуулунан алыстатууга жардам берет. Эгерде бул кайталанган эпизод болсо, анда баары жакшы болот деп адамды ишендириңиз. Аны менен кайталаңыз: "Баары өз ордунда, баары иретинде ..."

Эскертүүлөр

• Кагаз пакетти колдонууда дем алуу жана дем чыгаруу көлөмүн чектөө үчүн аны мурунга жана оозго жакын кармаңыз. Эч качан башыңызга баштык, полиэтилен баштыктарды кийгизбеңиз бул тыюу салынган колдонуу.
• Тынчсыздануу чабуулдары, айрыкча алардан эч качан жапа чекпегендер, көбүнчө инфаркт менен чаташат. Бирок инфаркт өлүмгө алып келиши мүмкүн, эгер күмөн санасаңыз, тез жардамга кайрылганыңыз оң.
• Баштыкка дем алуу көмүр кычкыл газын дем менен ичирип, дем алуу ацидозуна алып келет. Респиратордук ацидоз - гемоглобин (кан) менен кычкылтек байланышы бузулган коркунучтуу абал. Топтом менен паника менен күрөшүүнүн бардык аракеттери көзөмөлгө алынышы керек; болбосо, бул ыкмага кайрылбоо жакшы.
• Дүрбөлөңгө түшкөндө астматикалык адам көкүрөгүндө оордуктун жана демдин кысылышынан улам ингаляторго муктаж экенин сезиши мүмкүн. Бул астма эмес, дүрбөлөң эмес экенин текшериңиз, анткени ингаляторду керексиз учурда колдонуу паниканы начарлатышы мүмкүн, анткени бул препараттар жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн иштелип чыккан.
• Белгилей кетсек, көптөгөн астматиктер дүрбөлөңгө түшүшөт. Бул адамдар дем алуусун калыбына келтириши керек. Эгерде адам дем алуусун калыбына келтире албаса жана медициналык жардамга өз убагында кайрылбаса, анда астма оорусунун кесепети оор болуп, кээ бир учурларда өлүмгө алып келиши мүмкүн.
• Көпчүлүк паника чабуулдары өлүмгө алып келбесе да, эгер паника эпизодунун себеби тахикардия, аритмия, астма жана / же вегетативдик нерв системасынын бузулушунун физиологиялык процесстери болсо, анда өлүм пайда болушу мүмкүн. Башкарылбаган тахикардия өлүмгө алып келиши мүмкүн.
• Дем алуу көйгөйү астмадан эмес экенин текшериңиз, анткени астма такыр башка ыкманы талап кылган оору.

Сага эмне керек

• Кагаз кап (кереги жок)
• Ным сүлгү