Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Эмоционалдык ооруну кантип жеңсе болот
• 3 -метод 2: Жеке өсүшүңүзгө көңүл буруңуз
• 3 -метод 3: Мурункуңуз менен адекваттуу баарлашууну үйрөнүңүз
• Кеңештер

Кетүү жана ажырашкандан кийин узак мөөнөттүү мамилени унутуу кыйын болушу мүмкүн. Ажырашууну ким демилгелегени маанилүү эмес, сен же өнөктөшүң. Ажырашкандан кийин көптөгөн эскерүүлөр, сезимдер, адамдар менен байланыштар калат. Бирок өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн бул мамиледен баш тартуу пайдалуу жана ал тургай зарыл. Качандыр бир убакта кайра өзүңдү бүтүндөй жан катары сезесиң жана жаңы адамга жүрөгүңдү ача аласың. Узак мөөнөттүү мамилени бузуунун кесепеттерин эффективдүү жоюу үчүн, өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек, өзүн өзү өнүктүрүшүңүз керек, ошондой эле мурунку күйөөңүзгө туура мамиле кылууну үйрөнүшүңүз керек.

Кадамдар

Метод 3 3: Эмоционалдык ооруну кантип жеңсе болот

1. 1 Өзүңүздү кайгыртууга уруксат бериңиз. Ажырашууну баштан кечирүүдө, эмоционалдык кыйынчылыкты жеңүү маанилүү. Өзүңүзгө кайгы, капа, ачууну сезүүгө уруксат бериңиз. Бул кадимки жана толугу менен табигый эмоциялар, алар ажырашкандан кийин калат. Өзүңүзгө кайгырууга жана өзүңүздүн ылдамдыгыңыз менен калыбына келүүгө көп убакыт бериңиз. Эмоционалдык муктаждыктарыңызга кам көрүңүз.
   • Эгерде сиз үйүңүздө калып, жаздыгыңызга ыйлагыңыз келсе, муну жасаңыз.
   • Эмоцияңызды кабыл алуу үчүн өзүңүзгө: “Ооба. Мен азыр өзүмдү жаман сезип жатам. Анан эч нерсе эмес. Мен азыр кыйын мезгилди башымдан өткөрүп жатам ».
   • Сезимдериңиз менен байланышып, азап чегүү үчүн, эмоцияңызды соттобостон же өзгөртпөй кабыл алуу маанилүү. Отур, эмоцияга эркиндик бер, алар сенде кандай сезимдерди жаратарын байкап көр. Денеңизде кандай сезимдесиз? Бул маалымат сиз кандай сезимде экениңизди так аныктоого мүмкүндүк берет жана сезимдериңизди адекваттуу түрдө калыбына келтирүүгө жардам берет.
2. 2 Бул тууралуу сүйлөш. Коомдук чөйрөңүздүн жардамын жана колдоосун кабыл алыңыз. Бул ажырашкандан кийин айыгуу процессинен өтүүгө жардам берет. Сезимдериңизди ишенимдүү адамдардын алдында үнүңүз менен билдирүү сизге кам көргөндөрдүн колдоосун айтпаганда да, эмоционалдык айыгууңузду тездетет. Сиздин ооруп жатканыңызды моюнга алуу маанилүү. Эгерде сиз жүрөгүңүздү төксөңүз, бул келечекте аны эритүүгө жардам берет.
   • Бул мезгилде сизди колдошу үчүн досуңузду же дос кызыңызды чакырыңыз. Сиз пижамаңызда чогуу отуруп, кино көрө аласыз. Бул убакытты досуңуз менен баарлашуу жана ажырашуу тууралуу сезимдериңизди талкуулоо үчүн колдонуңуз.
   • Досуңуз же үй -бүлөңүз менен кафеге барыңыз, бир чыны кофе алыңыз, же закуска алыңыз.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Эми чан

   
   
   Байланыш боюнча машыктыруучу Эми Чан - бул мамилелер аяктагандан кийин айыктыруу үчүн илимий жана руханий мамилени талап кылган Renew Breakup Bootcamp, калыбына келтирүү лагеринин негиздөөчүсү. Анын психологдор жана машыктыруучулар тобу 2 жылдын ичинде жүздөгөн адамдарга жардам беришкен жана лагерди CNN, Vogue, The New York Times жана Fortune белгилешкен.Анын дебюттук китеби, Breakup Bootcamp, HarperCollins тарабынан 2020 -жылдын январь айында басылып чыгат.

   Эми чан
   Карым -катнаш боюнча машыктыруучу

   Адамдарга ачык болгондо этият болуңуз. Renew Bootcamp Breakup компаниясынын негиздөөчүсү Эми Чан мындай дейт: «Ажырашуу учурунда элден кеңеш суроодон этият болуңуз. Үй -бүлө жана достор көбүнчө эң жакшы ниеттерге ээ, бирок сизге өз кызыкчылыктарын же иштебей турган ишенимдерин кеңеш берүү үчүн жетиштүү билишпейт. "

   
   
3. 3 Досторуңуз ажырашкандан кийин сизге кам көрүүгө уруксат бериңиз. Достор көбүнчө сизди бош эмес кылууга аракет кылат. Жана бул сизди жакшы сезүүгө жардам берет. Эгер ушундай болсо, аларга билдирип коюңуз. Көңүл ачуу - ажырашкандан кийин өзүн жакшы сезүүнүн эң сонун жолу.
4. 4 Бул тууралуу жазыңыз. Чыгармачыл жана экспрессивдүү кат жазуу ажырашууга байланыштуу эмоцияларды жана ойлорду жеңүүгө жардам берет.
   • Word документиңиздеги же күндөлүгүңүздөгү тыныгуу жөнүндө кандай ойдо экениңизди жана кандай сезимде экениңизди жазыңыз.
   • Социалдык медиаңыздын статусун өзгөртпөөгө, же интернеттеги блогдорго же башка сайттарга жазбоого аракет кылыңыз. Сезимдериңизди көрсөтпөңүз.
   • Сиз мурунку катыңызга эч качан жөнөтпөсөңүз болот. Ага кандай сезимде экениңизди айтыңыз. Анын реакциясы жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок, анткени сиз ага бул катты эч качан жөнөтпөйсүз.
5. 5 Өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Ажырашуу үчүн өзүн күнөөлөгөндөр меланхолияга, тынчсызданууга, депрессияга, ал тургай ден соолугунун начарлашына алып келиши мүмкүн. Өздөрүн күнөөлөбөгөндөр эмоцияларын жеңе алышат жана башынан өткөн терс окуяларга реалдуу карашат.
   • Өзүңүздү күнөөлөөнүн же терс ой жүгүртүүнүн ордуна, бардык каталарыңыз жана туура эмес иштериңиз үчүн кечирим сураңыз. Биринчиден, сиз туура эмес кылдыңыз деп эмнени анализдеп көрүңүз. Кааласаңыз бул анализди жаздырсаңыз болот. Андан кийин ар бир нерсени карап чыгып, мындай деп ойлонуп көр: “Бул жаңылыштык болчу. А мен бул үчүн өзүмдү кечирем. Мен анын мындай болушун каалаган эмесмин, мен туура эмес кылгандыгымды билем. Келечекте бул катамды кайталабаганга аракет кылам ».
6. 6 Алаксып кетиңиз. Кээде ажырашкандан кийин, адамдар өздөрүнө тереңирээк кирише башташат: “Мен эмнени жакшыраак кылмак элем? Мен жакшымынбы? " Бирок, бул жаңы кырдаалга эмоционалдуу адаптациялоо менен көбүрөөк стресске жана кыйынчылыктарга алып келет.
   • Абалды кайра -кайра кайталабоого аракет кылыңыз, баарын оңдоо үчүн эмне кылса болорун ойлонууга аракет кылбаңыз. Эгер сиз муну кылып жатсаңыз, кандайдыр бир чара көрүңүз же башка нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз өзүңүзгө эч нерсе кыла албастыгыңызды жана кырдаал кандай өнүгөрүн алдын ала айта албасыңызды эсиңизге сала аласыз.
   • Facebook же ВКонтакте сыяктуу социалдык тармактардан алыс болуңуз. Ажырашкан адамдын баракчаларына кирүүдөн баш тартуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, бул учурда социалдык тармактар ​​сизди ажырашуудан алаксытып эле койбостон, бүткөн мамилеңизди дайыма эскертип турбайт. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, мурунку социалдык медиа аккаунттарына киргендер ажырашуудан улам алда канча көп кыйналышкан.
   • Ар дайым бош эмес болуңуз. Күнүмдүк пландоочуңузду иш -чаралар жана окуялар менен толтуруңуз. Жаңы нерсе жасоого, эски достукту калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз.

3 -метод 2: Жеке өсүшүңүзгө көңүл буруңуз

1. 1 Өзүңүзгө көңүлүңүздү буруңуз. Жаңы мамилелер башка адамга көнүү менен өзүңүздүн аң-сезимиңизди кеңейтиши мүмкүн. Бирок, ажырашкандан кийин, сиздин уникалдуулугуңузду кайра таанып, ар бир күндүн маанисин табуу кыйын болушу мүмкүн. Андыктан, өзүңүздүн маңызыңызды кайра ачууга жана индивидуалдуулугуңузду баалоого аракет кылыңыз.
   • Айрымдар ажырашкандан кийин өзүн эркин сезишет. Бул сезимди өз пайдаңызга колдонуңуз. Жаңы аракеттерди ачыңыз.
   • Мурда сизге жаккан, бирок убактыңыз жок болгон иштерди ачыңыз.
   • Чач жасалгаңызды же кийим стилиңизди өзгөртүңүз.
2. 2 Позитивдүү кесепеттерин түшүнүңүз. Көптөгөн адамдар боштуктар канчалык оор жана азаптуу болсо, акыры оң натыйжаларга алып келет деп ишенишет. Сиздин ажырашууңуз кандай пайда алып келерин карап көрүңүз. Бул сизге азыраак кайгырууну же ачууланууну сезүүгө жардам берет.
   • Мисалы, сиздин ажырашууңуз сизге окууңузга, жумушуңузга же башка милдеттериңизге көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берди. Кээ бирөөлөр ажырашуу аларга көбүрөөк эркиндик берерин белгилешет.
   • Сизде жеке позитивдүү кесепеттер болушу мүмкүн, мисалы, сиз өзүңүзгө көбүрөөк ишене баштадыңыз, өзүн-өзү камсыз кыла алдыңыз, өзүңүздү кабыл ала алдыңыз.
   • Айланаңыздагы дүйнөгө жана сиздин инсандыгыңызга таасир этүүдөн тышкары, баарлашуу жөндөмүңүздү өркүндөтүп, келечектеги мамилелер үчүн баалуу тажрыйбага ээ боло аласыз (мисалы, жаңылып жатканыңызды моюнга алуу жөндөмү).
3. 3 Каталарыңыздан сабак алыңыз. Кээ бир мамилелер өнөктөштөрдүн нааразычылыгынан, бирдей эмес салымдардан же альтернатива табуу үчүн психикалык аракеттерден улам бузулат ("деңизде балык көп"). Адамдар мамиледен тышкары күчтүү социалдык колдоону сезишсе, мамилени токтотуу оңой.
   • Мисалы, адамдар нааразы болсо же бааланбай калса, мамилени токтотушу ыктымал.
   • Эмнени жакшыраак аткара алаарыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз, бирок өзүңүздү жамандабаңыз. Кетип калган мамилени келечектеги мамилеңизге жардам берүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Өзүңүздү тереңирээк изилдөөнүн ордуна ойлонууга (логикалык ойлонууга) аракет кылыңыз (терс ой жүгүртүүнүн торуна түшүп калбаңыз).

3 -метод 3: Мурункуңуз менен адекваттуу баарлашууну үйрөнүңүз

1. 1 Дос болгуңуз келсе өзүңүз чечиңиз. Романтикалык мамилелерге чейин дос болгондор көбүнчө ажырашкандан кийин дос бойдон калышат. Ажырашкандан кийин бири -бириңерден толугу менен алыстасаңар, дос бойдон калууңар күмөн. Кандай болгон күндө да, аралыкты сактоо жана жалгыз болуу үчүн убакыт керек болот.
2. 2 Дистанцияңызды сактаңыз. Сиз дос бойдон калууну чечсеңиз да, мурунку күйөөңүздү көрбөй, аны менен сүйлөшпөсөңүз, бул мезгилди басып өтүү сизге жеңил болот.
   • Бул этапта аны социалдык тармактардагы досторуңуздан алып салуу, телефонуңуздан анын номерин алып салуу жана аны менен азыраак баарлашууга аракет кылуу пайдалуу болот.
   • Эгер сиз жана сиздин мурунку досуңуз болгуңуз келсе, ага бир аз убакыт керек экенин жана кайра сүйлөшүүгө даяр болгондо ага билдирип коёюн.
3. 3 Мурункуңузду эске салган нерселерден арылыңыз. Эстете турган нерселер менен ар тараптан курчалбасаңыз, кайгыдан арылуу оңой болот. Эгер сиз аны физикалык жана виртуалдык деңгээлде коё берсеңиз, аны эмоционалдык жактан да бошотуу оңой болот.
   • Мисалы, ал сиз менен тиш щеткасын унутуп калса, аны ыргытыңыз. Күн сайын эртең менен көрсөңүз, күн бою караңгылыкты пайда кыла турган терс сезимдерди ойлоп калуу коркунучу бар.
   • Эгерде таштабаган же кайрымдуулукка бербеген нерсеңиз бар болсо, аны досторуңузга бериңиз.
   • Кааласаңыз сүрөттөрдү жок кылыңыз же ыргытыңыз. Кааласаңыз, фотону Photoshop же башка программада оңдоп, өзүңүздү калтырып, бирок мурунку өнөктөшүңүз жок.
   • Телефонуңуздан мурунку номериңизди алып салыңыз. Эгерде анын номери сизге пайдалуу боло турган болсо, анын бардык SMS жана үн билдирүүлөрүн өчүрүңүз - жашоону нөлдөн баштаңыз!
4. 4 Эгер сиз ага жолуксаңыз, сылык жана кыска болуңуз. Эгерде сиз боштукту тынымсыз согушка айландырсаңыз, бул сизге кошумча азапты гана алып келет.
   • Эгерде мурунку күйөөңүз менен сүйлөшүү сиз үчүн өтө оор болсо, аны менен сүйлөшпөш үчүн кырдаалдан алыс болууга аракет кылыңыз. Дарылоо процессинде чек араларды белгилөө маанилүү. Эгер сиз аны менен сүйлөшкүңүз келбесе, анда мындай кылуунун кажети жок.
   • Эгер сиз аны менен сүйлөшүүнү чечсеңиз, сылык сүйлөшүңүз, жылмайыңыз.
   • Урмат көрсөт.Эгерде сиз өзүңүздү агрессивдүү алып жүрсөңүз, "мен сизди жек көрөм!" Деп кыйкырыңыз, мурунку күйөөңүзгө ар кандай нерселерди ыргытыңыз - бул көйгөйдү чечпейт.
5. 5 Жагымдуу эскерүүлөрдү сактаңыз. Сиздин мамилеңиз бүткөндүктөн, аны эсиңизден өчүрүү керек дегенди билдирбейт. Сиз менен мамиледе болгон адам сизге жана жашооңузга чоң таасирин тийгизди жана сиз муну баалай аласыз. Бул, эгер сиз мурунку күйөөңүзгө катуу таарыныч жана ачууланууну сезсеңиз, өзгөчө пайдалуу. Жакшылыкка көңүл буруңуз. Бул кайгыны жеңүүгө жана аяктаган мамиледен оң нерсени алууга жардам берет.
   • Мурунку каталарыңыз үчүн кечирим сураңыз. Эгер таарынычты жашырсаңыз, анда ал сизди ого бетер начарлатат жана айыгуу процесси олуттуу түрдө кечеңдейт. Ага кечиримдүүлүгүңүздү жеке, телефон аркылуу же башка жол менен айтуунун кажети жок. Жөн гана аны жүрөгүңүздө кечирип коюңуз, ошондо ал каалаган эффектке ээ болот.
   • Эсте калган бактылуу учурларды өткөрүп жибербөөгө аракет кылыңыз. Бул сизди меланхолия кылып, аза күтүү процессин узартат.

Кеңештер

• Ажырашуу оңой эмес. Муну бир түндүн ичинде чечем деп ойлобоңуз. Кайгырууга жана айыгууга өзүңүзгө убакыт жана мейкиндик бериңиз.
• Эгерде мамилелер узакка созулган болсо, анда аны үзбөңүз. Оң жана терс жактарын таразалап көрүңүз. Эгер бири экинчисинен ашып кетсе, эмне кылуу керек экенин билесиң. Чөп тосмонун аркы өйүзүндө жашылыраак деп ойлобоңуз, бирок эч качан өнөктөшүңүздөн жакшы же жаман бирөөнү жолуктурбайм деп ойлобоңуз. Ар дайым логикалык ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз: боштук оорутат жана аны жеңүү үчүн сизге убакыт керек.