Ревматоиддүү артрит болсо кантип тамактануу керек

Мазмун

Кадамдар
Кеңештер
Эскертүүлөр

Ревматоиддик артрит (РА) - дененин иммундук системасы өзүнүн муундарынын тегерегиндеги ткандарга кол салуучу сезгенүү оорусу. Туура тамактануу артрит симптомдорун жоюуга жардам берет. Окууну улантып жатып, сизде RA бар болсо, сиз кандай тамактарды жей аласыз жана жей албай турганыңызды билесиз.

Кадамдар

1 Балык майы кошулмаларын алыңыз. Жакында, биздин денебиз балык майынан табылган DHAны (докосахексаеной кислотасы - полиқаныкпаган май кислотасы) иммундук системаны баспай туруп сезгенүүнү басаңдатуучу затка айландыраары аныкталды. Диетаңызга кандайдыр бир кошумчаларды кошуудан мурун дарыгериңиз же фармацевт менен кеңешиңиз.
2 А, С жана D3 витаминдери бар толуктоолор. А жана С витамини - антиоксиданттар, мунун оорусуна алып келиши мүмкүн. Д витамини иммундук системага оң таасирин тийгизет жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Дагы, диетаңызга кандайдыр бир кошумчаларды кошоордон мурун, дарыгериңиз же фармацевт менен кеңешиңиз.
3 Тең салмактуу тамактануу. Ар бир тамактанууда ар кандай пайдалуу карбонгидраттарды, майларды жана белокторду кошуңуз.
4 Тазаланган сууну көп ичиңиз. Суу денени тазалайт жана денеңиздеги бардык нормалдуу процесстерге өбөлгө түзөт.
5 Жаңы, бүт тамактарды жегиле. Ачык түстүү жашылча -жемиштерди бөлүп көрсөтүңүз - ашкабак, жашыл, таттуу картошка жана черника.
6 Протеинди, айрыкча жаныбарлардын белогун азыраак жегиле. Диетаңызга буурчак сыяктуу өсүмдүккө негизделген протеин булактарын кошуңуз. Аутоиммундук оорулары бар адамдар протеини аз диетаны карманганы жакшы. Эгерде сиз күнүнө 2000 калория жесеңиз, анда 400-600 гана белоктон, айрыкча жаныбарлардан алынышы керек.
7 Колдонууну чектеңиз же кайра иштетилген тамактардан таптакыр баш тартыңыз. Алардын курамында РАны начарлатуучу көптөгөн зыяндуу кошумчалар бар. Таңгакталган азыктарды сатып алууда, этикеткасын окууну унутпаңыз, эгер ингредиенттердин тизмеси негизинен кошумчалар экенин жана чыныгы тамак эмес экенин көрсөңүз, анда продукцияны кайра текчеге коюңуз!
8 Дени сак салмакты карманыңыз. Бул денедеги сезгенүүнү азайтып, муундарга стрессти азайтат.
9 Ак же көк чай ичкиле. Экөө тең пайдалуу фитохимиялык жана антиоксиданттык касиетке ээ.
10 Таттуу тамактарды азайтыңыз. Буларга алкоголсуз суусундуктар жана шекер кошулган башка таттуулар кирет.
11 Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропун камтыган азыктардан алыс болуңуз. Бул жерде, лабораторияда даярдалган кошумча боорго көп күч келтирет жана дени сак салмакты сактоону кыйындатат.
12 Эт жана сүт азыктарындагы каныккан майларды азыраак жегиле. Лосось, сардин, зыгыр жана жаңгак сыяктуу омега-3 азыктарына көңүлүңүздү буруңуз.
13 Маргаринди жана башка транс майлардан алыс болуңуз. Куурулган жана гидрогендүү майлары бар азыктарда кездешкен бул зыяндуу майлар сезгенүүгө өбөлгө түзөт.
14 Диетаңызга авокадо кошуңуз. Анын курамында көптөгөн дени сак моноканыкпаган майлар бар.
15 Зайтун майы менен бышырыңыз. Сезгенүүгө каршы диета үчүн, бардык майлардан зайтун майын тандап алуу эң жакшы.
16 Глютен сезгичтигин текшерүү. Сиз ошондой эле ревматоиддик артритти начарлатуучу буудайдан жасалган кайра иштетилген азыктарды чектей аласыз.
17 Диетаңызга була кошуңуз. Күнүнө 35-40 грамм жеш керек.
18 Мүмкүн болсо инсектициддердин таасирин чектеп, пестициддерсиз өстүрүлгөн органикалык продукцияны сатып алыңыз. Бул химиялык заттар РАнын курчушуна алып келиши мүмкүн.