Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 2: Коопсуздук чаралары
• Метод 2 2: Кантип дени сак болуу керек
• Эскертүүлөр

Кош бойлуу кезде арыктоо, адатта, дарыгерлер тарабынан сунушталбайт; ал тургай семиз жана ашыкча салмактуу аялдарга кош бойлуу кезде ар дайым салмак кошуу сунушталат. Бирок, кош бойлуу кезде ашыкча салмак кошпоо үчүн көңүл буруу керек болгон айрым жагдайлар бар. Бул жерде сиз билишиңиз керек болгон нерсе.

Кадамдар

Метод 1 2: Коопсуздук чаралары

1. 1 Кош бойлуу кезде диетага отурууга аракет кылбаңыз. Эч качан кош бойлуу кезде врачыңыз айтпаса, арыктоого аракет кылбаңыз. Кош бойлуу экениңизди билгенден кийин диетага отурбаңыз. Негизи, бардык аялдарга кош бойлуу кезде семирүү сунушталат.
   • Семиз аялдар 5-9 кг чейин салмак кошушу керек.
   • Аялдар ашыкча салмак менен 7ден 11 кг чейин салмак кошушу керек.
   • Аялдар нормалдуу салмакка 11-16 кг кошушу керек.
   • Салмагы аз аялдар 13-18 кг чейин салмак кошушу керек.
   • Кош бойлуу кездеги диета балаңызды керектүү калориялардан, витаминдерден жана минералдардан ажыратышы мүмкүн.
2. 2 Сиздин салмагыңыз качан азайышы мүмкүн экенин билиңиз. Сиздин салмагыңыз качан азайышы мүмкүн экенин билиңиз.Кош бойлуу кезде арыктоо сунушталбаганы менен, биринчи триместрде арыктоо көптөгөн аялдар үчүн нормалдуу көрүнүш.
   • Биринчи триместрдеги көптөгөн аялдар кош бойлуу аялдардын токсикозу деп аталган жүрөк айланууну жана кусууну башынан өткөрүшөт. Токсикоз биринчи триместрде эң оор жана кадимки тамак -ашты кыйындатат. Бир аз арыктоо жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок, айрыкча сиз ашыкча салмакта болсоңуз, балаңыз майлуу кампаңыздан керектүү калорияларды ала алат.
3. 3 Врачыңыз же диетологуңуз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыз үчүн тынчсызданууга жетиштүү негиз бар деп ойлосоңуз, өзүңүзгө же балаңызга зыян келтирбөө үчүн салмагыңызды кантип туура башкаруу керектиги тууралуу кош бойлуулукта адистешкен дарыгериңиз же диетологуңуз менен сүйлөшүңүз. Эч качан врач менен талкуулабай туруп, атайын диетага отурбаңыз.
   • Эгерде сиз катуу кусуп жатсаңыз жана биринчи триместрде да көп салмактан арылсаңыз, дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек.

Метод 2 2: Кантип дени сак болуу керек

1. 1 Канча калория керек экенин түшүнүңүз. Кош бойлуулукка чейин нормалдуу салмакта болгон аялдарга экинчи жана үчүнчү триместрде күнүнө орточо 300 кошумча калория керек.
   • Аялдардын нормалдуу салмагы күнүнө 1900дөн 2500 калорияга чейин болушу керек.
   • Көбүрөөк калория жеп салмак кошууга алып келет.
   • Эгерде сиз кош бойлуулукка чейин ашыкча салмакта же ашыкча салмакта болсоңуз же семирип кетсеңиз, калорияңызга муктаждыгыңызды дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Бул муктаждыктар ар бир адам үчүн ар башка. Кош бойлуулук учурунда арыктоону талап кыла турган кээ бир өзгөчө жагдайлар бар болсо дагы, сиз дагы эле ошол бойдон калууңуз же керектеген калорияңыздын санын көбөйтүүңүз керек болушу мүмкүн.
   • Эгерде сизде көп кош бойлуулук болсо, калорияңызды дарыгериңиз менен талкуулашыңыз керек. Сиз, балким, бир нече балага кош бойлуу болсоңуз, көбүрөөк калория керектөөңүз керек болот.
2. 2 Бош калорияларды жана зыяндуу тамактарды ичүүдөн алыс болуңуз. Бош калориялар сизди салмакка жеткирет, бирок балаңызга керектүү азыктарды бербейт. Кош бойлуулук учурунда салмакты сактоо үчүн бош калориялардан оолак болуу өтө маанилүү.
   • Кант жана майлар кошулган тамактардан алыс болуңуз. Алар содада, десерттерде, быштак же сүт сыяктуу майлуу сүт азыктарында жана майлуу эт кесимдеринде көп кездешет.
   • Мүмкүн болушунча аз калориялуу, майлуу жана кантсыз тамактарды тандаңыз.
   • Ошондой эле, кофеин, спирт, чийки деңиз азыктары жана мүмкүн болгон бактерия булактарынан алыс болуңуз.
3. 3 Төрөткө чейинки витаминдерди алыңыз. Кош бойлуулук учурунда организмге кошумча азык заттары керек. Төрөлгөнгө чейинки витаминдер бул азыктарды өтө керектүү калорияларды колдонбостон алууга жардам берет.
   • Эч качан витаминдерди чыныгы тамактын орду катары карабаңыз, врачыңыз сизге арыктоо сиз үчүн жакшы экенин айтса дагы. Диеталык кошулмалар тамак менен кабыл алынганда организмге эң оңой сиңет, витаминдер организмге витаминдерге караганда тамактан түздөн -түз сиңет.
   • Фолий кислотасы кош бойлуулук учурунда эң маанилүү витаминдердин бири. Бул нейрон түтүкчөлөрүнүн кемчиликтерин иштеп чыгуу коркунучун кыйла азайтат.
   • Курамында темир, кальций жана омега-3 май кислоталары бар витаминдер дененин маанилүү функцияларын сактоого жана баланын дени сак өнүгүшүнө жардам берет.
   • А, D, E же K витаминдерине бай кошулмалардан алыс болуңуз.
4. 4 Көбүнчө кичине тамактаныңыз. Үч чоң тамактын ордуна күнүнө көптөгөн кичине тамактар ​​- бул көптөгөн диетологдор жеген тамагынын көлөмүн көзөмөлдөө үчүн сунуштаган тактика.Бул ыкма кош бойлуулук учурунда да жардам берет.
   • Тамактан баш тартуу, жүрөк айлануу, зарна жана тамак сиңирүү көп учурда кош бойлуу аялдын бүт порциясын жешине жол бербейт. Чакан порция (күнүнө 5-6 порция) сиңирүүгө жардам берет жана жалпы абалды жеңилдетет. Бул айрыкча бала чоңоюп, сиңирүү системаңыздын органдарын кыскандан кийин чыныгы болуп калат.
5. 5 Кош бойлуу аялдар үчүн витаминдерге бай туура тамактанууну карманыңыз. Фолий кислотасы бар азыктарга, ошондой эле белок, дени сак майлар, углеводдор жана клетчаткага бай азыктарга өзгөчө көңүл буруңуз.
   • Фолийге бай азыктарга апельсин ширеси, кулпунай, шпинат, брокколи, буурчак жана фолий байытылган нан жана дан азыктары кирет.
   • Күнүңүздү бай таңкы тамак менен баштаңыз. Бул сизди күнү бою жакшы сезүүгө жардам берет.
   • Ак нан жасоочу иштетилген дандын ордуна бүт дан карбонгидрат булактарын тандаңыз.
   • Майлуулугу жогору була азыктары салмакты сактоого жана ич катуу сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүн алдын алууга жардам берет. Бүт дандар, жашылчалар жана буурчак негизинен булага бай.
   • Жашылча -жемиштерди жетиштүү өлчөмдө жегенди унутпаңыз.
   • Зайтун майы, рапс майы жана арахис майы сыяктуу каныкпаган "жакшы" майларды тандаңыз.
6. 6 Тамактануу үчүн дени сак азыктарды тандаңыз. Врачыңыз кош бойлуу кезде бир аз салмак кошууну же жоготууну сунуштаса да, сиз таттуу тамактарды тандай аласыз. Кант жана сүттүн майы көп болгон кайра иштетилген азыктар менен десерттердин ордуна дени сак азыктарды тандаңыз.
   • Балмуздак менен чайкоонун ордуна банан смузи же майсыз тоңдурулган жемиш сорботун тандаңыз.
   • Тамактардын ортосунда жаңгактарды жана жемиштерди жесе болот.
   • Ак крекер менен майлуу сырдын ордуна бир аз майлуу быштак кошулган дан эгиндерин тандаңыз.
   • Катуу кайнатылган жумуртка, дан эгиндеринин тосту жана жөнөкөй йогурт - бул тандай турган башка закускалардын варианттары.
   • Канттуу суусундуктардын ордуна натрийи аз болгон жашылча ширелерин, бир аз жемиш ширеси кошулган соданы же жыпар жыттуу майсыз сүттү же соя сүтүн тандаңыз.
7. 7 Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көнүгүү кош бойлуу эмес кезде арыктоонун маанилүү бөлүгү, бирок кош бойлуулук учурунда дени сак салмакты сактоодо да маанилүү роль ойнойт. Дени сак кош бойлуу аялдар жумасына жок дегенде 2 саат 30 мүнөт орточо аэробдук көнүгүүлөрдү жасашы керек.
   • Exercise ошондой эле кош бойлуулук менен байланышкан ооруну басаңдатат, уйкуну жакшыртат, эмоционалдык ден соолукту жөнгө салат жана татаалдашуу коркунучун азайтат. Ошондой эле алар төрөттөн кийин арыктоого жардам берет.
   • Ар кандай физикалык иш -аракеттерди баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сизде кындан кан кетсе же суунун эрте кетиши байкалса, машыгууну дароо токтотуңуз.
   • Орточо басуу, сууда сүзүү, бийлөө жана велосипед тебүү - жакшы көнүгүүлөр.
   • Кикбоксинг же баскетбол сыяктуу ашказанга сокку ура турган оор иштерден алыс болуңуз. Ошондой эле, ат минүү сыяктуу жыгылуу коркунучу жогору болгон жүктөрдөн алыс болуңуз. Суу астында сүзүүгө барбаңыз, анткени ал балаңыздын канында газ көбүкчөлөрүнүн пайда болушуна алып келиши мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Эч качан кош бойлуулук учурунда атайылап арыктоого аракет кылбаңыз, айрыкча эгерде бул сиздин врачыңыз тарабынан так сунушталбаган болсо.