Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Туура тамактануу
• 3 -метод 2: Активдүү жана сергек жашоо
• Метод 3 3: Чөптөр жана Дары -дармектер

Газдын көбөйүшү кош бойлуулукту коштогон эң жагымсыз жана ыңгайсыз көрүнүштөрдүн бири болушу мүмкүн. Кош бойлуулук учурунда организм тарабынан чыгарылган гормондор (мисалы, прогестерон) кош бойлуулуктун биринчи чейрегинен баштап тамак сиңирүү циклин жайлатат. Бул түйүлдүктүн жетиштүү өлчөмдө азык алышы үчүн керек. Терс терс таасири - тамак -аш ичегилерде көпкө сакталат жана ушундан улам газ көбүрөөк пайда болот. Мындан тышкары, гормондор төрөткө даярдык көрүү үчүн булчуңдарды бошоңдотот, башкача айтканда, газды өткөрүп жибергениңизде аны башкаруу кыйыныраак болот. Бул гормоналдык көйгөйлөрдүн баары жатын чоңоюп, ич көңдөйүндөгү башка бардык органдарды жылдыра баштаганда күчөйт. Бактыга жараша, кош бойлуу кезде газ өндүрүүнү азайтуунун бир нече жолу бар.

Кадамдар

Метод 3: Туура тамактануу

1. 1 Ар бир жеген нерсеңизди көзөмөлдөө үчүн тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз. Бул кайсы тамак -аштар сизде тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратып жаткандыгын баалоого жардам берет. Буурчак өсүмдүктөрү, буурчак, дан эгиндери, түстүү капуста, капуста, спаржа жана пияз сыяктуу ар кандай азыктар ар кандай адамдарга ар кандай таасир этиши мүмкүн.
   • Эгерде сүт газдын пайда болушуна себеп болсо, аны лактозасыз сүткө же кальцийге бай башка азыктарга алмаштырып көрүңүз. Ошондой эле био-маданий тамактарды (йогурт же кефир сыяктуу) колдонуп көрсөңүз болот. Бул биокультуралар тамак сиңирүүгө жакшы таасир этет.
   • Куурулган, майлуу же жасалма таттуулары бар нерселерди жебөөгө аракет кылыңыз.
   • Диетаңызга капуста же кимчи сыяктуу ачытылган азыктарды кошууну ойлонуп көрүңүз. Бул азыктардагы бактериялар тамак сиңирүүгө жакшы таасир этет.
   • Эсиңизде болсун, бул сиз диетаңыздан газдын өндүрүлүшүнө өбөлгө түзүүчү бардык тамактарды алып салуу керек дегенди билдирбейт. Кош бойлуулук учурунда жетиштүү була жана ар түрдүү азыктарга бай азыктарды жеп туруу өтө маанилүү. Кайсы азыктар газ көйгөйлөрүн жаратып жатканын билип, диетаңызды тууралай аласыз. Ошондой эле, мисалы, маанилүү жолугушууга чейин же коомдук жайга барардан мурун газ жебей коюңуз.
2. 2 Көп суу ичүү. Сууну көп ичүү запордун алдын алууга жардам берет, бул кошумча газга жана шишикке алып келет.
   • Ашыкча абаны ичип албоо үчүн, стакандан ичип, саманды колдонбогула.
   • Газ көбүгүн жутуп албоо үчүн газдалган суусундукту керектөөнү азайтыңыз.
3. 3 Көбүнчө кичине тамактаныңыз. Кош бойлуу кезде адаттагыдан көбүрөөк тамак жеш керек. Бирок, кош бойлуу кезде тамак сиңирүү системасы жайыраак иштейт, андыктан бир убакта тамактын чоң бөлүгүн өткөрүп берүү кыйын болот. Тамак сиңирүү системаңызды ашыкча жүктөбөө үчүн, азыраак тамактаныңыз.
4. 4 Акырын жеп, тамагыңызды жакшылап чайнап алыңыз. Газ көбүнчө ашказанда туура сиңирилбеген ичегилерге киргенде пайда болот.Шашпаңыз жана тамагыңызды жакшылап чайнаңыз - бул ичеги бактерияларынын ишин жеңилдетет жана ошого жараша газдын пайда болушун азайтат.

3 -метод 2: Активдүү жана сергек жашоо

1. 1 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү тамак сиңирүүнү стимулдайт. Бул тамак -аш сиңирүү жолу аркылуу тезирээк кыймылдайт жана ошого жараша газ аз өндүрүлөт дегенди билдирет. Сиз машыгууңузду баштоону каалаган дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
2. 2 Ыңгайлуу, кенен кийим кийиңиз. Тыгыз кийим (айрыкча белдин айланасында) тамак сиңирүү органдарын кыса алат, алар буга чейин өсүп келе жаткан жатын тарабынан кысылган. Эгерде юбка же шым кийгенден кийин териңиздин издери калса, анда сиз бошураак кийим кийишиңиз керек дегенди билдирет.
3. 3 Йога менен машыгыңыз. Үч йога позициясы газ өндүрүүнү азайтууга жардам берет. Алар (ал тургай сунушталат) кош бойлуулук учурунда жасалышы мүмкүн. Бардык үч поза төртөө тең аткарылат:
   • Мышыктын позициясы: Төрткө туруп, белиңизде "депрессия" пайда болушу үчүн жамбашыңызды бүгөңүз жана белиңиз арка сыяктуу тегеректелгендей жамбашыңызды бүгүңүз.
   • Башыңыздын капталына башыңыздын үстү менен тийүүгө аракет кылып жаткансып, капталга, оңго жана солго бүгүңүз - мышык куйругун кармагандай.
   • Белди бийлегендей жамбашыңызды буруңуз, төрт жерде туруп.

Метод 3 3: Чөптөр жана Дары -дармектер

1. 1 Жалбызды колдонуп көрүңүз. Жалбыз газ үчүн табигый каражат катары көптөн бери колдонулуп келет. Жалбызды ичеги капталган түрүндө сатып алсаңыз болот, башкача айтканда капсулалар ээригенге чейин ашказандан жана ичегилерге өтөт. Ошентип, жалбыз керектүү жерде болот.
   • Ошондой эле, жалбыздын жалбырактары менен чай кайнатсаңыз болот, ал ашказан -ичеги жолдорун тынчтандырат.
2. 2 Симетикон бар рецептсиз дарыларды колдонуңуз. Бул дарылар кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз болгону менен, эгерде сиз аларды ичишиңиз керек болсо, врачыңызга кайрылыңыз. Бул дарыларды диеталык өзгөрүүлөр жана башка ыкмалар сиздин көйгөйүңүздү чече элек болсо гана колдонуңуз.
3. 3 Эгер газ сизге олуттуу ыңгайсыздык жаратып жатса, доктурга кайрылыңыз. Эгерде газдын көбөйүшү сизди оорутуп, оорутса, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Эгерде сизде катуу диарея же заъыңызда кан болсо, анда дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.