Мазмун

• Кадамдар
• 2 ичинен 1 -бөлүк: Сезимдериңизди өзгөртүү
• 2 ичинен 2 -бөлүк: Алга жылуу

Сиз мурунку же ажырашкан күйөөңүздү өтө жек көрүшүңүз мүмкүн жана көбүнчө бул жек көрүү сезимиңизди ого бетер начарлатат. Эгер өнөктөшүңүз менен ажырашкандан кийин өзүңүздүн моралдык абалыңызды калыбына келтирүүгө аракет кылып жатсаңыз, эмоцияларды баштан кечирүүгө жана жашооңузду улантууга өзүңүзгө убакыт берүү абдан маанилүү. Мындай кадам мурунку өнөктөшүңүзгө болгон жек көрүүнү кандайдыр бир позитивдүү, ал тургай пайдалуу эмоцияларга айландырууга жана акыры, ачуудан арылууга жардам берет.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Сезимдериңизди өзгөртүү

1. 1 Сезимдериңизди кагаз жүзүндө сүрөттөңүз. Бир баракты алып, мурунку күйөөңүзгө карата жек көрүү сезимиңиздин себептерин айтууга бир аз убакыт бөлүңүз. Бул анын сизге кылган мамилесинен, ал тургай биргелешкен чечиминен улам болушу мүмкүн. Муну мүмкүн болушунча майда -чүйдөсүнө чейин жасоого аракет кылыңыз жана сезимдериңизге жана эмоцияларыңызга чын жүрөктөн мамиле кылуудан коркпоңуз.
   • Муну аткаруу үчүн сизге бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, анын жүрүшүндө сиз өнөктөшүңүз менен болгон ачууланууңуздун же оорууңуздун бардык себептеринен арылганга чейин күн сайын жаңы ойлорду кошуп турасыз. Сиз ар кандай чыккынчылыкты же мурунку өзүңүздү эч нерсеге татыксыз сезген же башкача түрдө сизди кемсинткен кырдаалды деталдуу түрдө сүрөттөп бере аласыз.
2. 2 Өзүңүздүн сезимдериңизди анализдеңиз. Бардык мүмкүн болгон терс ойлорду жана мурунку мурунку жек көрүү сезимдериңизди жазгандан кийин, жок дегенде эки жолу эскертүүлөрдү кайра окуңуз. Муну мурунку мамилеңиздин жана ошол мезгилде канчалык жаман сезгениңиздин күбөсү катары колдонуңуз. Документти окугандан кийин, айрып же башка жол менен жок кылыңыз.Ушундан улам, мурунку күйөөңүздү жек көрөрүңүздү моюнга алып, андан баш тартууну же жүрөгүңүздөн түп тамырын кыркууну тандадыңыз.
   • Эгерде сиз мурунку мамилеңизди чечүүгө жардам берген терапевт же кесипкөй үй -бүлөлүк кеңешчини көрүп жатсаңыз, анда бул жолугушууга документ алып келип, анын көзүнчө жок кыла аласыз. Документтин жок кылынышына ишенимдүү күбө болуу, жек көрүүчүлүктү таштоого түрткү болот.
3. 3 Жек көрүүдөн арылууга жардам бериңиз. Унутпаңыз, жек көрүү - бул өндүрүмдүү эмоция эмес жана көбүнчө сиз үчүн жана айланаңыздагылар үчүн чарчайт. Кантип жек көрүүнү келечек жөнүндө кызыктуу ойлор менен алмаштыра аласыңар же жашоонун кийинки этабына мотивация кылгыла, бирок мурунку күйөөсүңөр жок. Жек көрүүңүздү жеңүү менен, кыянатчынын боору ачуу, жактырбоо, ал тургай кечирүү сыяктуу зыяндуу эмоцияларга өтө аласыз.
   • Жек көрүүңүздү коё берүүдөн коркушуңуз мүмкүн, анткени ал кандайдыр бир жол менен сизди мурунку күйөөңүз менен байланыштырып турат. Ачуулануу, позитивдүү тиркемелер болгон сүйүүгө же бакытка каршы, терс байланыштын бир түрү катары иштей алат. Жек көрүүнүн мурунку мамилеңизди көзөмөлдөөнүн ордуна, мурунку мамилеңизди таштап коёсуз. Ачууңузду жана жек көрүүңүздү төккөндөн кийин мурунку мурунку жаман жүрүм -турумуңузду кечирбеңиз же унутпаңыз, бирок сиз депрессияга түшүп, өзүңүздү жаман сезип, жалгызсыраткан адамга айлана аласыз.

2 ичинен 2 -бөлүк: Алга жылуу

1. 1 Мурунку өнөктөшүңүз же жубайыңыз менен байланышуудан алыс болуңуз. Жек көрүүгө толгон электрондук почта, текст же ачууланган үн билдирүүсүндө ачууңузду мурунку күйөөңүз менен бөлүшүү кызыктуу болушу мүмкүн, бирок аны менен эч кандай жол менен байланышуудан алыс болуңуз. Сиз менен мурунку өнөктөшүңүздүн ортосундагы аралык сезимдериңизди башкарууга жардам берет жана ажырашуу менен байланыштырган терс сезимдериңизге кайтып келүүдөн сактайт.
   • Эгерде сизге жеке буюмдарыңызды алмаштыруу керек болсо, мурунку досуңуз менен бетме-бет жолугуп калбаш үчүн досуңуздун же тууганыңыздын жардамына кайрылыңыз. Бир азга андан оолак болууга аракет кылыңыз, бул сиздин мурунку каарсыздык жана жек көрүүчүлүк эскерүүлөрдөн арылып, жашооңузду улантууга мүмкүндүк берет.
2. 2 Өзүңүзгө кам көрө баштаңыз. Көбүнчө ачуулануу жана жек көрүү сезимдериңизди жеке муктаждыктарыңыздан алаксыта алат. Денеңизге же ден соолугуңузга кам көрүү сыяктуу жеке керектөөлөрүңүзгө убакыт бөлүңүз. Бул эс алуучу ванна, сүйүктүү жерде сейилдөө, хобби же кол өнөрчүлүк болушу мүмкүн. Өзүңүзгө кам көрүү өзүңүздүн мээримиңизди ачат жана энергияңызды мурунку муктаждыгыңызга эмес, муктаждыктарыңызга багыттоого мүмкүндүк берет.
3. 3 Келе жаткан жылы ишке ашыра турган максаттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Өткөнгө эмес, келечекке көңүл бурууга түрткү берүү үчүн, бир жылдык кыска жана узак мөөнөттүү максаттардын тизмесин түзүңүз. Сиз үйрөнгүңүз же өркүндөткүңүз келген, бирок мурунку мамилеңизден же ажырашкандан кийин жек көрүүчүлүккө кеткен энергияңыздан баштай албаган жөндөмүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Бул кыска мөөнөттүү максаттар болушу мүмкүн, мисалы ашпозчулук классы же узак мөөнөттүү максаттар, мисалы, эртең менен дайыма чуркоо жана жумасына жок дегенде үч жолу йога кылуу. Бардык көңүлүңүздү өзүңүздү жетүү үчүн өзүңүздү мажбурлоого мажбурлай турган нерселерге багыттаңыз. Сиз өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, мурунку күйөөңүз менен энергияңыздын жана жеке убактыңыздын текке кетпегенин билсеңиз, өзүңүздү сонун сезесиз.
4. 4 Достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүңүз. Ажырашуу учурунда мындай байланыш сизге үй -бүлөңүздүн жана сизди колдогон жакын досторуңуздун колдоосун сезүүгө жардам берет.Алар, кыязы, жек көрүүдөн арылуу каалооңузду колдоп, келечекке пландарыңызга көңүл бурат.
   • Ошондой эле, туугандар эмне болуп жатканына баа берип, жеткиликтүү түрдө үзгүлтүксүз колдоо көрсөтө алышат. Ачуулануу же жек көрүү сезими менен күрөшүп жатсаңыз, алардан жардам же кеңеш суроодон тартынбаңыз. Кыйын мезгилде жакындарыңыздын колдоосу баарын өзгөртүп, терс сезимдерден арылуу үчүн керектүү күчтү берет.