Ичтин толуп кетишинен кантип тез арылууга болот

Мазмун

Басуу
4-ыкманын 1-ыкмасы: Дароо дарылоо
4-ыкманын 2-ыкмасы: Көнүгүү
4-ыкманын 3-ыкмасы: Диетаны тууралоо
4 ыкмасы 4: Стресс же медициналык абал
Зарылчылыктар

Организмде суу көп сакталып калса же тамак сиңирүү тутумунда газ көп болсо, ичтиниз толуп кетет. Ашыкча тамактануу жана / же ден-соолукка туура келбеген тамак-аш көпкө чейин ашказанга жана ооруга алып келиши мүмкүн. Ичтин толуп кетишинен тез арылууга төмөнкү чечимдер жардам берет. Биз симптомдорду түздөн-түз дарылоочу ыкмалардан баштайбыз, андан кийин өнөкөт көйгөйлөрдү чече турган дарылоого өтөбүз.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Дароо дарылоо

Петрушканы жегиле. Петрушка табигый заара айдай турган дары болгондуктан, тамактарды жана суюктуктарды оңой иштетүүгө жардам берет.
Ичүүчү суу. Сууну бирден жутпаңыз, бирок күндүз жетиштүү суу ичкенге аракет кылыңыз.
- Суу денедеги азык заттардын жана суюктуктардын тезирээк жуулушун камсыз кылат.
- Эгерде ичтин толушу натрийдин ашыкча болушунан келип чыкса, анда суу туздун денеден тез чыгып кетишине себеп болот. Туз ичүүнү бир нече күнгө чектеңиз.
Антациддерди ичип алыңыз. Эгерде ичтин ашказанынын ашказанынын ашказанынын күйүп кетишинен улам келип чыкса, анда дары-дармектерге каршы дары-дармектерди ичип, тездик менен ичтен арылсаңыз болот.
- Ашказандагы ашказан сыяктуу эле, көбүнчө майлуу тамактар себеп болот. Майлуу тамакты көп жебегенге аракет кылыңыз.
200mg алыңыз. Магнийдин күнүмдүк керектөөсүн жалбырактуу жашылчалардан, буурчак өсүмдүктөрүнөн, дан өсүмдүктөрүнөн жана балыктардан алуу керек болсо, диетаңызды карап чыгыңыз. Эгер жетиштүү магний албасаңыз, кошумча заттар ашыкча газды жана нымды сыртка чыгарууга жардам берет.
Каакым чайын ичүү. Бул чай ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк сатылган дүкөндөрдүн көпчүлүгүндө бар жана чоң тамактангандан кийин өт азаят.
- Имбирь, жалбыз жана каакымдын сиңирүү тутумуңузду жакшыртат, ошондой эле көбүрөөк суу ичүүнүн мыкты жолу.
Йогурт жегиле. Ашказаныңыздан көөп баштаса, бир порция йогурт. Ошондой эле пробиотиктерди активдүү культуралар менен үзгүлтүксүз жеп туруңуз, анткени бул келечектеги ичтин алдын алат.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Көнүгүү

Сейилдөө. Тамактангандан кийин бир аз чарчаганыңызды сезсеңиз да, 30 мүнөттүк басуу тамак сиңирүүнү бир топ баштайт.
- Тамактангандан кийин токтоосуз жатып, газ чыкса, ашказан жарылып, жүрөк күйүп кетсе жана башка тамак сиңирүү органдарына көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.
- Ар бир тамактангандан жана тамактангандан кийин кеминде 5 мүнөт басууга аракет кылыңыз. Айланып жүрүү тамак сиңирүү каналындагы кан агымын өбөлгө түзөт.
Бир аз активдүү болгула. Күнүнө кеминде 10000 кадам таштоого аракет кылыңыз. Дарыгерлер өнөкөт ич өткөк, ич катуу, жүрөктүн күйүшү жана ичтин толуп кетишин физикалык көнүгүүлөр аркылуу метаболизмди жогорку деңгээлде кармасаңыз, азайтууга болорун айтышат.
- Кадамдарыңызды көзөмөлдөө үчүн педометр сатып алыңыз.
- Жигердүү болуу суюктуктун жана газдын көбөйүшүнөн улам пайда болгон шишикти чектейт.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Диетаны тууралоо

Башка абаны жутпаңыз. Адамдар абаны көп жутуунун бир нече жолу бар - бул аба тамак сиңирүү жолдоруна кирет. Андыктан тез арада ичтин кайнап кетишинен арылтуу үчүн ушул адаттарды чектөөгө аракет кылыңыз.
- Чекпе. Тамеки, айрыкча, тамакка чейин, тамак учурунда жана андан кийин чегип алсаңыз, ичеги-карын көбүртөт.
- Кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз. Диеталык суусундуктардын курамындагы сорбит да, газдалган да ичтин толуп кетишине себеп болот.
- Сагыз чайнабаңыз, таттууларды сорбоңуз жана самандан ичпеңиз. Бул тамак сиңирүү жолдоруна абаны басат.
- Жай жана кылдаттык менен чайнагыла. Тамак-аш жана суусундуктарды кекиртек менен ичүү тамак сиңирүүгө зыян. Чындыгында, айрым эксперттер тамак жеп жатканда да сүйлөшпөш керек деп ырасташат.
- Тиш протездерин туура кылып алыңыз. Начар жарашкан тиш протездери денедеги ашыкча абадан улам ичтин ылдый жагындагы өнөкөт ооруну жаратышы мүмкүн.
Сүт азыктарын азайтыңыз. Ашказандагы шишикти контролдоодо йогурт пайдалуу болсо, башка сүт азыктары аны пайда кылышы мүмкүн.
- Бир убакта сүт азыктарын көп ичпеңиз. Көптөгөн адамдар лактозага чыдамсыз болушат, ал эми көп адамдар сүт азыктары көп болуп, ичтин кайнап, ич өткөк кылышы мүмкүн экендигин билишпейт.
- Сиз лактозага чыдамсыз болсоңуз дагы, күнүнө жок дегенде 12мг сүт ичишиңиз керек. Күнүгө аз өлчөмдө ичип турушуңуз үчүн, бул сумманы бөлүктөргө бөлүңүз. Ошентип, тамак сиңирүү системасы сүт азыктарын сиңире алат. Көбүнчө ичтин көбүшү майларды, белокторду жана ферменттерди сиңире албаганга жооп берет.
- Жумшак эмес, катуу сырларды тандаңыз. Катуу сырда лактоза аз болот. Ошондой эле, лактозасыз сүт ичсеңиз болот.
Канча була кирип жатканыңызды караңыз. Бул клеткалуу диета ичегиңизге пайдалуу экени чын. Бирок, клетчаткасы көп азыктарда инулин бар. Инулин газдын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
- Ашказандагы шишик кетмейинче инулинден жана булага бай айрым азыктардан алыс болуңуз. Төө буурчак, салат салаты, брокколи, Брюсселдеги өсүмдүктөр, түстүү капуста жана ак капуста ичтин кайнап кетишине алып келиши мүмкүн - айрыкча аны көп жебесеңиз.
- Акырындык менен жеген буланын көлөмүн көбөйтүңүз. Түн ичинде 10мг буладан 25мг булага өтүү газ жана шишикти пайда кылышы мүмкүн. Денеңиздин көнүп кетиши үчүн бир нече жума талап кылынышы мүмкүн.
Диетаңызга көбүрөөк кальций, магний жана калий кошуңуз.
- Этек кир цикли үчүн жетиштүү кальций менен магнийди жесеңиз, аялдар ПМСдин шишип кетишинен сактайт.
- Калийге бай азыктар, мисалы, спаржа, банан, жаңгак, канталупа, манго, шпинат, помидор диуретик катары иштешет. Алар денесин ашыкча суудан арылтышат. Эгер сиз газды эмес, сууну кармап тургандай сезсеңиз, кийинки тамактануу учурунда ушул ыкманы колдонуп көрүңүз.

4 ыкмасы 4: Стресс же медициналык абал

Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Эгерде сиз стресстен жабыркасаңыз, анда кортизол жана адреналин сыяктуу стресс гормондору сиздин ыңгайсыздыгыңыздын себеби болушу мүмкүн.
- 10 секунд дем алыңыз. 10 секунд дем алып, тыныгуу жасап, 10 секунд дем чыгарыңыз. Муну 5 мүнөт жасаңыз.
- Стресстүү мезгилдерде адамдар ашыкча май же туз жеп, алкоголсуз суусундуктарга тезирээк кайрылышат. Ошондой эле алар көбүрөөк тамеки тартышат, же ыңгайсыздыкка алып келүүчү башка нерселерге катышышат.
Тамак-аш күндөлүгүн жазыңыз. Эгерде сиз ашказанга алып келиши мүмкүн болгон тамак-ашты жана тажрыйбаны жок кылууга аракет кылып жүрсөңүз, бирок сизди дагы эле тынчсыздандырып жатсаңыз, анда сиздин көйгөйүңүздүн негизи медициналык жагдай болушу мүмкүн.
- Симптомдордун жакшырганын көрүү үчүн диетаңыздан белгилүү бир тамакты алып салууга аракет кылыңыз. Эки жумадан кийин тамакты дагы кошуп, белгилери кайтып келе тургандыгын байкаңыз. Элиминация диетасы - бул чыдамсыздыкты жана аллергияны аныктоонун мыкты жолу.
Эгерде ичтин толуп кетиши узак убакытка созулган ич катуу, ич өткөк же кусуу менен коштолсо, доктурга кайрылыңыз.
- Ичеги-карыныңыздын дүүлүгүп синдрому, целиакия оорусу же тамак сиңирүү тутумуна таасир этүүчү дагы бир оору менен оорушуңуз мүмкүн.