Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура тамактануу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Туура тамактануу
• 3 ичинен 3-бөлүк: Туура жашоо образын кабыл алыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Калориялар, калориялар абдан жөнөкөй. Эгерде сиз чындыгында эле тамактанууну улантып, табитиңизди көзөмөлгө алууну кааласаңыз, анда денеңиздеги лептиндин көлөмүн көбөйтүшүңүз керек - бул сиздин ток экениңизди билдирген гормон. Лептиндин деңгээли өтө төмөн болсо, курсагы ток болбой, тамактанып турат. Тамактануу жана жашоо образыңызды бир аз өзгөртсөңүз, сиздин системаңызга көбүрөөк лептин киргизүүгө болот (калган нерселердин бардыгы жакшы иштеп жатат). Баштоо үчүн окуу.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура тамактануу

1. Фруктозаны керектөөнү чектөө. Илимдин сүйлөй турган убактысы: фруктоза лептиндик рецепторлорду бөгөт кылат. Аны көрүүнүн эки жолу жок. Денеңизде лептин жетиштүү болушу мүмкүн, бирок аны сиңирип, таанып билүү мүмкүн болбосо, анда анын сизге эч кандай пайдасы жок. Андыктан фруктозаны - негизинен мальт сиропундагы фруктозаны - денеңиз өз ишин аткара алышы үчүн, ага көңүл бурбаңыз.
   • Бул жерде негизги күнөөкөр - бул кайра иштетилген тамак-аштар. Фруктоза көпчүлүк учурда ашкана шкафтарында кездешкен алкоголсуз суусундуктарда, печенье жана башка таттуу тамактарда арзан таттуу зат катары колдонулат. Андыктан аны азыраак алуунун эң оңой жолу - бул азыктарды сатып алууну токтотуу.
2. Жөнөкөй углеводдорго жок деп айтыңыз. Бул идеяга көнгөнүбүзгө кез келди, туурабы? Чындыгында, жөнөкөй углеводдор (тазаланган, шекердүү жана адатта ак) инсулиндин деңгээлин көтөрүп, каршылык көрсөтөт жана лептиндин өндүрүлүшүн жогорулатат. Ошентип, ак нан, ак күрүч жана башка даамдуу бышырылган тамактардын бардыгы кара тизмеге киргизилген.
   • Эгер сен жакшы Тамак-ашка углеводдорду кошуу үчүн анын туура түрүн текшериңиз: буудай, квиноа жана дан эгиндеринен жасалган паста. Канчалык күрөң түстө болсо, ошончолук жакшы болот - демек, иштетүү учурунда бардык азык заттар жана түстөр алынып салынган.
3. Калория жөнүндө көп ойлонбоңуз. Айрым адамдар углеводдордун бардыгын жок кылууну айтышат. Бул ден-соолукка зыяндуу, анткени сизге углеводдор керек болуп, гормондорду буза турган тамак-аш жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Баарынан маанилүүсү, ушуну сактап калуу үчүн сизге көп күч-кубат керек, анткени сиз аябай ачкачылыктан жапа чегип жатасыз. Ийгиликтин кепилдиги.
   • Ооба, арыктоо лептин өндүрүшүн тең салмактуулукка кайтаруу үчүн жакшы. Эгер сиз туура салмакта болсоңуз, анда гормондор бардык нерсени жөнгө салат. Эгерде сизде ашыкча салмак же семирүү болсо, анда диетанын планын түзүп алганыңыз оң - бул анын ден-соолугуңуз, салмактуу диета экениңиз жана узак убакытка чейин сактай турган нерсе экениңизди текшерип алыңыз.
4. Эгер сиз углеводдорду сөзсүз түрдө жегиси келбесе, анда өзүңүздү өзүңүз тамактандырып алыңыз. Эгер сиз Аткинс / чийки / палео сыяктуу талаштуу диеталарды кармоону чечсеңиз жана углеводдорду күнү-түнү колдонбосоңуз, анда аны толуктоо үчүн бир күн убактыңызды бөлүп алыңыз. Денеңиз энергия менен камсыздоо жана тең салмактуулукту камсыз кылуу үчүн углеводдорго муктаж, бул болсо метаболизмди кайрадан таң калтырат. Ошол күндөрү нормадан 100-150% көбүрөөк жеп, андан кийин диетаңызды улантыңыз.
   • Бул мотивация үчүн дагы жакшы. Пиццаны өмүр бою жебей коюу мүмкүн эмес, бирок аны ишембиде жей турганыңызды билүү шаршембиде жок деп айтууну жеңилдетет. Эркелеткен күнүңүз деп атаңыз!
5. Йо-йо диетасын баштабаңыз. Олуттуу. Жок. Бул сиздин зат алмашууну бузуп, гормондор толугу менен бузулат. Акыр-аягы, сиз салмагы кайтып келип, бекемдөө менен көрө аласыз! Андыктан өзүңүз карманган жана ден-соолукка пайдалуу диетаны тандаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета сизди эмне кылат жана сизди бузат - денеңиз кезектешкен ачкачылыкты жана өзүңүздү керексиз нерселерге толтура албайт. Бул туруктуу болушу мүмкүн эмес.
   • Бул жөнүндө айта турган болсок, кыйроо диетасына отурбаңыз. Ооба, бул сизди арыктатат ​​(жок дегенде башында), бирок лептиндин деңгээли тең салмактуулукка ээ болбойт. Башында ысырапкорчулуктан айрыласыз, бирок лимонад менен Срирача ичүүнү токтотсоңуз, алар денеңизге арман менен кайтып келишип, өч алууну эңсешет.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Туура тамактануу

1. Эртең мененки тамакка көп протеин жегиле. Бул сиздин лептин деңгээлин тез арада жогорулатат. Бул денеңизге күндүн калган убактысына энергия берет, бул сизди узак убакытка чейин ток сезимде калтырат. Ошентип, ошол пончикти өткөрүп жиберип, жумуртка жана майсыз этти тандап алсаңыз болот.
   • Лептин жөнүндө сөз болгондо, эртең мененки тамак начар рэпке айланган. Алар лептин рецепторлору менен байланышкан лектинге толгон, бул лептиндин өз ишин так аткаруусуна жол бербейт. Ваннада отурган бөлмөдөн эч ким чыкпагандай көрүнөт.
2. Балык жегиле. Омега-3 организмге лептинге болгон сезгичтигиңизди жогорулатып, аны сиңирип алуу мүмкүнчүлүгүн берет. Ошондой эле ал жүрөгүңүзгө жана холестеролго пайдалуу. Ошентип, тарелкага лосось, скумбрия, майшабак жана башка даамдуу деңиз азыктарын жүктөңүз.
   • Чөп менен азыктанган бодо малдын эти жана чиа үрөнү дагы Омега-3кө толгон. Омега-6 май кислоталары - күн карама майы / рапс / рапс, өсүмдүк майлары, кадимки эт жана тазаланган дан өсүмдүктөрү. Булар көбүнчө сезгенүүгө алып келип, денеңиздеги лептиндин көлөмүн төмөндөтөт.
3. Жашыл, жалбырактуу жашылчаларды, жемиштерди жана башка жашылчаларды көп жегиле. Мөмө-жемиштер (айрыкча, шпинат, капуста жана брокколи) пайдалуу заттар менен толтурулган жана калориясы аз - демек, алардын көп түрлөрүн жеп, тез тойуп, белиңизге салмак кошпойсуз. Лептин салмакты сактоодо маанилүү болгондуктан, мындай диета сизге өз милдетиңизди, ал эми калган бөлүктү денеңизге жасатат.
   • Була сиздин лептин деңгээлин көзөмөлдөө үчүн абдан жакшы, айрыкча, анткени ал сизди ток сезет - жана жалпысынан, була азыктары сиз үчүн башка жолдор менен да пайдалуу. Буурчак, буурчак, жасмык, бадам, бүлдүркөн, брокколи жана сулу булактардын баарына пайдалуу.
4. Таттуу жана жеңил тамактардан баш тартуу. Таттуу - бул сизге кереги жок жасалма күч. Айрым адамдар токсиндердин канга өтүшүн алдын алуу үчүн кадимки самын жана дезодорантты колдонбогонго чейин барышат. Канча аралыкка баргыңыз келет?
   • Тамактанууга келгенде, адатта, денеңиз өзүн-өзү өчүрүп-күйгүзүшү керек деп эсептелет; эгер сиз үзгүлтүксүз тамактана берсеңиз, анда мындай мүмкүнчүлүк болбойт. Бирок табити кайтып келгенде, бир аз жемиш же бир аз жаңгак жеп, аны четтетүү керек.
5. Цинкке бай тамактарды тандаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, лептин жетишсиз адамдар цинк жетишсиздигинен жапа чегишет - жана таң калыштуусу, семиз адамдар көп учурда андан да жабыркашат. Шпинат, уй эти, козу, деңиз азыктары, жаңгактар, какао, буурчак, козу карын жана ашкабак менен тамактанып, ушул көйгөй менен күрөшүңүз.

3 ичинен 3-бөлүк: Туура жашоо образын кабыл алыңыз

1. Эс ал. Толкунданып, чыңалганда денебизде ашыкча кортизол пайда боло баштайт. Ошол кортизол биздин гормондорду, анын ичинде лептинди башаламан кылат. Эгер сиз стресстен тамак жегениңизди уккан болсоңуз, анын байланышын түшүнөсүз. Демек, мындан ары эс алууну билбесеңиз, аны дагы бир жолу үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Сиздин лептиндин курамы ошого жараша болот!
   • Эгер ал сиздин күнүмдүк адаттарыңызга кире элек болсо, йога же медитация менен тажрыйба жүргүзүңүз. Булардын эс алдыруучу таасири бар экени далилденип, сиз жакшы уктап, кортизолдун деңгээлин төмөндөтсөңүз болот. Аларды колдонуп көрмөйүнчө, аларды эсептен чыгарбаңыз!
2. Уктай бериңиз. Бул түздөн-түз булакка өтөт: уйку денеңиздеги лептин менен грелиндин көлөмүн жөнгө салат (грелин - бул сиздин организмге ачка экениңизди билдирген гормон). Эс алуу жетишсиз, денеңиз грелин өндүрө баштайт жана лептин өндүрбөй калат. Ошентип, убагында жүндүн астына кирип, күнүнө 8 сааттай уктаңыз.
   • Уйкуга чейин бир нече саат бою эч кандай шаймандарды колдонбостон, муну жеңилдетсеңиз болот. Жарык денеге сергек болуу үчүн сергек болуу маанилүү экендигин айтат. Мүмкүн болушунча көп чырактарды өчүрүп койсоңуз, денеңиз уктаардын убагы келгенин билип калат.
3. Көп кыймылдабаңыз. Crazy. Муну угам деп эч качан такыр ойлонгон эмессизби? Бирок ооба - лептинге келгенде кардионун күйүп кетиши сыяктуу нерсе бар. Кардионун өтө көп болушу (айрыкча, чыдамдуулукка үйрөтүү жөнүндө сөз болгондо) кортизолдун деңгээлин жогорулатат, кычкылдануудан, системалык сезгенүүдөн, иммундук системанын начарлашынан жана метаболизмдин жай болушунан пайда болот. Булардын эч бири ден-соолукка пайдалуу эмес! Демек, муну спорт залга бир жолу барбоо үчүн шылтоо катары колдонуңуз - жакшы нерсенин көп болушу чындыгында жаман.
   • Тагыраак айтканда, бир бит жүрөк жакшы. HIIT (жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу) же ар кандай интервалдык машыгуу сиз үчүн чындыгында жакшы. Бирок биздин ата-бабаларыбыз бир нече саат бою чуркашкан эмес, биз дагы. Эгер сиз машыгууну жактырсаңыз, муну жардыруулар менен жасап, көңүлдүү өткөрүңүз. Бул жөнүндө стресске кабылуунун кажети жок.
4. ... Кандайдыр бир спорттун түрлөрү менен машыгыңыз. Экинчи жагынан, кыймылсыз жашоо мүнөзү сиз үчүн да жакшы эмес. Андыктан спорт залга барсаңыз, кардио-интервалдык машыгууну (бир мүнөт чуркап, бир мүнөт басып, андан кийин 10 жолу кайталаңыз) жана бир аз салмак менен машыгыңыз. Сиз үчүн дени сак жана салыштырмалуу чың болушу маанилүү - арык диван картошкасы эмес.
   • Табигый жол менен кыймылдаганыңызга ынаныңыз. Кичинекей аянтта спорт залга барууга, сейилдөөгө, сууда сүзүүгө же досторуң менен баскетбол ойноого мажбурлагандын ордуна. Көнүгүү "эмгек" болушу шарт эмес, туурабы? Кандай болгон күндө дагы, ал ушундай сезилбейт!
5. Ар кандай дары-дармектерди карап чыгыңыз. Учурда бул үчүн дары-дармектердин эки түрү бар: Symlin жана Byetta. Булар II типтеги диабетке байланыштуу, андыктан сизге керек болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз. Бул маселеде бир гана дарыгер жардам бере алат.
   • Дарыгериңиз лептин деңгээлин текшере алат. Эгер бир нерсе туура эмес болсо, аны дароо көрүшөт. Бирок сизге айта турган биринчи нерсе - бул диета жана жашоо образы боюнча иштөөнү баштоо; бул гормон маселесин жөнгө салуу жөнүндө болгондуктан, бул маселени чечүүнүн тез жолу жок.

Сунуштар

• Кичине бөлүктөргө бөлүп жегиле.
• Лептинди көп алуу маанилүү, анткени бул гормон арыктоодо маанилүү ролду ойнойт. Гормон табиттин гормондорун баланстоо менен табитти жөнгө салат. Демек, табигый табитти басуучу зат. Лептин BMIди сактоодо (дененин массалык индекси) маанилүү ролду ойнойт жана метаболизм синдромуна каршы күрөшүү үчүн Адипонектин менен иштейт.
• Лептинге болгон чыдамсыздыгым бар деп ойлосоңуз, доктурга кайрылыңыз. Ашыкча салмактагы адам лептинге туруштук бере алат, андыктан мындай мүмкүнчүлүктү изилдеп көрүңүз.
• Көнүгүү программасын баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
• Африкалык мангонун эффективдүү жана коопсуз дозасы, лептинди көбөйтүүнүн жаңы болжолдуу (жана шектүү) жолу күнүнө 250мгдан ашпайт.

Эскертүүлөр

• Кош бойлуу кезинде же эмчек эмизген учурда салмакты жоготуучу кошумчаларды колдонбоңуз.
• Лептиндин деңгээлин жогорулатуу үчүн кошумча азыктарды кабыл алууда, пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана сунуш кылынган дозадан ашпаңыз.
• Кошумча ингредиенттерге аллергияңыз бар экендигин аныктоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
• Лептиндин деңгээлин көтөрүүчү кошумчаларды алуу үчүн 19 жаштан жогору болушуңуз керек.