Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Каталарыңызды түшүнүңүз
• Метод 2 4: Уюшкан бол
• 4 -метод 3: Убактыңызды жакшыраак башкарыңыз
• Метод 4 4: Позитивдүү, эс алуучу жана акылдуу болуңуз

Кайдыгерликтен улам кетирилген каталар, чоң каталарга караганда, алда канча коркунучтуу болушу мүмкүн, эгерде алардын алдын алуу оңой көрүнсө. Ар бир адам мезгил -мезгили менен ката кетирерин эстен чыгарбоо керек жана бул эч нерсе эмес. Бирок, эгер сиз этиятсыздыктан улам көп ката кетирсеңиз, жолго түшүүнүн оңой жолдору бар.

Кадамдар

Метод 4: Каталарыңызды түшүнүңүз

1. 1 Ката кетирүү туура экенин түшүнүңүз. Демек, сиз жаңылып жатасызбы? Паника кылба. Биз баарыбыз адамбыз, кээде баарыбыз ката кетиребиз. Мындай боло турган болсо өзүңүздү сындабаңыз же кемсинтпеңиз.
   • Акыркы психологиялык изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээнин катага реакция кылуунун эки жалпы жолу бар.Биринчиси: "Көңүл бургула!" - "Эмне болду жана эмне үчүн?" деп ойлогондо, аракетке чакыруу катары кызмат кылат. Экинчи жол мээнин иштебей калышына окшош, биздин терс пикирлерибизди коркунуч катары кабылдап, андан кийин таптакыр бул жөнүндө ойлонбойт.
   • Изилдөөгө катышкан жана биринчи жол менен жооп берген адамдар каталарынан сабак алып, жүрүм -турумун өзгөртүшү ыктымал.
   • Экинчи жол менен жооп берген адамдар толугу менен жабылып же дүрбөлөңгө түшүп, кайра -кайра ошол каталарды кетиришти.
2. 2 Ар бир жумада кетирген каталарыңызды жазыңыз. Жумушта же мектепте ката кетиресизби? Же балким үйдө? Унааны айдап баратканда же шашылыш иштерди аткарып жатып аларга уруксат бересизби? Жумушта белгиленген мөөнөттү өткөрүп жиберип жатасызбы? Эсепти төлөөнү же үй жаныбарыңызды багууну унутуп калдыңызбы? Жандыруудагы ачкычтарыңызды унутуп калдыңызбы? Бензин түгөндүбү?
   • Ката кетиргениңизди моюнга алуу жана анын кандай ката экенин түшүнүү - чоң башталыш.
   • Кантип кайталабаш керек экенин билүү үчүн кылган каталарыңыздын үлгүлөрүнө көз салыңыз.
3. 3 Бул катаны кайдыгер кылганын аныктаңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, эмне үчүн өзгөчө ката кетирдиңиз. Убакыт ойноп жатканыңыз үчүн шаштыңыз беле? Сиз чыңалып, башка нерсе жөнүндө ойлондуңуз беле?
   • Журналдагы ар бир катанын жанына белгилеңиз, биринчи кезекте андан кантип сактандыңыз. Мисалы: тапшырмага көбүрөөк убакыт бөлүңүз, эрте баштаңыз, процесске көбүрөөк көңүл буруңуз жана башкалар.
4. 4 Бирөө менен каталарыңыз тууралуу сүйлөшүңүз. Көпчүлүк адамдар этиятсыздыктан улам ката кетиришет, балким, сиз билген адамда адаттарды кантип таштоонун идеялары бар.
   • Кылган каталарыңыз тууралуу жакын досуңуз менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сизде жалпылык бар болсо, анда ал дагы ушундай каталарды кетирет.
   • Эгер жумушта жаңылып жатсаңыз, андан кантип сактануу жөнүндө жакшы түшүнүк алуу үчүн сиз менен тажрыйбалуу кесиптешиңиз менен сүйлөшүңүз.

Метод 2 4: Уюшкан бол

1. 1 Календарды колдонуңуз. Жана бирөө гана! Эгерде сизде азырынча жок болсо, аны сатып алыңыз. Эгер бар болсо, аны колдонууну унутпаңыз. Көптөгөн түрлөрү бар: смартфондогу же компьютердеги календарлар жана уюштуруучулар, ошондой эле кагаз столунун варианттары.
   • Көбүнчө этиятсыздыктан улам каталар, биз эмне кылышыбыз керек экенин унутуп калганыбыздан улам пайда болот. Алдыдагы милдеттенмелердин, жолугушуулардын жана мөөнөттөрдүн календарын сактоо өтө пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Мындан тышкары, сиз ар кандай түстөрдү колдоно аласыз: жумуш үчүн кызыл, балдар үчүн көк, хобби үчүн жашыл ж.б. Келе жаткан жуманы карап, алдыдагы окуяларга даярдануу үчүн эмне кылуу керектигин жазыңыз.
2. 2 Айланаңызды иретке келтириңиз. Айланаңыз таза жана ирээттүү болгондо башыңыздын канчалык таза болооруна жана концентрацияңыздын жогорулашына таң каласыз.
   • Үйдү дайыма тазалап туруңуз. Эгерде таштанды болсо, бөлмөдөн куру кол чыкпаңыз.
   • Кереги жок жана бергиси келген нерселер үчүн "кайрымдуулук ордун" бөлүңүз.
   • Жумушта жөнөкөйлөтүлгөн документ системасын түзүңүз.
3. 3 Көзөмөл тизмелерин жана иштер тизмесин колдонуңуз. Блокнотту алып, ар кандай иштерди жаз. Үйдө оңдоп -түзөө керек болгон нерселердин баарын жазып, дүкөнгө барууну көрсөтүп, башындагы керексиз ойлордон арылуу үчүн калган башаламандыкты тазалаңыз. Бул пункттарды кийинчерээк бүтүргөнүңүздө чийип коюңуз.
   • Календарга тапшырмаларды белгилүү бир даталар жана убакыттарсыз кошо аласыз, бирок келечекте белгилүү бир убакта жасалышы керек болгон жалпы нерселер.

4 -метод 3: Убактыңызды жакшыраак башкарыңыз

1. 1 Артыкчылык берүү. Жашоодогу эң маанилүү нерселерди ирети менен тизмектеңиз. Андан кийин, сиз бир нерсе кылууга даяр болгондо, анын канчалык "маанилүү" экенин чечиңиз.Мунун маанилүүлүгүн жана убактыңызды башка нерсеге көбүрөөк ылайыктуу колдоно алаарыңызды ойлонуп көрүшүңүз керек.
   • Көзөмөл тизмесин же эмне кылуу тизмесин түзүү, жоопкерчиликти маанилүүлүгүнө жараша жазуу, ошондой эле биринчи, экинчи, үчүнчү ж.б.
2. 2 Графигиңизди жөнөкөйлөтүңүз. Эгерде сиз этиятсыздыктан ката кетирбестен, жоопкерчилигиңизди башкара билүү дайыма кыйын болуп жатса, анда бул сиздин бардыгын өтө көп алып жаткандыгыңыздан болушу мүмкүн. Ар бир күн убакыт менен чектелген. Канча хоббиңиз бар жана аларга канча убакыт бөлөсүз?
   • Эс алуу жана жашоодон ырахат алуу үчүн бир аз убакыт бөлүү маанилүү, бирок эгер графигиңиз дайыма "көңүлдүү" милдеттенмелер менен толтурулса, эмне кылыш керек?
   • Артыкчылыктуу тизмеңизге кайтыңыз жана тизменин башына топтолуу үчүн жетиштүү убакыт бөлүңүз.
   • Тапшырмаларды аткарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз. Окшош тапшырмаларды чогуу аткарыш үчүн убактыңызды уюштуруңуз. Мисалы, сатып алууда бири -бирине жакын дүкөндөргө барыңыз.
3. 3 Жардам алуу. Башкача айтканда, жоопкерчиликти тапшырыңыз. Үйдөгү ар бир адам үй жумуштарын жасап, үй салымын кошуп жатканын текшериңиз. Эгерде жумуш долбоору сиз үчүн өтө чоң болсо, кесиптештерден колуңуздан келген жардамын сураңыз.

Метод 4 4: Позитивдүү, эс алуучу жана акылдуу болуңуз

1. 1 Үзгүлтүксүз уктоо жана тамактануу графигин карманыңыз. Укмуш жана / же тамактануунун жоктугу адамды унутууга, чыңалууга жана чарчатууга алып келиши таң калыштуу, бул көңүл бурбоочулуктан улам каталарга алып келет.
   • Уктоого жана күн сайын болжол менен бир убакта ойгонууга жана үзгүлтүксүз дени сак тамактанууга аракет кылыңыз.
   • Спорт менен машыгууга бир аз убакыт бөлүңүз: жумасына бир нече жолу, жок дегенде 20 мүнөт. Дени сак денеде дени сак акыл.
2. 2 Көз ирмемде кал. Эстүү болуу - бул сиздин иштериңизге дайыма көңүл бурууну жана өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүзгө чөмүлүүнү билдирет. Бул сизге жаңыча ой жүгүртүүгө жана чечим кабыл алууга жаңыча мамиле кылууга жардам берет.
   • Көбүнчө жашоодогу кичинекей нерселер бизди чаташтырат - биз көңүл буруунун кажети жок деп ойлогон нерселер жана биз болжолдуу түрдө билебиз. Бул менен күрөшүүнү эстен чыгарбаңыз.
3. 3 Анча маанилүү эмес маалыматты чыпкалаңыз. Жашооңуздагы маанилүү нерселерге кантип көбүрөөк көңүл бурууну өзүңүздөн сурап көрүңүз жана сиздин акылыңыз ушак, социалдык медиа билдирүүлөрү жана башкалар сыяктуу керексиз нерселерге толгонбу деп ойлонуп көрүңүз.
   • Өзүңүзгө суроо бериңиз: “Бул мага чын эле маанилүүбү? Бул менин жашоомо кандай таасир этет? " Эгерде бул суроолорго жакшы жооп заматта келбесе, анда бул мааниге ээ эмес жана стресс деңгээлин жогорулатуучу кошумча маалымат.
4. 4 Өзүңүздү жакшы жана сапаттуу эс алууга уруксат бериңиз. Кылган нерселериңиздин баарын эстеп жүрүңүз, атүгүл кино же телекөрсөтүү көргөндө, тамактанып же досуңузга чалганда.
   • Мисалы, кино көрүп жатып, өзүңүзгө: “Мен бул тасманы көрүү үчүн убакытты курмандыкка чалып жатамбы? Балким мен башка нерсе кылышым керек? Бул тасманы көргөндө эмне болот / болбойт? Бул маанилүүбү жана башка нерселер күтө алабы? "
   • Албетте, эс алуу абдан маанилүү, бирок кээде маанилүү нерселер бар экенин билгенде эс алуу кыйын.
5. 5 Кийинки жолу жакшыраак болооруңузду өзүңүзгө айтыңыз. Жаңылыштыкка алданбаңыз. Перфекционист болуунун кажети жок. Өз катаң үчүн башкаларды күнөөлөбө, шылтоо айтпа жана өзүңдү жемеле. Ар бир адам ката кетирет. Эң негизгиси, алар менен кандай мамиле кылганың. Проблеманы кантип чече алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
6. 6 Стрессте, ашыкча иштөөдө же депрессияда болсоңуз, профессионалдуу жардамга кайрылыңыз. Байкабастыктан улам кетирилген каталар - бул жашоонун кадимки эле бөлүгү жана алар сизге ашыкча зыян келтирбеши керек. Эгерде сиз өзүңүздү бул каталар жөнүндө ойлонуп жатсаңыз же өзүңүзгө өтө катаал мамиле кылсаңыз, кеңешчи менен байланышууну ойлонуп көрүңүз. Сиз терапиядан пайда ала аласыз.
   • Перфекционизм же баарын көзөмөлдөө каалоосу жашоону анын көптөгөн формаларында бузушу мүмкүн. Терапевт менен иштөө кичинекей нерселерди таштоону үйрөнүүгө жардам берет.
   • Ашыкча стресс сиздин психикалык ден соолугуңузга да таасирин тийгизет. Психологуңуз же саламаттыкты сактоо кызматыңыз менен тынчсызданууңуз тууралуу сүйлөшүңүз.