Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер

Буттун жаракаттары, айрыкча, эгерде алар тийиштүү түрдө дарыланбаса, айыгууга абдан көп убакыт кетиши мүмкүн. Ар ким мындай жаракат алышы мүмкүн, бирок спортчулар буга өзгөчө дуушар болушат. Спортчу кичине бутунун жаракаты менен таймашын уланта алышы үчүн, таманы артка кайруу жакшы идея. Калыбына келтирүү таманы күчтүү колдоого ээ жана мобилдүү бойдон калууда.

Кадамдар

1. 1 Бейтаптан буту жерден бир нече сантиметр асылып тургандай столго же жалпак, туруктуу бетке чыгууну сураныңыз. Анын буту 90 градустук бурчта тик абалда болушу керек жана бүт таңуу учурунда ушул абалда калышы керек.
2. 2 Бутун үстүнө BZK (Fast Drying Glue) спрейи. Муну тегиз кылууга аракет кылыңыз.
3. 3 Толтурулган тамандарды тамандын, үстүнө жана капталына коюңуз. Бул жаздыктар сиздин томугуңузду ийкемдүү бинттин астындагы шишиктен коргойт.
   • Кошумча коргоо үчүн, подкладкалардын астына майлоочу май сүйкөсөңүз болот, бирок бул милдеттүү эмес.
4. 4 Алдын ала таңууну буттун ортосунан музооңуздун башына чейин таңып баштаңыз. Бутуңуз бутуңузга жабышып калбаш үчүн бутуңузду толугу менен жаап коюңуз. Таманды ачык калтырсаңыз болот.
5. 5 Алдын ала таңуучу материалды байлап баштаган жериңизден ылдый кармай турган үч тилкени коюңуз. Ар бир тилке туурасынын болжол менен жарымын жабышы керек.
   • Ар бир бекитүүчү тилкенин бирдей чыңалууга ээ экенин текшериңиз. Өтө аз чыңалуу - жана алар алдын ала кийинүүнү туура камсыздай алышпайт, өтө тыгыз - жана бутта кан айлануу бузулушу же толугу менен токтотулушу мүмкүн.
   • Спортчуга алар ыңгайлуубу деп сураңыз.
6. 6 Үч жарым кабатталган степлерди бекиңиз, медиальный тараптан (ичинен) баштаңыз жана каптал жагына карай иштеңиз (сыртта). Бул степлер U формасындагы тилкелерге окшош болот.Тасма ортоңку казыктан башталып, ортоңку томукка өтөт, буттун астына өтөт, капталдык томукка чейин жана якордун каптал бетинде бүтөт.
   • Дагы, подставите карата чыңалуу, бул бирдей болушу керек каптал тамандын астында, тамандын астында жана медиальный якорь.
7. 7 Материалдардын горизонталдуу тилкелери менен степлерди жеңил ороп бүтүрүңүз. Таңуунун горизонталдык багытын колдонуп, бутуңузга карай иштеңиз. Акыркы материалдык сокку согончокко жеткенден кийин, томуктун үстүнөн дагы бир диагоналдуу сокку жасаңыз.
8. 8 Эки тамандын кулпусун кошуңуз. Ар кандай багытта бараткан эки кулпу скейн болушу керек. Сиз тамандан баштаңыз (тамандын үстүндөгү сөөктүн чыгып турган бөлүгү), тамандын ылдый жагында иштеңиз жана кайра тамандын алдыңкы жагына карай иштей бериңиз, андан кийин аркаңыздан тайып кетиңиз.
   • Тасма бутуңузга оролгондон кийин, тасманы алып салып, башка жол менен улантыңыз.
9. 9 Мурунку абзацтагыдай, сегиз түрүндөгү эки илмекти жана экөө тең карама-каршы багытта. Бутуңуздун чокусунан баштаңыз, ал ылдыйкы бутту канааттандырат, скотчту тамандын астына, кайра өйдө жана томуктун артына тегерете тартыңыз. Тасма башталган жерден бүтүшү керек.
10. 10 Үч таканы тиркеңиз. Алар Ахиллес тарамышынын айланасында, ортоңку казыктын ортоңку сызыгынан чуркап, капталдык якордун ортоңку сызыгында бүтүшү керек.
11. 11 Зарыл болгон жерлерге толтургучтарды кошуп, алдын ала таңуунун баары жабылганын текшериңиз.
12. 12 Бейтаптан анын кандай абалда экенин сураңыз (эгер таңуу катуу же өтө алсыз болсо). Эгерде баары жакшы болсо, анда сиз жакшы эле кийинип алдыңыз.

Кеңештер

• Эгерде таңуу ыңгайсыз же оорутса, спортчунун ойноосуна жол бербеңиз. Бул ага ого бетер зыян келтириши мүмкүн. Ага буттун колдоосунан улам топтун бир аз тар болушу мүмкүн экенин түшүндүрүңүз.
• Тасмадагы бырыштарды болтурбоого аракет кылыңыз; эгерде алдын ала таңуучу материал бүктөлсө, кайра артка жылдырыңыз.
• Орточо алганда, 1 томукка 1 же 1,5 түрмөк лентасы барышы керек.