Мазмун

• Кадамдар
• Part of 4 of 4: Ооруну кантип жеңилдетүү керек
• 4төн 2 бөлүк: Тамактанууну кантип жакшыртуу керек
• 4 ичинен 3 -бөлүк: Кантип төмөн FODMAP диетасын карманыш керек
• Part of 4 of 4: IBS симптомдорун жана тобокелдик факторлорун түшүнүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Биз баарыбыз мезгил -мезгили менен диарея же ич катуудан жабыркайбыз, бирок кыжырданган ичеги синдрому (IBS) бул тамак сиңирүү ооруларын күнүмдүк көйгөйгө айландырат. IBS - жоон ичегинин өнөкөт оорусу. IBS бир ооруга окшош болгону менен, жоон ичегиде эч кандай өзгөрүүлөрдү жаратпайт. Чынында, дүүлүгүүчү ичеги синдрому симптомдордун бүт диапазонун сүрөттөйт. IBSтин үч түрү бар: диарея басымдуу IBS (IBS-D), ич катуусу басымдуу IBS (IBS-C) жана ич катуусу диарея менен алмашканда IBS аралаш (IBS-C). IBS сөздүн так маанисинде оору болбогондуктан, дарыгериңиз симптомдоруңузду жоюу үчүн диетаңызды өзгөртүүнү сунушташы мүмкүн.

Кадамдар

Part of 4 of 4: Ооруну кантип жеңилдетүү керек

1. 1 Жылуу компресс колдонуңуз. IBS-жасалма карышуу азабын жылуулукту колдонуу менен азайтууга болот. Ашказаныңызга жылыткыч же жылыткыч кой. Бул ооруткан карышууну жеңилдетет. Жылыткычты ашказаныңызда болжол менен 20 мүнөт кармаңыз. Эч качан жылаңач териге жылыткыч койбоңуз.
   • Ооруну басуу үчүн ысык ваннага түшсөңүз да болот. Эгерде сиздин IBS запор болсо, ваннага Epsom туздарын кошсоңуз болот.
2. 2 Дары ич. Догдуруңуздан симптомдоруңузду жоюуга жардам берүү үчүн дары -дармектерди жазып берүүсүн сураныңыз. Ич катып калса, врачыңыз лубипростон жазып бериши мүмкүн. Эгерде сиз негизинен диарея менен ооруп жатсаңыз, дарыгериңиз алосетронду жазып бериши мүмкүн. Курч IBS үчүн, дарыгериңиз антидепрессанттын кичине дозаларын ичүүнү сунушташы мүмкүн, бул симптомдорду өзүлөрүнүн ордуна ичегиден мээге барган оору сигналдарын алсыратат.
   • Алосетрон ушул убакка чейин IBS-D дарылоо үчүн бекитилген жалгыз дары. Бул жоон ичегинин жыйрылуу жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт деп ишенишет. Алосетрон кээ бир олуттуу терс таасирлерди алып келиши мүмкүн, мисалы, ишемиялык колит (ичегилерге кан жетишсиздиги) жана катуу ич катуу, бул учурда ооруканада дарылоо талап кылынышы мүмкүн. Мындан тышкары, ал антигистаминдер жана кээ бир антидепрессанттар сыяктуу башка дарылар менен өз ара аракеттене алат.
   • Ошондой эле симптомдорду жоюу үчүн ич өткөк дарылары сыяктуу биржадан дарыларды ичсеңиз болот.
3. 3 Көнүгүү алыңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү ичегинин туура иштешине өбөлгө түзөт. Стресстен арылууга, маанайды жакшыртууга жана дененин оптималдуу салмагын сактоого жардам берүү үчүн жумасына беш күн 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Эгерде сиз көнүгүү белгилериңизди начарлатып жатканын байкасаңыз, башка көнүгүүнү тандоого жардам бере турган дарыгерге кайрылыңыз.
   • Орточо көнүгүүлөргө велосипед тебүү, тез басуу, суу аэробикасы жана багбанчылык кирет.
   • Ошол эле учурда үзгүлтүксүз көнүгүүгө өзүңүздү машыктырыңыз. Мисалы, эртең мененки тамакка чейин чуркап же дем алыш күндөрү бассейнде сүзсөңүз болот.
4. 4 Ооруга чыдоону үйрөнүңүз. Эгерде кадимки ооруну басаңдатуучу ыкмалар иштебесе, анда башка ыкмалар менен күрөшүүгө туура келет. Эс алуу ыкмалары же гипнотерапия аркылуу оору менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. Таанып -билүү жүрүм -турумдук терапия да IBS оору башкаруу үчүн натыйжалуу ыкма болуп эсептелет. Мындан тышкары, бул терапия IBS симптомдору себеп болгон тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдерин азайтууга жардам берет.
   • Дары -дармектерден жана диеталык өзгөрүүлөрдөн айырмаланып, бул ооруну башкаруунун эч кандай терс таасири жок.
5. 5 Жалбыздын майын алыңыз. Жалбыздын майы капсуласы IBSтен ашказандын оорушун гана эмес, ичтин жана шишип кетүүдөн да жардам берет. Колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана сунушталган дозаны карманыңыз. Жалбыздын майы ашказанды жана тамак сиңирүү системасын тынчтандыруу үчүн көптөн бери колдонулуп келет. Бул май ичегиден газдарды чыгарууну жеңилдетет.
   • Жалбыздан тышкары, чөп чайлары ичтин оорушун басаңдатуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Имбир, фенхель, корица жана кардамон кошулган чайларды колдонуп көрүңүз.

4төн 2 бөлүк: Тамактанууну кантип жакшыртуу керек

1. 1 Көбүрөөк ээрүүчү буланы жегиле. Эгерде сиздин IBS диарея же ич катуу менен коштолсо, ээрүүчү буланы жеп коюңуз. Алар сууда ээрийт, натыйжада жоон ичегиде коюу желе пайда болот, ал диареяны жайлатат. Эрүүчү була ошондой эле заъдын өтүшүн жеңилдетүү жана ооруну басуу аркылуу ич катууну бошотот. Диеталык буланын сунушталган саны жашка жана жынысқа жараша болот. Медицина институтунун (АКШ) маалыматы боюнча, диеталык буланын күнүмдүк керектөөсү бойго жеткен аялдар менен эркектер үчүн болжол менен 25 жана 38 грамм болушу керек. Организмди ээрүүчү диеталык була менен камсыз кылуу үчүн төмөнкү азыктарды жегиле:
   • Сулу
   • Арпа
   • Окра (абелмос жегенге жарактуу)
   • Буурчак
   • Буурчак өсүмдүктөрү: нокот, жасмык, соя
   • Сулунун кабыгы
   • Жаңгактар ​​жана уруктар
   • Мөмө -жемиштер: алма, шабдалы, мөмө
2. 2 Эритилбеген буланы диетаңызга кошуңуз. Эгерде IBS көбүнчө ич катса, акырындык менен ээрибес буланы (сууда ээрибей тургандарды) көбөйтүңүз. Күнүнө 25-60 грамм жегенге чейин, рационуңуздагы клетчатканын мазмунун жумасына 2-3 граммга көбөйтүңүз. Эритилбеген диеталык буланы керектөөнү жогорулатуу газ өндүрүшүнө алып келиши мүмкүн. Диеталык була ичегинин иштешин жакшырткан пайдалуу ичеги бактерияларынын өсүшүн колдойт. Эритилбеген диеталык клетчатканы колдонууну жогорулатуу үчүн төмөнкү азыктарды жегиле:
   • Бүт (иштетилбеген) дан азыктары: Алар ээрүүчү жана ээрибес диеталык булаларды камтыйт
   • Сабиз
   • Zucchini
   • Сельдерей
   • Зыгыр үрөндөрү
   • Буурчак
   • Жасымык
3. 3 Пробиотиктерди жана пребиотиктерди жегиле. Пробиотиктер жана пребиотиктер пайдалуу ичеги бактериялары үчүн тамактанууну жана колдоону камсыз кылат. Алар ошондой эле ичегини кыжырданткан зыяндуу бактериялардан коргоочу кызматты аткарышат. Кадимки тамак -ашта канча колония түзүүчү бирдик (CFU) бар экенин аныктоо кыйын болгондуктан, пробиотиктерди жана пребиотиктерди камтыган түрдүү тамактарды жегиле. Пробиотиктерди диетаңызга кошуу үчүн жашыл жалбырактуу жашылчаларды (капуста, шпинат, кызылча, суу кашасы, кычы), брокколи, түстүү капуста жана капустаны жегиле. Пребиотиктер төмөнкү азыктарда кездешет:
   • Цикорий тамыры
   • Иерусалим артишоку
   • Каакым гүлү кетет
   • Сарымсак
   • Пияз
   • Asparagus
   • Буудай кебеги
   • Буудай унун бышыруу
   • Банан
4. 4 Туура пробиотикалык кошумча тандоо. Ар кандай пайдалуу бактериялардын түрлөрүн камтыган кошумча издеңиз (жок дегенде L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum жана B. bifidum). Кээ бир толуктоолордо ачыткы бар Saccharomycesпайдалуу ичеги бактериялары үчүн коргонуу катары кызмат кылат. Бул толуктоолор ар кандай түрдө кабыл алынышы мүмкүн: эритме, капсула, планшет же порошок. Ашказанда эрте эрип кетпеши үчүн эриген контролдоочу кошумчаларды тандаңыз.
   • Адистер көбүнчө Florastor жана Align сыяктуу бренддердин азыктык кошулмаларын сунушташат.
   • Жарактуулук мөөнөтүн текшерип, кошумча кеминде 25 миллиард колония түзүүчү бирдикти (CFU) камтыганын текшериңиз. Чоңдор үчүн күнүмдүк жөлөкпул 10-20 миллиард CFU түзөт.
   • Саламаттыкты сактоо министрлиги же башка белгилүү жана кадыр-барктуу уюмдар тарабынан бекитилген азыктык кошулмаларды тандаңыз.
5. 5 Диетаңызды пастерленбеген ачытылган азыктар менен толуктаңыз. Ачытылган азыктар ичегиде пайдалуу микробдордун өсүшүнө өбөлгө түзөт. Пастерленбеген тамактарды тандаңыз, анткени пастерлөө пайдалуу бактерияларды (пробиотиктерди) өлтүрөт. Пастерленбеген азыктарды илимий жактан тастыкталган керектөө нормасы жок болсо да, изилдөөчүлөр аларды диетаңызга кошууну сунушташат.Ачытылган азыктарга төмөнкү азыктар кирет:
   • Tempeh: ачытылган соя
   • Кимчи: ачытылган кытай капустасы
   • Мисо: ачытылган арпа пастасы
   • Капуста: ачытылган капуста
   • Йогурт: активдүү бактериялык культуралары бар ачытылган сүт
   • Кефир: ачытылган сүт
   • Комбуча: жемиштер жана татымалдар кошулган кара же жашыл ачытылган чай

4 ичинен 3 -бөлүк: Кантип төмөн FODMAP диетасын карманыш керек

1. 1 Диетаңызды өзгөртүңүз. FODMAPs төмөн диета жегиле. Англисче кыскартылган FODMAP ачытуучу олигосахариддер, дисахариддер, моносахариддер жана полиолдорду билдирет. Бул заттар IBSтин симптомдорун начарлатат деп ойлошот. Аларды камтыган азыктардан баш тартыңыз же күнүнө 1-3 порцияга чейин чектеңиз. Аз майлуу, татаал карбонгидраттуу диета негизинен сунушталат. Мисалы, дан эгиндерин, лактозасыз сүт азыктарын, глютенсиз тамактарды, балыкты, тоокту жана башка эттерди, кээ бир мөмө-жемиштерди (бок чой кале, сабиз, банан, бадыраң, жүзүм, помидор) жегиле.
   • Жок дегенде 4-6 жума бою аз FODMAP диетасын жегиле. Сиз ичтин оорушун дароо жеңилдей аласыз, же бул убакыттын өтүшү менен болот.
   • Врачыңыз менен бул диета менен эмне жей аласыз жана эмне жей албай турганыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Кыска молекулярдык чынжырлуу углеводдор ичеги аркылуу начар сиңет жана ичеги бактериялары тарабынан тез ачытылат деп ишенишет. Бул газдын көбөйүшүнө алып келет.
2. 2 Кантты (фруктозаны) колдонууну чектеңиз. Фруктоза ичегилерге начар сиңет, бул карышуу жана диареяны пайда кылышы мүмкүн. Алма (жана алма), өрүк, карагат, алча, алча, жемиш консервалары, курма, инжир, алмурут, шабдалы жана дарбыз сыяктуу жөнөкөй канттарды камтыган жемиштерден алыс болуңуз. Ошондой эле фруктозалуу жүгөрүнүн сиропун камтыган, мисалы, кондитердик азыктар жана канттуу суусундуктардан алыс болуңуз.
   • Жасалма таттууларды диетаңыздан алып салууну унутпаңыз: ксилит, сорбитол, малтитол жана маннитол (аларда тамак сиңирүү системасын кыжырданткан полиол бар).
   • Тамак сиңирүүгө терс таасирин тийгизе турган жашылчалардан да баш тартуу керек. Булар артишок, спаржа, брокколи, кызылча, Брюсселдеги өсүмдүктөр, капуста жана түстүү капуста, сарымсак, фенхель, пияз, козу карын, окра, пияз, буурчак.
3. 3 Сүт азыктарын азыраак жегиле. Сүттүн курамында лактоза, углевод бар, ал майдалаганда кант өндүрөт. Лактоза сезгич тамак сиңирүү системасын кыжырдантышы мүмкүн. Эгерде сиз лактозага сезгичтигиңизден шектенсеңиз, анда лактоза чыдамсыз болушуңуз мүмкүн, бул ИБСти камтыган тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратат. Сүт, балмуздак, йогурт, каймак жана сырды колдонууну чектөөгө аракет кылыңыз.
   • Соя негизделген йогурттар лактозасыз болгондуктан, аларды жесе болот. Бирок, соядан бир убакта баш тартуу керек.
4. 4 Тамак -ашыңызда дан жана буурчак өсүмдүктөрүнүн үлүшүнө көңүл буруңуз. Кээ бир дан эгиндеринде тамак сиңирүү системасын кыжырданткан фруктандар (фруктоза молекулаларынын полимерлери) бар. Глютенди камтыган дан азыктарын чектөөгө аракеттениңиз - булар буудай, жазуу, кара буудай, арпа. Ошондой эле тамак -ашта буурчак өсүмдүктөрүнүн үлүшүн азайтуу керек, анткени аларда галактандар бар, алар тамак сиңирүү системасын кыжырдантышы мүмкүн. Галактандар жана фруктандар IBSтин газ жана шишик сыяктуу симптомдорун алып келиши мүмкүн. Төмөнкү буурчактарды жебөөгө аракет кылыңыз:
   • Буурчак
   • Нохут (нокот)
   • Жасымык
   • Кызыл буурчак
   • Төө буурчак
   • Соя буурчактары
5. 5 Жашылча -жемиштерди жегиле. FODMAPs төмөн диета сиз жашылча -жемиштердин ар кандай керектөөгө мүмкүндүк берет.Алардын курамында карбонгидрат аз, ошондуктан организм аларды бөлүү үчүн өзгөчө күч -аракет жумшоонун кажети жок. Мөмөдөн банан, мөмө, коон (бирок дарбыз эмес), цитрус жемиштери, жүзүм, киви, кумарлуу жемиштерди жесе болот. Тамак эритүү системасын кыжырдантпаган жашылчалардын түрүн да жесе болот. Ар бир негизги курска жашылчаларды кошууга аракет кылыңыз. Төмөндөгү жашылчалар ылайыктуу:
   • Таттуу калемпир
   • Бадыраң
   • Баклажан
   • Жашыл буурчак
   • Сарымсак жана көк пияз
   • Зайтун
   • Ашкабак
   • Помидор
   • Тамыр жана кургак жашылчалар: сабиз, петрушка, картошка, редиска, таттуу картошка, шалгам, ямс, имбирь
   • Жашыл жашылчалар: капуста, салат, шпинат, кытай капустасы
   • Суу каштан (таттуу саз)
   • Zucchini
6. 6 Диетаңызга эт жана дан азыктарын кошуңуз. Эт, балык, жумуртка, жаңгак жана урук сыяктуу ар кандай булактардан керектүү белокту алыңыз (мистени кошпогондо). Сиз дээрлик эч нерсе жебеш керек деп ойлобошуңуз керек. Эт менен дан эгиндеринде кант же буудай кошулбаганын текшериңиз, анткени бул ингредиенттер сиңирүү системасын кыжырдантышы мүмкүн. Данды жана фруктозанын жүгөрү сиропун бербеген жаныбарлардын этин тандаңыз (бул азыктарда FODMAPs көп). Төмөндөгү дан азыктарын жесе болот:
   • Жүгөрү
   • Сулу
   • Райс
   • Quinoa
   • Sorghum
   • Тапиока (маниока уну)

Part of 4 of 4: IBS симптомдорун жана тобокелдик факторлорун түшүнүү

1. 1 IBS симптомдоруна көңүл буруңуз. Ар кандай адамдарда IBSтин ар кандай симптомдору болушу мүмкүн жана алардын интенсивдүүлүгү убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн. IBS таралган симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Ичтин оорушу жана карышуу, бул сиз ичегиге киргенден кийин жакшы болушу мүмкүн
   • Шамал жана газ
   • Ич катуу (диарея менен алмаштырылышы мүмкүн)
   • Диарея (ич катуусу менен алмаштырылышы мүмкүн)
   • Дефекацияга күчтүү каалоо
   • Жөн эле кылып жатсаңыз да, ичеги -карынга ээ болуу керектигин сезүү
   • Заарада былжыр
2. 2 Тобокелдик факторлорун карап көрүңүз. IBS "функционалдык" тамак сиңирүү оорусу. Бул тамак сиңирүү системасынын иштеши белгисиз себептерден улам өзгөрөт дегенди билдирет. Бирок бул өзгөрүүлөр тамак сиңирүү системасына эч кандай зыян алып келбейт. Адатта, IBS менен катар төмөнкү оорулар жана бузулуулар байкалат:
   • Мээ менен жоон ичегинин ортосундагы нерв сигналдарынын начар берилиши
   • Перистальтиканын көйгөйлөрү (тамакты сиңирүү системасы аркылуу сүрүү)
   • Депрессия, тынчсыздануу же паниканын бузулушу
   • Тамак эритүү системасынын инфекциясы
   • Бактериялардын көбөйүшү (мисалы, ичке ичегиде бактериялардын көбөйүшү)
   • Гормоналдык деңгээлдеги өзгөрүүлөр
   • Тамак -ашка сезимталдыкты жогорулатуу
3. 3 Врачыңыз менен кеңешиңиз. IBSти так аныктоо үчүн эч кандай тест же тест болбогондуктан, врачыңыз жалпы текшерүүдөн өтөт. Өзгөчө кырдаалга жараша, дарыгер кан анализин, табурет тестин же ар кандай сүрөт иштетүүнү изилдей алат. Бул тесттер жана тесттер башка мүмкүн болгон ооруларды жокко чыгарууга жардам берет.
   • Эгерде дарыгер сизде IBS бар деп ойлосо, анда диетаңызды ошого жараша өзгөртүүңүздү сунушташы мүмкүн. Догдуруңуз симптомдорду басаңдатуу үчүн дары -дармектерди (булчуң релаксанттары, антидепрессанттар, толтуруучу лаксаторлор же диарея сыяктуу) жазып бериши мүмкүн.
4. 4 Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз. Жегендердин баарын жазып, симптомдорду күчөтүүчү тамактарды белгилеңиз. Келечекте бул тамактан алыс болууга аракет кылыңыз. IBS менен ооруган адамдардын көбү үчүн төмөнкү тамактарды жеп сиңирүү начарлайт:
   • Майлуу тамак
   • Жасалма кант алмаштыруучу заттар
   • Газ же шишикти пайда кылган азыктар (капуста, кээ бир буурчак өсүмдүктөрү)
   • Кээ бир сүт азыктары
   • Спирт
   • Кофеин

Кеңештер

• Эгерде сиз инсулин жана фруктоза олигосахариддерин камтыган пребиотикалык диеталык кошумча издесеңиз, анда галактоолигосахариддер да болушу керек.
• Төмөн FODMAP диетасы Австралиядагы Монаш университетинде IBS менен ооруган адамдар үчүн иштелип чыккан.
• Догдуруңузга тамак -аш кошулмаларын алуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Ар дайым сунушталган дозаны аткарыңыз.

Эскертүүлөр

• Акырындык менен була керектөөнү көбөйтүңүз. Бул денеңиздин диетаңыздагы өзгөрүүлөргө көнүүсүнө жардам берет. Диеталык буланы өтө тез жогорулатуу IBS симптомдорун начарлатышы мүмкүн.