Мазмун

• Кадамдар
• 4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Уктоодон алыс болуңуз
• 4төн 2 бөлүк: Денеңизди жандандырыңыз
• 4төн 3 -бөлүк: Мээңизди активдүү кармаңыз
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Активдүү болуңуз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сизди уйку кечесине чакырыштыбы? Же, балким, сиз түнөккө досторуңузду чакырууну чечтиңиз беле? Кандай болбосун, мындай иш -чарада укташ керек эмес. Кээде өзүңдү сынап, досторуң менен түнү бою сергек болуу алда канча кызыктуу. Кичине ишеним жана чечкиндүүлүк менен, сиз жана сиздин досторуңуз бир секунда уйкуңузду текке кетирбей, уктап жаткан кечени толук кандуу өткөрө аласыз.

Кадамдар

4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Уктоодон алыс болуңуз

1. 1 Пижама кийбеңиз. Пижамалар ыңгайлуу жана уктап кетүү оңой. Кийимиңизде калыңыз жана джинсы шым же башка нерселерди кийиңиз, антпесе уктоо абдан ыңгайлуу эмес. Идея өзүңүздү ыңгайсыз сезүү эмес, акыл уйку менен байланыштырган нерселерден алыс болуу.
2. 2 Төшөгүңө жатпа. Ыңгайлуу позиция сизге көзүңдү жумууну каалайт, бул баш ийкөөнү баштоонун ишенимдүү жолу. Андыктан катуу креслого, полго же ушул сыяктуу нерсеге отуруңуз. Активдүү болуңуз жана жайгашкан жериңизди тез -тез алмаштырып турууга аракет кылыңыз.
3. 3 Бөлмөнү жарыкка толтуруңуз. Жарыктандыруу чарчоону, айрыкча көздү пайда кылат. Мүмкүн болсо, жок дегенде эки жарык булагын, ошондой эле сыналгыны күйгүзүңүз. Муну менен көзүңдү жумбайсың жана акылың сергек болот.

4төн 2 бөлүк: Денеңизди жандандырыңыз

1. 1 Иш -чаранын алдындагы түнү мүмкүн болушунча көп уктаңыз. Эгер сиз муну кылсаңыз, сиз уйкусуз түнгө даяр болосуз. Түштөн кийин уктаңыз же эртең менен эрте туруңуз. Мүмкүн болсо, түнү жок дегенде 12 саат уктаңыз же досторуңуз келгиче уктаңыз.
2. 2 Кофе же кофеин кошулган суусундуктарды ичиңиз. Эгер кофени жактырбасаңыз, Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew жана Coca Cola. Же болбосо, ысык шоколадды эритүүчү кофе менен сүткө аралаштырып көрүңүз.
3. 3 Ачуу тамактарды жегиле. Ачуу нерсени жеп алуу өзүңүздү чымчып алганга барабар, бирок күйүү сезимин күчөтөт. Spicy Cheetos, Spicy Noodles, Spicy Chips же ушул сыяктуу нерселерди колдонуп көрүңүз. Баарынан маанилүүсү, көп жебеңиз, анткени курсагыңыз ток болуп, уйкуңуз кетет.
4. 4 Таттуу таттууларды колдонуп көрүңүз. Шекер сизди активдүү жана мобилдүү кылат. Момпосуй, шоколад, балмуздак, печенье, торт жана башка жакшы нерселерди жегиле. Сиз ошондой эле кычкыл желмогуз курттарды жеп, кайра заряддап, кант ала аласыз.
5. 5 Жалбыз сагыз чайноо. Эгерде оозуңуз чайноо жана тиштеп алуу менен алек болсо, анда башыңызды ийкеп баштооңуз күмөн. Бул процесстер учурунда мээге тамактын дагы эле жолунда экени жөнүндө сигнал жөнөтүлөт жана бул сергек турууга жардам берет. Ал эми жутпай чайноо тамактангандан кийин чарчоону алдын алат.
6. 6 Көп суу ичүү. Толук табарсык менен укташ кыйын. Бул сизди кыймылга келтирет. Суунун өзү организм үчүн пайдалуу экенин айтпай эле коёлу, анын жетишсиздиги чарчоого алып келет.
7. 7 Бетиңизди муздак суу менен чайкаңыз. Эгерде сиз чындап эле уйкусуз болсоңуз, анда бетиңизди муздак суу менен жуусаңыз жардам берет. Дааратканага баргыла, сууну ачкыла жана жүзүңөргө бир нече жолу чачкыла. Ал нерв системасын стимулдайт жана денени энергия менен толуктайт.
8. 8 Көп кыймылдаңыз. Кыймылдай берсеңиз, денеңиз сергек болот жана активдүүлүгүңүз жогорулайт. Уйкусуроону басуу үчүн чоюп (колу-бутуңуздун позициясын өзгөртүү менен ордунда секирип) же түртүүгө аракет кылыңыз. Приставка менен отуруп, сыналгы көрүүнүн ордуна, партиялаштарыңыз менен сыртта оюндарды ойноңуз.
   • Жаздык күрөш! Бул баарыңарды активдүү кармап, көңүл ачууга шарт түзөт. Жаздык менен мушташууну чечсеңиз, мүмкүн болушунча тынчыраак болууга аракет кылыңыз, же жаңырык жок жерде кылыңыз!

4төн 3 -бөлүк: Мээңизди активдүү кармаңыз

1. 1 Өзүңө жаккан нерсени кыл. Мисалы, кино көрүү, видео оюндарды ойноо же үстөл оюндары сизди сергек кылат. Телефонуңузда же планшетиңизде оюндарды ойноңуз, бирок көзүңүз жыйырма мүнөт сайын эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Чындык же батынуу сыяктуу оюндарды ойноңуз, кайсынысын тандайсыз жана мафия. Бул оюндарда көңүл бөлүү маанилүү, бул эс алууга мүмкүндүк бербейт. Сиз ошондой эле гитаранын баатыры же рок тобунда ойной аласыз. Бул сизди уйкучулуктан арылтат.
   • Сыналгы көрүп жатканда, буга чейин көргөн программаларды тандабоого аракет кылыңыз. Сюжетти билүү зеригүүгө алып келет. Сиз көптөн бери көрө элек же көрбөгөн телешоулордун эпизоддорун көрүп көрүңүз. Ошол эле фильмдерге да тиешелүү.
   • Электрондук түзмөктөрдө көздү оорутпоо үчүн тез -тез тыныгуу жасаңыз.
2. 2 Катуу музыка угуңуз. Бул рок же оор металлды тандап алуу жакшы, анткени бул музыка көбүнчө катуураак угулат, же башка жанрды угуп жатсаңыз, жөн гана үнүн катуулатыңыз. Бирок, музыканы катуу чыгарбаңыз, болбосо үй ээсинин ата -энесин ойготуп алуу коркунучу бар. Керек болсо, наушникти бирден колдонуңуз.
3. 3 Саатыңызга карабаганга аракет кылыңыз. Болбосо түн түбөлүккө созулат жана ал эч качан бүтпөй тургандай сезилет. Тескерисинче, досторуңуздун эмне кылып же айтканына көңүл буруңуз. Канчалык көңүлдүү болсоң, убакыт ошончолук тез өтөт.
4. 4 Бири -бириңерге таянгыла. Эрежени орнотуңуз, эгер кимдир бирөө башка адамдын унчукпай жатканын же башын ийкеп жатканын көрсө, колун жеңил чымчып же ойготуу үчүн силкип коюңуз. Эгер сиз досторуңуздун уйкусураганын байкасаңыз, башка нерсе кылууну сунуштаңыз. Жалпы жардамдын жардамы менен сергек болуу бир топ оңой.

4 ичинен 4 -бөлүк: Активдүү болуңуз

1. 1 Түнү бою кызыктуу нерселер жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Эң башкысы, эч кимдин көңүлүн оорутпаганыңызга жана эч ким жаман сөздөрдү айтпаганына ынануу. Мисалы, сиз же сиздин досторуңуз сүйүп жүргөн адамдар, мектептин ушактары, телешоулор же учурда сиз жактырган кинолор жөнүндө сүйлөшүңүз. Сүйлөшүү акылга дем берет, ал эми стимулданган акыл - ойгонуучу акыл.
   • Өзүңдү коркут. Бири -бириңерге сергек болуу үчүн абдан коркунучтуу окуяларды айтып бергиле. Чындыкты ойноп көрүңүз же коркуп көзүңүздү ачык кармоо үчүн сырттагы караңгыда оюнга батыныңыз.
2. 2 Караңгыда жашынып ойно. Жашыруун толкундануу эс алууга жол бербейт! Бул эч нерсе кылбай турган учурда кызыктуу оюн. Калп абалда жашынбаңыз, антпесе уктап калуу коркунучу бар.
3. 3 Эгер жеке үйдө жашасаңыз жана ата -энеңиз уруксат берсе, сыртка чыгыңыз. Батутка секирүү, кол чырак менен ойноо, ийримдерде чуркоо, мелдештерди уюштуруу же түндө короонун бассейнинде сүзүү (ата-эненин уруксаты менен). Муздак аба көңүлдү көтөрүүгө жардам берет.
4. 4 Ырдап көрүңүз. Уксаңыз да, укпасаңыз да, ырдоо - мээңизди активдүү кармоо менен бирге убакытты өткөрүүнүн эң сонун жолу. Сиз өзүңүздүн конок бөлмөңүзгө, уктоочу бөлмөңүзгө же ал тургай сыртка The Voice же X Factor пародиясын койсоңуз болот. Эң негизгиси, үйдө жаткандарды ойготпоого аракет кылыңыз.

Кеңештер

• Таң эрте келгенде ашыкча ызы -чуу кылбаңыз, анткени үйдүн ээсинин ата -энеси буга ачык эле кубанбайт.
• Эгерде сиз эки кабаттуу жеке менчик үйгө бара турган болсоңуз, анда уктап жаткан кишини биринчи кабаттагы бөлмөгө көчүрүп көрүңүз, анда башка адамдардын тынчын албастан ызы-чуу чыгарсаңыз болот.
• Кайра уктап калуу үчүн жайда же дем алыш күндөрү түнкү кечелерди өткөрүүгө аракет кылыңыз.
• Эң негизгиси же мүмкүн болгон аракеттердин планын ойлоп табуу (саат боюнча график эмес, жөн эле идеялар), же бардык катышуучулар макул болгон иштерди ойлоп табуу. Ар кимдин бул иш -аракеттен ырахат алышы маанилүү, антпесе кээ бир адамдар тажап, уктап калышы мүмкүн.
• Содадан алынган кофеин денеге таасирин тийгизгенге чейин бир аз убакыт кетиши мүмкүн. Өзүңүздү кофеин менен ашыкча жүктөөдөн мурун күтө туруңуз. Бул айтылгандай, кофеин кээ бир адамдар үчүн иштебей турганын унутпаңыз.
• Бир убакта тиктеп отура бербеңиз, болбосо баш ийкеп баштайсыз.
• Эртеси күнү 2-4 саат уктаңыз.
• Уктап жатканда кондиционерди күйгүзүңүз. Муздактык сергек жана активдүү болууга жардам берет. Ошентсе да, бул сизди жылуу, жайлуу жууркан астында бүккүңүз келет, андыктан сак болуңуз.
• Дем алыш күнү же кийинки күнгө эч кандай пландарыңыз же изилдөөлөрүңүз жок болгондо түнөп коюңуз.
• Уктап жаткан үйдөгү башка адамдарды ойготпоого аракет кылыңыз.
• Minecraft же ата -энеңиз жактырган башка онлайн оюнду ойноңуз.
• Мээңизди активдүү кармоо үчүн акыл оюндарын тандаңыз, мисалы, jalapeño сөзү менен канча сөз жасоого болорун текшерүү.
• Түнкүсүн жаратылышка сейилдөө (эгер ата -энеңизден уруксат болсо) жакшы. Түнкү жаныбарлардын тизмесин түзүңүз жана уккан үндөрдү жазыңыз.
• Уйкуңуз келбеши үчүн үстүңүздөгү жуурканды чечип, муздап туруңуз.
• Коркунучтуу тасмаларды көрүү сизди сергек кылат. Бирок, коркуп жаткандарды урматтаңыз.
• YouTube же Netflixти көрүңүз. Эгерде сиздин оюңуз өзүңүзгө жаккан нерсеге багытталган болсо, анда аны токтоткуңуз келбейт.
• Эгерде тажап кетсеңиз, эртең менен күтүлбөгөн эртең мененки тамак, төшөктө эртең мененки тамак ж.
• Бир аз эс алуу үчүн көзүңүздү жумуп көрүңүз, бирок денеңиздин бир бөлүгүн активдүү кармоо үчүн бармагыңызды кыймылдатыңыз. Мына ушундай жол менен эс алып, түнү бою уктай аласыз!
• Жашыруу сыяктуу оюндарды ойносоңуз да болот.

Эскертүүлөр

• Көп кофе же кофеин камтыган суусундуктарды ичпеңиз. Алар сенин жүрөгүңө зыян келтириши мүмкүн. Бир -эки суусундук сени сергек кылат.
• Кечеге чейин жана кийин бир аз эс алууну унутпаңыз. Уйкунун жетишсиздиги күндүзгү концентрацияңызды начарлатып, ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.