Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Аракет кылуу
• 3төн 2 бөлүк: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
• 3төн 3 бөлүк: Өзүңдү түшүнүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Бул дүйнө жакындаган сайын, четте сезүү оңой. Сиз көп учурда ушундай сезимде болосузбу? Сиз андай адам эмессиз, так айта аласыз. Балким, сизди бул жалгыздык сезиминен кантип арылуу керек деген суроо кызыктырып жаткандыр. Биринчиден, өзүңдү жакшы изилдөөң керек, анан ошонун негизинде өзүңдү жалгыз сезүүңдү жеңе баштасаң болот.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Аракет кылуу

1. 1 Өзүңдү сакта. Мүмкүн болушунча узак убакытка созулган иш -аракеттериңизди уюштуруңуз. Качан адамдын графиги аны алаксытып, жыйынтык алып келе турган иштерге толуп калганда, ал жалгыз экени жөнүндө ойлонууга убактысы жок. Ыктыярчы. Кошумча жумуш табыңыз. Клубга кошулуңуз, жаңы спорт залга жазылыңыз. Бир нече DIY долбоорун баштаңыз. Жалгыздык жөнүндөгү ойлорду башыңыздан чыгарыңыз.
   • Сизге кандай хоббилер жагат? Сиз эмне кыласыз? Эмне кылууну ар дайым кыялдандыңыз, бирок кийинкиге калтырдыңыз? Бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, ага убакыт бөлүңүз.
2. 2 Айлана -чөйрөнү өзгөртүү. Үйдө отуруу жана күндү сүйүктүү телешоуларыңызды көрүү менен өткөрүү оңой. Бирок, ошол эле чөйрөгө кайтуу менен, сиз жалгыздык жөнүндөгү ойлордун өнүгүшүнө гана түрткү бересиз. Компьютериңиз менен иштөө үчүн кафеге барыңыз. Паркка барып, отургучта отурганда өтүп бараткандарды карап көрүңүз. Миңизди терс ойлордон алаксытуу үчүн стимулдаңыз.
   • Эмоционалдык ден соолукка табиятта өткөргөн убакыт оң таасирин тийгизет. Бир жерге чыгып, стрессти азайтып эле койбостон, физикалык ден соолугуңузга да пайда алып келесиз. Ошентип, жууркан менен китепти алып, паркка барыңыз. Муну дайыма жасаңыз жана маанайыңыз сөзсүз жакшырат.
3. 3 Өзүңүздү жакшы сезе турган нерсени жасаңыз. Сизди чындап кызыктырган нерсени жасоо менен сиз жалгыздык сезиминен оңой арыла аласыз. Өзүңүздү жакшы сезип турган нерсени ойлонуп көрүңүз. Медитация? Чет элдик адабияттарды окуйсузбу? Ырдайбы? Андыктан алга! Кымбат убактыңызды хобби менен өткөрүңүз. Классташыңыздан, кесиптешиңизден же гимнастикадан сураңыз, эгер алар сизге кошулууну каалашса. Мына сага жаңы дос.
   • Ачуу сезимдерди басаңдатуу үчүн баңгизат колдонуудан алыс болуңуз. Убактылуу жеңилдетүү эмес, чындап ырахат ала турган дени сак иш -аракеттерди табыңыз.
4. 4 Эскертүү белгилерин караңыз. Кээде ушунчалык зарыгып жалгыздык сезиминен арылгыңыз келет, андыктан сиз ага кичине болсо да салым кошкон нерсеге даяр болосуз. Бирок этият болуңуз - жаман байланыштарды түзбөңүз, сизди жаңы эле колдонуп жаткан адамдар менен баарлашпаңыз. Жалгыздыктан улам алсыз болгон мамлекет адамды манипуляторлорго жана зордуктагандарга алсыз кылат. Дени сак жана күчтүү мамилелерге кызыкпаган адамдарды төмөнкү белгилер аркылуу таанууга болот:
   • Алар "чыныгы болуу үчүн өтө жакшы" окшойт. Алар сени дайыма чакырып, бардык убактыңды пландап, кемчиликсиз көрүнөт. Бул көбүнчө сиздин жашооңузду толук көзөмөлгө алууну каалаган зомбулуктуу адамдардын белгилери.
   • Алар жооп бербейт.Сиз аларга жумуштан жеңилдик бере аласыз, дем алыш күндөрү алар үчүн бир нерсе жасай аласыз жана башкалар, бирок кандайдыр бир жол менен алар сиз үчүн эч нерсе кылышпайт. Мындай адамдар сиздин алсыздыгыңыздан өз пайдасына пайдаланышат.
   • Башка жерге убакыт өткөрүүнү пландап жатсаңыз, алар жаман маанайда болушат. Башка бирөө менен баарлашуу ушунчалык кызыктуу болушу мүмкүн, алардын көзөмөлдөөчү жүрүм -туруму сизди анча деле тынчсыздандырбайт. Бирок, эгер кимдир бирөө дайыма сиздин жоопкерчилигиңизди талап кылып, кайда жана ким менен жүргөнүңүздү көзөмөлдөп, алар менен убакыт өткөрбөй жатканыңызга капа болсо, бул жаман жышаан.
5. 5 Көңүлүңүздү жакындарыңызга буруңуз. Бул көз карандысыздыкты эңсегендерге оор көрүнүшү мүмкүн, бирок кээде башкаларга көз каранды болууга туура келет. Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, ишенимдүү тууганыңызга же досуңузга кайрылыңыз - алар жүздөгөн чакырым алыста болсо да. Бир чалуу көңүлүңүздү көтөрөт.
   • Эгерде сиз оор мезгилди баштан кечирип жатсаңыз, анда жакындарыңыз бул тууралуу билбеши мүмкүн. Сиз бардык сезимдериңизди майда -чүйдөсүнө чейин айтуунун кажети жок. Алар менен бөлүшкүңүз келген нерселерди бөлүшүңүз. Сыягы, бул үчүн жакындарыңыз сизге ыраазы болушат.
6. 6 Өзүңүздүн түрүңүздү табыңыз. Баштоонун эң оңой жери - интернетте. Бул адамдар досторду таба турган ресурстарга толгон. Бир эле хоббиси жана кызыкчылыгы бар адамдар менен баарлашууга аракет кылыңыз. Сүйүктүү китептериңиз же кинолоруңуз, же сиз кайда экениңиз же азыр кайда жашап жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз дээрлик бардык себептерден улам топ түзө аласыз же таба аласыз.
   • Жөн гана мүмкүнчүлүктөрдү карап көрүңүз жана адамдар менен баарлашып, аларды колдоно баштаңыз. Фитнес тобуна бара баштаңыз. Комикс күйөрмандарынын тобун табыңыз. Корпоративдик спортко же чыгармачыл топко кошулуңуз. Бир нерсеге аралаш. Мүмкүнчүлүктөрдү түзүңүз. Сүйлөшүүнү баштаңыз. Бул позиция - жалгыздыкка болгон каалооңузду өзгөртүүнүн бирден -бир жолу.
   • Бул сизди өзүңүздүн ыңгайлуу зонаңыздан сүрүп чыгарат - бирок муну оң кубулуш катары көрүңүз, жашоо сизге кыйынчылык жараткан. А эгер жакпаса, ар дайым эски жашооңузга кайта аласыз. Бирок, кыязы, жаман эч нерсе болбойт жана сиз баалуу нерсени үйрөнөсүз.
7. 7 Үй жаныбарын алыңыз. Адамдар үчүн 30,000 жылдан ашуун убакыттан бери түктүү шериктерди багып келе жаткан мамилелерди куруу абдан маанилүү. Эгерде Том Хэнкс Уилсон менен көп жылдар бою жашай алса, анда сага жакын жерде ит же мышык пайда болсо, сага жакшы болот. Үй жаныбарлары сонун досторду таба алышат. Баарынан маанилүүсү, сиз алардын эсебинен адамдарды жашооңуздан сүрүп чыгарбаңыз. Жок дегенде бир нече адам менен достук мамилени сактоого аракет кылыңыз, ошондо сиз менен сүйлөшө турган жана кыйын учурда кимге таянуу керек.
   • Итке миңдеген рубль төлөбөңүз. Жергиликтүү жаныбарлардын баш калкалоочу жайына кайрылыңыз жана алардан жакшы үйгө муктаж болгон үй жаныбарын тандай аласыз.
   • Компаниянын бардык артыкчылыктарынан тышкары, изилдөө көрсөткөндөй, үй жаныбарлары ден соолукту жакшыртып, ал тургай өмүрүн узарта алат.
8. 8 Башкалар жөнүндө ойлон. Коомдук изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүмчүлдүк менен жалгыздык сезимдеринин ортосунда байланыш бар. Бул сезимдериңиз жөнүндө ойлонбошуңуз керек дегенди билдирбейт, бирок бул сиздин жашооңуздун борбору болбошу керек дегенди билдирет. Башкалар жөнүндө ойлоно баштаганыңда, жалгыздык сезимиң эрип кетет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мисалы, волонтерлук адамдарга тереңирээк жана толугураак эмоционалдык байланыштарды түзүүгө жардам берет, бул жалгыздыкты жеңет.
   • Фокусту өзгөртүүнүн эң оңой жолу - бул сиздин жардамыңызга муктаж болгон адамдардын тобун табуу. Ооруканада ыктыярдуу, үйсүз кафеде же башка кайрымдуулук уюмдарында. Колдоо тобунун мүчөсү болуңуз. Каржы бөлө баштаңыз. Күчтүү далыга айланып, кимдир бирөөгө колдоо көрсөтүңүз.Бул дүйнөдө бардыгы бир нерсе менен күрөшүп жатышат; балким, сен кимдир бирөөгө кичинекей жеңишине жардам бере аласың.
   • Сиз жалгызсыраган башка адамдарга кантип жардам берүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Ден соолугунун начардыгы жана улгайган адамдар көбүнчө коомдун жашоосунан четтетилет. Карылар үйүнө баруу же ооруканадагы бейтаптар үчүн кечелерди уюштуруу башка бирөөнү дагы жалгызсыратышы мүмкүн.

3төн 2 бөлүк: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз

1. 1 Сезимдериңизди жеке өзүңүз менен билдириңиз. Журналистика сиздин жалгыздык сезимдериңиздин кайдан пайда болгонун аныктоого жардам берет. Мисалы, досторуңуз көп болсо, өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңыз үчүн уялууңуз мүмкүн. Кандай учурларда сизде ушундай сезим бар экенин байкап, журналга жазыңыз. Алар качан пайда болот? Алар кантип көрүнөт? Бул сезимдер пайда болгондо эмне болот?
   • Мисалы, сиз жаңы эле ата -энеңизден башка шаарга көчүп кеткенсиз. Сиз кесиптештериңиз менен достоштуңуз жана алар менен баарлашуудан ырахат аласыз, бирок кечке маал үйүңүзгө бош батирге кайтканыңызда өзүңүздү жалгыз сезесиз. Бул байкоо сиз жакын жана туруктуу эмоционалдык байланыш түзө ала турган бирөөнү сагынып жатканыңызды көрсөтүп турат.
   • Жалгыздыктын башаты кайда экенин билүү аны жеңүүгө жардам берет. Ошондой эле сезимдериңизге позитивдүү мамиле кылууга жардам берет. Жогорудагы мисалда, сиз жаңы досторуңузду жакшы көрөрүңүздү билсеңиз, бирок үй -бүлөлүк байланыштарыңызды сагынсаңыз, сезимдериңиз табигый экенин көрүп, моюнга алууга мүмкүнчүлүк берет.
2. 2 Терс ойлорду кайра ойлон. Күн бою башыңыздан өтүүчү психикалык циклдарга көңүл буруңуз. Сизге же башка адамдарга тиешелүү ойлорго көңүл буруңуз. Эгерде алар терс ойлор болсо, анда оң маанини кошуу менен аларды кайра айтууга аракет кылыңыз. Мисалы: "Мени жумушта эч ким түшүнбөйт" - менен алмаштыр: "Мен жумушта достошо элекмин ...".
   • Ички монологдоруңузду кайра айтуу өтө кыйын болушу мүмкүн. Көп учурда, биз күн бою бардык терс ойлорубузду билбейбиз. Бардык терс ойлоруңузду издөөгө он мүнөт гана бөлүңүз. Анан позитивдүү угулушу үчүн, аларды кайра атоого аракет кылыңыз. Андан кийин, акырындык менен күн бою ички монологуңузду көзөмөлдөп, көзөмөлдөгөнгө чейин бул көнүгүүнүн убактысын көбөйтүңүз. Бул көнүгүүнү ийгиликтүү аяктагандан кийин, көп нерсеге болгон көз карашыңыз канчалык өзгөрөрүн билүү сизди таң калтырат.
3. 3 Ак -кара деп ойлогонду токтоткула. Мындай ой жүгүртүү когнитивдик бурмалоо болуп саналат жана сиздин кийлигишүүңүздү талап кылат. "Баары же эч нерсеси" жөнүндө ойлонуу, мисалы, "азыр жалгызмын, мен дайыма жалгыз болом" же "мени ойлогон эч кимим жок", жалгыздык сезимин ого бетер күчөтөт. сен баарын сезесиң.
   • Бул ойлорго ээ болгондон кийин, аларга каршы туруңуз. Мисалы, сиз жалгыз эмес болгон ар кандай учурларды эстей аласыз. Кыска убакытка болсо да, бир адам менен байланыш түзүүгө жетишкенде жана сизди түшүнүп жатканыңызды сездиңиз. Ак-кара ой жүгүртүү аркылуу айтылган сөздөр бир жактуу экенин жана биздин бай эмоционалдуу жашообуздун чыныгы татаалдыгын эсепке албастыгын моюнга алыңыз.
4. 4 Позитивдүү ойлон. Терс ой жүгүртүү терс чындыкка алып келет. Сиздин ойлоруңуз көбүнчө өзүн өзү аткаруучу пайгамбарлыктарга айланат. Эгерде сиз терс ойлоого жакын болсоңуз, анда сиз бүт дүйнөнү терс өңүттө көрүүгө көнгөнсүз. Эгерде сиз конокко барсаңыз, анда сизди эч ким жактырбайт жана көңүл ачууңуз күмөн болсо, сиз бардык убактыңызды дубалды көтөрүп, эч ким менен сүйлөшпөй жана ырахат албай өткөрөсүз. Тескерисинче, позитивдүү ой жүгүртүү сиздин жашооңузда позитивдүү окуялардын пайда болушуна өбөлгө түзөт.
   • Мунун тескериси да чындык. Эгерде сиз баары жакшы болот деп күтсөңүз, көбүнчө баары жакшы болот. Бул теорияны сиздин жашооңуздагы кандайдыр бир жагымдуу нерселерди кабыл алуу менен сынап көрүңүз. Жыйынтык идеалдуу болбосо дагы, кырдаалга оң маанай менен кирип, кемчиликтерге кескин реакция кылбайсыз.
   • Позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүүнүн эң сонун жолу - позитивдүү адамдар менен курчоо. Сиз бул адамдардын жашоо менен кандай байланышы бар экенин байкай аласыз жана алардын позитивдүүлүгү акырындык менен сизге сиңип кетет.
   • Дагы бир позитивдүү ой жүгүртүү тактикасы - сүйлөшүүдөн качуу жана өзүңүз жөнүндө досуңуз жөнүндө айтпагандай ойлоо. Мисалы, сиз досуңузду эч качан жеңилген деп атабайсыз. Ошентип, эгер сиз "мен ийгиликсизмин" деп ойлоп калсаңыз, анда "кээде мен ката кетирем, бирок мен абдан акылдуу, тамашакөй, камкор жана стихиялуумун" деген позитивдүү сезимди кошуп, катаал билдирүүнү оңдоңуз.
5. 5 Профессионалдуу консультацияга барыңыз. Кээде жалгызсыроо дагы олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Эгер сизге бүткүл дүйнө жүзүн буруп, сиздин ак-кара ой жүгүртүүңүздө боз түскө орун жоктой сезилсе, анда психологго же психотерапевтке барууңуз пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Жалгыздыктын туруктуу сезими кээде депрессиянын белгиси катары кызмат кыла алат. Психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү депрессиянын алгачкы белгилерин таанып, ошого жараша ооруну дарылоого жардам берет.
   • Ал тургай өз алдынча сүйлөшүү да жардам берет. Бул сизге нормалдуу жана туура эмес болгон нерселерди, коомго жакшыраак интеграциялоо үчүн эмне кылуу керектигин жана жашоо образыңызды өзгөртсөңүз, өзүңүздү канчалык жакшы сезе алаарыңызды түшүнүүгө жардам берет.

3төн 3 бөлүк: Өзүңдү түшүнүү

1. 1 Жалгыздыктын түрүн аныктаңыз. Жалгыздык ар бир адамда ар кандай формада болуп, өзүн ар кандай көрсөтө алат. Кээ бирөөлөр үчүн бул жөн гана божомол, ал мезгил -мезгили менен пайда болуп, изи жок жоголот, бирок кимдир бирөө үчүн бул алардын реалдуулугунун түбөлүк бөлүгү. Сиз көбүнчө социалдык же эмоционалдык жалгыздыкты сезишиңиз мүмкүн.
   • "Социалдык жалгыздык". Жалгыздыктын бул түрүнө максатсыздык, зеригүү жана социалдык обочолонуу сыяктуу сезимдер кирет. Бул адам күчтүү коомдук мамилелердин сыртында турган мезгилдерде пайда болушу мүмкүн (же, мисалы, бир кыймылга байланыштуу).
   • "Эмоционалдык жалгыздык". Жалгыздыктын бул түрүнө тынчсыздануу, депрессия, алсыздык жана үмүтсүздүк сыяктуу сезимдер кирет. Бул адам каалаган адамдар менен күчтүү эмоционалдык байланышы жок болгондо келет.
2. 2 Жалгыздык "сезим" экенин түшүнүңүз. Жалгыздыкты жеңүү жолундагы негизги жана маанилүү кадам - ​​бул канчалык оор болбосун, "жөн гана сезим" экенин түшүнүү. Бул сөзсүз түрдө чыныгы абалга туура келбейт, ошондуктан туруктуу эмес. Образдуу айтканда, "бул да өтөт". Бул сиздин коомдо ээлеген ордуңузга эч кандай тиешеси жок. Мунун баары сиздин башыңыздагы кичинекей, сезгенген нейрондор менен байланыштуу. Жана алар өздөрүн жакшы жагынан көрсөтпөсө дагы, бул кырдаалды өзгөртүүгө болот. Сиз өзүңүздүн жалгыздык жөнүндөгү ойлоруңузга каршы иш -аракет кыла аласыз жана акырында жеңилдей аласыз.
   • Акыр -аягы, сиз белгилүү бир кырдаалда колдоно турган нерсени өзүңүз чечесиз. Өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жана жакшы жакка өзгөртүүлөрдү киргизүүгө мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Жалгыздыкка эволюциялык көз караштан улам, анын оорусу сизге иш -аракет кылууга күч берет жана сиз башкача боло албаган адам болууга жардам берет.
3. 3 Сиздин инсандык сапаттарыңызды изилдеңиз. Экстраверт менен интроверт үчүн жалгыздык - бул таптакыр эки башка түшүнүк. Жалгыздык менен жалгыздык бирдей эмес.Жалгыздыктын карама -каршысы кандай болушу керек экенин ойлонуп көрүңүз жана бул ар кандай адамдар үчүн ар кандай болорун унутпаңыз.
   • Интроверттер бир же эки адам менен тыгыз мамиле түзүүгө умтулушат. Бул адамдарды күн сайын көрүүнүн кажети жок. Тескерисинче, алар көбүнчө жалгыздыктан ырахат алышат жана кээде гана башкалардын таасирине муктаж болушат. Бирок, эгер алардын социалдык жана эмоционалдык муктаждыктары канааттандырылбаса, интроверттер да өзүн жалгыз сезиши мүмкүн.
   • Экстроверттер башка адамдар менен убакыт өткөрүүнүн зарылдыгын сезишет жана бул алардын социалдык идишин толтурат. Туура таасир көрсөткөн башка адамдар менен баарлашпастан, алар өтө чөгүп кетиши мүмкүн. Бирок, эгер алардын социалдык жана эмоционалдык муктаждыктары канааттандырылбаса, экстроверттер адамдардын айланасында да өзүн жалгыз сезиши мүмкүн.
   • Бул сүрөттө сиз кайдасыз? Сиздин инсандыгыңыз жалгыздык сезимине кандай таасир этерин түшүнүү оор сезимдер менен күрөшүүдө туура чечим чыгарууга жардам берет.
4. 4 Жалгыздык сезимиңизде жалгыз эмес экениңизди түшүнүңүз. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, Америкада ар бир төртүнчү адам жеке тажрыйбалары менен бөлүшө турган эч киминин жоктугунан жапа чегет. Ишенимдүү түрдө, туугандар менен ишенимдүү байланышууга боло турган адамдардын тизмесинен чыгаруу сунушталганда, бул сан респонденттердин жарымына чейин көбөйгөн. Бул эгер сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, анда калктын болжол менен 25-50 пайызы ушундай сезимде экенин билдирет.
   • Бүгүнкү күндө илимпоздор да коомчулуктун көңүлүн жалгыздык көйгөйүнө бурууга аракет кылып жатышат. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, жакындарынан физикалык алыстыктан же кандайдыр бир субъективдүү себептерден улам обочолонуп калган адамдар, ага туш болбогондорго караганда эртерээк өлүшөт.

Кеңештер

• Эсиңизде болсун: дүйнө чоң, жана сиз эмнеси менен кумарлансаңыз да, балким, сизге окшогон башка бирөө бардыр; бүт суроо бул адамды кантип табуу керек.
• Жалгыздык менен күрөшүүгө болорун кабыл алыңыз. Эгерде сиз терс ойлоруңузду позитивдүү ойлорго айлантууну үйрөнсөңүз, же өзүңүз менен бактылуу болууну үйрөнө аласыз, же башка адамдар менен жаңы мамилелерди куруу үчүн тобокелге барсаңыз болот.
• Социалдык тармактарда активдүү болуңуз. Социалдык тармактарда постторун көбөйткөн адамдар, бул алардын жалгыздык сезимин азайтат деп ырасташат.
• Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезип отурсаңыз, эч нерсе өзүнөн өзү өзгөрбөйт. Сиз жок дегенде аракет кылышыңыз керек. Чара көрүү. Дүйнөгө чык. Жаңы адамдар менен таанышыңыз.

Эскертүүлөр

• Терс жагдайлардан алыс болууга аракет кылыңыз. Ичкиликке берилүү, баңгизаттан адашуу же өмүрүңүздү сыналгы экраны алдында өткөрүү - жаман идея. Меланхолия жана жалгыздыктын курчап турган мезгили, мунун баарын жасоо эки эсе жаман идея. Эгерде сиз жогоруда айтылган кадамдарды жасап жатсаңыз жана жалгыздык сезими кайталана берсе, психологдон жардам сураңыз.