Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Сырткы келбетиңизге ишениңиз
• 3 -метод 2: Стилиңизди өзгөртүңүз
• 3 -метод 3: Жашоонун сапатын жакшыртуу
• Кеңештер

Адамдын жалпы өзүн-өзү баалоосу көптөгөн сырткы көрүнүштөрдөн турат, анын ичинде өзүнүн сырткы көрүнүшүнө болгон мамилеси. Эгерде адам өзүнүн жагымсыз экенине ынанса, бул көптөгөн көйгөйлөргө алып келет. Адам сырткы келбетине ашыкча берилип кетиши мүмкүн, сырткы келбетин жакшыртуу үчүн көп убактысын жана акчасын коротуп, сырткы келбетин жакшыртуу үчүн ар кандай, көбүнчө керексиз ыкмаларды колдонушу мүмкүн. Мындан тышкары, алардын сырткы келбетине нааразы болуу социалдык изоляцияга алып келиши мүмкүн (мисалы, адам үйдөн чыкпашы же сүрөткө түшүүдөн баш тартышы мүмкүн). Оор учурларда, адам психикалык бузулууларга дуушар болушу мүмкүн, мисалы, дене дисморфикалык бузулушу же тамактануунун бузулушу, кээде социалдык фобия менен коштолот. Анча оор эмес учурларда, сырткы келбетиңизге өзүн өзү төмөн баалоо маанайыңызга терс таасирин тийгизип, жашоодон ырахат алууну кыйындатат. Ушул жана башка себептерден улам, сырткы көрүнүшүңүзгө болгон ишенимиңизди түшүнүү жана (эгер керек болсо) жакшыртуу сиздин жалпы психикалык саламаттыгыңыз үчүн абдан маанилүү болушу мүмкүн.

Кадамдар

3 методу 1: Сырткы келбетиңизге ишениңиз

1. 1 Өзүңүзгө шектенүүнүн себебин аныктаңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүктүн себеби эмнеде экенин түшүнсөңүз, анда бул сезимдер менен атайылап иштей аласыз. Сырткы келбетиңизге өзүңүздү ишенимдүү сезип, өзүңүздү кооптуу сезгениңизде жаза турган "өзүн өзү сыйлоо" күндөлүгүн жүргүзүүдөн баштаңыз.Бир же эки жумадан кийин, сиз өзүңүздүн жазууларыңызды кайра окуп, кээ бир сезимдердин пайда болушунун типтүү моделдерин аныктоого аракет кыла аласыз.
   • Сиз төмөнкү жагдайларда өзүңүзгө канчалык ишенесиз: өзүңүзгө кам көрүү үчүн көп убактыңызды короттуңуз; сиз белгилүү стильде кийинип жатасыз; сиз көп убакытты жакын чөйрөдө баарлашасыз, белгилүү бир адам менен көптөн бери баарлашкан жоксуз; сиз социалдык тармактарда азыраак убакыт өткөрөсүзбү жана атактуу адамдар тууралуу жаңылыктарды окубайсызбы?
   • Жумушка ээ болуу же жеке көйгөйлөр сыяктуу "олуттуу" маселелер барбы? Кээ бир адамдар үчүн, мындай учурларда, тынчсыздануу аларды сырткы келбетине болгон нааразычылыкты биринчи планга чыгарууга мажбурлайт, анткени адамга мындай көйгөйдү чечүү жумуштун "олуттуу" көйгөйүнө же жеке жашоосундагы кыйынчылыктарга караганда оңой көрүнөт. .
   • Эгерде сиз кандайдыр бир сценарийлерди аныктай албасаңыз же өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүккө эмне себеп болгонун аныктай албасаңыз, анда сизге жардам бере турган кээ бир кеңештерибизди колдонууга аракет кылууңуз пайдалуу болушу мүмкүн.
2. 2 Өзүңүздүн дене түзүлүшүңүздү кандай кабылдаганыңызга көңүл буруңуз. Белгилүү психолог Вивьен Диллер келбетиңизге ишенимдүү болууга жардам бере турган көптөгөн когнитивдик-жүрүм-турум көнүгүүлөрүн сунуштайт. Ал бул көнүгүүлөрдү "сулуулуктун өзүн-өзү сыйлоосу" деп атайт. Бул көнүгүүлөр сизге өзүңүздү баалоонун булагын изилдөөгө, сырткы келбетиңиз тууралуу терс пикирлериңизди талашууга жана сырткы келбетиңизге позитивдүү мамиле кылуунун жолдорун табууга жардам берет.
   • Төмөнкү кадамдарды максималдуу ишеним менен бүтүрүү үчүн, чалкаңыз менен түз отуруңуз.
3. 3 Позитивдүү сапаттарыңызды жазыңыз. Сырткы келбетиңизге жана мүнөзүңүзгө байланыштуу үч сапатты өзүңүздө эң баалуу деп жазыңыз. Бул сапаттарды сиз үчүн маанилүүлүгүнө жараша баалап, ар бир сапат үчүн бир сүйлөм жазыңыз. Мисалы: "Мен башка адамдарга жардам берем. Мен жумасына бир жолу кайрымдуулукка катышам жана дайыма мени менен сүйлөшүү керек болгондо досторума кайра чалам."
4. 4 Оң сапаттарыңызды талдаңыз. Сиздин физикалык сапаттарыңыз мүнөзүңүздүн өзгөчөлүктөрүнө карата кантип тизмеленгенине көңүл буруңуз. Көпчүлүк адамдар физикалык сапаттарга караганда инсандык сапаттарды тизмеге жогору коюшат. Бул биздин инсандык сапаттарыбызга өзүбүздү баалообузга гана эмес, башкалардын биз жөнүндө пикирибизге дагы көбүрөөк даражада жеке сапаттарыбыздан көз каранды экенин көрсөтөт.
5. 5 Эң жакшы сапаттарыңызды тизмектеңиз. Өзүңүзгө эң жагымдуу деп эсептеген үч физикалык сапатыңызды жазыңыз. Аны мүнөздөгөн ар бир сапат үчүн бир сүйлөм жазыңыз. Мисалы: "Менин узун, толкун чачтарым - өзгөчө сулуулук салонунан чыкканымда жана тармалдар ушунчалык сулуу жана тыкан көрүнөт" же "Менин кенен ийиндерим, өзгөчө менин сүйлөшкөн кызым ийиниме башын койгондо".
   • Бул көнүгүү ар бир адамдын сыймыктана турган физикалык сапаттарга ээ экенин көрсөтөт. Туура кийим тандоо менен бул сапаттарды баса аласыз.
6. 6 Өзүңүздү күзгүдөн карап, оюңузга кандай ойлор келгенин байкаңыз. Бул кимдики - өзүңүздүкүбү же башка бирөөнүкүбү? Бул сөздөр сизди кимдир бирөө жөнүндө ойлонууга мажбурлайбы: ата -энеңиз, досторуңуз же сизге зыян келтирген бирөө?
   • Бул сөздөрдүн канчалык чындыгы бар экенин өзүңүздөн сураңыз. Сиздин булчуңдарыңыз чындыгында көпчүлүк адамдарга караганда алсызбы? Сиздин сандарыңыз чын эле ушунчалык чоңбу? Сиз чындыгында айланаңыздагы адамдардын көбүнөн бийиксизби? Бул нерселер сиз үчүн чынында эле маанилүүбү?
   • Досуң менен кантип сүйлөшөм деп ойлон.Бул сиздин өзүңүз менен сүйлөшүүңүздөн айырмаланабы? Кантип сиз өзүңүз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртө аласыз жана өзүңүзгө кайрылган адаттагыдай критикалык, терс үнүңүздү колдонбойсуз?
   • Күзгүдөгү чагылууңуз сизге жакканын аныктаңыз. Мындан ары, качан сиз күзгүгө өзүңүздү карасаңыз, ушул жагымдуу өзгөчөлүктөрдү караңыз жана сырткы көрүнүшүңүздөгү мурдагыдай элестетилген кемчиликтерге көңүл бурбаңыз.
7. 7 Маалымат каражаттарына сын көз караш менен караңыз. Массалык маалымат каражаттары бизге таңуулаган дененин образы атайылап ушундай ойлоп табылганын унутпайлы, биз өзүбүзгө терс мамиле кылабыз. Мындай мамиле адамдарды ар кандай товарларды жана жаңы кийимдерди сатып алууга мажбурлайт. Жалпыга маалымдоо каражаттарында берилүүчү сүрөт жөнөкөй адамдын сырткы келбетинен гана айырмаланбайт, көбүнчө жасалма түрдө компьютердик программаларды, мисалы, Adobe Photoshop аркылуу жакшыртылат. Муну түшүнгөн жана жалпыга маалымдоо каражаттары тарабынан коюлган стандарттар жөнүндө эстүү адамдар көбүнчө сырткы келбетине көбүрөөк ишенишет.
8. 8 Айланаңыздагы дүйнөнү позитивдүү кабылдоону үйрөнүңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн сырткы келбетиңиз жөнүндө терс ойлонуп жатсаңыз, өзүңүздү токтотуп, билдирүүнү оң түстүү нерсеге кайра жазыңыз. Мисалы, эгер сиз мурдуңузду өтө чоң деп ойлоп жатсаңыз, токтоп, эркектик, өзгөчө профилиңиз бар экенин эсиңизге алыңыз. Эгерде сиз семирип бара жатканыңызды ойлосоңуз, фигураңыздын аялдык жана аппетитке окшош экенин ойлонуп көрүңүз, ошондой эле жашоо образыңызды кантип өзгөртүүгө болорун пландаңыз.
9. 9 Өзүнө ишеним күндөлүгүн жүргүзүңүз. Ар түнү уктаар алдында сизди оң мүнөздөгөн үч нерсени жазыңыз. Бул жазууну күн сайын эртең менен кайра окуп, дагы экөөнү кошуңуз. Ал тургай, өзүңүз жөнүндө мурда жазганыңызды кайталасаңыз болот. Өзүң жөнүндө канчалык жакшы ойлосоң, өзүңдү баалооң ошончолук жогору болот.
10. 10 Психотерапияны карап көрөлү. Эгерде өзүңүзгө болгон терс мамилеңиз узак убакытка созулса, анда терапевт менен иштөөнү карап чыгуу сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Сырткы келбетиңизге болгон мамилеңиз сиз түшүнбөгөн терең маселелер менен байланыштуу болушу мүмкүн жана терапевт менен иштөө жалпы өзүңүздү баалоону жакшыртууга жардам берет.

3 -метод 2: Стилиңизди өзгөртүңүз

1. 1 Өзүңүзгө ишенимдүү болгон кийимдерди кийиңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кийген кийимдерибиз өзүбүздү баалоого таасир этет. Мисалы, супер баатырдын костюму өзүнө болгон ишенимди арттырат жана өзүңүздү күчтүү сезет, ал эми ак кийим адамдарга тезирээк чечим чыгарууга жардам берет. Аялдар сууга түшүүчү костюм кийгенге караганда, свитер кийгенде математикалык тестте жакшы көрсөткүчтөргө ээ экенине далилдер бар.
   • Өзүңүзгө ишенимдүү болгон кийимдерди кийүүгө аракет кылыңыз, мисалы, сүйкүмдүү жумшак свитер, сүйүктүү джинсы шым, костюм жана галстук (же формалдуу көрүнгөн башка нерсе).
   • Кийимдердин стилиңизге туура келерин текшерүү үчүн гардеробду текшериңиз. Эгер андай болбосо, дүкөнгө барууга туура келет. Эгерде сиз дүкөндү жактырбасаңыз же заманбап модага баш ийбесеңиз, сиздин сурооңузга ылайык гардероб тандап, аны үйүңүзгө жеткире турган компаниялардын кызматтарын колдонуңуз, же жараксыз буюмдар үчүн ийкемдүү кайтаруу саясаты бар интернет -дүкөндөрдү табыңыз.
   • Өзүңүзгө жаккан кийимдерди кийиңиз. Сүйүктүү кийимдер көңүлдү көтөрүүгө жардам берет. Эгерде сиз кайсы түстү жакшы көрөрүңүздү чече албасаңыз, көк түстү тандаңыз, анткени көпчүлүк адамдар бул түскө оң жооп беришет.
2. 2 Фигураңызга жарашыктуу кийимдерди кийиңиз. Күзгүдөгү чагылууңузду жактырган кийимдерди тандаңыз. Кийим дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу болушу керек, мындан тышкары сиздин кадыр -баркыңызды баса белгилеген аксессуарлар чоң мааниге ээ.Фигуранын идеалдуу түрү жок, бирок фигуранын белгилүү бир түрүнө жакшы же жаман көрүнгөн кийимдер бар. Фигурага туура келген кийим, адатта, адамга сонун көрүнөт.
   • Эгерде сиз арык болсоңуз, кара түстөгү кийимди кийүүдөн алыс болуңуз, айрыкча кара түстө, бул сиздин фигураңызды визуалдуу түрдө арыктатат. Бул учурда, тескерисинче, ачык түстөгү кийимдерди кийүү керек. Эгерде сиз визуалдуу түрдө сымбаттуу фигураны аялдыкка айландыргыңыз келсе, биз жылмакай көйнөктөрдү кийүүнү жана белге кур же кур менен басым жасоону сунуштайбыз. Арык эркектер чоң көрүнүшү үчүн кенен же баштык кийим кийбеши керек. Эгерде сиз өзүңүздүн өлчөмүңүзгө жараша кийим тандасаңыз, анда өзүңүздүн келбетиңизди көрөсүз.
   • Эгерде сизде далыңыз кенен болсо жана жамбашыңыз тар болсо, анда жаркыраган үлгүдөгү жоолуктарды кийбөөгө аракет кылыңыз (алар сиздин далыңызга көңүл бурат), кең ийиндерди баса турган көйнөктөр жана түрүңүз боюнча кичинекей көрүнгөн бут кийимдер. Бутуңуздун кооздугун баса белгилеген шымдарды жана бутуңузду кенен согончогу бар бут кийим менен тандаңыз.
   • Эгерде фигураңыз алмурут сымал болсо, үстүңкү жарымы үчүн жаркыраган кийимдерди жана ылдыйкы бөлүктөрү үчүн караңгы, катуу түстөрдү тандаңыз. Кийимди, өзгөчө шым менен юбканы чийүүдөн алыс болуңуз.
   • Эгерде сизде "алма" фигурасы бар болсо, тизеден жогору турган белге, курларга жана этектерге катмарлоодон алыс болуңуз. Сиз бюст сызыгынын үстүндө жана жамбаштын астында кооз жана кызыктуу деталдары бар кийимдерди кийишиңиз керек.
   • Эгерде сиз бели жука, чоң бюст жана ийри жамбашка ээ аялдык фигуранын ээси болсоңуз, белиңизди баса турган кийимдерди кийиңиз, бирок бюст менен жамбаштын айланасында бош болуп калат. Бул сиздин аппетит формаңызды баса белгилеп, сандын аймагындагы көрүү көлөмүн бир аз азайтат.
3. 3 Өзүңүздүн денеңизге ылайыктуу кийимди кийиңиз же тигүү цехинде тигиңиз. Учурдагы боюңузга жана салмагыңызга туура келген кийимдерди кийүү сиздин келбетиңизге болгон ишенимди арттырууга жардам берет.
   • Өзгөчө сизге ылайыктуу өлчөмдөгү кийимдерди заказ кылыңыз. Мисалы, сиз узун бойлуу, арык эркек болсоңуз, онлайн дүкөндөрдөн узун бойлуу үчүн атайын линиядан кийим заказ кылышыңыз керек. Сиз эң аз каршылык көрсөтүү жолуна түшүп, кадимки дүкөндөн өтө кенен, тыгыз кийимдерди сатып албашыңыз керек, анткени алар узундугуңузга туура келет.
   • Кийимдериңиздин узундугун жана туурасын денеңизге ылайыкташтырып тигиңиз. Жакшы тигүүчүлөр кичине трюктарды да билишет, мисалы, алар сенин баалуулугуңду көрсөтүү үчүн кийимге дартс (формасын баса белгилеген тигилген бүктөмдөр) сала алышат.
4. 4 Туура помада табыңыз. Помада туура колдонуу туура түстү алуудан да көптү билдирет. Бул ошондой эле эриндериңизге пилинг (мисалы, туз жана бадам майынын аралашмасы менен) жана жумасына эки жолу азыктандыруучу бальзам сүйкөө дегенди билдирет. Помаданын өзүнө келсек, визажисттер төмөнкүлөрдү сунушташат:
   • Жаркыраган бөлүкчөлөрү бар помада колдонбоого аракет кылыңыз, ал арзан көрүнөт.
   • Эриндериңиздин табигый түсүнө карап ачык түстөрдү тандаңыз (мисалы, ачык тери үчүн гилас тон помадасы, табигый тери үчүн мүкжидек помада, кара тери үчүн бургундия).
   • Териңизге карап жылаңач помада тандаңыз (теринин табигый түсүнөн бир аз ачык же караңгы помада тандаңыз).
   • Көк же кара негиздеги көлөкөлөрдөн оолак болууга аракет кылыңыз. Бул помада менен сиз улгайган, олуттуу көрүнүп, ал тургай элди коркутасыз (көгүш эриндер көбүнчө адамдардагы вампирлер менен байланышкан).
   • Сизге эрин боегучту колдонуунун кажети жок, бирок эгер колдонсоңуз, эрин боёктун түсүнө эмес, помадаңыздын түсүнө дал келиңиз.
   • Помадага акырын сүйкөп коюңуз, андан кийин табигый көрүнүш үчүн чектерди бир аз аралаштырыңыз.
   • Эриндин ортосунан помада колдонууну баштаңыз, анан пигментти ооздун бурчтарына карай жайыңыз. Этият болуңуз жана помадаңызды бурчтарга түз сүйкөөгө аракет кылыңыз.
   • Төмөнкү эриниңизге бай помада сүйкөп, анан эриндериңизди бекем басыңыз. Бул учурда, помада ичке катмарда калат.
   • Помада бир катмарга сүйкөп, анан кагаз сүлгү менен сүртүп, кайра сүйкөп коюңуз. Бул помаданын узакка созулушуна жардам берет.
5. 5 Бетиңиздин формасына ылайыктуу макияж жасаңыз. Баары эле макияж жасабаса да, сиз макияж жасасаңыз, сырткы келбетиңизге болгон мамилеңизди жакшырта аласыз. Ал үчүн өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн макияжды туура колдонууну үйрөнүшүңүз керек. Кийимдегидей эле, адегенде сизге кандай макияж туура келерин аныктап (бетиңиздин формасына ылайыктуу) жана баса белгилегиси келген өзгөчөлүктөргө көңүл бурушуңуз керек. Жүзүңүздүн түрүн аныктоо үчүн чачыңызды арт жактан чогултуп, күзгүгө чачыңыздын ээгине караңыз:
   • Жүрөк сымал бет (кең маңдай жана ээги тар). Бул учурда, бүт бетке эринге кечки тон менен түстүү акцентти колдонуу менен көңүлдү курч ээгинен жана ачык сөөк сөөктөрүнөн буруу маанилүү.
   • Тегерек бет (маңдай жана төмөнкү бет бирдей туурасы). Бул учурда, жаакка жана көзгө ылайыктуу макияж жасоо менен визуалдык түрдө рельеф түзүү зарыл (мисалы, түтүн көлөкөлөрдү колдонуу).
   • Чарчы бет (тик бурчтуу астыңкы жаак жана кең маңдай). Бул учурда, каттуу беттерди жумшартуу үчүн үнү басылган обондорду, бетти, көз жана эрин макияжын колдонуңуз.
   • Овалдуу бет (маңдай менен беттин ылдыйкы бөлүгү бирдей, бети узартылган). Бул учурда, кызаруу горизонталдык сызыктар түрүндө колдонулушу керек, ошондой эле жүздүн узундугун визуалдуу түрдө кыскартуу үчүн эриндерди жана көздү макияж менен бөлүп көрсөтүү керек.
6. 6 Чачыңды сулуу кыл. Жакшы сулуулук салонунда же жогорку билимдүү чачтарач тарабынан жасалган кооз чач жасалгасы сиздин сырткы келбетиңизге көбүрөөк ишенүүгө жардам берет жана стилдүү жана заманбап көрүнүүгө жардам берет. Макияждагыдай эле, жакшы чач жасалгасынын негизги сыры сиздин жүзүңүздүн түрүнө дал келиши:
   • Эгерде сизде жүрөк сымал жүзүңүз болсо, ээгиңизге чейинки тарс жана каптал жиптериңиз сизге жардам бериши мүмкүн. Бул чач жасалгасы визуалдуу түрдө жүзүңүздү тегерек кылып көрсөтөт.
   • Тегерек бети барлар үчүн, симметриялуу же бир аз асимметриялуу чач жасалгасын карап, жүздү алкакка такап салыңыз. Бул жүздү анча тегерек кылбоого жана рельефтин элесин түзүүгө жардам берет.
   • Бетиңизди бүктөлгөн жиптер менен курчоо жакшыраак, бул бетиңиздин сөөктөрүнө көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
   • Эгерде сизде сүйрү жүз болсо, анда көпчүлүк чач жасалгалары сиз үчүн иштейт, анткени башка бет формалары үчүн атайын чач жасалгалары так жүздү визуалдуу түрдө сүйрү формага жакындатууга багытталган.
7. 7 Сырткы келбетиңизге кам көрүү өтө маанилүү. Эгерде сырткы келбетиңиз сырткы келбетиңизге кам көрөрүңүздү жана өзүңүзгө жакшы кам көрөөрүңүздү көрсөтсө, анда бул сиздин келбетиңизге болгон ишенимди арттырат. Мындай эффектти түзүү үчүн бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо жетиштүү:
   • Тырмактарыңыз тыкан жана тыкан көрүнгөнүнө ишениңиз (бул кеңеш эркектерге да, аялдарга да бирдей тиешелүү). Тырмактын негизин таза кармаңыз.
   • Күнүнө бир нече жолу тишиңизди тазалаңыз, айрыкча тамактангандан кийин тиштин чиришине себеп болот.
   • Макияжды, күндөн коргоочу каражаттарды, терди кетирүү же бир нече сааттан кийин оор жумуштан кийин сергитүү үчүн дайыма колуңузда нымдуу же тазалоочу аарчыны кармаңыз. Териңизди таза кармоо үчүн 2-3 күндө бир жолу бетиңизди тазалап турууга аракет кылыңыз.
   • Картаюуга каршы нымдагычты, күндөн коргоочу каражатты жана корректорду сүйкөп коюңуз (өңүңүздү тегиздөө үчүн).
   • Макияжыңызды колуңуз менен (щетка менен эмес) сүйкөп коюңуз, ошондо сиз бетиңизге канчалык (түзмө -түз) макияж жасаарыңызды жакшыраак түшүнө аласыз. Бул сизге табигый көрүнүүгө жардам берет.
   • Тез маникюр үчүн жасалма буттарды колдонуңуз. Бул 80 -жылдардагы адамдар үчүн да алгылыктуу.
   • Дезодорантты же антиперспиранды дайыма колдонуңуз.
   • Теринин жана чачтын ден соолугун сактоо үчүн табигый майларды (мисалы, кокос майы, бадам майы же авокадо майы) колдонуңуз.

3 -метод 3: Жашоонун сапатын жакшыртуу

1. 1 Досторуңузду ойлонуп тандаңыз. Адамдарыңызга жана алардын айланасында кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Сизди сындабаган же сырткы келбетиңиз тууралуу терс сөздөрдү айтпаган адамдар менен курчаңыз. Болбосо, мындай чөйрө сиздин сырткы көрүнүшүңүзгө терс таасирин тийгизет.
   • Достор сизге фитнес жана ден соолук максаттарыңызга жетүүгө жардам берет. Бул дагы өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Спортзалга бара турган же узак сейилдей турган адамды табыңыз.
2. 2 Мүмкүн болушунча жылмайып күлүңүз. Белгилүү болгондой, өзүңүздү көбүрөөк күлдүрсөңүз да, стресстин деңгээлин азайтып, өзүңүзгө ишеним арта аласыз. Анын үстүнө, элдер сизди дос жана ишенимдүү адам деп эсептешет.
3. 3 Комплименттерди кабыл алыңыз. Эгерде сиз комплимент алсаңыз, ага каршы чыкпаңыз, кабыл алыңыз! Эгерде сиз өзүңүздүн сырткы келбетиңиз жөнүндө төмөн ойдо болсоңуз, анда сизди элдин мактап жатышы күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн. Сиздин тынчсызданган реакцияыңыз комплименттен баш тартуу же арзандатуу болушу мүмкүн. Мисалы, кимдир бирөө сенин көйнөгүңдү мактайт, сен дароо эле бул эски, эскирген нерсени кийесиң деп айтасың, анткени башка кийимдериңдин баары кир жуугучта. Бул сиздин сырткы келбетиңизге болгон ишенимиңиздин жоктугун чагылдырат жана акыры сизди да, комплимент айткан адамды да ыңгайсыз сезет. Тескерисинче, бул учурда сиз мактоого ыраазычылык билдирип, татыктуу комплиментке кубанышыңыз керек эле.
4. 4 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү сиздин сырткы келбетиңизге таасирин тийгизеби же жокпу, албетте бул өзүңүздүн кабыл алууңузга таасирин тийгизет, бул өз кезегинде өзүңүздү баалоону жакшыртат. Физикалык активдүүлүк жана салмак боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, дене салмагына нааразы болгон адамдар, чынында канча салмакта болсо да, көнүгүү жасабайт. Бул жыйынтыктар көнүгүү өзүн өзү сыйлоо сезимин жакшыртууга түздөн-түз байланыштуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
   • Көнүгүү сизге канааттануу сезимин берүү үчүн үзгүлтүксүз жана күчтүү болушу керек. Ошол эле учурда, бардык адамдар үчүн сунушталган физикалык активдүүлүктүн конкреттүү түрү жок жана тренингге жумшоо керек болгон так убакыт.
5. 5 Дени сак тамактарды жегиле. Кээ бир азыктар, мисалы, углеводдор жана кант көп болгондуктан, сиз чарчап, маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Тескерисинче, майлуулугу аз жана энергияны жай чыгарган азыктар маанайды жакшырта алат. Мындай тамак сизге узак убакыт бою энергия берет жана мындай диета менен сиз ашказанда кыжырданууну жана оордукту сезбейсиз жана семирүүдөн коркпойсуз. Бул каражаттар чачыңыздын жана тырмактарыңыздын абалын да жакшыртат, андыктан сиз жагымдуу көрүнөсүз.
   • Диетаңыздан өтө таттуу, майлуу же катуу иштетилген тамактарды алып салыңыз.
   • Жаңгактарды жана үрөндөрдү, буурчак өсүмдүктөрүн жана мөмө -жемиштерди, айрыкча ачык, түскө бай жегиле.

Кеңештер

• Сиз жөнүндө башкалардын пикири анчалык маанилүү эмес экенин унутпаңыз.Сиз өзүңүз жөнүндө ойлонушуңуз алда канча маанилүү.
• Өзүңүз жөнүндө позитивдүү жана ишенимдүү билдирүүлөрдү айтуу өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
• Эгерде адамдар сен жөнүндө жаман сөздөрдү айтышса, алар муну менен өздөрүнүн терс жактарын көрсөтүп жатышканын унутпагыла жана алардын комментарийлери алар жөнүндө силерге караганда алда канча көптү билдирет.
• Өзүңүз менен чынчыл болуңуз жана сизге тынчтык жана ишеним сезимин берген нерсени издеңиз.