Мазмун

• Кадамдар
• 4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Эмоционалдык ден соолукту коргоо
• 4 ичинен 2 -бөлүк: Өзүңүздү ырастоонун оң жолдорун табыңыз
• 4төн 3 бөлүк: Байланышты жакшыртуу үчүн иштөө
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Аялыңыздын жүрүм -турумун түшүнүңүз
• Кеңештер

Репродукциялар жана даттануулар көптөгөн жубайлар үчүн жалпы көйгөй болуп саналат. Бул жүрүм -турум, адатта, өнөктөштөрдүн бири керексиз сезгенде, ошондой эле бул сиз каалаган нерсени алуунун бирден -бир жолу болгондо башталат. Эгерде аялыңыз дайыма бир нерсеге нааразы болсо, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Бул көйгөй менен күрөшүүнүн бир нече жолу бар. Стресс учурунда аялынызды сыйлоого жана сабырдуу болууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, кырдаалдан алаксытууга аракет кылыңыз. Бирок, мындай проблемалар дагы эле чечилиши керек. Андыктан бактылуу, гармониялуу мамилелерди түзүү үчүн жашооңузга керектүү өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.

Кадамдар

4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Эмоционалдык ден соолукту коргоо

1. 1 Тынчтанууга аракет кылыңыз. Чыңалган учурда аялыңыздын жемелөөсүнө жана нааразычылыгына чыдай албай турганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Албетте, бул жүрүм -турум абдан капалантат жана эмоционалдык жактан оорутат. Бирок, кырдаал сизди өтө капа кылбашы үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Ачуулануу жана оору психикалык жана физикалык ден соолукка терс таасирин тийгизет.
   • Балким, сиз аялыңыздын тынымсыз нааразычылыгынан стресске кабылып жатасыз. Стресстин ден соолукка зыян келтирбеши үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Стресстин таасири ар кандай болушу мүмкүн: баш оору, жүрөктүн кагышы жана гипервентиляция синдрому.
   • Беш терең жана терең дем алыңыз. Акырындык менен дем алыңыз. Бул сизге тынчтандырууга жардам берет.
   • Жагымсыз абал чечилгенден кийин, тынчтандыруучу музыка угуңуз же ысык душка түшүңүз.
2. 2 Кет. Репродукциялар жана арыздар жашоону чыдагыс кылат.Эгерде сиз дайыма аялыңыздан мазактоону уксаңыз, кетүүгө толук укугуңуз бар. Эч кимдин сага мындай мамиле кылууга акысы жок.
   • Аялыңызга жаман сөздөрдү уккум келбей турганын айт. Сиз: “Мен тынчтаныш үчүн сейилдеп келейин деп жатам. Сен мени сөзүң менен абдан таарынтып жатасың ".
3. 3 Сезимдериңизге кабардар болуңуз. Эгерде сиз дайыма жемелөө жана даттануулар менен алектенсеңиз, анда мындай учурларда сиз эмоцияга алдырып жатканыңызды билүү маанилүү. Эмоцияңызды басуу менен сиз өзүңүздү абдан начар сезесиз. Тескерисинче, эмоцияңызды билүү үчүн иштеңиз. Сиз төмөнкү эмоцияларды сезишиңиз мүмкүн:
   • Anger
   • Таарыныч
   • Тынчсыздануу
   • Өз алдынча, албетте
4. 4 Өзүңдү сакта. Сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүү өтө маанилүү. Эгерде сиз дайыма стрессте болсоңуз, өзүңүзгө жана ден соолугуңузга кам көрүүнү унутпаңыз. Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз жана өзүңүзгө боорукер болуңуз.
   • Убакытты сыртта өткөрүңүз. Экскурсияга барыңыз же спорт менен машыгыңыз.
   • Сүйүктүү тамагыңыздан ырахат алыңыз.
   • Сиз дайыма көргүңүз келген кинону көрүңүз.
5. 5 Терс эмоциялардан арылыңыз. Терс эмоцияларды баспаңыз. Бул ого бетер кыжырданууга жана ачууга алып келиши мүмкүн. Негативдүү эмоцияларды кармабаңыз. Аларды билдирүүнү үйрөн. Мунун аркасында эс алып, тынчтана аласыз.
   • Жакын досуңуз менен жолугушууга жазылыңыз. Ага сүйлөшүү керектигин айт.
   • Күндөлүк сактоо. Сезимдериңизди журналга жазыңыз. Ал терс эмоциялардан арылууга жардам берет.

4 ичинен 2 -бөлүк: Өзүңүздү ырастоонун оң жолдорун табыңыз

1. 1 Проблеманын мүнөзүн аныктаңыз. Эч ким жемелөөнү же даттанууну жактырбайт. Аялыңыздын ашкерелөөсү жана нааразычылыгы сизди эмнеси менен кыжырдантат: анын талаптары же формуласы? Же анын дайыма ушундай кылганы сизге жакпайбы?
   • Аялыңыз таштанды чыгарууну суранганда таарынып жатасызбы? Же сиз жумуштан кайтканыңыздан кийин ал сизден суранат деп капаланып жатасызбы?
   • Маселенин маңызын туура формулировкалап койсоңуз, аны ийгиликтүү чече аласыз.
2. 2 Сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Эгер талаптарды койсоңуз, аялыңыз коргонууга өтүшү мүмкүн. Ал дароо жүрүм -турумун өзгөртөт деп талап кылбаңыз. Муну жумшак жана боорукер кылып жасаңыз.
   • Мисалы, сиз аны менен жолугушууга барууну сурансаңыз болот.
   • Сиз: “Мен таштанды ыргыткым келет. Бирок, мен жумуштан үйгө кайткандан кийин муну кылгым келбейт. Эртең менен таштанды ыргытууга даярмын ».
3. 3 Ага кандай сезимде экениңди айт. Эгерде сиз стрессте болсоңуз, анда уруштун ыктымалдуулугу кыйла жогорулайт. Аялыңыз менен урушпоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Ага кандай сезимде экениңди ачык айт.
   • Көбүнчө "Мен" менен башталган сүйлөмдөрдү түзүңүз - бул сиздин ишиңиз үчүн жоопкерчиликти алып жатканыңызды көрсөтөт жана көйгөй үчүн аялынызды күнөөлөбөйсүз.
   • Сиз: "Бир нече жолу бир нерсе кылууну суранганыңызда кыжырым келет", - десеңиз болот.
4. 4 Позицияңызга бекем туруңуз. Эгерде аялыңыз сизди түшүнбөсө, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Бирок, эгер сиз туура экениңизге ишенсеңиз, оюңузду өзгөртпөңүз. Сезимдериңиз абдан маанилүү экенин эсиңизге салып коюңуз.
   • Эмоцияңызды этибарга албоого эч кимдин акысы жок экенин өзүңүзгө айтыңыз. Аялыңыз сиздин пикириңизге каршы болсо дагы, сезимдериңиздин туура экенине күмөн санабаңыз.

4төн 3 бөлүк: Байланышты жакшыртуу үчүн иштөө

1. 1 Көңүл буруңуз. Аялыңыздын көз карашын түшүнгүңүз келсе, анын айткандарын угуңуз. Аны менен болгон байланышты жакшыртуу үчүн убакыт бөлүңүз. Активдүү угуучу бол.
   • Аялыңыз бир нерсе десе, сөзсүз анын сөзүн угуңуз. Вербалдык эмес белгилер сиз анын сөздөрүнө көңүл буруп жатканыңызды көрсөтөт. Бул үчүн көз тийбесин жана керек болгондо башыңызды ийкеңиз.
   • Аялыңыздын акыркы сөздөрүнөн кийин ал сизге эмне деп айтканын кыскача баяндап бериңиз.Мисалы: "Мен сизге үйдүн айланасында кичине жардам бергенимде сизге жакпасын түшүндүм."
2. 2 Сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Аялыңыз менен анын жүрүм -туруму жөнүндө ачык жана чынчыл сүйлөшүшүңүз керек. Сүйлөшүү учурунда тил табышууга аракет кылыңыз. Балким, экөөңөр бир нерсеге капа болуп калышыңар мүмкүн.
   • Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен биздин үй -бүлөдө үй милдеттеринин бирдей эмес бөлүштүрүлүшүнө кошулам. Бул маселени кантип чече алабыз? Бул акыркы убакта мени абдан тынчсыздандырды ».
3. 3 Сүйүү көрсөт. Дайыма жемелөө сиз үчүн чыныгы көйгөй болушу мүмкүн. Бирок, аялыңыздын сизге жагымдуу болгон оң ​​сапаттарына көңүл буруңуз. Бири -бириңерге болгон сүйүүңөрдү көрсөткүлө.
   • Аялыңызды күн сайын кучактаңыз.
   • Телевизорду чогуу көргөндө, ийиндерин акырын сүртүңүз.
4. 4 Аялыңыз сизди угуп, түшүнөрүнө ишениңиз. Эгерде сиз дарегиңизде дайыма мазактоону угуп жатсаңыз, балким, сиз аялыңыздан муну токтотууну бир нече жолу сурангансыз. Ал сизди угуп, макул болушу мүмкүн. Бирок, бул сиздин аялыңыз эмнени айткыңыз келгенин угат дегенди билдирбейт. Эгер күйөөңүз ага эмнени айткыңыз келгенин укса, анда ал сиздин өтүнүчүңүздү түшүнгөнүн иш -аракети менен көрсөтөт.
   • Эгерде сиздин аялыңыз дагы эле актёрлук менен алектенсе, балким, ал сизден эмнени каалап жатканыңызды түшүнбөйт. Ал сени түшүнүшү үчүн колуңдан келгендин баарын кыл.
   • Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен сизге терс сезимдерим бар экенин мурун эле айткам: оору, ачуу жана капа. Көрдүңүзбү, сиз мени түшүнгөн жоксуз, анткени сиз мени ушинтип кыйнап жатканыңызга карабай, нааразычылыгыңызды билдирип жатасыз. Сураныч, мени түшүнүүгө аракет кылыңыз. "
5. 5 Психологго кайрылыңыз. Мамилелер кээде токтоп калат. Эгерде сиз бардык күч -аракетиңиз менен көйгөй чечилбей жатканын көрүп жатсаңыз, психологго кайрылыңыз. Мындай кеңеш берүү аркылуу көптөгөн жубайлар мамиледеги көйгөйлөрдү жеңип, баарлашууну жакшырта алышкан.
   • Аялыңыздан сиз менен кеңешүүгө баргысы келгенин сураңыз. Бул жол менен сиз маселени чечүү үчүн чогуу иштей аласыз.
   • Эгерде аялыңыз сиз менен психологго барууга даяр эмес болсо, аны менен өзүңүз кеңеше аласыз. Психолог сиздин сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет.
6. 6 Маселени кайра карап чыгыңыз. Маселенин чечилишин табуу абдан маанилүү. Терс эмоцияларды канчалык көп сезсеңиз, ден соолугуңузга ошончолук зыян келтиресиз. Эгерде аялыңыз да ушундай кылса, маселени кайра карап көрүңүз.
   • Жубайыңызга бул көйгөйдү чечпей койбой турганыңызды билдириңиз.
   • Сиз мындай деп айта аласыз: “Бул маселени биз сиз менен өткөн жумада талкууладык, бирок мен оң өзгөрүүлөрдү көргөн жокмун. Сиздин жүрүм -турумуңуз мени оорутуп жатканын түшүнүшүңүздү каалайм ".
7. 7 Өзгөртүүнү талап кылыңыз. Эгер жакшырууну көрбөсөңүз, анда аялыңызга чара көрүүнү талап кыла аласыз. Эгер сиз аны менен бир нече жолу сүйлөшүүгө аракет кылсаңыз, ал тургай психологдун жардамына кайрылсаңыз, так талаптарды коюуга убакыт келип жетти.
   • Аялыңыздын тынымсыз жамандап жатканы сизге чындап терс таасирин тийгизип жатабы, ойлонуп көрүңүз. Эгер андай болбосо, анда аялыңызга "кол сунуу" аракеттерин уланта берсеңиз болот.
   • Аялыңыздын мындай кылыгына мындан ары чыдай албасаңыз, ага бул тууралуу айт. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен мындан ары мындай чыңалган абалда жашай албайм. Эгерде сиз өзгөрө баштабасаңыз, анда мен катуу чараларды көрүүгө мажбур болом, мамилебизде тыныгуу ».

4 ичинен 4 -бөлүк: Аялыңыздын жүрүм -турумун түшүнүңүз

1. 1 Маселени кененирээк караңыз. Өзүңүздү аялыңыздын ордуна коюп көрүңүз. Таштанды ыргытпаганыңыз аны чындап капалантабы? Же, балким, көйгөй башка нерседе? Көбүнчө, адамдар олуттуу нерсеге тынчсыздануусун жашыруу үчүн анча чоң эмес көйгөйгө көңүл бурушат.
   • Балким, аялыңыз сиз анын өтүнүчүн укпайм деп ойлошу мүмкүн. Бул таштандыларды чыгарбаганыңар үчүн ал силерди жемеледи.Бирок, бул жүрүм -туруму аны угуп, түшүнүүңүздү каалаарын көрсөтүшү мүмкүн.
2. 2 Ага кызыгуу көрсөт. Балким, аялыңыз сизден көбүрөөк көңүл бурууга муктаж. Ошондой эле, балким, ал эмоцияларын туура айтууну билбейт. Жолдошуңузду эмне түйшөлтүп жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
   • Аялыңыз сизди жумуштан кеч келет деп дайыма нааразы болобу? Бул сөздөрдү угуу жагымсыз болгону менен, чынында, ушундай жол менен ал сизге көбүрөөк убакыт өткөрүүнү каалаарын көрсөтүүгө аракет кылып жаткандыр.
   • Аялыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Жолдошуңуз менен жумасына жок дегенде бир жолу сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз. Балким, анын сөгүшү басаңдайт.
3. 3 Кайра көйгөйдү айт. Эгер көйгөй таштандыда эмес экенин сезсеңиз, аялыңыздын мындай кылышына эмне себеп болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Анда оюңузду сөз менен жеткириңиз. Аялыңыз менен сүйлөшүп, көйгөйдү чечүүгө аракет кылыңыз.
   • Сиз мындай деп айта аласыз: “Сиз менин бош убактымды таштандыдан арылтуу үчүн бошобой жатам деп айтып жатасыз. Мен сизге жетиштүү көңүл бурбай жаткандай сезилип жатасызбы? "
   • Көз карашыңызды түшүндүрүп, маселени кайра формула. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Сиздин өтүнүчтөрүңүзгө көңүл бурбай жаткандай сезилиши мүмкүн. Бирок, чынында, мен биринчи сиз менен сүйлөшкүм келет, андан кийин гана үйдүн жумуштарын жасайм ».
4. 4 Аялынын талаптары жакшы ниетте экенине көңүл буруңуз. Албетте, аялыңыз сизди жемелегенде, анын жакшы сапаттарына көңүл буруу кыйын болот. Ал таарынып же нааразычылыгын билдириши мүмкүн. Бирок, буга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Ал сен жөнүндө жагымсыз бир нерсе айтса, ага эмне түрткү болорун ойлон. Бул жөнүндө ойлонгонуңузда, ал сизге жалаң гана жакшылыктарды каалаарын байкайсыз.
   • Мисалы, жолдошуңуз дайыма машыгуу залына барышыңыз керек деп айтуусу мүмкүн. Кыязы, ал сиздин физикалык ден соолугуңузга кам көрөт.

Кеңештер

• Сезимдериңизди ачык жана так билдириңиз. Өзүңүз үчүн турууга даяр болуңуз.
• Мамилеңиздин оң жактарына көңүл буруңуз.
• Эгерде сиз жубайыңыз менен урушуп жатканыңызды сезсеңиз, тынчтануу үчүн тыныгуу алыңыз.