Мазмун

• Кадамдар

Эмоциялык триггерлер мурунку терс окуялардан келип чыккан. Ушундай терс окуяга туш болгонубузда, күчтүү эмоциялар козголуп, рефлекстерибиз кийинчерээк өкүнүп калабыз. Эгер көзөмөлгө алынбаса, алар бизди аңдып, көзөмөлдөп турушат. Бактыга жараша, биз бул козгогучтар менен күрөшүүнүн жана аларга болгон терс мамилебизди азайтуунун бир катар жолдору бар.

Кадамдар

5-ыкманын 1-ыкмасы: Эмоционалдык козголгонуңузду аныктаңыз

1. 

   Айрым реакцияларга көңүл буруңуз. Кээде оор сезимдер пайда болуп, аларды эмне козгогонун билбейбиз. Бирок, убакыттын өтүшү менен көңүл буруп, анын эмнеден пайда болгондугун айта аласыз. Бул аларды колдонууну жеңилдетет.

2. 

   
   
   Эмоционалдык козгогучтарыңызды аныктоо үчүн журналды колдонуңуз. Өзүңүздү кандай сезгениңизди, реакция кылганыңызды, ушул факторлор кайда болгонун, кимдер менен жүргөнүңүздү жана ошол учурда эмне кылып жүргөнүңүздү жазыңыз. Журнал жазуу триггерлерди көзөмөлдөө үчүн мыкты курал болушу мүмкүн. Тизмени карап чыгып, кандайдыр бир деңгээлде эмоционалдык коркутуудан "күрөш же качуу" деп аталган күчтүү жана катуу жоопторду жараткан эмоцияларды аныктаңыз.

3. 

   
   
   Эмоциялар кандайча иштээрин жана кандайча иштээрин билип алыңыз. Сезимдер башкалар менен баарлашууга жардам берет. Алар бизди иш-аракет кылууга даярдап, түрткү беришет жана алар өзүн-өзү жөнгө сала алышат. Кээде эмоциялар сырткы окуяга карата пайда болот, бирок ички окуяга карата, ой, ал тургай башка сезимдер сыяктуу болот. Бул жерде эмоциялардын алты негизги түрү келтирилген:
   • Сүйүү.
   • Бактылуу.
   • Ачууланган.
   • Кайгылуу.
   • Коркуу.
   • Уялчаак.

4. 

   
   
   Эмоцияларга көнүңүз. Коркконуңузду сезгенде, сиздин организм сезимдерге жүрөктүн тез согушу сыяктуу реакция кылат. Ачууланганда денеңиз чыңалып же ысып кетесиз. Денеңиздин маркерлерин таанып, сиз баштан өткөрүп жаткан эмоцияларды аныктай аласыз. Андан кийин, алар сизди басып кала электе, аларды чечип, башкара аласыз. жарнама

5тен 2-ыкма: Триггерлерден алыс болуңуз же өзгөртүңүз

1. 

   Жашоо образын өзгөртүү. Эски адаттардан баш тартуу кыйын, эмоционалдык козгогучтар тоскоолдук жаратышы мүмкүн. Триггердин алдын алуу жана өзгөртүү үчүн, эски адаттар менен иш-аракеттердин айрымдарын жаңыларына алмаштырышыңыз керек. Ошондой эле сезимдерди козгогон айрым жагдайлардан алыс болуңуз.
   • Мисалы, сиз арак ичип жатканда агрессияга жакын жана сизди толкуткан ар кандай триггерлерге түрткү болгон бирөөнү билсеңиз, анда ал ичип жаткан адамдан алыс болуңуз.
   • Эгерде эсепти төлөөгө жетиштүү акчаңыз жок болсо, стимул жаратса, бюджеттен бир нерсени кыскартууну карап көрүңүз.
   • Спирт ичимдиктеринен жана баңгизаттардан алыс болуңуз. Көйгөйдүн таасири астында калганда же козгоочу фактор пайда болгондо, сезимдериңизди башкара албай, ачуулануу сезими ого бетер күчөйт.

2. 

   Бир аз эс алыңыз. Кээде, бир аз тыныгуу берип, кырдаалды кайрадан баштамайынча, тынчтанууга жардам берет. Ушул убакытты пайдаланып, өзүңүз баштан өткөрүп жаткан кээ бир эмоциялар жөнүндө жана аларды оңураак чечүү жолдору жөнүндө ойлонууга болот. Мисалы, сиз кимдир бирөөгө ачууланып, анын көңүлүн ооруткан нерсени айткыңыз келбесе же тыныгууга убакыт бөлсөңүз болот. Андан кийин адамга кандай мамиле кылуу керектигин же анын ордуна бир нерсеге жооп беришиңиз керектигин ойлонуп көрүңүз.

3. 

   Бара-бара кечиримдүүлүк чөйрөсүн кеңейтиңиз. Дүүлүктүрүүчү заттардан алыс болуу кыска мөөнөттө натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок узак мөөнөттө иштебей калышы мүмкүн. Мисалы, элдин бардыгы эмоциялык жактан козголгонун байкасаңыз, алардан алыс болуп, жооп кайтарсаңыз болот. Мындай болгондо, социалдык жашооңуз чектелип калышы мүмкүн. Ушул нерсени айланып өтүү үчүн, ошол учурда бир толкунданууну баштан өткөрүп көрүңүз, андан кийин таасирди башкарылуучу багытта акырындык менен көбөйтүңүз. Тажрыйба кыймылдаткыч болбой калган учурда, сезимдериңизди ийгиликтүү башкарганга чейин улантыңыз. жарнама

5 ыкмасы 3: Кутулгус агенттер менен иштөө

1. 

   Дүүлүктүрүүчү зат менен күрөшүүнүн бир нече жолун иштеп чыгыңыз. Агенттердин каалаган натыйжаларын жана аларды иштетүү үчүн эмнелерди талап кылаарыңызды аныктаңыз. Эгер сиз эсепти төлөй албай жатсаңыз, насыя берүүчүңүзгө чалып, төлөө планын ойлоп табыңыз. Эгерде бул фактор ата-энелер ассоциациясынын жыйынына барардан мурун кечки тамакты бышырууга убактыңыздын жоктугунан улам келип чыкса, анда фастфудга буйрук бериңиз.

2. 

   Терс эмоцияларга каршы иш-аракет жасаңыз. Терс эмоцияны сезгенибизде, аны терс жооптор менен бекемдейбиз. Эгер сиз кайгыга батып, жалгызсырап турган учуруңузда өзүнчө болсоңуз, анда сиз кайгы менен жалгыздыкты жаратасыз. Өзүңүздүн зеригүү жана жалгыздык сезимдериңизди өзгөртүү үчүн, досторуңузга жана коопсуз социалдык кырдаалдарга кайрылыңыз. Оң эмоцияларды пайда кылган иш-аракеттер менен алектенүүгө аракет кылыңыз.

3. 

   Бактылуу эскерүүлөргө алып келген оң тажрыйбаларды жаратыңыз. Бардык факторлор терс эмес. Бактылуу окуялар бактылуу эскерүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Бышырылган азыктардын жыты бизге чоң энелер менен майрамдарды эскертип турат. Эски улуу сүйүү ырларын угуу сиздин биринчи жолугушууңуздун эсинде калат.

4. 

   Ыңгайсыздык сезиминен арылуу үчүн эмоционалдык жөнгө салуу же ооруга чыдамдуулук көндүмдөрүн колдонуңуз. Ыңгайсыздыкты кырдаалды начарлатпаган жол менен көтөрсө болот. Чындыгында, алар сиз үчүн жакшы болушу мүмкүн. Аны жасоонун бир нече жолу бар:
   • Жагымсыз сезимдерден арылуу үчүн өзүңүздү алаксытыңыз.
   • Токуу, сүрөт тартуу же киного баруу сыяктуу иш-чараларга / хоббиге катышыңыз.
   • Убактыңызды бөлүңүз. Ыктыярчы, бирөөгө жардам берүү же жакшы нерсе жасоо.
   • Карама-каршы эмоцияларды жаратыңыз. Башыңыздан өткөрүп жаткан сезимдин ордуна жаңы эмоцияны жаратуучу нерсе жасаңыз, мисалы, комедия көрүү же көңүлдүү китеп окуу.
   • Оолак болуңуз жана кырдаалга көңүл бурбаңыз же алек болуңуз.
   • Ойлоруңузду алаксытыш үчүн, мисалы, китеп окуу, кызыктуу нерсени пландаштыруу же 10го чейин эсептөө.
   • Денеңизде муз кармоо, укалоо же жылуу ваннага чыгуу сыяктуу сезимдерди колдонуңуз.
   • Өзүңүздү-өзүңүз тынчтандыруу менен машыгыңыз. Беш сезимдин бирин сооронуч жана сооронуч сезими менен тынчтандырыңыз.

5. 

   Учурдагы шарттарды жакшыртуу. Учурдагы ыңгайсыздыкты кетирүүнүн башка жолдорун изде. Сүрөттөр менен машыгыңыз, маани издеңиз, сыйыныңыз, эс алыңыз жана толугу менен ушул нерсеге көңүл буруңуз же бир аз тыныгуу жасаңыз. Сураныч, өзүңүздү бекемдеңиз. Сиз билгенден күчтүү экенсиз. Кантсе да, өзгөртүү үчүн бир нече кадам жасап жатасыз. жарнама

5тен 4-ыкма: Эмоцияны башкаруу

1. 

   Ишеним тутумун өзгөртүү. Кырдаалды ар кандай көз караш менен талдоо. Аны тоскоолдук деп эсептебей, кырдаалды оңолууга мүмкүнчүлүк деп эсептеңиз. Мисалы, жумушка нааразы болсоңуз, жакпаган нерсеңизди өзгөртүүгө укугуңуз бар экендигин эсиңизге салыңыз. Учурдагы жумушуңузду машыгуу үчүн жай жана резюме түзүүнүн жолу катары караңыз, андан кийин башка жумуш издеп жатып, сиз жумуш берүүчүлөрдү көбүрөөк тарта аласыз.

2. 

   Чектерди кантип коюуну үйрөнүңүз. Кээде биздин эмоционалдык козгогучтарыбыз чек араларды белгилебегендиктен жана башкаларга алардын эмне экендигин билгизбегендиктен келип чыгат. Чек аралар адамдарга сиз эмнеге жол берип, эмнеге уруксат бербей турганыңызды айтып берет. Ошондой эле, сиз жасай турган жана жасай албаган нерселерге чектөөлөрдү коюшат.

3. 

   Терс маанайдагы зыяндарыңызды азайтыңыз. Биздин денебиз машиналар сыяктуу. Эгерде биз май куйбастан же май алмаштырбасак айдай берсек, алар акыры иштебей калат. Денебизге көңүл бурбай койсок, физикалык жактан чөгүп, эмоционалдык тарабыбызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Демек, өзүбүзгө өзүбүз кам көрүшүбүз керек. Бизге керек:
   • Айыктыруу. Эгер сиз ооруп жатсаңыз, капаланып, ачууланып же көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Оорудан айыгуу үчүн дарыгерге кайрылып, эс алыңыз.
   • Салмактуу тамактаныңыз. Ашыкча тамак жебе, ашыкча тамак жебе. Салмактуу тамактануу туруктуу маанайды көтөрөт. Туура тамактарды тандоо дагы жагымдуу маанайды жаратат.
   • Уйкунузду туура алыңыз. Уйку режимин үзгүлтүксүз түзүп, күн сайын кечинде жетиштүү уктап жаткандыгыңызды текшерип алыңыз.
   • Көнүгүү жасаңыз. Күнүнө 20 мүнөттүк катуу көнүгүү маанайды тең салмакташа алат.

4. 

   Оң тажрыйбадан ырахат алыңыз. Позитивдүү окуяны баштан кечиргенде, убакытты басаңдатып, жагымдуу окуяга кызыгуу үчүн убакыт бөлүңүз. Жакшылыктардан, кубанычтан жана сооронуудан ырахат алыңыз. Күн сайын (жок дегенде) өзүңүздү жакшы сезген нерсе жасаңыз. Сиз тез ийкемдүүлүктү орнотуп, жакшы маанайды сезүү мүмкүнчүлүгүн арттырасыз.
   • Жылмаюу.
   • Паркта сейилдөө.
   • Велосипед тебүү.
   • Китеп окуу.

5. 

   Күн сайын кичинекей өзгөрүүлөрдү жасап, жашоого татыктуу жашоону куруңуз. Келечекте дагы позитивдүү окуяларды баштан кечиресиз. Күн сайын бир нече кичинекей кадамдарды жасап, кыялдануу долбоорун көздөп, карьераңызды өзгөртүңүз же өзүңүздү өркүндөтүңүз. Өзүңүздү жөндөмдүү жана көзөмөлдүү сезе турган нерсе жасаңыз. Бул сиздин эмоцияларыңызды жөнгө салууга жана максатка ылайык жашоо сезиминен улам оң пикирлерди берүүгө жардам берет. жарнама

5тин 5-ыкмасы: Жардам алыңыз

1. 

   Үй бүлө мүчөлөрү жана досторуңуз менен чагымчыл жана сенсордук кырдаал жөнүндө сүйлөшүңүз. Кээде чыныгы баарлашуу эмоционалдык факторлорду азайтууга жана түшүнүүнү өркүндөтүүгө жардам берет. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз сизди башкалардан жакшы билишет. Алар факторлорду качан күтүү керектигин билишет, ошондуктан ошол мезгилде сизди бекемдешет.
   • Алардан сизди тынчтандырып, сооротушун сураңыз. Кичинекей кам көрүү толкундануу сезимин басууга жардам берет.
   • Эгерде сиздин толкунданган эмоцияларыңыз кооптонууга байланыштуу болсо, досторуңуз жана үй-бүлөңүз жардам берет.Мисалы, сиз жалгыз чыккыңыз келбесе, алар сиз менен кошо дүкөнгө же паркка барышы мүмкүн.

2. 

   Адистин жардамын алыңыз. Кеңешчи, социалдык кызматкер же психотерапевт табыңыз. Көп адамдар эмоцияны башкарууда жана триггерлер менен күрөшүүдө кыйынчылыктарга туш болушат. Атайын даярдалган адамдар триггерлерди аныктоого жардам берет жана алар менен күрөшүүнүн айрым стратегияларын үйрөтө алышат.

3. 

   Дин кызматкери, дин кызматкери же дарыгер менен сүйлөшүңүз. Бул адамдарга күчтүү эмоциялар менен күрөшүүгө жардам берүүчү бир нече ыкмага ээ жардамчы адистер же алар сизди ушул ишти жасаган адамга кайрылышы мүмкүн. Дин кызматчы же дин кызматчы ошондой эле сезимдериңизди башкарууга аракет кылып жатканыңызда, сизге рухий жактан жетекчилик бере алат. Керек болсо, дарыгер стресс, депрессия сыяктуу эмоцияларды кетирүүчү дары-дармектерди жазып бере алат.

4. 

   Эмоциялык көз карандылык жана триггерлер жөнүндө жакшы китептерди табыңыз. Ачууңузду башкаруу жана эмоцияңызды жөнгө салуу үйрөнүүнү баштоо үчүн кызыктуу темалар болушу мүмкүн. Травма менен күрөшүү жөнүндө жазылган китептер триггерлердин булагын аныктоого жардам берет. Эгер алардын артында турган себептерди аныктасаңыз, анда ошол темадагы китептерди окуңуз. Мисалы, козгогуч мамилеси орой мамиледе болсо, үй-бүлөдөгү зомбулук жана зомбулукка байланыштуу китептерди издеңиз.

5. 

   Колдоо тобуна кирүүнү карап көрүңүз. Көбүнчө топтор эмоцияны аныктоого жана түшүнүүгө жардам берет. Команданын бир нече мүчөсү ушул сыяктуу актерлорго туш болуп, пайдалуу сунуштарын айта алышты. Интернеттен издеңиз же кеңешчиңизден же адистен сиз жашаган аймактан айрым колдоо топторун табууга жардам сураңыз. жарнама