Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эгерде сиз ашыкча килограммдан арылууга чечкиндүү болсоңуз, билиңиз: ачка калуунун кажети жок. Кыска убакыттын ичинде метаболизмди тездетүүгө жана ошол жек көрүлгөн килограммдан арылууга жардам берүүчү кеңештерди окуңуз.

Кадамдар

1. 1 Адаттагыдай 3 маал тамактын ордуна чындап ачка болгондо гана жегиле жана өзүңөргө жакканды жегиле, албетте, дени сак тамактарга артыкчылык берилиши керек. Уктаар алдында 3 саат тамак жебеңиз.
2. 2 Түштөн кийин 16: 30дан кийин кофеин бар тамактарды жебөөгө / ичпөөгө аракет кылыңыз. Мунун аркасында кечинде уктап калууңузда кыйынчылыктар болбойт.
3. 3 Күнүнө жок дегенде 7-8 саат уктаңыз. Бул денедеги зат алмашуу процессине оң таасирин тийгизет.
4. 4 Шоколадды, пирожныйларды, кондитердик азыктарды, чиптерди, балмуздакты, соданы же башка зыяндуу тамактарды диетаңыздан чыгарыңыз.
5. 5 Эч качан өзүңүздү ачка калтырбаңыз. Орозо сиздин метаболизмиңизди жайлатат, бул сиздин арыктооңузга терс таасирин тийгизет. Бул сиздин жыргалчылыгыңызга да таасирин тийгизет. Башыңыз айланып, чарчап, чарчаганыңызды сезишиңиз мүмкүн.Бул башында арыктоого жардам бериши мүмкүн, бирок кадимкидей жей баштагандан кийин, тез арыктайсыз.
6. 6 Диетаңыздан канты көп газдалган суусундуктардан же ширелерден алыс болуңуз. Анын ордуна табигый жемиш ширесин, чай же сууну ичиңиз.
7. 7 Жашылча -жемиштерди көп жегиле, өзгөчө, эгер сиз закускасыз же десертсиз жашай албасаңыз. Белгилей кетсек, кээ бир мөмө -жемиштер, мисалы, авокадо, банан, кокос жана дан эгиндери башка жашылча -жемиштерге караганда алда канча көп калориялуу. Албетте, бул азыктарды өткөрүп жиберүүнүн кажети жок, бирок чектелген санда жегиле.
8. 8 "Жакшы углеводдорго" (гликемиялык индекси төмөн) артыкчылык бериңиз. Алардын арасында: күрөң күрүч, сулу, ундан жасалган нан, катуу буудайдан жасалган макарон, шелпек, буласы көп. (Төмөнкү тамактарды чыгарбаңыз: ак нан, картошка, таттуулар, буудай торттору, макарон жана куурулган тамак) Кечки саат 5тен кийин углеводдорду жебеңиз, антпесе углеводдор менен майлардын ордун толтурасыз, бул албетте фигураңызга терс таасирин тийгизет.
9. 9 Көнүгүүнү унутпаңыз! Жек көрүлгөн фунттан арылуу үчүн, кээ бир адамдар калорияларды эсептөөгө жана бөлүктөрдүн өлчөмүн өлчөөгө ушунчалык көз каранды болуп калышат, алар көнүгүүнүн маанилүүлүгүн таптакыр унутуп коюшат. Эгерде сизге көнүгүүнү баштоо оңой болбосо, дүйшөмбүдөн баштаңыз. Фитнес клубуна жазылып, бир жума бою машыгуу графигиңизди түзүңүз. Дүйшөмбү ден соолукта бул дүйшөмбү күндү ден соолук күнү катары колдонууга үндөгөн улуттук, коммерциялык эмес коомдук уюм.
10. 10 Интервалдык машыгуу жасаңыз. Мисалы, алыс аралыкка чуркап көрүңүз. Ылдамдык максималдуу 85-90%. Жогорку интенсивдүү интервалдын оптималдуу узактыгы 10-20 секунд. 90 секунд-1 мүнөт эс ​​алып, анан кийинки сызыкты жасаңыз. Бир нече жолу кайталаъыз.
11. 11 Жетиштүү протеиндүү тамактарды жегиле. Эгерде сиз булчуң массасына ээ болгуңуз келсе, анда күч машыгуусун карап көрүңүз. Мунун аркасында сиз метаболизмди тездетип, денеңиздин майды күйгүзүү жөндөмүн кыйла жогорулатасыз.
12. 12 Ар бир сессияда кеминде 20-30 мүнөт стационардык велосипед менен машыгуу (аэробдук активдүүлүк). Организм гликоген дүкөндөрүн түгөтүүгө жана майды күйгүзүүгө өтүүгө убакыт талап кылат. Эгерде сиз 20-30 мүнөттөн аз машыгсаңыз, анда мындай мезгилде ашыкча майды күйгүзүүңүз күмөн.
13. 13 Ойгонгондон кийин дароо кардио жасоого аракет кылыңыз. Организм түн ичинде резервдерин толуктай элек - эгер албетте, сиз түнкүсүн тамактанбасаңыз, демек, денеңиз энергияны биринчи кезекте майлуу дүкөндөрдөн алат (булчуң эмес). Көңүл бургула, кыймылсыз велосипед менен машыгып бүткөндөн кийин, болжол менен 20 мүнөт күтө тургула, анан ачка эмес экениңерди билдирип, сергек эртең мененки тамак жегиле (эсиңерде болсун, орозо кармоо денеңерге зыян).
14. 14 Кадимки убакта эртең мененки саат 7: 00дө, 8де же 9да ойгонгула. Түн ортосуна чейин уктаңыз: Дененин бардык системалары туура иштеши үчүн кеминде 8 саат укташыңыз керек.
15. 15 Эртең мененки тамакты сөзсүз ичиңиз. Эртең менен тамактануу метаболизмди жакшыртат жана күн бою ашыкча тамактануунун алдын алат.
16. 16 Сууну көп ичкиле жана газдалган суусундуктарды, айрыкча канты жогору болгондорду, азайтыңыз. Лимонадан баш тартыңыз.

Кеңештер

• Жатар алдында тамактанууну токтотуңуз, анткени жегениңиздин баары денеңизде май катары сакталат.
• Диетаңыздан таттуу суусундуктарды алып салыңыз. Бир стакан коланын курамында 8-10 чай кашык шекер бар. Суу, чай жана кара кофе ичкиле.
• Саат 8: 00дөн кийин тамактанбоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз ачка болсоңуз, мөмө -жемиштерди же фруктозаны жеп коюңуз.
• Фаст -фуд ресторандарында тамактанбоого аракет кылыңыз, анткени алар калориялуу, майлуу жана витаминдери аз. Бирок, эгер сиз фаст -фуд ресторанынан тамактанууну чечсеңиз, дени сак тамактардан баш тартыңыз. Адатта, бул ресторандар менюсунда ар кандай мөмө -жемиш салаттарын сунушташат. Бирок, унутпа, майдагы жүгөрү жана майонез салаты (95% май), албетте, сенин тандооң эмес.
• Жашылчаларды муздаткычтын алдында сактаңыз. Ошентип, муздаткычты ачканда биринчи жашылчаларды көрөсүз.
• "Майлуулугу аз", "канты аз", "калориясы аз" деген жазууларга алданып калбаңыз. Колдонуучулардын пикирине жана тестирлөөнүн жыйынтыгына негизделген керектөөчүлөрдүн продуктулары менен кызматтарынын сын -пикирлерин жана салыштырмалуу сүрөттөмөлөрүн окуңуз, анда этикеткаларда жазылгандардын көбүнчө туура эмес экенин көрөсүз.
• Досуңуздун колдоосун алыңыз. Досторуңуздун арасынан арыктагысы келген адамды табыңыз жана бири -биринин колдоосуна ээ болуп, ошол максатка чогуу умтулуңуз.
• Максатыңызга үй -бүлөңүздөн салым кошуусун сураныңыз. Эгерде үй -бүлө мүчөлөрү тамактануу адаттарын өзгөртпөсө, анда таттуулардан баш тартуу сизге абдан кыйын болот ж.б.
• Эсиңизде болсун, 3500 калория 0,45кг май. Салыштыруу үчүн, бир балмуздак жана 2 аш кашык арахис майы 500 калория.

Эскертүүлөр

• Акырындык менен өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Эсиңизде болсун, сиздин максат убактылуу жакшыртуу эмес, бекем жана туруктуу. Андыктан баарын бат эле оңдоого аракет кылбаңыз.
• Тез арыктоого аракет кылбаңыз. Сиздин орган тез арыктоо үчүн "чече албайт" жана сакталган майды сактоо үчүн күрөшөт. Бара -бара ашыкча салмактан арылыңыз.
• "Диеталык" же "дени сак" деп белгиленген тамактардан этият болуңуз. Таңгакта майлуулугу төмөн болушу мүмкүн - бул жакшы! Бирок, өндүрүүчү товардын жаман өзгөчөлүгүн көрсөтпөйт - анын курамында кант көп. Эгерде сиз кандайдыр бир продуктту сатып алуудан күмөн санасаңыз, анда алма тандаңыз.
• Биринчи жолу машыгып жатканда ашыкча кылбаңыз. Болбосо, сиз катуу чарчоо, ал тургай жаракат алуу коркунучунда турасыз. Эсиңизде болсун, жайыраак, бирок ишенимдүү болуу эң жакшы.
• Өзүңүздү ачка калтырбаңыз. Натыйжада дененин системаларында ашыкча иштөө жана ийгиликсиздик гана болот.