Кантип сымбаттуу бойдон калуу керек

Видео: ТӨШӨК СЫРЛАРЫ ЭРКЕКТИН ЖЫНЫСТЫК МҮЧӨСҮ

Мазмун

Кадамдар
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек
Кошумча макалалар

Көптөгөн адамдар сулуу жана сымбаттуу фигурага ээ болууга умтулушат. Бул макалада сиз эң төмөнкү баада арык болуунун баалуу көрсөтмөлөрүн таба аласыз.

Кадамдар

1 Модерация. Порцияңызды көзөмөлдөп, ашыкча тамактануудан алыс болуңуз. Эгерде ден соолугуңузга байланыштуу диетага отура албасаңыз же эркиңиз жетпесе, жок кыл Муну! Албетте, жегиле.
2 Тең салмактуулук. Диетаңызды ар түрдүү кылып сактоого аракет кылыңыз. Организм жетиштүү белок, витаминдер, минералдар, була, углеводдор, майлар ж. күн сайын.
3 Ар түрдүүлүк. Ар түрдүү диета денеңизге гана пайда алып келбестен, зыяндуу тамактардан алыс болууга жардам берет.
4 Тамактануудан алыс болуңуз. Тамактын ортосунда зыяндуу тамактарды жеген жакшы эмес. Бирок, сиз дени сак тамактарды жей аласыз. Мунун аркасында метаболизм процессин тездете аласыз. Бул дененин калорияларды тезирээк күйгүзүү жөндөмүнө таасирин тийгизет.
5 Көнүгүүлөр. Диетологдор жана башка адистер диетаңызга же башка арыктоо планына кошумча машыгууну сунушташат. Мындан тышкары, бардык диеталар, четтөөлөрсүз, милдеттүү түрдө көнүгүүнү жазышат. Арыктоону кааласаңыз, көнүгүү дагы эң зарыл шарт. Сиз өзүңүзгө жаккан физикалык активдүүлүктү тандай аласыз, мисалы, жөнөкөй басуу жаман эмес. Дарыгерлер 30-60 мүнөт (интенсивдүүлүгүнө жараша) аэробдук көнүгүүнү сунушташат, эгерде сиздин максат арыктоо болсо.
6 Концентрат. Тамак -аштан баш тартуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Убактыңызды кайда жумшасаңыз да, зыяндуу тамактардан алыс болуңуз. Өзүңүздү арам тамак жегенге тыюу салыңыз.
7 Ашыкча тамактанбаңыз. Эгерде сиз бул эрежени сактасаңыз, анда өзүңүздү жакшы формада сактай аласыз. Ар дайым кирүүгө аракет кылыңыз сонун форма.
8 Ресторандарга баруудан алыс болуңуз. Диетаңызга зыян келтире турган жерлерге барууну токтотуңуз. Бул жерлерге тез даярдалуучу ресторандар кирет. Менюсунда пайдалуу тамактарды сунуштабаган кафелерден баш тартуу керек.
9 Бышкан эгинди (актын ордуна буудайдын нанын), ошондой эле бышырганда жылуулук менен аз иштетилген жашылчаларды жегиле. Тамак канчалык көп иштетилсе, анын гликемиялык индекси ошончолук жогору болот жана денеңиздин аны майга айлантуу ыктымалдыгы кыйла жогорулайт.
10 Эртең мененки тамакты жеп алыңыз. Эртең мененки тамакка жумуртка жегиле. Бул - арыктоонун эң жакшы жолдорунун бири, анткени белоктун көп болушу толуктук сезимине жакшы таасир этет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чоң эртең мененки жана чакан түшкү жана кечки тамактар эң пайдалуу айкалышат. Денеңиз түнү бою ачка болгондон кийин, ал энергияга муктаж жана алганын сактабастан, күйүп кетет.
11 Кызыл этти (уй жана чочконун этин) чектөөгө аракет кылыңыз. Эттин бул түрлөрүн жумасына бир же эки жолудан көп эмес жегиле. Анын ордуна тоок, үндүк же балык жегиле (куурулган эмес!). Протеин дээрлик майга айланбайт. Диетаңызга этти кошуп жатканда, табагыңыздын 1/4 бөлүгүн алыңыз. Мунун урматында туура белокту керектей аласыз.

Кеңештер

Калорияларды керектөө жана күйгүзүү процесстерин теңдештирүү зарыл.
Эгер сиз күнүмдүк тамактанууңузду кармоо кыйын болсоңуз, же канча жегениңизди аныктоо кыйын болсо, график түзө аласыз. Бул графикти сактоого аракет кылыңыз.
Эгерде сиз сымбаттуу болгуңуз келсе, азыраак, бирок күнүнө жок дегенде үч жолу жегенге аракет кылыңыз. Жана көнүгүүнү унутпаңыз!
Эртең мененки тамакты дени сак кылууга аракет кылыңыз. Эртең мененки тамак - арыктоонун ачкычы. Эртең мененки тамакты жесеңиз, тезирээк арыктасаңыз болот.
Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз, анткени бул сизди ашыкча салмакка салат.
Зат алмашууңуз жайлап жатканда тамактанбоого аракет кылыңыз. Мисалы, кечинде жатар алдында тамактанбаңыз. Болбосо, белиңизде ашыкча дюймдарды көрөсүз.
Диетаңызга ферменттик кошумчаларды кошуңуз, анткени алар калориялардын күйүшүн тездетүүчү катализатор.
Эгерде сизге туура тамактануу кыйын болсо, зыяндуу тамактарга азгырылган жерлерден оолак болууга аракет кылыңыз. Мисалы, кинотеатрларга, кечелерге, ресторандарга жана ушул сыяктуу жерлерге баруудан алыс болуңуз. Же ал жерде тамактанбоого аракет кылыңыз.
Салмак менен ден соолук тыгыз байланышта, бирок май менен ден соолук тыгыз байланышта. Дененин салмагы жынысына жана боюна жараша болот. Идеалдуу дене салмагынын катышын табуу үчүн дарыгериңиз жана / же диетологуңуз менен кеңешүү эң жакшы.

Эскертүүлөр

Ашыкча кылба. Үзгүлтүксүз тамактануу жана ачкачылыктан алыс болуу. Денеңизди кыйнабаңыз. Орозо кармоо анчалык зыянсыз процесс эмес.
Эгерде сиз өтө аз жесеңиз, анда денеңизди керектүү тамактануудан ажыратып жатасыз.
Акылдуулук менен тандаган диетаны сактоого аракет кылыңыз. Өзүңүздү пайдалуу жана дени сак десерттер менен сыйлаңыз.