Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: кесепеттери менен күрөшүү
• Метод 2 3: Ишенимди кантип калыбына келтирүү керек
• 3 -метод 3: Колдоо табуу

Газлайтинг (тасманын аталышынан - "Газлайт" [) - бул психологиялык зомбулуктун бир түрү, анын негизги милдети - бул сиздин үстүңүздөн бийликке жетүү үчүн адамды кабыл алуусунун объективдүүлүгүнө, унутчаактыгына, таасирдүүлүгүнө же акылсыздыгына шек келтирүү. Сиздин өнөктөшүңүз, тууганыңыз, лидерлериңиз, ал тургай руханий же социалдык лидер.Мисалы, сиздин өнөктөшүңүз көбүнчө сиз ойдон чыгарылган сүйлөшүүлөрдү эстейсиз деп ырастайт, бирок алар чынында болгон - бул темадан алыстап кетүүгө дал ушундай аракет кылат. адам туура эмес , туш келди кырдаалдарда жоопкерчиликсиз же күнөөлүү, ал өзүнө шектенет жана башкаларга ишенүүнү токтотот.

Кадамдар

Метод 3 3: кесепеттери менен күрөшүү

1. 1 Газ жарыгынын белгилерин үйрөнүңүз. Эгерде сиз өнөктөшүңүз эмоционалдык манипуляцияны колдонуп жатат деп шектенсеңиз, анда сиз бул жүрүм -турумдун ар кандай көрүнүштөрүн түшүнүшүңүз керек. Бул сизге манипуляцияны таанууга жана газ жарыгынан калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул жерде манипуляциянын кээ бир жалпы белгилери бар:
   • жалган эскерүүлөр үчүн айыптоо же болгон окуяларды жашыруу аракеттери;
   • кээ бир темалардан качуу же качуу аракеттери;
   • окуяларга ашыкча сезимталдык жана ашыкча реакция кылуу боюнча айыптоолор;
   • сөздөрүңүздүн маанисиз экенин көрсөтүүгө аракет кылуу;
   • өз жүрүм -турумун талкуулоодон баш тартуу.
2. 2 Жагдайдан өзүңүздү алыстатыңыз. Газлайтинг - бул психикалык жана эмоционалдык кыянаттыктын бир түрү, адамга бийликти жана көзөмөлдү алуунун жолу. Эгерде сиз мындай мамилени токтото элек болсоңуз, анда манипуляциядан тез калыбына келүү үчүн бул жөнүндө ойлонууну унутпаңыз.
   • Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүз атайылап өзүңүзгө күмөн санатып жатканын түшүнсөңүз, анда мындай мамилени токтотканыңыз оң.
   • Жакын адамыңыздан жардам сураңыз. Мисалы, бир тууганыңа айт: “Мага жардам бер. Мени манипуляциялап жатышат, бирок мен аны бүтүргүм келет ».
   • Чыгуу үчүн психологго, психотерапевтке же башка кесипкөйгө кайрылыңыз.
   • Колдоо жана консультация алуу үчүн кеңеш берүүчү ишеним телефондоруна чалыңыз.
3. 3 Стресстин деңгээлин азайтыңыз. Ар кандай зомбулук сыяктуу, газ жарыгы стресстүү. Сиз дайыма толкунданып, стресске батып же чарчап жүргөнүңүз таң калыштуу эмес. Газ жарыгынан калыбына келүү үчүн жалпы стресстин деңгээлин төмөндөтүү маанилүү. Медитацияны, терең дем алууну жана визуализацияны колдонуңуз.
   • Чыңалууну басаңдатууга жардам бере турган медитациялоонун бир нече жолу бар. Ой жүгүртүү же концентрация менен машыгыңыз, йога менен машыгыңыз.
   • Өзүңүздү тынч жана коопсуз жерде элестетиңиз.Визуализация аркылуу эң майда -чүйдөсүнө чейин ойлонуп көрүңүз. Элестетиңиз, ээгиңиз менен маңдайыңыз жайбаракат абалда, жүзүңүздөн жылмаюу кетпейт, көзүңүз бакытка балкып турат.
4. 4 Тынчсызданууңуздан арылыңыз. Эмоционалдык манипуляция менен тынчсыздануу же тынчсыздануу сезимдери пайда болот. Кыраакылыгыңызды бир мүнөткө да жоготпоо керек окшойт, анткени сиз каалаган убакта сиз кылбаган нерсеге айыптала аласыз. Тынчсызданууңуз менен күрөшүүнүн жолдорун издеп, газ жарыгынан айыгуу үчүн өзүңүздү чогултуңуз.
   • Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүз дайыма кийим тандооңузду сындагандыктан сырткы келбетиңизге тынчсызданып жатсаңыз, анда көйгөй менен күрөшүңүз.
   • Тынчсыздануу учурларында, көңүлүңүздү тынчтандыруу үчүн колдонуңуз. Азыркы учурду сезиңиз. Сезимдериңизди моюнга алып, кабыл албаңыз.
   • Тынчсыздануу чабуулу менен күрөшүү үчүн өзүңүзгө дем алууңузга көңүл буруңуз.
5. 5 Депрессия менен күрөшүү. Газ жарыгынан жабыркагандар көбүнчө депрессияга кабылат. Депрессия сиздин эң жакшы нерселериңизге жол бербесин. Мүмкүн болушунча тезирээк газ жарыгынан айыгуу үчүн анын кандайдыр бир көрүнүштөрү менен күрөшүүгө аракет кылыңыз.
   • Мисалы, мамиле учурунда же азыр, сиз күнүмдүк иштерди аткарууңузду кыйын көрөсүз, чарчоо, алсыздык же эч нерсеге кызыгуунун жоктугу сизди капалантат.
   • Баары биле бербеген депрессиянын симптомдорун карап көрүңүз: түшүнүксүз физикалык көйгөйлөр, көңүл топтой албоо, аппетит же уйку режиминин өзгөрүшү.
   • Депрессия менен күрөшүүнүн туура жолун табуу үчүн профессионалга кайрылыңыз. Ал тиешелүү дарыны, терапияны же башка ыкманы тандоону сунуштайт.
   • Күнүмдүк жашооңузда депрессиядан арылыңыз. Мисалы, катуу күн тартибин түзүп, белгиленген эрежелерди аткарыңыз. Депрессия менен күрөшүү үчүн баңгизат же спирт ичимдиктерин колдонбоңуз.
6. 6 Өз коопсуздугуңузга көңүл буруңуз. Кээде жаман мамилени токтотуу кыйын, манипулятор сени кармап калышы мүмкүн. Коопсуздук планын түзүүгө аракет кылыңыз, ошондо ажырашкандан кийин коопсуз болосуз.
   • Телефон номерин өзгөртүңүз жана номерди жашыруу үчүн кызмат провайдериңизге кайрылыңыз.
   • Коопсуздугуңуздан корксоңуз, көрсөтмө ала аласыз. Тыюу салуу тууралуу кошуналарга жана кызматкерлерге сөзсүз кабарлаңыз.
   • Кээде жаңы үйгө көчүү же жок дегенде кулпуларды алмаштыруу керек.

Метод 2 3: Ишенимди кантип калыбына келтирүү керек

1. 1 Өзүңдү ук. Бул газ жарыгын калыбына келтирүүнүн эң оор этаптарынын бири, бирок ошол эле учурда эң маанилүүлөрүнүн бири. Башка адамдардын манипуляциясынан улам адам өзүнүн туюмуна жана ички үнүнө көңүл бурбай баштайт.
   • Кичине башта. Мисалы, ачка болгондо же чарчаганда байкаганды үйрөнүңүз. Өзүңүзгө мындай деп айт: "Мен эс алуунун убактысы келди деп өзүмдүн чечимиме ишене алам. Бул кичинекей нерселер, бирок азыр кайра өзүмө ишенем ".
   • Шашылыш чечимдерди кабыл алуу же ыйгарым укуктарды башка адамга өткөрүп берүү зарыл деп ойлобош керек. Өзүңүзгө: "Туура чечим кабыл алуу үчүн убактымды бөлүп, бардык варианттарды таразалай алам", - деп айт.
   • Күмөн санаганда өзүңүзгө "мен өзүмө жана өзүмдүн чечимиме ишене алам" деп айт.
2. 2 Фактыларды текшериңиз. Газ жарыгынын кесепеттеринин бири - бул өзүңө жана айланаңдагыларга күмөн саноону баштоо. Эмоционалдык манипуляцияланган курмандыктар өнөктөшүнөн башка эч кимге ишенбейт. Ишенимди калыбына келтирүү үчүн айланаңыздагы адамдардын сөздөрүн текшере баштаңыз.
   • Биринчиден, бир же эки жакын адамыңызга кайрадан ишенүүгө аракет кылыңыз. Ар дайым сизге жардам берүүгө жана колдоого даяр адамдарды тандаңыз. Мисалы, үй -бүлө мүчөсү же жакын тууганы менен сүйлөшүңүз.
   • Мындай адамдар фактыларды текшерүүгө жардам берет. Мисалы, эжеңиз өзүңүздү сонун көрөм десе, чын эле апаңыздан сураңыз.
3. 3 Күндөлүк сактоо. Газ жарыгынан калыбына келүү үчүн, өзүңүзгө жана айланаңыздагы ишенимге ээ болууга жардам берген жагдайларды жазып көрүңүз.Ошентип, сиз өзүңүздүн чечимиңиздин туруктуулугун көрүп, башка адамдарга да ишенсе болорун түшүнөсүз.
   • Туура болуп чыккан чечимдериңизди жазыңыз. Мисалы, күнөстүү күнү кол чатыр алып кетүүнү чечтиңиз жана бир аздан кийин катуу жамгыр жаай баштады.
   • Ишенимиңизди калыбына келтирүүгө жардам берген башкалардын аракеттерин жазыңыз. Мисалы, эгер досу ага сөз берип, убадасын аткарса, анда аны күндөлүгүңө жаз.
4. 4 Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз. Gaslighting курмандыктары көбүнчө башка бирөөнүн эмоционалдык манипуляциясынан улам өзүн эч нерсеге жараксыз, үмүтсүз же барксыз сезишет. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыптандыруу жана газ жарыгынан калыбына келүү үчүн позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү менен алектениңиз.
   • Бул сөздөрдү ички диалогдо колдонуу үчүн журналдагы оң сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз.
   • Өзүңүздү унутчаак, жинди, келесоо же аянычтуу деп айтпаңыз. Өзүңө айт: "Мен татыктуу адаммын. Менде көптөгөн жакшы сапаттар бар жана мен өз чечимиме таянам ».
5. 5 Сизге жаккан иштерге убакыт бөлүңүз. Адатта, манипуляциянын курмандыктары көптөн бери кубаныч тартуулаган нерселерди кылууга мүмкүнчүлүк алышкан эмес. Көбүнчө мындай учурларда адам өзүнө айтылганды гана кылат. Балким, хоббиңизди да унуткандырсыз. Газ жарыгынан калыбына келтирүү үчүн жагымдуу иштерге убакыт бөлүңүз.
   • Күнүнө жок дегенде беш мүнөт бактылуу кыла турган нерсени жасаңыз. Мисалы, эртең менен сиз жумушка келгенде күзгүнүн алдында ырдай аласыз.
   • Сизге жаккан иштер жөнүндө ойлонуп көрүңүз, бирок узак убакыт бою алар үчүн ылайыктуу учур болгон эмес. Мисалы, эгер сиз пианинодо ойногонду жакшы көрсөңүз, эсиңизди жаңыртуу үчүн бир нече сабак алыңыз жана бул иш сизге канчалык жагарын түшүнүңүз.
6. 6 Ден соолугуңузду көзөмөлдөңүз. Газ жарыгы менен жабыркагандар көбүнчө өздөрүнүн ден соолугуна жана жыргалчылыгына көңүл бурушпайт, анткени аларга маанилүү нерселер бар экенин үйрөтүшкөн. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезип, энергиялуу жана көңүлүңүздү топтой алсаңыз, калыбына келтирүү бир топ оңой болот. Ден соолугуңузга байкоо жүргүзүүнү баштаңыз.
   • Йога, согуш өнөрү жана жөн гана басуу менен машыгып, физикалык активдүүлүгүңүздү сактаңыз.
   • Туура тамактанууну баштаңыз, ошондо сиз калыбына келтирүү үчүн күчкө ээ болосуз.
   • Эс алууну унутпаңыз. Эс алуудан кийин өзүңүзгө ишенүү жана өзүңүздүн чечимдериңизди кабыл алуу оңой, сиз энергияга толуп, көңүлүңүздү топтой аласыз.

3 -метод 3: Колдоо табуу

1. 1 Адиске кайрылыңыз. Эгерде сизди колдоо үчүн кайрыла турган адам болсо, газ жарыгынан калыбына келүү бир топ оңой болот. Психотерапевттер жана психологдор процесстин маанилүү бөлүгү болуп саналат, анткени алар угууга жана калыбына келүүнү жеңилдетүүгө жөндөмдүү. Адистер эмоционалдык манипуляция учурунда пайда болгон депрессия, тынчсыздануу жана стресстен арылууга жардам беришет.
   • Мисалы, эгер газ жарыгы узак мөөнөттүү мамиледе болгон болсо, кесипкөй психикалык зомбулуктун кесепеттерин аныктоого жана аны чечүүгө жардам берет.
   • Кыска мөөнөттүү мамиледе болгон күндө да, профессионал кантип чыгуунун жолдорун айтып берет.
   • Психологка жагдайынызды айтыныз. Терапевтиңизден, HR өкүлүнөн же мектептин консультация психологунан психологго жолдомо сураңыз.
   • Эгерде сизде тынчсыздануу, депрессия же башка көйгөйлөр бар болсо, психолог сизге ар кандай дарылоо жолдорун сунуштайт.
2. 2 Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга таяныңыз. Газ жарыгынын натыйжасында, бир адам көбүнчө ага кам көргөн адамдардан четтетилет. Адам башкалардын ага жамандык каалашына ишенет. Калыбына келтирүү учурунда алардын колдоосуна таянуу үчүн үй -бүлөңүз, досторуңуз жана башка жакындарыңыз менен кайра байланышыңыз.
   • Сүйүктүүңүздөн бирге убакыт өткөрүүнү сураныңыз. Бир жерге баруунун же бир нерсе кылуунун кереги жок. Айт: "Сен мени менен бир аз болосуңбу?"
   • Досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн чакырууларды кабыл алыңыз жана жолугушууларды өткөрүп жибербеңиз.
   • Кыска жолугушуулардан баштаңыз. Мисалы, балмуздак же кофе үчүн кафеге барыңыз.
3. 3 Колдоо тобунун мүчөсү болуңуз. Газ жарыгынан калыбына келүүнүн бир жолу - ошол эле көйгөйлөргө кабылган адамдар менен байланышуу. Башка адамдардын окуяларын угуңуз жана көйгөйлөрүңүздү чечүү үчүн кадимки абалына кайтуу жолдорун талдаңыз. Бул адамдар менен жолугушуу оң мамилелер аркылуу өзүңүздү баалоого жардам берет же жаңы тааныштар менен досторду табууга жардам берет.
   • Шаарыңыздагы колдоо топтору жөнүндө билүү үчүн жергиликтүү үй -бүлөлүк зомбулуктан коргоо уюму, руханий лидер же кеңешчи менен байланышыңыз.
   • Эгер жолугушууларга бара албасаңыз, онлайнда колдоо тобун табыңыз.