Мазмун

• Кадамдар
• 4 ичинен 1 -бөлүк: Буттун оорушунун симптомдорун жана себептерин аныктоо
• 4 ичинен 2 -бөлүк: Практикалык ыкмалар Буттун Ооруну басууга жардам берет
• 4 -жылдын 3 -бөлүгү: Алдын алуу чаралары
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Докторуңузга качан кайрылыңыз
• Кеңештер

Адамдын буту 24 сөөктөн, 100дөн ашык булчуңдан жана көптөгөн тарамыштардан жана тарамыштардан турат. Буттун оорушуна тышкы жана ички факторлор себеп болушу мүмкүн. Буттар кыймылдын жөндөмдүүлүгүнө жана ылдамдыгына жооптуу, андыктан ар кандай ыңгайсыздыкка жана буттардагы кичине оорууга дароо көңүл буруу керек.Буттарыбыз ооруй баштаганда басуубуз эрксизден өзгөрөт, бул каллуска, фасцитке жана манжалардын ийрилигине алып келиши мүмкүн. Албетте, мындай көйгөйлөрдү дарыгер менен талкуулоо керек, анткени бир гана адис сизге ылайыктуу дарылоону тандап, сизге пайдалуу кеңештерди бере алат.

Кадамдар

4 ичинен 1 -бөлүк: Буттун оорушунун симптомдорун жана себептерин аныктоо

1. 1 Буттун оорунун симптомдору абдан ачык. Андыктан, эгер сиз төмөнкү симптомдордун бирин байкасаңыз, анда бутуңузга көбүрөөк көңүл буруп, кам көрө башташыңыз керек:
   • Бармактардагы, тамандардагы же тамандардагы оору
   • Буттун кайсы бир жеринде шишик же бүдүр
   • Басуу учурунда оору жана ыңгайсыздык
   • Бутка тийүүгө жооп катары сезгичтиги жогорулайт
2. 2 Ошентип, тамандын оорусунун мүмкүн болгон себептерин билүү маанилүү. Бул жерде алардын айрымдары:
   • Тамандын оорушунун эң көп таралган себеби - таман фасциити. Бул абал манжалардын фалангдарын согончок сөөгү менен туташтыруучу таман фассиясынын дүүлүгүүсүнөн келип чыгат. Бул тамандын жана тамандын оорусуна алып келиши мүмкүн.
     • Таман fasciitis дарылоо эс алуу, ооруну басаңдатуучу, массаж жана башка адис гана кеңеш бере турган дарыларды камтыйт.
   • Кальцеанустун түбүндө катуу ыңгайсыздыкты жаратуучу өсүштөр (тамандын шпору) болушу мүмкүн. Алар көбүнчө начар поза, туура эмес бут кийим, чуркоо жана башка физикалык активдүүлүктөн келип чыгат.
     • Тамандын шыйрактарын айыктыруу үчүн биринчи туура, ыңгайлуу бут кийимдерди тандоо керек. Албетте, эс алуу керек жана жергиликтүү ооруну басаңдатуучу каражаттарды алуу керек.
3. 3 Буттун оорушунун башка себептери бар. Алар тамандын сөөгү менен байланышкан эмес. Алардын айрымдары төмөндө келтирилген:
   • Metatarsalgia - буттун сезгенүүсүнөн пайда болгон оору. Бул көбүнчө туура эмес бут кийим жана оор кыймылдан улам келип чыгат.
     • Дарылоо муздак компресстерди, эс алууну, ылайыктуу бут кийимди, ооруну басаңдатуучу каражаттарды камтыйт.
   • "Сөөктөрдүн" пайда болушу - чоң бармактын түбүнө жакын тамандын четинде чыгуулар. Көбүнчө ыңгайсыз бут кийим алардын пайда болушунун себеби болуп саналат.
     • "Сөөктөн" арылуу үчүн ыңгайлуу бут кийимдерди тандоо керек. Бирок кээ бир учурларда операция талап кылынат.
4. 4 Буттун кайсы бөлүгү оору жана ыңгайсыздыкты жаратып жатканын аныктаңыз. Буттун көнүгүүлөрүн жасоону же дарылоону баштоодон мурун, эмне ооруй турганын чечиңиз (манжалар, согончоктор, томуктар, тамандын аркасы). Оор нерсе көтөрүү керек болгондо оору күчөйбү? Ушундан улам басууңузду алмаштырышыңыз керекпи?
5. 5 Кандай басуу керек экенин ойлонуп көрүңүз. Кээ бирөөлөр буттарын сыртка бир аз ийип басып жүрүшөт. Бул өрдөктүн жүрүшү деп аталат. Башка адамдар басканда бутун ичкери бурушат. Бул басуу таяк деп аталат. Аларга минтип басуу ыңгайлуу болушу мүмкүн, бирок булчуңдар, сөөктөр жана тарамыштар жабыркайт. Бутуңуз басууда туура эмес жайгашса, бутуңузда, тизелериңизде, жамбашыңызда жана белиңизде ооруну пайда кылышы мүмкүн.

4 ичинен 2 -бөлүк: Практикалык ыкмалар Буттун Ооруну басууга жардам берет

1. 1 Бутуңузду бириктириңиз. Манжаларыңызды алдыга каратып түз туруңуз. Тегиз жерде, килемдин же йога төшөктүн четинде туруңуз. Адегенде бир бутуңузду тегиздеңиз, кийин экинчисин алдыга багыттоо керек. Сиз башында кызыктай сезилиши мүмкүн. Бул позицияга көнүүгө аракет кылыңыз жана буттун бул абалын унутпаңыз.
2. 2 Бутуңуздун түз экенин сезүү үчүн жылаңайлак жүрүңүз. Күн сайын үйдүн айланасында бир аз жылаңайлак жүрүңүз. Мындан тышкары, булчуңдардын чыйрактыгын жакшыртып, булчуңдарды сунат.
3. 3 Бутуңузду алдыга сунуңуз. Бутту түздөп, бутуңузду дубалга сунуп отуруңуз. Жамбашыңыздын астына жаздык коюңуз. Алдыга эңкейип, белиңизди түз кармаңыз. Бул позицияны 10 секунд кармаңыз. 10 секундга эс алыңыз. Көнүгүүнү 3 жолу кайталаңыз. Бул жылытуу өзгөчө бийик такалуу бут кийим кийгендер үчүн абдан маанилүү.
4. 4 Отурган абалда дубалдан бир нече сантиметр артка чалкалап жатыңыз. Бутуңузду "V" тамгасына коюп, түздөңүз.Сиз ички сандарыңызда жана буттарыңыздын дүмүрүндө чыңалууну сезишиңиз керек. Эгерде сиз бутуңуздагы чыңалууну баскыңыз келсе, бутуңузду көкүрөк деңгээлинен өйдө көтөрүп жатыңыз.
5. 5 Эми манжаларыңызды сунуңуз. Тур, оң бутуң менен алдыга кадам ташта жана бүт салмагыңды ошол бутуңа кой. Манжаларыңыздын учтары жерге тийгендей кылып сол манжаларыңызды бураңыз. Бутуңуздун чокусунда чыңалууну сезмейинче бир аз алдыга эңкейиңиз. Бул позицияны 10 секунд кармаңыз. Бул жылытууну 2-3 жолу кайталаңыз.
6. 6 Отуруп, оң бутуңузду сол жамбашыңызга коюңуз. Сол колуңуздун манжалары менен оң бутуңуздун манжаларын алыңыз, жайып тартыңыз. Бул көнүгүүнү 1ден 5 мүнөткө чейин жасаңыз, андан кийин бутту алмаштырып, экинчи бутуңузда кайталаңыз.
7. 7 Бутту сезгенүүгө каршы актуалдуу гель менен сүртүңүз. Бул чарчаган буттардан булчуңдардын чыңалуусун бошотууга жардам берет.
8. 8 Эгерде бутуңуз катуу ооруса, аны колдонуу менен азайта аласыз эс алуу, муз, кысуу жана бийиктик (OLKV). Бутуңуз ооруй баштаганда, аларга эс бериңиз. Муз пакетин салфеткага ороп, буттун эң ооруткан жерлерине сүйкөп, бул жерлерди бинт же сүлгү менен орогондон кийин. Шишикти азайтуу үчүн, бутуңузду жүрөгүңүздүн деңгээлинен өйдө көтөрүңүз.

4 -жылдын 3 -бөлүгү: Алдын алуу чаралары

1. 1 Кийген бут кийимиңизге көңүл буруңуз. Бийик така, тар бут кийим жана такалар бутуңуздун оорушуна алып келиши мүмкүн. Ооруну басаңдатуу үчүн жумшак, ыңгайлуу бут кийим сатып алыңыз.
2. 2 Бут кийимди такасы жок тандаңыз. Бар тамандын бутунун деңгээлинен бир аз төмөн турган атайын бут кийимдери бар. Бул буттун басымын бир аз бошотууга жана музоо булчуңдарыңызды бир аз сунууга жардам берет. Бул чекит айрыкча алдыңкы бутунда катуу ооруган адамдар үчүн абдан маанилүү.
3. 3 Үйдөн чыгардан мурун бутуңузду сунуңуз. Көбүнчө оору буттардын булчуңдары чоюлууга көнбөгөндүктөн пайда болот. Ошондуктан, бир жакка барардан мурун, бир аз сунуп жасаңыз.

4 ичинен 4 -бөлүк: Докторуңузга качан кайрылыңыз

1. 1 Эгерде оору узак убакытка созулса, эч кандай үй каражаттары же көнүгүүлөр жардам бербесе, врач сиздин бутуңузду карап, ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди жазып берсе дагы, сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз. Бул башка мүмкүн болгон ооруларды жокко чыгаруу үчүн маанилүү.
2. 2 Олуттуу көйгөйлөр (мисалы, сөөктөр) көбүнчө хирургиялык жол менен дарыланат. Эгерде бутуңуздагы сөөк чоңоюп, катуу ооруп, кыймылыңызды чектеп же бутуңуздун деформациясына алып келсе, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылууңуз керек. Хирургиялык операция учурунда сөөк ткандарынын өсүшү оңдолгон бир нече тешиктер жасалат.
3. 3 Катуу оору бутунун артрит менен болушу мүмкүн. Эгерде сизде артрит болсо, анда врачыңыз операцияны сунуштайт. Бул операция муундан бардык кемирчектерди алып салууну жана аларды атайын бурамалар менен плиталарга алмаштырууну камтыйт. Бул артрит менен шартталган ооруну басаңдатып, кадимкидей кыймылдатууга мүмкүндүк берет.
4. 4 Спорттук иш -чаранын жүрүшүндө жаракат алып калсаңыз, доктурга көрүнүү зарыл. Сизде сөөктөрдүн сынышы же сынышы мүмкүн. Дарыгер жаракаттын деңгээлин баалап, дарылоону жазышы керек.

Кеңештер

• Эгерде сизде таман фасциити бар болсо, бутуңуздун түбүнө гольф топун түртүү ооруну басаңдатууга жардам берет.
• Эгерде сиз бутуңуздун терисинде жараларды байкасаңыз, аларды айыктырууну унутпаңыз. Инфекция жарага кирип, айланадагы ткандарга жайылышы мүмкүн.
• Азыраак кыймылдаганга аракет кылыңыз.