Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Орозо кармоо үчүн даярдануу
• 3төн 2 бөлүк: Орозо
• 3төн 3 бөлүк: Орозонун ар кандай түрлөрү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Каалаган убакта ар кандай катуу тамактардан убактылуу баш тартып, бир -эки күндөн бир нече жумага чейин ачка болуу менен денеңизди жашартсаңыз болот. Орозо кармаганда тамактын кээ бир түрлөрүн жесе болот, же бир аз убакытка чейин жеп, ширелерин же суусун ичүүдөн толугу менен баш тартууга болот. Жүздөгөн жылдар бою орозо ар кандай маданияттарда денесин тазалоо үчүн колдонулган. Орозо баштоодон мурун дени сак экениңизге жана орозонун коопсуз ыкмалары жөнүндө кылдаттык менен окуп чыгууга тийишсиз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Орозо кармоо үчүн даярдануу

1. 1 Орозо кармоо үчүн дени сак экениңизди текшериңиз. Орозо кармоо максаты денени детоксикация кылуу болгону менен, бул баары ачка калышы мүмкүн дегенди билдирбейт.Эгерде сизде бир нече күн катуу тамаксыз жүрүүгө тоскоол болгон кээ бир медициналык шарттарыңыз же ден соолугуңуз начар болсо, орозо сизге зыян келтириши мүмкүн.
   • Эгерде сизде бөйрөк оорусу болсо ачка калбаңыз. Организмди тазалаганда каныңыздагы калийдин жана башка микроэлементтердин концентрациясы жогорулайт. Эгер бөйрөктөрүңүз туура иштебесе, бул коркунучтуу болушу мүмкүн.
   • Эгерде сизде кант диабети бар болсо, анда ширелерде орозо кармоодон баш тартканыңыз оң. Мындай орозо менен денеңизге көп өлчөмдөгү шекер кирет. Бул кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн, бул чарчоого, арыктоого, көрүүнүн начарлашына, ачарчылыктын жана суусоонун көбөйүшүнө, жаракаттардан жана инфекциялардан акырындап айыгууга алып келет.
   • Сиз химиотерапиядан өтүп жатсаңыз, ширелерде орозо кармабашыңыз керек. Ширелер менен көп сандагы антиоксиданттар жана аз протеиндер денеге кирет.
2. 2 Врачыңыз менен кеңешиңиз. Сиздин диетаңызга олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, мүмкүн болгон коркунучтардан сактануу үчүн аны дарыгериңиз менен талкуулоону унутпаңыз. Дарыгер бул өзгөрүүлөр сиздин ден соолугуңуз үчүн коопсуз экенин аныктай алат.
   • Эгерде сиз кандайдыр бир белгилүү бир максат үчүн орозо кармасаңыз, анда аны врачтын же диетологдун көзөмөлүндө кылышыңыз керек. Адис ден соолугуңузду көзөмөлдөө жана мүмкүн болгон кыйынчылыктарга көңүл буруу аркылуу максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
3. 3 Качанга чейин ачка болооруңузду чечиңиз. Денеңизди дароо жана кыйынчылыксыз тазалоонун жолу жок. Тажрыйбаңызга жана максаттарыңызга жараша, орозо каалаган жерде бир күндөн бир нече айга чейин созулушу мүмкүн. Орозоңуздун узактыгын пландап жатканда, ден соолугуңузга, керектүү чыгымдарыңызга жана планыңызга кармануу жөндөмүңүзгө көңүл буруңуз.
   • Денеңизди тазалоо үчүн көптөгөн программалар бар жана алардын ар бири орозонун башка убактысын талап кылат. Кайсы программаны тандабаңыз, сунуштарды карманыңыз. Сунушталган убакыттан узагыраак орозону улантуу эч кандай жакшылыкка алып келбейт.
   • Эгерде сиз биринчи жолу орозо кармайын деп жатсаңыз, анда бир күн же бир дем алыш күндөрү кыска орозо менен баштооңуз керек. Кийинчерээк, тажрыйба топтогондо, орозонун убакытын акырындык менен көбөйтө аласыз.
4. 4 Канча сарптоого даяр экениңизди ойлонуп көрүңүз. Орозо кармоо менен денеңизди тазалоо өтө кымбатка турушу мүмкүн. Сизге шире жана жаңы жашылча -жемиштер керек болот. Орозоңузда керектүү шире сыгуучу жана жаңы жашылча -жемиштерди сатып алууга акчаңыз барбы же жокпу, текшериңиз.
5. 5 Керектүү нерсенин баарын камдап алыңыз. Эгерде сиз бат эле суу же шире тандап алган болсоңуз, канча суюктук керек экенин эсептеңиз. Муну жасап жатканда, канчалык көп ичээриңизди жана бир убакта канча суюктукту ичээриңизди эске алыңыз. Сиз ошондой эле орозодон чыгууга даярданууңуз керек.
   • Эгерде сиз белгилүү бир программага ылайык денеңизди детоксикация кылсаңыз, кээ бир ширелер керек болушу мүмкүн. Керектүү ширелерди топтогула жана аларга эч нерсе кошпогула.
   • Алдын ала орозодон чыгуу үчүн керектүү азыктарды камдап алыңыз. Эгерде сиз аны бир нече күн же жума орозодон кийин сатып алсаңыз, өтө эле ылайыксыз азыктарды сатып алсаңыз болот. Оңой сиңирилүүчү азыктарды, анын ичинде жаңы жашылча -жемиштерди жана ичке шорполорду камдаңыз.

3төн 2 бөлүк: Орозо

1. 1 Графикке карманыңыз. Эгерде орозо күндүн белгилүү бир убагында чай жана башка суюктуктарды ичүүнү камтыса, күнүмдүк тартипти карманыңыз. Көпчүлүк учурда, сизге үзгүлтүксүз тамактануунун ордуна тазалоочу ширелер керек болот. Белгиленген тартипти сактоо тамак сиңирүү системасынын ишин нормалдаштырат жана пландаштырылган программаны аткарууга жардам берет.
   • Эреже катары, стандарттуу тамактын ордуна, эгерде программаңызда башкача каралбаса, бир стакан шире же суу ичүү сунушталат (орозонун түрүнө жараша).Ошентип, бир стакан тиешелүү суюктукту эртең менен (эртең мененки тамактын ордуна), күндүн ортосунда (түшкү тамакта) жана кечинде (кечки тамакка) ичүү керек. Ошондой эле суусузданууну алдын алуу үчүн кээ бир суюктуктарды ичсе болот.
2. 2 Эс алуунун жолдорун издеңиз. Орозо - денеңизди детоксикациялоого жардам берүүчү инструменттердин бири. Орозо кармоодо стресстен арылуу жана денеңизди жашартуу үчүн ар кандай релаксация ыкмаларын колдонуңуз. Медитация жана йога акылыңды тазалоого жардам берет.
   • Ой жүгүртүү. Тынч жерди тандап, ыңгайлуу абалда отуруңуз. Сырткы дүйнөнү өчүрүү менен көзүңүздү жумуп, стрессти унутуп, бир нерсеге көңүл буруңуз. Сиз дем алууңузга, денеңиздин бошоң булчуңдарындагы сезимдерге, ал тургай башка нерселерден өзүнчө карап, алаксыткан нерсеге көңүл топтой аласыз. Эгер акылыңды тазалоого жардам берсе, сен мантра ырдай аласың.
   • Йога менен машыгыңыз. Эч нерсе жана эч ким сизди тынчсыздандырбаган тынч, кенен жерди табыңыз. Бир нече позаларды жана чоюу көнүгүүлөрүн үйрөнүп, аларды аткарыңыз. Эгерде сиз жалгыз машыгуудан тажап жатсаңыз, йога сабагын алыңыз. Йоганы биринчи жолу баштаганда, шашпаңыз жана жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштаңыз, бара -бара алардын татаалдыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз.
   • Орточо машыгуу. Орозо - денеңизге жетиштүү калория жана азык заттар келбейт. Эгерде сизге чындап физикалык активдүүлүк керек болсо, жеңил көнүгүүнү тандаңыз. Денеңизди басып калбоо үчүн, кыска убакытка басууга же сүзүүгө аракет кылыңыз. Күч машыгууларын же алыс аралыкка чуркоо менен алектенбеңиз.
3. 3 Жетиштүү уктаңыз. Орозо учурунда метаболизм жайлайт, андыктан энергияны үнөмдөшүңүз керек. Сиз жетиштүү жана үзгүлтүксүз уктап жатканыңызды текшериңиз. Күнүнө 7-8 саат укташыңыз керек. Орозо өзүңүздүн денеңиз үчүн шок, андыктан ага уйкусуздукту кошууга болбойт.
   • Биринчи күндөрдө адаттагыдан бир аз эрте жатууга болот. Бул сиздин денеңиздин энергияны керектөөнүн азайышына жардам берет.
4. 4 Толук орозо. Орозо - бул убактылуу чара, эртеби -кечпи кадимки диетаңызга кайтууңузга туура келет. Орозо кармаганда, калорияларды жана белок сыяктуу азыктарды азыраак жегенсиз. Калориялардын санын азайтуу энергияны азайтат жана зат алмашууну жайлатат. Протеиндин жоктугу денени энергия үчүн булчуң ткандарын колдоно баштайт, натыйжада май эмес, булчуң массасы жоголот.
5. 5 Акырындык менен кадимки диетаңызга кайтыңыз. Орозо бүткөндөн кийин дароо мурунку тамакты баштай албайсыз. Башында бир нече күн бою арык тамактарды жеш керек, бара -бара белокторду жана татаал углеводдорду көбөйтүү керек. Орозо кармагандан кийин кадимки тамактанууну калыбына келтирүү үчүн 7-10 күн талап кылынышы мүмкүн.
   • Биринчи 1-2 күндө орозо маалындагыдай тамактарды жеген жакшы. Жаңы мөмө -жемиштерди, бул жолу катуу формада, ошондой эле жаңгак жана дан сыяктуу табигый тамактарды жегиле. Кадимки диетага өтүүнү жеңилдетүүчү шорпо сыяктуу суюк тамактарды жеген да жакшы.
   • Кадимки диетага өтүүнү жеңилдетүүнүн дагы бир жолу - тамактын бирин стакан ширеге алмаштыруу. Бул ыкма орозо кармагандан жана денени тазалагандан кийин тамак сиңирүү системасынын ашыкча жүктөлүшүнүн алдын алууга да жардам берет.

3төн 3 бөлүк: Орозонун ар кандай түрлөрү

1. 1 Суу үстүндө орозо кармоо. Бул суудан башка эч нерсе жебеген орозонун эң жөнөкөй түрлөрүнүн бири, тез арыктоого мүмкүндүк берет. Тамактын ордуна күн сайын бир -эки литр суу ичиңиз. Сууга бир кесим лимон кошсоңуз болот.
   • Бул орозо кыска мөөнөттүү болушу керек, адатта 72 сааттан ашпашы керек.Бул түрдөгү орозолордун ортосунда күчүңүздү калыбына келтирүү үчүн жетишерлик узак тыныгуу (3 жумадан кем эмес) жасашыңыз керек.
   • Суу орозо учурунда физикалык активдүүлүгүңүздү чектеп, көбүрөөк эс алууңуз керек. Эгерде сизде мындай мүмкүнчүлүк болсо, анда дарыгерлердин көзөмөлүндө санаторийде же клиникада суу орозосун өткөрүп, ден соолугуңузду коргоого аракет кылыңыз.
   • Медициналык көзөмөл астында, суу орозосу кан басымын нормалдаштыруунун коопсуз жана эффективдүү жолу. Мындай орозону диетага жана жашоо образына өзгөртүү киргизүүдөн мурун баштапкы этап катары колдонуу эң жакшы, анткени суунун өзүнө бир нече күндөн ашык орозо кармоо сунушталбайт.
2. 2 Үзүлмө орозо. Орозо бул түрү тамактан толугу менен баш тартууну билдирбейт, тескерисинче, тамактардын ортосунда узак тыныгууларды билдирет. Бул схема тамакты системалуу түрдө өткөрүп жиберүүгө мүмкүндүк берген абдан ийкемдүү. Үзгүлтүксүз орозо палео диетасы менен популярдуу.
   • 16/8 үлгүсү - бул баштоо үчүн жакшы жер, ал сиз жеген убакытты чектейт. Күнүнө 8 сааттык терезени бөлүңүз, мисалы, 13: 00дөн 21: 00гө чейин, анда сиз жей аласыз. Ошентип, калган 16 саат бою ачка каласыз.
   • Кээ бир орозо программалары күн бою тамактануудан баш тартууну талап кылбайт, болгону тамак -аштын көлөмүн чектейт. Мисалы, 5: 2 диетасында жумасына эки жолу толук тамакты жеңил нерсе менен алмаштырыңыз - бир стакан йогурт же жемиш. Ошол эле учурда, калориянын жалпы саны азаят деп, аптанын калган күндөрүндө да ошончо калория керектөө зарыл.
   • Орозо бул түрү туура тамактанууну камтыйт. Жаңы жашылчалар жана мөмөлөр сыяктуу аш болумдуу азыктарды, ошондой эле белокко бай азыктарды жегиле. Кайра иштетилген азыктардан жана тузу жана канты көп азыктардан алыс болуңуз.
   • Бул диета тез -тез тамактанууну жакшы көргөндөр үчүн ылайыктуу эмес. Мындан тышкары, бул кант диабети менен ооруган адамдар үчүн ылайыктуу эмес, анткени тамактан узак кармоо кандагы канттын деңгээлин кыйла төмөндөтөт.
3. 3 Жаңыдан баштагандар үчүн орозо кармоо. Эгерде сиз денеңизди эч качан ширеден тазартпасаңыз, анда узак убакытка созулган орозого баруудан сак болуңуз. Кыска башталгыч программаны колдонуп көрүңүз. Ошентип, сиз орозонун бул түрү сизге туура келерин аныктайсыз жана денени олуттуу тазалоого даярдана аласыз.
   • Алгачкы орозо үчүн жашылча -жемиштердин түрлөрү керек. Суусу жогору болгон жашылча -жемиштерди тандаңыз. Бул сабиз, алма, сельдерей, кызылча, имбир, апельсин, лимон жана жашыл жалбырактуу жашылчалар. Ар түрдүү азык заттар үчүн жашылча -жемиштердин түрдүү түстөрүн тандаңыз. Ар кандай жашылчаларды өзүңүзгө жаккан айкалыштарда аралаштырыңыз. Эгерде сиз жашылчаларды жактырбасаңыз, анда аларды жештин кереги жок.
   • Акырын ич. Шире даярдалгандан кийин аны бир дем менен ичпеңиз. Ширени акырындык менен, кичине ууртап ичиңиз. Бир аз ширени оозуңузга салгандан кийин, аны ошол жерде кармап, шилекей менен аралаштырып, татып көрүңүз, анан гана жутуңуз.
   • Бирден үч күнгө чейин орозо кармаңыз. Эгерде бул сиздин биринчи тажрыйбаңыз болсо, анда сизге узак жашаш кыйын болот. Жума күндөн жекшембиге чейин дем алыш күндөрү орозо кармаңыз. Бул күндөрү сиз жаңы ширелерди даярдап жана керектөө менен убактыңызды башкара аласыз.
4. 4 Diet Master тазалоо. Бул популярдуу тазалоочу диета тез арыктоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Ал арыктоого мүмкүндүк берген атайын суюк аралашманы же "лимонадды" колдонуудан турат. Диетаны баштоодон мурун доктурга кайрылууну унутпаңыз.
   • Акырындык менен диетаңызга кирүү менен баштаңыз. Орозо кармоодон бир нече күн мурун денени физикалык жана психологиялык жактан тазалоого даярдануу керек.Адегенде табигый жашылча -жемиштерге, анан ширелерге өтүү менен диетаңызды өзгөртүңүз.
   • Лимонад жасаңыз. 1-2 стакан сууга 2 аш кашык жарым лимондон сыгылган жаңы лимон ширесин, 2 аш кашык клен сиропун, 1/10 чай кашык кызыл калемпирди кошуңуз. Лимонду экиге бөлүп, ар бир жарымынан ширесин сыгып алыңыз. Лимон ширесин жана калган ингредиенттерди бир стакан сууга кошуп, аралаштырып, түбүнө чейин отурганга чейин дароо ичиңиз.
   • Он күн орозо кармаңыз. Master Cleanse диетасын колдонгондордун көбү аны он күндөн кем кармоону сунушташпайт. Кээ бирлери 14, ал тургай 30 күн орозо кармашат. Бирок, биринчи жолу он күн менен чектелген жакшы. Диетаны бир нече жолу колдонгондон кийин, анын организмге кандай таасир этерин билип, орозонун оптималдуу мөөнөтүн аныктайсыз.
   • Болжол менен он күндөн кийин, сиз орозодон чыгышыңыз керек. Апельсин ширеси, сорполор жана шорполор менен баштаңыз. Табигый тамактарды жеп, кайра иштетилген азыктардан жана сүт азыктарынан алыс болуңуз.

Кеңештер

• Орозо кармоонун ден соолукка тийгизген пайдасы дагы эле кызуу талкууланып жатса, туура орозо диетаны жана жашоо образын өзгөртүү үчүн жакшы башталыш. Салыштырмалуу кыска орозодон алынган өзүн өзү башкара билүү тажрыйбасы сизге жеке жашооңузду башкарууга жардам бере турган өзүн өзү тарбиялоону өнүктүрүүгө жардам берет.
• Орозо кармоо учурунда диетанын узактыгына жана тажрыйбаңызга жараша күчүңүз убакыттын өтүшү менен өзгөрөт. Көптөгөн башталгычтар орозонун экинчи күнү, тамак сиңирүү системасын түшүрүү менен энергия алышат.
• Орозо көптөгөн терс таасирлери менен коштолушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз ага жаңыдан кирсеңиз. Эң көп таралган таасирлерге баш оору, чарчоо, жай ойлонуу, өзгөрүлмө же караңгы маанай, ичтин оорушу жана ачкачылыктын курч кармашы кирет.

Эскертүүлөр

• Орозо арыктоо үчүн жакшы эмес. Орозо учурунда бир нече килограммга арыктасаңыз да, орозодон кийин кайра бат эле кайра пайда болот. Жана орозо метаболизмди жайлатат деп ойлогондо, андан да көп салмак кошууңуз ыктымал. Кыска мөөнөттүү арыктоо үчүн эмес, дени сак жашоо образынын башталышы катары орозо кармоо ыкмасын колдонуңуз.