Уйкусуз түндөн кийинки күнү кантип өтүү керек

Мазмун

Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Энергияңыздын деңгээлин сактаңыз
3төн 2 бөлүк: Проактивдүү болгула
3төн 3 бөлүк: Убакытты жетектеңиз
Кеңештер
Эскертүүлөр
Окшош макалалар

Сиз кеч калып калууга көнүп калышыңыз мүмкүн. Же сиз алдыда боло турган экзаменге көптөн бери даярданып жүргөнүңүз үчүн, сиз буга мажбур болуп жаткандырсыз. Кандай болбосун, сиз, балким, кийинки күндү уйкусуз түндөн кийин бутуңузда кантип өткөрүүнү ойлонуп жаткандырсыз. Албетте, жолдо уктап калбай сергек туруу өтө кыйын болот, бирок мүмкүн эмес эч нерсе жок. Бул макаланын кеңештери уйкусуз түндөн кийинки күндү өткөрүүгө жардам берет.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Энергияңыздын деңгээлин сактаңыз

1 Эртең мененки тамактануу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дени сак эртең мененки тамакты жеген адамдар, аны таштагандарга караганда активдүү жана энергиялуу болушат.
- Диетаңызга жумуртка, тофу, йогурт же арахис майы сыяктуу белоктуу азыктарды кошуңуз. Сулуулугу жана жаңы жемиш сыяктуу азыктык баалуулугу жогору болгон азыктарды тандаңыз. Бул азыктар сизди эртеден кечке ток сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, өзүңүздү шайыр жана энергиялуу сезесиз.
2 Кофе же чай ич. Кофеин бар суусундуктар уйкучулук менен күрөшүүгө жардам берет, сизге күч берет жана энергия берет. Чай менен кофенин ден соолукка көптөгөн пайдасы бар. Caffeinated суусундуктар антиоксидант болуп саналат. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, кофеин бар суусундуктарды ичүү депрессияга чалдыгуу коркунучун азайтышы мүмкүн.
- Бирок, аны кофеин менен ашыкча колдонбоңуз! Кофеинди ашыкча колдонуу тынчсызданууну жана кыжырданууну пайда кылат. Мындан тышкары, кофеинди ашыкча колдонуу уйкусуздуктун себеби болуп саналат.
- Энергетикалык суусундуктардан баш тартуу менен кофеге артыкчылык бериңиз. Бир чыны кофе (220 мл), адатта, энергетикалык суусундуктарга караганда көбүрөөк кофеинди камтыйт.
3 Суюктукту көп ичүү. Дененин табигый функцияларын колдоо үчүн суюктукту көп ичиңиз. Суусуздануу көбүнчө иштин төмөндөшүнө жана чарчоого алып келет.
4 Муз үстүндө чайноо. Физикалык чайноо дененин эс алуусуна жол бербейт. Муз, өз кезегинде, сергитет жана суусуздануунун мыкты алдын алуусу болуп саналат.
5 Күн бою жеңил тамактанып алыңыз. Жаңгак же мөмө сыяктуу белокко жана витаминдерге бай закускалар сиз чарчап турганда тамактын ортосунда керектүү энергияны толтура алат.
6 Мүмкүнчүлүк болсо, уктаңыз. Кыска, 15-20 мүнөттүк уктоо да энергия деңгээлин жогорулатат. Бул жумуш ордунда берилген тапшырмаларды аткарууну улантууга мүмкүндүк берет.
- Күндүз көп уктабаңыз. Этияттык менен уктоо керек, 30 мүнөттөн ашык эмес, антпесе эс алуудан да жаман сезесиз.
- Көңүл бургула, ойгонгондон кийин болжол менен 15 мүнөт бою өзүңүздү жай сезишиңиз мүмкүн. Бирок, бул маселени ойгонгондон кийин бир чыны кофе ичүү менен чечсе болот.
7 Түшкү тамактаныңыз. Организм эртең менен жана түштөн кийин калорияга муктаж. Андыктан ага эң керектүү болгон энергияны бериңиз.
- Бирок, диетаңызга пайдалуу азыктарды гана киргизиңиз. Түшкү тамакта өтө көп калория же шекер жеп чарчооңузга алып келет.

3төн 2 бөлүк: Проактивдүү болгула

1 Жеңил машыгууга убакыт бөлүңүз. Жада калса тез басуу да ойгонууга жана күн бою керектүү энергияны берүүгө жардам берет.
2 Күнгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Изилдөөлөргө ылайык, табигый жарык сергектигин жана энергиясын жогорулатат.
3 Айланаңызды өзгөртүңүз. Мүмкүн болсо, иштеп жаткан жериңизде терезелерди ачып, көңүлүңүздү көтөрө турган музыканы угуңуз.

3төн 3 бөлүк: Убакытты жетектеңиз

1 Тизме түзүү. Күндүз аткарыла турган иштердин тизмесин түзүп, маанилүүлүгүнө жараша тизмектеңиз. Ошентип, сиз эмне кылышыңыз керек экенин билесиз. Мындан тышкары, тизмени мезгил -мезгили менен карап чыгуу менен, сиз дагы кандай иштерди аягына чыгаруу керектигин жана буга чейин эмне кылганыңызды объективдүү баалай аласыз.
2 Ишти эффективдүү бөлүштүрүңүз. Тапшырмаларды аткарууга дагы эле күч -кубатыңыз бар кезде эң оор иштерди эртең менен жасаңыз.
3 Тыныгуу алыңыз. Үй тапшырмаларыңыздан же тапшырмаларыңыздан тыныгуу үчүн маал -маалы менен тыныгуу алыңыз. Эс ала тургандыгыңыздын аркасында өндүрүмдүүлүгүңүз бир топ жогорулайт. Бул ошондой эле берилген тапшырмаларды аткарууну улантууга болгон мотивацияңызды жогорулатат.
4 Кадимки уйку режимин калыбына келтирүү. Кадимкидей уктап жаткан адаттарыңызга кайтуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Ошол эле убакта, же, балким, демейдегиден бир аз эрте уктаңыз. Ойготкучту эрте коюңуз, антпесе ашыкча уктап каласыз.

Кеңештер

Эгерде сиз көзүңүздүн жабышып калганын сезсеңиз (мындай абал үчүн бул кадимки көрүнүш), анда жуунуп, башыңызды муздуу сууга чылап коюңуз же жаагыңыздан сылаңыз. Мындай ыкмалар ойгонуу үчүн өзгөчө жагымдуу эмес, бирок алар сөзсүз иштейт.
Катуу музыканы угуңуз, жакшылап гарнитура менен.
Эртең менен ойгонуу үчүн энергетикалык суусундук, кофе же кофеин кошулган суусундуктарды ичиңиз.
Керебеттериңизге жана дивандарыңызга кызыл желектерди же эскертүүчү белгилерди илип коюңуз, сиз уктап калбаңыз жана эс албаңыз, анткени эс алууңуз терең уйкуга айланып, уйку циклыңызды бузат.
Бөлмөнүн айланасында бийлеңиз же Монополия сыяктуу стол оюндарын ойноп, сергек жана көңүлүңүздү буруңуз.
Күндүн аягында, сиз абдан чарчап жатканыңызда, көңүлүңүздү көтөрө турган коктейль ичсеңиз болот. 3-4 чай кашык тез даярдалуучу кофени пепси менен аралаштырыңыз. Бир же эки чоң ууртам алып, калганын кийинки сааттын ичинде кичине ууртап ичүү керек. Бул сизди уктаар алдында көпкө чейин сергек кылат.