Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Өлүм жөнүндө реалдуу ой жүгүрт
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жоголуп кетүү коркунучу менен күрөшүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Социалдык колдоону күчөтүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Кандай гана жагдай болбосун, жакын адамыңды жоготуу кыйын. Жакын адамыңды жоготуп алуу коркунучунан кутулуу - бул жеке тажрыйба. Бактыга жараша, өлүм жөнүндө реалдуу ой жүгүртүүгө, бирөөнү жоготуп алуу коркунучунан арылууга жана социалдык колдоону алууга жардам берген илимий изилдөөлөргө негизделген ыкмалар бар.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өлүм жөнүндө реалдуу ой жүгүрт

1. Өлүмдөн коркуу кадыресе көрүнүш экендигин түшүнүңүз. Көпчүлүк адамдар жашоосунун кайсы бир учурунда сүйгөн адамы өлүп калат деп коркушат. Мындан тышкары, көпчүлүк адамдар өмүрүндө бир жолу жакын адамынан айрылышат. Коркуу сезимин башкаруу теориясына ылайык, жакын адамыңыздын өлүмү жөнүндө ойлонуу параллелдүү коркуу сезимине алып келиши мүмкүн. Кимдир бирөөнүн өлүмү жөнүндө ойлонуу биздин өлүмгө да дуушар кылат.
   • сен жалгыз эмес экенибизди билебиз. Башка адамдар сиздин абалыңызга боор ооруй алышат, анткени алар дагы ушундай жагдайга туш болушкан. Эгер каршы болбосоңуз, анда бирөөнү жоготууга дуушар болгон башка адамдар менен болгон сезимдериңизди бөлүшсөңүз болот, бул сизди колдоп, олуттуу кабыл алганга жардам берет.
   • Өзүңүздүн коркуу сезимдериңизге олуттуу мамиле жасаңыз. Өзүңүзгө тынчсыздануу же кайгыруу жакшы деп айтыңыз. Бул кырдаалга болгон кадимки реакциялар.
2. Өзүңүздү башкара турган нерсеге көңүл буруңуз. Ооруп жаткан жакын адамыңызга кам көрүү кошумча коркуу сезимин, түйшүктү, түйшүктү жана көзкарандысыздыкты жоготушу мүмкүн. Сүйүктүүңүзгө жардам берүү үчүн, албетте, колуңуздан келгендин бардыгын жасай аласыз, бирок сүйүктүүңүзгө калган убакытты башкара албайсыз. Тескерисинче, аны менен чогуу убакыт өткөрүү же коркуу жана кайгы-капа менен ден-соолукту чыңдоо сыяктуу бүгүнкү жасай турган нерсеңизге көңүл буруңуз.
   • Кырдаалды контролдой турган нерселердин бардыгы жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, сиз өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду көзөмөлдөп турасыз - кырдаал боюнча эмнени тандадыңыз. Жакын адамыңызга жагууга жана кам көрүүгө көңүл бурсаңыз болот. Ошондой эле кайгы-капаңызды иштеп чыгуу үчүн, көңүлүңүздү тынчтандырууга жана жакындарыңызга болгон сезимдериңизди билдирүүгө көңүл бурсаңыз болот.
   • Колуңузда жок нерсени коё бериңиз. Элестетүү жана элестетүү бизге башкара албаган жана башкара албаган нерселер жөнүндө түшүнүк алууга жардам берет. Дарыяда калкып турган жалбырактарга өз коркуу сезиминизди салганыңызды элестетип көрсөңүз. Алар кетип бара жатканда аларды карап туруңуз.
   • Чектериңизди белгилеңиз. Ооруп жаткан жакын адамыңызга кам көрүү ар кандай кошумча кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн, анын ичинде чек арадан чыгуу, коркуу жана депрессия. Колуңуздан келгенди гана жасап, өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз. Башка адамдар менен чектешип, өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүшүңүз керек. Чек аралары ушул убакытты өзүңүз үчүн камсыз кылат.
   • Бул жерде жана азыр көңүл буруу үчүн эсиңизди пайдаланыңыз. Биз коркуп жатабыз, анткени биз ушул жерге жана ушул убакка токтолуп, ушул учурду эмне кылышыбыздын ордуна, келечек жөнүндө жана эмне болушу мүмкүн деп ойлойбуз. Азыр болуп жаткан окуяларды көзөмөлгө алыңыз (муну окуп эмне кыласыз)!
3. Сиздин жоготууңузду кабыл алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар жалпысынан өлүүнү талап кылган бардык нерселерди көбүрөөк кабыл алганда, жоготууларга туруштук берүү жеңилирээк болот жана жалпысынан туруктуу болушат.
   • Жакын адамыңызды жоготуп алуу коркунучу менен катарлаш болгон бардык оор сезимдерди жана ойлорду санап, ушул кабыл алууну баштасаңыз болот. Эң жакын ойлоруңузду жана коркуу сезимдериңизди жазып, алардын бардыгын кабыл алыңыз. Сиз өзүңүзгө: «Мен өзүмдүн коркуумду жана азабымды кабыл алам. Бир күнү ушул адамдан айрылып калышым мүмкүн деп кабыл алам. Бул кыйын болот, бирок жоготуу жашоонун бир бөлүгү деп кабыл алам "деди.
   • Өлүм жашоонун бир бөлүгү экендигин эсиңизге салыңыз. Тилекке каршы, жоготуу - бул дээрлик ар бир адам өз жашоосунда туш болгон нерсе.
4. Дүйнө жөнүндө жакшы ой жүгүрт. Адамдар дүйнөнүн акыйкат жана адилеттүү экенине ишенсе, алар туруктуураак болушат жана жакын адамын жоготуу менен күрөшүү анча кыйынга турбайт.
   • Дүйнө жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүүнүн бир жолу - бул жашоо циклин таануу, ошондой эле өмүр менен өлүм табигый нерсе. Жашоо мүмкүн болуш үчүн, өлүм дагы болушу керек. Жашоонун да, өлүмдүн да сулуулугун көрүүгө аракет кылыңыз. Жашоо цикли - бул бизди баалоону жана ыраазы болууну үйрөнө турган укмуштуу нерсе. Бир адам өлсө, экинчиси жашай алат.
   • Ыраазычылык билдир. Өзүңүзгө мындай нерсени айтып коюңуз: "Мен качандыр бир кезде сүйгөн адамымды жоготуп алышым мүмкүн, бирок, жок дегенде, аны менен чогуу өткөргөнгө убактым бар. Мен ошого көңүл буруп, болгон убактымга ыраазымын. Мен аны менен чогуу өткөргөн убактым үчүн абдан ыраазымын. "Биз ошондой эле, бардыгыбыздын, анын ичинде жакындарыбыздын да жашоону сезүүгө мүмкүнчүлүгү бар экенине ыраазы болууну тандай алабыз.
   • Эгерде сиздин сүйүктүүңүз кыйналып жатса, анда өлгөндөн кийин алар үчүн азап чеккендер деген ойго көңүл бурсаңыз болот. Анын (же сиздин) ишенимине карабастан, ал тынчтыкта ​​эс ала тургандыгына көңүл бурсаңыз болот.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жоголуп кетүү коркунучу менен күрөшүү

1. Аны менен күрөшүү үчүн болгон ресурстарыңызды пайдаланыңыз. Жоготууга чейин жетишсиз ресурстарга ээ болуу көйгөйлөрдүн көбөйүшү жана жакын адамыңыздын өлүмүнөн кийинки өнөкөт кайгы менен байланыштуу. Демек, кимдир бирөөнү жоготуп алуудан корккондо, аны жеңүү механизмдерин колдонуу өтө маанилүү.
   • Адамдар, адатта, коркуу, жоготуу, кайгы, депрессия сыяктуу кээ бир эмоцияларга каршы күрөшүүнүн белгилүү бир ыкмаларын колдонушат. Кимдир бирөөнү жоготуп алуудан коркуу менен күрөшүүнүн позитивдүү жолдорунун айрым мисалдары - бул көнүгүү, жазуу, көркөм өнөр, жаратылышка чыгуу, руханий / диний жүрүм-турум (мисалы, тиленүү) жана музыка.
   • Сезимдериңизге ылайыктуу мамиле жасаңыз; өзүңүздү аларды сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз жана керек болсо, сыртка чыгарыңыз. Көңүлү чөккөн (жакын адамы каза болгонго чейин), жоготуу пайда болгондон кийин аны оңдоп-түзөөнү көрсөтөт. Ыйлоо ден-соолукка пайдалуу жана кайгы менен коркуунун кадимкидей чыгышы.
   • Корккон нерсең жөнүндө журнал жаз. Жакын адамыңызды жоготуу жөнүндө ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазыңыз.
2. Терең дем алыңыз. Эгерде сиз жакын адамыңыздан айрылам деп чочулап же катуу тынчсызданып жатсаңыз, терең дем алуу көнүгүүлөрү физиологиялык реакцияңызды (оор дем алуу, жүрөктүн кагышынын тездеши ж.б.) азайтып, тынчтанууга жардам берет.
   • Жайлуу абалда ыңгайлуу абалда отуруу же жатуу. Мурун менен терең жана жай дем алып, оозу менен дем чыгарыңыз. Жөн гана дем алуу схемаңызга көңүл буруңуз. Курсакка / диафрагмага көңүл буруңуз, ал дем алган сайын артка тартылат жана кеңейет.
3. Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жана көзкарандысыздыгыңызды бекемдеңиз. Өзүн-өзү сыйлоо сезими көп болуу өлүмгө байланыштуу кыйынчылыктардан коргойт. Чыр-чатак жана башкаларга өтө эле көз каранды болуу сыяктуу мамилелердеги көйгөйлөр жакын адамынын өлүмүнөн кийин өнөкөт кайгы-капага алдырышы мүмкүн.
   • Көзкарандысыз болуп, көзкарандысыз жашоо үчүн пландарды түзүңүз.
   • Оңойураак болот деп ишенип, сиз аны менен күрөшө аласыз.
4. Маанисин жана максатын түзүү. Дүйнөнүн мааниси (мааниси) бар экендигине ишенүү адамдарга өлүмдүн чындыгы менен күрөшүүгө жардам берет жана жакын адамыңды жоготуудан коркуу сезимин азайтууга жардам берет. Жашоодо кандайдыр бир максатты көздөсөңүз, жашоо үчүн гана жашабай, кандайдыр бир себептер менен жашайсыз (мисалы, үй-бүлөңүз, кесибиңиз, дүйнөгө жардам берүү, коомго кайрымдуулук кылуу ж.б.). Эгер сиздин жашооңузда бир максат же бир нече максаттар болсо, анда сиз эмнеге жетүүнү көздөсөңүз болот жана сүйүктүүңүз каза болуп калса, аны уланта берсеңиз болот. Бул сиздин сүйүктүүңүз жок болгондо жашай турган нерсеңиз бар экенине ынандырат.
   • Сиз коомдун баалуу мүчөсү экениңизди унутпаңыз. Дүйнөгө кошкон салымыңызга көңүл буруңуз. Сиз башкаларга жардам бересизби? Сиз бейтааныш адамдар менен достук мамиледесизби? Кайрымдуулукка кайрыласызбы же ыктыярдуусузбу? Ушул касиеттерди таанып билүү сизде бир максат бар экендигин жана жакын адамыңыздан айрылганыбызга карабастан, ошол максат менен алга жылууга болорун түшүнүүгө жардам берет. Келечекте сүйүктүүңүзгө айрым иш-чараларды же долбоорлорду арнасаңыз да болот.
   • Өлүмдүн маанисин табууга аракет кылыңыз. Өлүмгө маани берүүнүн бир мисалы, өлүм жашоо үчүн керек, же өлүм жөн гана башка өлчөмгө же чындыкка (мисалы, акыретке ишенүү) ачылуучу эшик. Өлүм сен үчүн эмнени билдирет? Сиздин оюңузча, сүйүктүүңүз акыретте жашайт? Сүйүктүүңүз жакындарынын эскерүүлөрүндө жашай береби? Же бул анын өзү жашаган коомго кошкон салымыбы?
5. Жогору турган күч менен байланыш издеңиз. Жогору турган күч сизден чоңураак жана күчтүү нерсе болушу мүмкүн. Байланышка ээ болуу же диний, руханий ишенимдериңиз же дүйнө таанымыңыз жөнүндө ойлонуу адамдарга өлүмгө байланыштуу темаларды чечүүгө жардам берет.
   • Эгер сиз динге ишенбесеңиз же Кудай жаратканга ишенбесеңиз, анда жаратылыш сыяктуу жогорку күчкө көңүл бурсаңыз болот (Ай менен океан абдан күчтүү). Ошондой эле жогорку бийлик адамдардын тобу болушу мүмкүн (анткени топтор адамга караганда күчтүү болушу мүмкүн).
   • Жакын адамыңыздан айрылып калам деп коркконуңузду билдирип, жогорку күчүңүзгө кат жазыңыз.
   • Сезимдериңиз жана ойлоруңуз боюнча жогорку күчүңүзгө сыйыныңыз. Каалаган натыйжаңызды сураңыз (мисалы, сүйүктүүңүздүн калыбына келиши же алып барбашы керек ж.б.)

3-ыкманын 3-ыкмасы: Социалдык колдоону күчөтүү

1. Сүйүктүүңүз менен болгон убактыңызды баалап алыңыз. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз дагы эле тирүү болсо, анда кайсы убакты бирге калтырган болсоңуз дагы, алар менен убакыт өткөрүңүз.
   • Сүйүктүүңүз менен бөлүшүлгөн эскерүүлөр жөнүндө, ошондой эле аларды баалай турган нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Башка адамга кандай сезимде экениңизди баса белгилеп коюңуз. Башка адамга аларды сүйгөнүңүздү айтыңыз.
   • Кимдир бирөөнүн жашоосундагы бул акыркы сүйлөшүүлөр өтө катаал болушу мүмкүн, бирок өкүнүп калбаш үчүн, каалаганыңызды башка адамга жеткире билишиңиз керек. Сүйүктүүңүзгө өзүңүз айтып берүүдөн мурун айткыңыз келген нерсени жазып коюуга аракет кылсаңыз болот.
2. Үй-бүлө мүчөсү менен сүйлөшүңүз. Кимдир бирөөнүн өлүмү учурунда бири-бирин колдоону уланткан үй-бүлөлөр ошол өлүмгө байланыштуу оор эмоцияларга чыдап турушат.
   • Эгер үй-бүлөңүздүн мүчөсү же досуңуз менен сүйлөшүү керек болсо, сураңыз. Мүмкүн, сиз кандайдыр бир сооронучту колдоно алган жалгыз адам эмессиз.
   • Үй-бүлө мүчөлөрү менен курчаңыз жана жалпы эскерүүлөр жөнүндө сүйлөшүп же бир нерсе жасоо менен биримдикти түзүңүз.
3. Ишене турган башка адамдарга ишенип алыңыз. Үй-бүлө менен байланышуу сүйүктүүңүздү жоготуп алуу коркунучун азайтуу гана эмес, үй-бүлөдөн тышкаркы мамилелер өлүмдү күтүү менен позитивдүү мамиле кылуу жөндөмүн чыңдоодо да пайдалуу. Сезимдериңизди жана ойлоруңузду башкалар менен талкуулоо коркуу сезимин жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
   • Эгер сиз диний же рухий адам болсоңуз, анда өз диниңиздин пасторлору менен сүйлөшүп, сооротуп, ылайыктуу тиленүүлөрдү табууга жардам бериңиз.
4. Башкаларга колдоо көрсөт. Кимдир бирөөнүн өлүмүнө кабатыр болгондо, биз социалдык колдоого гана муктаж болбостон, башкаларды колдоо жакшы сезүүнүн мыкты жолу.
   • Балдарыңыз менен өлүм жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгер балалуу болсоңуз, анда өлүм темасы жөнүндө сүйлөшүү үчүн атайын убакыт бөлүп алыңыз. Көпчүлүк коомдук китепканаларда сизге жана балдарыңызга ушул темада жардам берүү үчүн балдарга арналган китептер бар.
5. Мамилеңизди сактап калыңыз. Жакын адамынын өлүмү жөнүндө ойлонгондо адамдардын эң чоң коркуусу - мамиленин токтошунан. Бирок, көзү өткөн адам менен болгон мамиле сиздин эсиңизде, тиленүүлөрүңүздө, ал адам жөнүндө сезимдериңизде жана ойлоруңузда жашайт.
   • Сиздин бул адам менен болгон мамилеңиз жана байланышыңыз эч качан өлбөйт экенине көңүл буруңуз.

Сунуштар

• Ошо сыяктуу эле, сиз акыркы окуялардан кандайдыр бир алаксытууну кааласаңыз, комедия сыяктуу бир нерсени көрүп, жоготууга эч кандай тиешеси жок досторуңуз менен байланышып турсаңыз, ж.б.
• Эгерде сиз өзүңүздү ыйлагыңыз келсе, анда аны жасаңыз. Бул адамдык, биологиялык реакция жана сизге керек болсо, сиз колдоно турган нерсе.

Эскертүүлөр

• Бул сиздин жана сиздин айланаңыздагы адамдардын жеке жашоосу болсо дагы, башкалар сизге ыйлоо же күлүү муктаждыгыңызды бөлүшпөшү мүмкүн. Эгер андай болсо, жеке тажрыйбаңызды өткөрүү үчүн жалгыз же башка аза күткөн адамдардан алыс турган жерди табыңыз.