Өзүңүздү ишенимдүү алып жүрүңүз

Видео: Толук дене 20 мүнөттө созулат. Жаңы баштагандар үчүн сунуу

Мазмун

Басуу
4-ыкманын 1-ыкмасы: Мимикалык ишенимдүү адамдар
4-ыкманын 2-ыкмасы: Ишенимдүү иш-аракет кылыңыз
4-ыкманын 3-ыкмасы: өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
4-ыкманын 4-ыкмасы: Өзүңүзгө кам көрүңүз
Сунуштар
Эскертүүлөр

Көпчүлүк адамдар кээ бир кырдаалда өзүн ишенимдүү сезишет, бирок кээ бир учурларда. Балким, сиз жакшы баа алгандыгыңыз үчүн мектепте өзүңүздү ишенимдүү сезесиз. Ал эми кечеде өзүңүздү суудан чыккан балыктай сезип, тартынчаак болуп, өзүңүзгө ишенбей каласыз. Же, балким, сиз классташтарыңызга ишенимдүү сезесиз, бирок жумуш абалына ишенбейсиз. Кандай себеп болбосун, өзүңүзгө болгон ишенимди өркүндөтүү керек деп ойлогон жагдайлар болушу мүмкүн. Ишенимдүү иш алып баруу - бул өзүңө болгон ишенимди арттыруунун баскычы. Буга өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизди жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүү менен жетише аласыз.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Мимикалык ишенимдүү адамдар

Өзүнө ишенген адамдардын мисалдарын табыңыз. Өзүңүзгө ишенимдүү адамдар жөнүндө ойлонуңуз. Бул адамдар сиз ишенимдүү жүрүм-турумуңуздан үлгү ала турган үлгү болушу мүмкүн. Ата-энени, мугалимди, атүгүл атактуу адамды тандап алсаңыз болот. Бул адамдын кыймыл-аракетине, сүйлөгөн сөзүнө жана дене-боюна көз сал. Өзүңүзгө өткөнчө, жүрүм-турумду туураңыз.
Көп жылмайып, жылуу мамиледе болуңуз. Башкаларга боорукердик менен жана жылмайганда, сиз өзүңүзгө ишенимдүү көрүнөсүз. Бул сизди башкаларга жакын жүргөндү жакшы көргөн жана бактылуу адам деп ойлойт. Тескерисинче, алар сиздин жаныңызда болгусу келет.
- Ар кандай иш-чараларга катышуу достук мамилени өрчүтүүгө жана өзүңүзгө болгон ишенимди көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Өзүңүздү башка адамдарга аты-жөнүңүз менен тааныштырыңыз. Бул аларга сиз өзүңүздү сыйлайсыз жана сүйлөшкөндө угууга арзыйсыз деген таасир калтырат.
Орундуу сүйлөө жана угуу. Өзүнө ишенген адамдар көп сүйлөбөйт, сүйлөшпөйт же ашыкча сүйлөбөйт. Алар ченемдүү сүйлөшүшөт жана башка адамдарды угушат, баарлашууга социалдык жактан ылайыктуу жолдор менен катышышат.
- Мисалы, өзүңүз жөнүндө дайыма сүйлөбөңүз. Сиздин жетишкендиктериңиз жөнүндө ар дайым айтып турганыңызда, адамдар сизди жактырам жана кабыл алам деп ойлой башташат. Өзүнө ишенген адам сырттан көп жактыруу тапканга аракет кылбайт. Андан көрө, башка адамдардан алардын натыйжалары жана жашоосу жөнүндө сурап көрүңүз!
- Мактоолорду ырайым менен кабыл алыңыз. Адамдар сизге жакшы пикирлерин билдиришсе, аларга ыраазычылык билдирип, комплиментти кабыл алыңыз. Өзүнө ишенген адамдар мактоого жана урматтоого татыктуу экендигин билишет. Өзүңүздү бир нерсеге жакшы эмесмин деп же өзүңүздүн ийгилигиңиз ийгиликтин гана соккусу болгон сыяктуу иш-аракет кылбаңыз.
Дененин ишенимдүү тилин колдонуңуз. Өзүнө ишенген адамдар, адатта, тынчсызданып же тынчсыздана бербейт. Дене тилиңиздеги кичинекей өзгөрүүлөр сиздин ички дүйнөңүздү кандай гана сезбесин, ишеним жарата алат.
- Далыңызды жана далыңызды тикесинен тик туруңуз.
- Кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканда көз тийип коюңуз.
- Тынч болбоңуз.
- Чыңалган булчуңдарды эс алдырыңыз.
Катуу кол алышыңыз. Жаңы адамга жолукканда, көз тийип, бекем кол алышыңыз. Бул сиздин ишенимдүү жана кызыкдар экениңизди көрсөтөт.
Аң-сезимдүү жана так сүйлө. Сүйлөп жатканда так, ишенимдүү үндү колдонуңуз. Үнүңүз уялчаак же солкулдаган үн менен угулганда, сиз өтө эле ишенимдүү адам катары кездешпейсиз. Сөзүңүздү шаштырганда, сизди эл угат деп күтпөгөндөй нур чачасыз.
- Лексикаңыздан "ум" жана "ух" сыяктуу сөздөрдү алып салууга аракет кылыңыз.
Өзүңүзгө ишенимдүү жана ылайыктуу кийиниңиз. Адамдар көбүнчө кимдир бирөөнүн сырткы көрүнүшүнө карап баа беришет. Кээде ишенимдүү иш-аракет мындай кийинүү дегенди билдириши мүмкүн. Эгер сиз төшөктөн жаңы эле чыкканыңызга окшош кийимдерди кийип жүрсөңүз, орточо адам сизди олуттуу кабыл албайт. Башка жагынан алганда, сиз кандайдыр бир нерсени чечүүгө даяр экениңизди көрсөңүз, анда адамдар сизди өзүңүзгө ишенип, урмат-сыйга ээ болушат деп ойлошот.
- Эгер сырткы келбетиңизге олуттуу мамиле жасоо көйгөйүн кабыл алсаңыз, анда суроолоруңузга да олуттуу мамиле жасагандай сезилет.
Өзүңүз үчүн туруңуз. Башкалардын сиз үчүн сүйлөөсүнө жол бербеңиз, анткени алар сизди оңой эле пайдаланып кетиши мүмкүн. Эгер сиз өзүңүздү коргоп, адамдар сизди сыйлабаса, сиз аны кабыл албай тургандыгыңызды көрсөтсөңүз, алар сиздин ишенимиңизди көрүп, сизге татыктуу урмат көрсөтөт.
- Мисалы, сиз сүйлөшүүгө аракет кылып жатсаңыз жана сизге бирөө тоскоол болуп жатса, "Кечиресиз, мен сүйлөмдү аягына чыгаргым келет" деп айтыңыз.
Башкалардын көзүнчө өзүңүздү сындабаңыз. Адамдар сизге кандай мамиле жасашса, сизге да ошондой мамиле жасашат. Эгер сиз ар дайым өзүңүздү төмөн койсоңуз, анда башкалар сизге да ошондой мамиле кылышат. Өзүңдү сыйлоо менен башкалардан кем эмес нерселерди кабыл ала турганыңды көрсөтө аласың.
- Мисалы, чачыңызды канчалык жагымсыз деп ойлойсуз, башкалар менен сүйлөшпөңүз. Сырткы көрүнүшүңүз боюнча сизге жаккан нерсени таап, ошого көңүл буруңуз. Же болбосо жаңы чач кырктырып, терс образды позитивге өзгөртүңүз.
Башка абалда экениңизди элестетип көрүңүз. Эгер сиз бир кырдаалда өзүңүзгө ишенимдүү көрүнүп кыйналып жатсаңыз, анда сиз өзүңүзгө ишенимдүү башка абалдамын деп элестетип көрүңүз. Мисалы, мектепте башка адамдар менен сүйлөшүүдө кыйынчылыктар болбойт. Бирок сиз кечелерде сүйлөшүп жатканда жабасыз. Андан кийин кечеде элестетип көрсөңүз, класста жөн эле бирөө менен сүйлөшүп жатам.
- Кечеде болгон терс ойлоруңузга чакырып, социалдык көндүмдөргө ээ экениңизге жана башка жагдайларда оңой сүйлөй алаарыңызга ынандырыңыз.
Башка адамдарга мактоо. Өзүнө ишенген адамдар өздөрүн оң маанайда гана көрүшпөйт; ошондой эле башка адамдардан жакшы сапаттарды тааныйт. Эгерде сиздин кесиптешиңиз туура бир нерсе жасаган болсо же аткаруучулук сыйлыгын алган болсо, анда ал адамды жылмайып куттуктаңыз. Чоң жана кичине нерселерге элден мактоо. Бул башкаларга ишенимдүү көрүнүүгө жардам берет.
Терең дем алыңыз. Согушка же учууга болгон жоопту басуу менен денеңиздин тынчтандыруучу реакциясын жандырыңыз. Учурда өзүңүздү ишенимдүү сезбесеңиз да, терең дем алуу денеңизди тынчтандырат.
- Мисалы, жумуш маектешүүдөн чочуласаңыз, он жолу терең дем алып, төрт жолу дем алып, төрт жолу демиңизди кармап, андан кийин төрт жолу дем чыгарып, денеңиздин тынчтандыруучу реакциясын активдештире аласыз. Денеңиз көбүрөөк эс алат, бул сизге башкаларга ишенимдүү көрүнүүгө жардам берет.
Мындан тышкары, арткы адамдар жөнүндө эч качан айтпаңыз. Айрымдар популярдуулукка жетүү үчүн, башкаларга жаман мамиле кылышың керек деп айтышат. Бирок чындык толугу менен тескерисинче. Өзүнө ишенүү эч качан башкалар жөнүндө жаман сүйлөөнү камтыбайт.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Ишенимдүү иш-аракет кылыңыз

Чечкиндүү баарлашуу. Чынчыл, түз байланышуу баардык кырдаалда ишенимдүүлүккө жардам берет. Күжүрмөн байланыш баардык адамдардын (баяндамачынын жана угармандын) укуктарынын корголушун камсыз кылууга жардам берет. Ошондой эле, баарлашууга баарлашууну түшүнүү менен кызматташууну камсыз кылат. Бул дагы чечимди иштеп чыгууда ар бир адамдын пикири эске алынат дегенди билдирет.
- Мисалы, маектешүүдө ишенимдүү көрүнгүңүз келсе, маектешүүнү сиздин иш тажрыйбаңыз жана билимиңиз компаниянын муктаждыктарын канааттандырууга кандайча салым кошо алаарын көрүүгө мүмкүнчүлүк катары карай аласыз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Сиз мага айтканыңыз боюнча, сиз издеп жаткан көндүмдөрдүн бири азыркы кардарлар үчүн интермодалдык темир жол кызматтарын кеңейтүүгө жардам берүү деп түшүнөм. ABC Transport компаниясында иштегенде, мен үч ири улуттук кардарга компания үчүн кошумча миллион евро иштеп, интермодалдык темир жол кызматын кеңейтүүгө жардам бере алдым. Мен XYZ Intermodal үчүн дагы ушундай кылгым келет ».
- Болочок иш берүүчүңүз менен ишенимдүү көрүнөт, анткени мурунку жетишкендиктериңизди мактануунун ордуна фактылардын жардамы менен жеткирдиңиз.Чындыгында, сиз командага кошулууга болгон дилгирлигиңизди билдиресиз.
Чечимдерди кабыл алыңыз. Чечим кабыл алышыңыз керек болсо, анын жолдору жөнүндө сүйлөшпөңүз. Чечкиндүү жана күчтүү болуңуз, өзүңүздүн тандооңузга карманыңыз.
- Бул кичинекей нерсе болушу мүмкүн, мисалы, кечки тамакты кайсы ресторанга барууну чечүү. Бул чечимди ойлонбогула. Кайсы ресторанды чечип, ырахаттаныңыз.
- Эгер чечим жаңы жумушка кабыл алуу сыяктуу чоң чечим болсо, анда бул чечимдин оң жана терс жактарын таразалап чыгууга көбүрөөк убакыт бөлсөңүз болот. Жөн гана тартынбаңыз жана өтө эле кобурашыңыз керек.
Талыкпай иштегиле. Бардык нерв энергияңызды жемиштүү нерсеге жумшаңыз. Көңүлүңүздү оор жумушка буруңуз. Өзүнө ишенген адамдар жакшыртууларды издөөдөн коркушпайт, анткени алардын жасаган иштери алардын өзүлөрүнүн пикирине таасир этпейт. Алар ар кандай кырдаалда ар дайым колдон келген аракетин жумшай тургандыгын билишет, ошондуктан катачылыктар болуп кетсе дагы, ишенимдүү иш-аракет кылышат.
Оңой менен багынбаңыз. Өзүнө ишенген адамдар кырдаалда оңой менен багынып бербейт. Алар чечимге же ийгиликке жетүү жолуна ээ болгонго чейин жүрө бергенди жакшы көрүшөт. Эгер сиз ишенимдүү иш-аракет кылгыңыз келсе, кыйынчылыкка туш болгондо чукубаңыз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз

Өзүңө ишен. Ишенимдүү иш-аракет кылуунун эң мыкты жолу - өзүңдү ишенимдүү сезүү. Өзүңүзгө болгон ишенимге жана өзүңүздү баалоого жардам бере турган бир нече нерсе бар, бул кийинчерээк ар кандай кырдаалда жакшы сезүүгө жардам берет. Өзүңүзгө ишенүү - бул өзүнө ишенүүнүн сыры. Өзүңүзгө ишенимдүү иш алып бара турган болсоңуз, өзүңүзгө ишенсеңиз, бир топ ишенимдүү болосуз. Жүрөгүңүзгө терең үңүлүңүз жана мыкты сапаттарыңызды билиңиз. Сизде өзгөчө бир нерсе бар деп ишенбешиңиз мүмкүн, бирок сизде ошондой. Бул ички ишеним табигый түрдө сизди сырткы көрүнүшүңүздү сонун кылып көрсөтөт.
- Чыныгы максаттарды коюп, аларга жетиңиз. Максатыңызга ийгиликтүү жете алаарыңызды билүү үчүн өзүңүзгө ишеним бериңиз.
- Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой сүйүңүз. Оң жана терс жактарыңыз үчүн өзүңүздү кабыл алыңыз. Катачылыктарга орун берип, ийгиликке жеткенде өзүңүзгө насыя бериңиз.
- Сени сүйгөн адамдар менен сүйлөш. Сени сүйгөн адамдар өзүңдүн оң жагыңды көрүүгө жардам берет. Алар сизди белгилүү бир себептерден улам жакшы көрүшөт жана алардын таасири сиздин өзүңүздү баалоого оң таасирин тийгизет.
Өзүңүздүн оң салымдарыңызды тизмелеп бериңиз. Ишенимдүү иш-аракет кылуу үчүн, көңүлүңүздү ишенимдүү нерселерге бурушуңуз керек. Оң сапаттарың жөнүндө ойлон. Жакшы жасаган жана ийгиликтүү болгон нерселериңизди карап көрүңүз (чоң же кичине болбосун). Өзүңүз жөнүндө айта турган оң нерселерди санап бериңиз. Айрым мисалдар:
- Мен улуу досмун.
- Мен эмгекчил кызматкермин.
- Математика, илим, орфография, грамматика ж.б.
- Шахмат беттештеринде байгелүү орундарга ээ болдум.
Элдин сизге айткан таттуу сөздөрүн эсиңизден чыгарбаңыз. Адамдар сизди мактаган учурларды эсиңизден чыгарбаңыз. Бул сизге өзүңүз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам берет, ал эми ишенимдүү иш алып барууга жардам берет.
Өзүңүздү ишенимдүү сезген нерсени ачыңыз. Кайсы кырдаалда өзүңүздү ишенимдүү сезээриңизди билгенден кийин, ишенимдүү жөндөмүңүздү башка жагдайларга жылдырсаңыз болот.
- Өзүңүзгө ишенимдүү болгон ар кандай кырдаалды тизмектеңиз. Ошол кырдаалга ишенип калган ар кандай кырдаал жөнүндө жазыңыз. Мисалы, “Досторумдун жанында жүргөндө өзүмдү ишенимдүү сезем. Мен өзүмдү ишенимдүү сезген себептер: Мен аларды көптөн бери билем. Алар мени соттобой тургандыгын билем. Алар мени кандай болсо, ошондой кабыл алышат ”.
- Өзүңүзгө ушунчалык ишенбеген ар кандай кырдаалды жазыңыз. Ошол кырдаалга ишенимдүү сезүүгө тоскоол болгон ушул жагдайлардын ар бири жөнүндө жазыңыз. Мисалы, “Мен жумушта өзүмдү ишенимдүү сезбейм. Ишенбегенимдин себептери: Бул жаңы жумуш жана эмне кылып жаткандыгымды такыр билбейм. Менин шефим бир аз тыкан, ал мени жасаган жумушумдан алып кетти ».
Өзүңүздү өркүндөтүүгө көңүл буруңуз. Дагы бир иштей турган жөндөмүңүз - жумуш, мектеп, ал тургай мамилеңиз үчүн жасаган иштериңизде ийгиликке жетүү. Мунун баары фокуска байланыштуу. Өзүнө ишенген адамдар ийгиликтүү болгонго чейин жасаган иштерин кантип өркүндөтүүгө көңүл бурушат. Өзүнө-өзү ишенбеген адамдар өзүлөрүнүн элестеткен кемчиликтери (көбүнчө чындыкка дал келбейт) жөнүндө тынчсызданып, аларды кантип жолуктурганына көңүл бурушат жана аны ишке ашыра турган жолду издегенден көрө, ийгиликсиздиктен чочулашат.
- Эл алдында презентация кылуу же жумушка орношуу арызы сыяктуу акыркы окуялар жөнүндө ой жүгүрт. Ошол кырдаалда жакшы өткөн кеминде үч нерсени санап чыгыңыз. Бул терс ойлордон алыс болууга жардам берет.
Ички сынчыңыздын оозун жабыңыз. Терс ойлор көптөгөн адамдарга көптөгөн азаптарды алып келет. Терс ойлор көбүнчө туура эмес болгон ички ишенимге негизделет. Ушул сыяктуу ойлор: "Мен жетишсизмин", "Мен бактысызмын" же "Мен ар бир жолу бурмалап жатам".
- Бул ойлор пайда болгондо аларды моюнга алыңыз. Жолдо жүрүп эле кээ бир жаман адаттарды билип алдыңыз. Аларды өзгөртүү толугу менен сиздин мүмкүнчүлүгүңүзгө кирет.
- Терс ойлорго чакырык таштаңыз. Карама-каршы ойду сунуштап, кайсынысы чын экендигин текшерип көрүңүз. Мисалы, "Мен бактысызмын" деп өзүңүздү кармасаңыз, анда жашоодо болгон нерсеңиздин бардыгын бактылуу кылганга аракет кылыңыз. Мисалы, “үстүмдө чатырым, дасторкондо тамак жана денемде кийим бар экендигин” эсиңе сал. Мени сүйгөн досторум жана үй-бүлөм бар. Өткөн жылы мен скретч карталары менен 40 евро утуп алдым ”.
- Ички сынчыңыз эч качан чындыгында туура эмес экендигин түшүнүңүз. Ички сынчынын оозун жабуу сизге ишенимдүү иш-аракет кылууга жардам берет, анткени сиз өзүңүздү ар дайым бирөө (өзүңүз) кармап турбастан, өзүңүзгө ишенимдүү сезилет.
Кыйынчылыктарды көтөрө билүүңүзгө ишениңиз. Кыйынчылыктарды жеңе алат жана ар кандай кырдаалда колуңуздан келгендин баарын жасай аласыз деген ишенимиңизди арттыруу үчүн оң тизмеңизди колдонсоңуз болот.
- Эгерде сиз ар дайым туура эмес иш кылып жатканыңызды ойлосоңуз, анда "өзүңүзгө таянуу" сезимиңизди төмөндөтөсүз (чоң жана кичине нерселерге жетише алам деген ишенимиңиз). Өз кезегинде, бул сиздин ишенимиңизди төмөндөтүп, азыраак ишеним менен иш-аракет кылууга түртөт. Андан көрө, кыйынчылыктарды жеңе аларыңызга ишенип коюңуз.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Өзүңүзгө кам көрүңүз

Өзүңүздүн жеке адам экендигиңизди белгилеңиз. Сизде өзгөрүүнү каалаган нерселер болушу мүмкүн. Бирок, негизинен, өзгөрүлө электе өзүңдү кабыл алышың керек. Өзүңүздү башкаларга салыштырбаңыз. Башкалар сиз жөнүндө кандай ойдо болушу мүмкүн деп тынчсызданбоого аракет кылыңыз. Өз жолуңуз менен жүрүүнү жана каалаган нерселериңизди жасоону үйрөнүңүз.
Өзүңүздү күчтүү сезе турган нерсе жасаңыз. Жашооңузда ар дайым жетишүүнү эңсеген нерсеге жетиңиз. Сабактарды баштаңыз, клубка кошулуңуз же өзүңүздүн жакшы экениңизди билген дагы бир нерсе жасаңыз. Өзүңүздү күчтүү сезген бир нерсеге жетишсеңиз, өзүңүзгө болгон ишенимди жакшыртасыз.
Журналга жазыңыз. Күн сайын өзүңүз сыймыктанган нерсени, бирөөгө жасаган жакшылыгыңызбы же жаңы тапкан оң сапатыңыз болсо, жазып коюңуз. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу керек болгон учурда, журналыңызды барактап, өзүңүздүн көп жагынан укмуш экениңизди эсиңизге салыңыз.
Жакындарыңыз менен тыгыз байланышта болуңуз. Сизди сүйгөн жана сүйгөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Сиздин жашооңузда адамдар сизди колдоп турушу ар кандай кырдаалда ишенимди арттырууга жардам берет. Буга үй-бүлө, достор жана өнөктөштөр кирет.
Дени сак жашоо образын жүргүзүү. Өзүңүзгө жакшы сезилиши үчүн денеңизге кам көрүңүз. Көп кыймылдаңыз жана туура тамактаныңыз. Өзүңүзгө жана денеңизге жакшы сезсеңиз, өзүңүзгө ишенимдүү болосуз. Бул сизге дагы ишенимдүү иш-аракет кылууга жардам берет.
- Күн сайын болжол менен 30 мүнөт физикалык жактан жигердүү болууга аракет кылыңыз.

Сунуштар

Бир гана адам өзүңүзгө таасир этиши керек. Ар бир адамдын үмүтүн актап, эч качан сиз каалаган нерселерди жасай албай калгандай сезилген жашоонун ордуна бактылуу жашоону издеңиз.