Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 2: сунуу
• Метод 2 2: Ар кандай даярдык көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Бул макала бийчилерге, гимнасттарга жана согуш чеберлерине арналат, алар бөлүүнү каалашат жана чындап аракет кылышат, бирок эмнегедир кыла алышпайт. Ошентип, бул макала сиздин табитиңизге туура келет, анткени анда биз жиптен жасалган кол өнөрчүлүктүн бир нече сырларын ачабыз!

Кадамдар

Метод 1 2: сунуу

1. 1 Сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Шпагатка отуруу үчүн, жок дегенде минималдуу деңгээлде чоюу керек. Тарамыштарыңарды мажбурлап бөлүп -жаруудан мурун негизги көнүгүүлөр менен баштаңыз.
   • Акыл аракет кылыңыз. Бир бутуңузду алдыңызга коюңуз, бөлүүнү каалагандай. Эми алдыңкы бутуңузга отуруңуз, ошондо арткы бутуңуз полго тегиз бойдон калат. Ошентип, сиз жарым жип абалында болосуз. Булчуңдарды эки бутуңузга жакшы жылытыңыз.
2. 2 Бөксөлөрүңүздү согончогуңузга коюп отуруңуз. Тизелериңизге мурдуңуз менен тийгенге аракет кылыңыз. Арка булчуңдарыңыздын созулганын сезип, колду алдыга сунуңуз.
   • Сунуп жатып эс алуу абдан маанилүү. Кээ бир йога чеберлери сунуу сиздин башыңызда деп айтышат - эч нерсе кыла албаган үн кайдан чыгат. Ошентип, эс алууга аракеттениңиз, ошону менен бул тажатма ички үнүңүздү басаңдатыңыз.
3. 3 Бабочка көнүгүүсүн жасаңыз. Бутуңузду алдыңызга коюп, колдоруңуз менен чурайдын жанына жабыңыз, тизелериңиз каймана мааниде айтканда, көпөлөктүн канаттарынын учтары болот. Кыязы, тизелериңиз жерге тийбейт, андыктан сиздин милдетиңиз көпөлөктүн позасын калтырбастан тизеңиз менен жерге тийүү болот. Сиз чыканагыңыз менен тизеңизди жерге карай кошумча басым жасоо үчүн колдоно аласыз.
4. 4 Колуңузду бутуңузга сунуңуз. Бул көнүгүүнү туруп же отуруп жасасаңыз болот. Эгерде сиз качандыр бир убакта өтүшүңүз керек болгон дене тарбия стандарты, анда сиз сидяться, бутту алдыга жана вытягивание колдору бутту жана оңдоого жетишилген позициясын, анда бул так эле, кайталаңыз, алар айткандай. , алар мектепте сабак бергендей.
   • Эгерде чеберчилик сиздин бутуңузга жетүүнү жеңилдетсе, анда андан да кыйын нерсени сынап көрүңүз, мисалы, манжаларыңыз менен канчалык алыска жетүү боюнча өзүңүз менен мелдеш уюштуруп, анан өзүңүздүн рекордуңузду жаңыртыңыз. Кемчиликсиздиктин чеги жок.

Метод 2 2: Ар кандай даярдык көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз

1. 1 Жипке отурууга аракет кылып жатканда мүмкүн болушунча төмөн түшүңүз. Денеңизди полго эң жакын турган абалга бир мүнөткө бекитип коюңуз (мүмкүн сиз дагы көпкө чейин карманып көргүңүз келиши мүмкүн).
   • Буттардын капталга жайылуу чегине жеткенде, жамбашка отуруп, бутуңузду бири -биринен мүмкүн болушунча кененирээк кармаңыз. Эми колуңуз менен бир бутуңузга, андан кийин экинчи бутуңузга чейин жеткенге аракет кылыңыз. Андан кийин, колду мүмкүн болушунча алдыга сунуп, бутту капталга ачык абалда кармаңыз. Көнүгүүнү кайталаңыз.
2. 2 Узунунан жип үчүн даярдык позициясын алыңыз. Алдыңкы бутуңузду бүгүп туруңуз. Кезек менен денеңизди полго карай түртүп, башыңызды артка ыргытыңыз, ошону менен белдин жана буттун керектүү булчуңдарын чоюңуз. Көнүгүүнү экинчи бутуңузда кайталаңыз.
3. 3 Өпкө сунууну жасаңыз. Бул көнүгүү 4 бөлүктөн турат, алар ырааттуу түрдө аткарылышы керек.
   • Бир тизеге чөгөлө. Бир бутуңузду алдыңызга бир аз коюп, экинчи бутуңузду 90 ° бурч жасоо үчүн артка коюңуз. Чурайыңызда чоюлууну сезгенге чейин эңкейиңиз.
   • Позицияны сактаңыз, бирок арткы бутуңуздун таманын алып, жамбашка карай тартыңыз. Бул позицияны оңдоңуз.
   • Арткы бутуңузду коё бериңиз жана баштапкы абалына кайтыңыз. Эки чыканакты жерге коюңуз, ошону менен мүмкүн болушунча төмөн бүгүлүңүз.
   • Баштапкы абалына кайтуу. Андан кийин арткы бутунун тизесин полдон көтөрүп, жетишилген өпкөгө сунуңуз. Андан кийин бул буттун көнүгүүлөрүн экинчи бутуңузда кайталаңыз.
4. 4 Өпкө позициясын алыңыз. Ийилген алдыңкы бутуңузду түздөп туруу үчүн бир аз артка чалкаңыз. Андан кийин алдыга эңкейип, түзөлгөн бутуңузга ээк тизеге тийип, көкүрөк санда калат.
5. 5 Кайра бөлүп көрүңүз. Эгерде сиз жакшы жылынсаңыз, анда бөлүнүүдөгү позицияңызды бир аз жакшыртыңыз. Жогорудагы көнүгүүлөрдү күн сайын жасоо сиздин сунууңузду жакшыртат, бул бөлүнүүнү оңой жасоого жардам берет!
   • Дубалга отурганга аракет кылыңыз. Сиздин бутуңуз сааттын колдору, ал эми дубалдын тергич экенин элестетиңиз. Эми, саат алтыда дубалга боё.
6. 6 Fuf.

Кеңештер

• Күн сайын узунунан жасалган жипке отурууга аракет кылыңыз.
• Сабактын алгачкы күндөрүндө, атүгүл жумаларда, өпкөдөн баштаңыз.
• Бутуңузду жерге оорусуз жылдырууга жардам берүү үчүн жип байпагыңызды кийиңиз.
• Бөлүнгөндө отурганда, булчуңдар күйүп, тарта баштаган максималдуу позицияны карманыңыз, 30 секунд ичинде туруңуз, андан кийин бөлүнүүдө дагы төмөн түшүүгө аракет кылыңыз. Бир бутуңузга 1 мүнөт, экинчи бутуңузга 1 мүнөткө созуңуз.
• Толук бөлүнүүгө жеткенден кийин, досуңуздан табигый бөлүнүүңүздүн чегинен чыгып кетүүгө жардам берүү үчүн таманыңыздын астына коюу телефондук китептерди коюңуз. Убакыттын өтүшү менен дагы китептерди кошуңуз.
• Күн сайын сунуу. 60 секунд бою узунунан шпагат абалын сактоо.
• Өзүңүзгө зыян келтирүүгө аракет кылбаңыз. Эгерде сиз чукул ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз, сиз байламталарды айруу же булчуңдарды тартуу коркунучу бар.
• Эгерде сиз эс алууга убакыт келди деп ойлосоңуз, анда убакыт келди. Керек болгондо тыныгуу жасаңыз. Ашыкча кылба.
• Оң бутуңузга отуруп, сол колуңузду сунуп, анан тескерисинче.
• Эгер жай созулбасаңыз, анда өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Күчтүү жана тажрыйбалуу экениңизге ишенбесеңиз, жипке чукул отуруп калбаңыз.
• Эгерде сиз каалаган бутуңузга узунунан бөлүнүп отура алган болсоңуз, анда аны толугу менен түздөө үчүн арткы бутуңузду алдыңкы бутуңуздан кем эмес сунуп көрүңүз.
• Аракет кылып, өзүңүзгө өзүңүз ээ болуңуз, багынбаңыз.
• Жок дегенде 30 мүнөткө абдан жакшы чоюңуз.
• Экинчи бутуңузда же капталыңызда машыгууну унутпаңыз.
• Бутуңуз катуу оорубаса, күн сайын машыгыңыз.
• Кимдир бирөөдөн сизди жеңил жерге түшүрүүнү сураныңыз.
• Эсиңизде болсун, жиптин бир нече түрү бар - кытай жиби, орус жиби - андыктан ар кандай ыкмаларды колдонуп көрсөңүз болот.
• Манжаларыңыздын учтарын алдыга тарткыла.

Эскертүүлөр

• Москва бир күндө курулган эмес. Ыкчам жыйынтыктарды күтпөңүз. Сабыр, сабыр жана ийгиликке жетесиз!
• Арткы бутуңузду бүгүү адатын өнүктүрбөңүз; бул жаман адат, кийинчерээк андан арылуу кыйын.
• Белиңизди буруп албаңыз. Бул адат кээ бир байламталардын ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн (бөлүнүп жатканда колуңузду белиңизге коюп, өзүңүздү сынап көрсөңүз болот; эгер жамбашыңыз капталга бурулган болсо, ордунан туруп, бөлүнүүнү кайра жасоого аракет кылыңыз, бирок түз).
• Телефон китепчелерин колдонуудан мурун толугу менен бөлүнүп жатканыңызды текшериңиз.
• Өзүңүздү мажбурлабаңыз, чегиңизди билиңиз.
• Бутуңуздун булчуңдары эртеси ооруп калышы мүмкүн. Бул жакшы, анткени булчуңдарыңыз жаңы комфорт зонасына көнүп жатат, аларга убакыт бериңиз. Бирок жарааттын натыйжасында пайда болгон жакшы оору менен жаман курч ооруну айырмалоо керек. Эгерде сиз жаракат алган болсоңуз же булчуң оорусуна шектүү болсоңуз, дарыгериңизге кайрылыңыз.