Кантип түнү бою туруу керек (балдар үчүн)

Видео: АЯЛДЫ КАНТИП КАНДЫРЫШ КЕРЕК КӨРГҮЛӨ!

Мазмун

Кадамдар
3төн 1 ыкма: Түндүн этаптарын изилдөө
3 -метод 2: Өзүңүздү бош кармаңыз
3 -метод 3: Чарчаганда көңүлүңүздү көтөрүңүз
Кеңештер

Эгерде сиз түнкү үкү болсоңуз, анда кечке чейин уктабай ойноп, китеп окуп же жөн эле эс алып жүргөндү жакшы көрөсүз. Түнү бою туруу кызыктуу болушу мүмкүн, бирок жалгыз калганда көзүңдү ачуу кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз чындап эле түнү бою жаткыңыз келсе, бирок муну кантип жасоону билбесеңиз, эрте уктап, видео оюндарды ойноп, дени сак, шекерсиз тамактарды жеп көрүңүз.

Кадамдар

3төн 1 ыкма: Түндүн этаптарын изилдөө

Түндүн этаптарын билүү пайдалуу болушу мүмкүн. Кеч (21: 00-24: 00), эрте түн (24: 00-02: 00) жана терең түн (02: 00-04: 00) бар.

1 Алдын ала план түзүңүз.
- План түзүү - бул эмне кылаарыңызды билүүгө жардам берүүчү кадам. Эстебей туруу үчүн эмне кылыш керек экенин түшүнүү оңой.
Кеңеш: Түнү бою ойгонгондон кийинки күнү, мисалы, долбоорлор, презентациялар же үй -бүлөлүк жолугушуулар сыяктуу маанилүү нерселер жок экенине ынангыла. Сиз, кыязы, чарчайсыз жана нерселерди адаттагыдай эффективдүү чече албай каласыз.
2 Күн бою катуу чарчоого алып келбеген иштерди жасаңыз. Эгерде сиз спорт же физикалык активдүүлүк менен алектенсеңиз, күндүн аягында чарчап калууңуз ыктымал. Беттештен же мелдештен кийин түнү сергек болбоого аракет кылыңыз. Мындай окуялардан кийин денеге эс алуу керек болот, жана, сыягы, сиз түнү бою уктабай өтө чарчайсыз.

3 -метод 2: Өзүңүздү бош кармаңыз

1 Телешоулорду же тасмаларды көрүү үчүн марафон өткөрүңүз. Мээңизди бош кармоо сизге сергек болууга жардам берет. Уктап калбоо үчүн көргүңүз келген жана ойноткуңуз келген көптөгөн эпизоддор же бир нече тасмалары бар телеберүүнү тандаңыз. Үй чарбасын ойготпоо үчүн үнүн азайтыңыз.
- Эгерде сиз Netflix же OKKO TV сыяктуу агымдык кызматка жазылсаңыз, көрүү үчүн ар кандай шоулордон оңой тандай аласыз.
2 Мээңизди активдүү кармоо үчүн видео оюндарды ойноңуз. Видео оюндар мээни иштетет. Мээңизди сергек кармоо үчүн түнү бою сүйүктүү оюндарыңызды ойноңуз. Башка адамдар менен баарлашуу үчүн онлайн оюндарды ойноп көрүңүз, анткени бул сиздин баш ийкөөңүздү баштооңузду кыйындатат.
Кеңеш: Мүмкүн болсо, үй -бүлө мүчөлөрүн ойготпоо үчүн оюн консолун бөлмөгө жылдырыңыз.
3 Телефонуңуздан же компьютериңизден социалдык тармактарды карап чыгыңыз. Эгер досторуңуз кечке чейин уктабай калышса, анда алар Инстаграмга, Твиттерге же ВКга жазышат. Ошондой эле YouTube үчүн кызыктуу видеолорду көрө аласыз. Үйдөгү башка кишилерди ойготпоо үчүн үнүн азайтыңыз же наушникти колдонуңуз.
4 Текст же видео чат аркылуу досторуңуз менен баарлашыңыз. Бири -биринен физикалык жактан алыс болсоңор да, баарлашуучуларыңар болсо, түнү бою уктабай турууңар алда канча кызыктуу болот.
- Досторуңуз менен канча убакыт сергек болорун билүү үчүн чат же видео чат. Ал тургай, ким эң узак жашаарын билүү үчүн конкурс уюштурсаңыз болот.
- Рингтон менен эч кимди ойготпоо үчүн телефонуңуздун үнүн басаңдатыңыз, ал тургай дирилдеңиз.
5 Түнү бою тамактануу үчүн закускаларды камдаңыз. Түнү бою уктабаганыңыз үчүн, кээде ачка каласыз. Бөлмөгө бир аз таттууларды алып келиңиз. Таттуу таттуу тамактардан баш тартыңыз, анткени алар денеңиздеги шекерди түшүрүп, уктап каласыз.
- Жаңы мөмө, крекер жана кургатылган мөмө менен жаңгактын аралашмасы - бул өтө көп шекерди камтыбаган сергек тамактар.

3 -метод 3: Чарчаганда көңүлүңүздү көтөрүңүз

1 Сергек болуу үчүн кофе ичкиле. Кофенин курамында кофеин бар, демек ал сизге дем берет жана чарчоодон сактайт. Эгерде сиз чарчап жатсаңыз, түнү эрте сергитүү үчүн бир чыны кофе ичип көрүңүз.
- Эгерде сиз кадимкидей кофе ичпесеңиз, бир чыныдан ашык ичпеңиз. Өтө көп ичүү чыйрыгууга же ого бетер чарчатууга алып келет.
2 Төшөктө жатпаңыз же өзүңүздү өтө ыңгайлуу кылбаңыз. Сиздин төшөгүңүз отуруу жана эс алуу үчүн эң сонун жердей сезилиши мүмкүн, бирок ал денеңизге уктоо убактысы келгенин билдирет. Төшөктөн чыкпаңыз жана уктап калгыңыз келбесе абдан ыңгайлуу диванга жатпаңыз. Арка менен отургучка отурган жакшы.
- Эгерде бөлмөдө бир гана керебет болсо, уктай албай турган ыңгайлуу жерди түзүү үчүн жерге жаздыктарды коюп көрүңүз.
3 Жандандыруу үчүн бетиңизге муздак суу чачыңыз. Эгерде сиз абдан чарчай баштасаңыз, дааратканага барыңыз жана муздуу сууну чайкаңыз.
- Алаканга бир аз суу куюп, кайра ойгонгонго чейин бетиңизге чачыңыз. Бул денеңизди шок кылып, уктап калышыңызды кыйындатат. Керек болсо, процессти бир түнгө эки жолу кайталаса болот.
- Бардык ваннага суу чачпоого аракет кылыңыз.
4 Уйкусуз болуу үчүн спорт менен машыгыңыз. Көнүгүү - бул денеңизге баштоо убактысы келгенин билдирүүнүн эң сонун жолу. Эгерде сиз өзүңүздү чарчап сезсеңиз, бөлүнүүнү (колдун жана буттун абалынын өзгөрүшү менен ордунда секирүүнү) жана бир нече өпкөнү жасаңыз. Жүрөгүңүздүн кагышын тездетүү үчүн дем алуу бир аз кыйын болгонго чейин көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Бул көбүрөөк кан менен кычкылтектин бүт денеге айланышына мүмкүндүк берет, бул сиздин дем алууңузга жардам берет.
Кеңеш: жулунуу көп ызы -чууну пайда кылат. Эгерде сиз ашыкча ызы-чуу кылгыңыз келбесе, отуруу же түртүп көтөрүү жакшыраак.
5 Пижамаңызды чечип, сергек болуңуз. Пижаманы кийгенибизде, денеге уктоо убактысы келгенин билдиребиз. Адатта күндүз кийүүчү джинсы жана футболка сыяктуу кийимдерди кийип, аң-сезимсиз түрдө ойгонуу убактысы келди деп айт.
- Эгер денеңизге уктабаңыз, активдүү болуңуз деп белги бергиңиз келсе, бут кийим кийсеңиз да болот.
6 Мүмкүн болсо жарыкты өчүрбөңүз. Караңгы бөлмөдө уктап калууңуз ыктымал. Мүмкүн болсо, жөн эле багынбоо үчүн жарыкты күйгүзүңүз. Эгерде сиз жарыкты башка үй -бүлө мүчөлөрү көрүп тургандыктан коё албасаңыз, фонарикти алып, ойгонуп турганда өчүрбөңүз.
- Үстүбүздөгү жарык дубалга же стол чырагына караганда жандандырат, анткени ал жарык жана күчтүү болууга умтулат.