Көнүгүү учурунда кусуудан кантип сактануу керек

Автор: Peter Berry
Жаратылган Күнү: 17 Июль 2021
Жаңыртуу Күнү: 23 Июнь 2024
Anonim
Көнүгүү учурунда кусуудан кантип сактануу керек - Сунуштар
Көнүгүү учурунда кусуудан кантип сактануу керек - Сунуштар

Мазмун

Интенсивдүү көнүгүүлөр организмге зат алмашууну күчөтүү жана майларды күйгүзүү сыяктуу көптөгөн таасирлерин тийгизет, бирок сизди суусуздандырып, башыңыз айланып, капаланасыз. кусуу. Кардио көнүгүүлөрүн жасайсызбы же күч көнүгүүлөрүн жасайсызбы, көнүгүү учурунда же андан кийин кусуу сейрек эмес. Мындай сезимден алыс болуп, бактылуу машыгуу үчүн көп нерселерди жасай аласыз. Жүрөк айлануу - бул көптөгөн кырдаалдарда пайда болгон кусуу белгилери, ошондуктан сиз эң ылайыктуу дарылоону тандап же алдын алуу чараларын айкалыштырып көрүңүз. Макаланын кийинки бөлүгү сизге көбүрөөк маалымат берет.

Кадамдар

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Диета аркылуу жүрөк айлануудан алыс болуңуз


  1. Көнүгүү учурунда суюктуктун ордун толтуруу үчүн сууну такай ичип туруңуз. Дене кургатуу дене тарбия көнүгүүлөрүн жасагандар арасында көп кездешет, андыктан жоголгон суунун ордун толтуруу үчүн машыгуу учурунда жана андан кийин дайыма суу ичүү керек.
    • Суусуздануунун кээ бир башка белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: ооздун кургашы, ооздун жабышкактыгы, суусоо, зааранын азайышы, булчуңдардын алсыздыгы, баш айлануу жана баш оору.
    • Көнүгүүдөн 1-2 саат мурун кеминде 2 стакан (480мл) суу ичип, гидратта болуңуз. Башталаардан мурун дагы 2 стакан (480мл) ичип алыңыз. Көнүгүү учурунда 15 мүнөт сайын 1/2 стакан (120мл) суу ичип туруңуз.

  2. Спорт менен машыгуу учурунда бирден көп суу ичүүгө шашылбаңыз. Бир эле учурда көп суу ичүү суусаганыңызды кандырат, бирок денеңиздин коргонуу механизмдери ашказаныңыз катуу болуп калса, кусасыз. Көнүгүү маалында ар дайым суу жутуп ичип туруңуз.

  3. Машыгуудан 1-2 саат мурун тамактаныңыз. Көнүгүү учурунда жүрөк айлануунун эң чоң себептеринин бири - кандагы канттын аздыгы. Эгер денеңиз өзүнүн энергетикалык запасын колдонуп бүткөн болсо, анда башыңыз айланып, көңүлүңүз айнып, эсиңизден танып, демейдегиден көбүрөөк тердей баштайсыз. Мунун алдын алуунун эң жакшы жолу - бул машыгуу алдында организмди кеминде 300 калория, анын ичинде белок жана углеводдор менен камсыз кылуу үчүн бир тамакты жеп коюу.
    • Эгерде сиз машыгуудан бир нече саат мурун тамак даярдай албасаңыз, анда углеводго бай банан сыяктуу жеңил тамактарды жеп, машыгуудан кийин белок коктейли менен толуктай аласыз. Углеводдор көнүгүү үчүн колдонулуучу энергия булагы болсо, белок суусундуктары көнүгүүдөн кийин булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет.
  4. Тамактангандан кийин эле спорт менен машыкпаңыз. Тамак сиңирүү органдарына тамак сиңирүү ишине көңүл буруу үчүн убакыт жана күч-кубат берүү керек, антпесе булчуңга керектүү суюктуктар тамак сиңирүү тутумуна куюлат.
  5. Эгерде сиз гипогликемияга жакын болсоңуз, анда машыгуу учурунда энергетикалык суусундукту ичиңиз, мисалы, Гатораде. Ширелер жана газдалган суусундуктарда кант көп болгону менен, кандагы кантты коопсуз деңгээлде кармап, суусуз калуудан сактайт.
  6. Машыгууга чейин, машыгуу учурунда жана андан кийин газдалган сууга жол бербеңиз. Катуу чайкалган газдалган суу же бөтөлкөлөр ичкенден кийин ашказанда пайда болгон газдын көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн. Чыныдан суу ичкенде, бөтөлкөдөн суу ичкенге караганда ашказанда аз газ пайда болот. жарнама

2ден 2-бөлүк: Көнүгүү учурунда жүрөк айлануудан алыс болуңуз

  1. Көнүгүү жасап жатканда көзүңүздү жумбаңыз. Кычыраганда, полго, йогага, пилатеске (бир катар көзөмөлдөнгөн көнүгүүлөр) жана салмакка машыгууда, адамдар көбүнчө көздөрүн жумуп, кыймыл-аракеттерге көңүл бурушат. Көзүңүздү ачып, алдыга караңыз, денеңиз кыймыл-аракетти, мисалы, кыймыл оорусу менен күрөшүп жаткандагыдай так кабылдай алат.
  2. Салмакты көтөрүп жатып жай жана бир калыпта дем алыңыз. Дем алууңузду көзөмөлдөө кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет. Кан басымдын тез көтөрүлүшү сизди кускусу келип, кусат.
    • Кан басымынын көтөрүлүшү оор атлетчилердин жалпы көйгөйү. Оор салмакты көтөрүү кан басымдын кескин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн, ошондуктан оордукту көтөрүп жатып дем алуу жана ашыкча машыгуудан алыс болуу керек.
  3. Ийилүүдөн алыс болуңуз. Эгер терең дем алып, эңкейип турсаңыз, ашказан сизди тойгондон кийин катуу сезип, кусат. Эгер оор дем алып жатсаңыз, ийилүүнүн ордуна, чалкалап отуруңуз.
  4. Эгерде жүрөгүңүздүн согушу максималдуу деңгээлде болсо, машыгуунун интенсивдүүлүгүн азайтыңыз. Ашыкча көнүгүүлөр көп учурда кусууга алып келет. Көнүгүүңүздүн күчүн акырындык менен көбөйтүп, жүрөгүңүздүн согушу максималдуу жүрөктүн кагышынын 70-85% ын түзүп турса, буга жол бербейсиз. жарнама

Кеңеш

  • Спорт менен машыгууда ар дайым жаныңызда суу алып жүрүңүз, айрыкча ысык мезгилде. Жогорку температурада машыгуу ысыктан алсырап кетиши мүмкүн. Жылуулуктан арылуунун белгилери булчуңдардын алсыздыгы, баш айлануу, кусуу.
  • Көнүгүү учурунда жүрөк айлануу кээде тынчсыздануудан келип чыгышы мүмкүн. Эгер сиз чоң иш-чарага даярдануу үчүн машыгып жатсаңыз же жаңыдан баштасаңыз, анда тынчсыздануу кадимки көрүнүш. Эгерде сиз стрессти сезип, акыл-эсиңиз даяр болуп калса, күчөп кетсеңиз, аз күч менен иштеңиз.
  • Көнүгүү жасап жатканда муздак суу ичпеңиз, муздак суу кусат же жүрөгү айланат.
  • Эртең менен эрте менен машыксаңыз, банан, жүзүм же кулпунай сыяктуу жеңил тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Ач карынга спорт менен машыгуу дагы кусууну шартташы мүмкүн.
  • Эс алгандан коркпоңуз! Ден-соолугуңузду чыңдап, өзүңүздү ашыкча машыктырууга мажбурлоонун ортосундагы чек ара так эмес. Бир нече мүнөт тыныгып, андан кийин көнүгүүнү улантыңыз.

Эскертүү

  • Гипогликемияга жакын болсоңуз, доктурга көрүнүңүз. Эгерде сиз үзгүлтүксүз тамактанып турсаңыз жана каныңыздагы кант дагы эле төмөн болсо, анда сизде гипогликемия бар болушу мүмкүн, дарыгер денеңиздеги инсулиндин деңгээлин текшерүүгө жардам берет.

Сизге эмне керек

  • Өлкө
  • Gatorade энергетикалык суусундуктары
  • Тамак-аш
  • Демиңизди башкарыңыз
  • Көнүгүү планы
  • Белоктуу ичимдик