Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура жерди тандоо
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Тазалоо
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Көйгөйдү түшүнүү
• Сунуштар

Кээде коомдук дааратканада отуруу кыжырды келтириши мүмкүн. Дааратканалар көбүнчө өтө кир, кээде отургуч өтө муздак болгондуктан же таптакыр даараткана жок болгондуктан ыңгайлуу отура албайсың. Кандай болгон күндө дагы, кээде туруп, дааратканага отуруп алса жакшы болмок. Бул макалада сиз бул процессти жеңилдетүү үчүн бир нече кеңеш таба аласыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура жерди тандоо

1. Мыкты кутучаны тандаңыз. Эгерде сиз дааратканага барууга аргасыз болсоңуз жана сиздин тандооңуз бир нече бөлмөлүү коомдук даараткана болсо, жок дегенде, турганда өзүңүздү жакшы сезип жеңилдете турган бөлмөнү тандаңыз. Алгач кулпунун туура иштеп жаткандыгын текшериш керек. Сиз каалаган акыркы нерсе - бирөө эшикти ачып жатканда, сиз популярданып жатсаңыз.
   • Эгерде сиз эң таза даараткананы кааласаңыз, анда эң жакшы даараткананы эшикке жакын тандаңыз. Изилдөө көрсөткөндөй, бул дааратканалар эң аз колдонулат, ошондуктан алар адатта таза болушат.
2. Жабдыктарыңызды чогултуп алыңыз. Кандай болгон күндө да, ажаткана кагазы керек. Баштоодон мурун, даараткана кагазынын жетиштүү экендигин жана ага жеткиликтүү киришиңиз керек. Попингден мурун идишке аз даараткана кагазын салыңыз. Ушундай жол менен идишке кулап түшкөндө суу чачырап кетпейт.
   • Гигиеналык салфетканы ар дайым жаныңызда, чөнтөгүңүздө же капчыгыңызда алып жүрүүнү карап көрүңүз. Тазалап жатканда буга кубанасыз.
   • Кабинага бир нече кагаз сүлгүлөрдү алып келиңиз. Эгерде ар кандай башаламандыкты тазалоо керек болсо, бул түрдөгү аарчыктар даарат кагазына караганда жакшы иштейт.
   • Эгер туруп алып тезек салууга туура келет деп ойлосоңуз, анда кийим тандоодо ушуну эсиңизден чыгарбаңыз. Аялдарга байланыштуу юбка пайдалуу болушу мүмкүн. Юбканы көтөрүп, белиңизден кармаңыз. Эркектер үчүн эң жакшы шымды кийбегениңиз маанилүү. Дааратканада отургандан көрө, башыңызды айлантып жууп салсаңыз, жакшы кийимдериңизди булгагыңыз келбейт.
3. Купуялыкты издеңиз. Айрым адамдар коомдук дааратканага баргандан бир аз толкунданып жатышат. Эгер бул сиз үчүн туура болсо, анда бул тажрыйбаны мүмкүн болушунча купуя кылуу үчүн бир нече кадамдарды жасоого болот. Имараттын кире беришине жакын жайгашкан даараткананы тандаңыз. Андан кийин ажатканага келүүчүлөр азыраак болот, андыктан жалгыз калуу мүмкүнчүлүгү жогору. Бул нервди жеңилдетет деп үмүттөнөм.
   • Эгер сиз бул ыкманы досторуңуздун үйүндө колдонсоңуз, анда башкалардын кандайдыр бир үндөрдү угушу мүмкүн деп кооптонушуңуз мүмкүн. Кран иштеп жатканда аны иштетип көрүңүз. Ушундай жол менен сиз үн тосмосун жаратасыз жана ал аркылуу көбүрөөк купуялыкты жаратасыз.
4. Чөккөнгө аракет кыл. Сиз бир аз чалкалап отурушуңуз керек, анткени сиз өзүңүздү тикесинен жеңилдете албайсыз. Бүктөлгөн буттар менен сиз дагы жакшы максатты көздөсөңүз болот жана даараткананы уруп-сабаганыңыз анык. Чөгөлөп отуруу дагы туруктуулукту камсыз кылат, андыктан азыраак термелесиң.
   • Тизеңизди бир аз бүгүп, бир аз алдыга бүгүңүз. Ошондой эле, колуңуз менен жамбашыңызды бөлүп алсаңыз болот. Бул процесс аны тезирээк жана жеңилдетет.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Тазалоо

1. Өзүңүздү жакшылап сүртүңүз. Эгер сиз (же бүкүрөйүп) тороп жатсаңыз, турдуларыңыздын кайда баратканын көзөмөлдөө кыйыныраак. Ушул себептен кийин, жамбашты жакшылап жана кылдаттык менен аарчып туруу өтө маанилүү. Ар дайым алдыдан артка сүртүп туруңуз.
   • Акырын, бирок бекем сүртүңүз
   • Мүмкүн болсо, даараткана кагазын же кагаз сүлгү нымдап, өзүңүздү жакшыраак тазалап салыңыз.
   • Гигиеналык салфетканы ар дайым жаныңызда алып жүрүүнү карап көрүңүз. Жыпар жыттуу салфеткаларды тандаңыз, болбосо териңиз дүүлүгүп кетиши мүмкүн.
2. Ажаткананы тазалоо. Эгер суу чачырап кеткен болсо, анда кагаз сүлгүнү, даарат кагазды же гигиеналык чүпүрөктү колдонуп, башаламандыкты бассаңыз болот. Даараткананын отургучун кокусунан уруп койсоңуз, тазалаңыз. Эгерде сиз ажаткананын кагаздан жасалган кездемесин колдонгон болсоңуз, аны жууп же таштандыга ыргытып салыңыз.
3. Колуңузду жууңуз. Бактериялардын жайылышынын алдын алуунун эң жакшы жолу - колуңузду жуу. Муну ысык суу жана самын менен жасаңыз. Колдорду суу агымынын астына бекем кысып, кеминде 20 секунд сүртүңүз.
   • Колдоруңузду таза сүлгү же кол кургаткыч менен жакшылап кургатыңыз.
   • Эгерде суу жок болсо, анда дезинфекциялоочу гельди колдонсоңуз болот.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Көйгөйдү түшүнүү

1. Коркуу сезимиңизге анализ жүргүзүңүз. Кандай себептерден улам туруп, эмнени каалап жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Булгануудан коркуп жатасызбы жана коомдук дааратканалар кир деп ойлойсузбу? Ооруп калам деп чочулайсызбы? Мындай кооптонуулар көп кездешет, бирок коомдук дааратканага баруу сизди оорутуп алышы мүмкүн эмес экендигин түшүнүшүңүз керек. Андыктан коркуу сезиминен арылуунун жолдорун издеп көрүңүз.
   • Эгер сиздин коркууңуз жашооңузга терс таасирин тийгизе баштаса, анда дарыгерге кайрылууга убакыт келди. Ал сизге коркуу сезимиңиз менен күрөшүү боюнча кеңештерди берет же сизге рухий жактан жардам бере турган адамга кайрылат.
   • Терең дем алыңыз. Ушундай жол менен сиз денеңиздин жана эсиңиздин эс алышын камсыз кыласыз.
2. Коомдук дааратканадан алыс болуңуз. Жумушка же башка жакка кетээрден мурун үйдөгү дааратканага барганга убакыт бөлүңүз. Бул иш-аракетти графигиңизде эске алыңыз. Адатта, эртең менен дааратканага тез-тез барып турууга туура келсе, анда бир аз эрте турганга аракет кылыңыз же үйдөн бир аз кечигип чыгып кетиңиз, үйдө эс алууга убактыңыз болот. Үйдөн шашылыш чыгып кетпешиңиз керек.
3. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде ичеги-кардыңыз бир калыпта болбосо, анда дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң. Көпчүлүк адамдардын ичеги карынга келгенде бир аз регулярдуу графиги бар. Бирок качан жасаарыңызды алдын-ала чече албасаңыз, ичеги-карыныңыздын синдрому (IBS) же башка бир нерсе болушу мүмкүн.
   • Дарыгериңиз менен ичеги-карын жөнүндө кеңири сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Канчалык жакшы сүрөттөсөңүз, ал ошончолук диагноз коюп, мүмкүн болгон дарылоону сунуштай алат.

Сунуштар

• Кошумча даарат кагазы ар дайым жакын жерде экениңизди текшериңиз.
• Шымыңыздын арткы бөлүгү ажаткананын отургучуна илинбей тургандыгын текшериңиз. Эгер пол нымдуу болсо же өтө кир болсо, анда түтүктөрүңүздү тизеден өйдө көтөрүп алсаңыз болот.
• Дааратканага түшүп калбашы үчүн, телефонуңузду жана башка буюмдарыңызды чөнтөгүңүздөн алып салыңыз.