Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Денени жана Акылды жүктөө
• Метод 2 4: Айлана -чөйрөнү өзгөртүү
• Метод 3 3: Психикалык техниканы колдонуу
• Метод 4 4: Стимуляторлорду жана башка дарыларды алуу
• Кеңештер

Сиз эң жакын досуңуз менен кино марафонунан улам калып жатасызбы? Же колуңдан келбесин деп, аны менен сергек болууга аракет кылып жатасыңбы? Балким, экзаменге чогуу окуп жаткандырсыз? Катуу уйкунун бузулушу ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн болгондуктан, адам сураса гана уктап калбасын.

Кадамдар

Метод 4: Денени жана Акылды жүктөө

1. 1 Эң башкысы өзүңүз уктап калбаңыз. Эгерде сиз өзүңүз уктай албасаңыз, анда досуңуздун уктап баштабашын текшерип, ага тоскоолдук кыла аласыз. Дениңиз сак болгондо досуңуз менен сүйлөшүп, керектүү колдоо көрсөтө аласыз.
2. 2 Аны кыймылга келтир. Негизги SEAL окуу программасына жазылган (BUD / S деп аталат) жана тозок жумасын ийгиликтүү аяктаган талапкерлер, алар беш күн бою дээрлик укташпайт, тынымсыз кыймыл менен уктап калуу дээрлик мүмкүн эмес экенин айтышат. Талапкерлер тынымсыз басып, көнүгүүлөрдү жасап, инструкторлорунун арыздарын угушат. Сиз досуңузду ойготпоо үчүн бул техникалардын айрымдарын колдоно аласыз:
   • Кыймылды улантуу үчүн көнүгүү циклин түзүңүз. Мүмкүн болушунча көп топтомдо 10 түртүү, 10 тулку көтөрүү, 10 скват жасоого аракет кылыңыз.
   • Топ ыргытыңыз же футбол ойноңуз. Тозок жуманын аягында инструкторлор талапкерлерди сергек болуу үчүн спорттук оюндарды ойнотууга мажбурлашат.
3. 3 Досуңуз менен сүйлөшүңүз. Ага жомок айтып, катуу сүйлө.
   • Эсте калган эң күлкүлүү окуяны айтып бериңиз.
   • Коркунучтуу окуяны айтып бер.
4. 4 Мүмкүн болушунча көп туруңуз. Эгерде сиз кечке чейин машыгууну чечсеңиз, бутуңузда туруп жазып алыңыз.
5. 5 Досуңуздун уктап баштаганын байкасаңыз, аны түрткүлөңүз же чайкаңыз. Ага азыр туруп, бөлмөдө ары -бери басып жүрүүсүн айт.
6. 6 Досуңузга алар кыйкырып жатса катуу кыйкырыңыз. Бул BUD / S тааныш ыкмасы. Инструкторлор талапкерлерге дайыма кыйкырып жатышат.

Метод 2 4: Айлана -чөйрөнү өзгөртүү

1. 1 Табуу же муздак же муздак чөйрөнү түзүү. Navy SEAL талапкерлеринин айтымында, суук түшкөндө уктап калуу дээрлик мүмкүн эмес. Алар 15 мүнөт сууга чөмүлүшөт, анын температурасы Цельсий боюнча 15 градустан араң ашат. Бирок, этият болушуңуз керек, анткени катуу суук гипотермия (гипотермия) сыяктуу өмүргө коркунуч туудурган шарттарга алып келиши мүмкүн.
   • Досуңуз муздак суусундук ичсин.
   • Муз ваннасын даярдап, досуңузду 10 мүнөткө отургузуңуз.
   • Бөлмөнү муздатуу үчүн кондиционерди тууралаңыз.
   • Досуңузга 10 мүнөт муздак душка түшүңүз.
2. 2 Досуңузга физикалык ыңгайсыздыкты сездириңиз, бирок ага физикалык жактан зыян келтирбеңиз. Тозок жумалыгынан ийгиликтүү өткөн бир талапкердин айтымында, адамдар ыңгайсыз абалда уктап калышат.
   • Нымданып, кумга тоголонуп кетиңиз. СУУГА секирип, анан SEAL талапкерлериндей кумда жаткыла.
   • Мүмкүн болгон эң ыңгайсыз креслого отуруңуз.
   • Досуңуздун жаздыгын жана төшөгүн алыңыз.
3. 3 Катуу музыканы күйгүзүңүз. Катуу музыканын алдында уктап калыш абдан кыйын.
   • Рок, өлүм металын же жогорку энергиялуу поп музыканы угуңуз. Жай жана тынчтандыруучу музыканы койбоңуз.

Метод 3 3: Психикалык техниканы колдонуу

1. 1 Досуңузга максат жазууга жардам бериңиз. Күнү бою сергек болуу максаты барбы? Же эки күндүн ичиндеби? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, максат жазуу ага жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
2. 2 Максатты кичине, башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адам өз максаттарын кичине бөлүктөргө бөлгөндө, аларды тезирээк жана так аткарат.
   • Досуңузга бул чакырыкты саатына же андан да көп мүнөт сыяктуу бөлүп, жөнөкөйлөтүүгө жардам бериңиз. Максат төмөнкүчө болушу мүмкүн: түнкү саат 2ге чейин дагы бир саат сергек болгула. Бул максат ишке ашкандан кийинкисин дагы ушундай кылса болот: түнкү саат 3кө чейин дагы бир саат сергек болгула. Дагы бир саат (же 15-30 мүнөт) сергек болууга аракет кылуу, бир күн же 12 саат сергек болууга караганда, аткарылуучу жана оңой.
3. 3 Кайталап, мантраны айткыла. Көбүнчө, мантра ырдап берүү, өзүңүз турган оор абалдан башка нерсеге көңүл бурууга жардам берет. Жакшы мантра кыска, ишенимдүү жана ритмдүү болушу керек.
   • Өзүңүз үчүн мантра ойлоп табыңыз.
   • Башка бирөөнүн мантрасын алып, аны кайталаңыз. "Мен муну кылам" же "Мен күчтүүмүн, мен өзүмө сыйлык берем" деп аракет кылыңыз.

Метод 4 4: Стимуляторлорду жана башка дарыларды алуу

1. 1 Досуңузду кофеге чакырыңыз. Кофеин - бул кофе, шоколад энергетикалык суусундуктар жана таблетка түрүндө табылган мыйзамдуу дары. Бул стимулятор сиздин уктап калышыңызды бир топ кыйын кылат.
   • Адистер адамдар үчүн кофеиндин күнүмдүк коопсуз дозасы 400 мг экенине кошулушат. Бир чыны кофеде болжол менен 95 мг кофеин бар. Энергетика секторунда - 74төн 111 мгга чейин.
   • Балдарга жана өспүрүмдөргө күнүнө 100 мг кофеинди көп ичпөө сунушталат.
   • Кофеинди көп колдонбоңуз - бул чоң дозада коркунучтуу болушу мүмкүн. Кофеин кан басымын жогорулатып, жүрөктүн согуусун тездетип, баш айланууга, суусузданууга жана баш ооруга алып келет.
2. 2 Досуңуздун арак ичпегенин текшериңиз. Ашыкча алкоголь нерв системасын тынчтандырат (кофеинге каршы болгон афродизиак эффектине карама -каршы).
3. 3 Досуңуздун баңгизатсыз экенин текшериңиз. Кээ бир дарылар стимуляторлор болсо да (метамфетамин, кокаин), сергек болуу үчүн аларды колдонбоңуз. Алар зыяндуу, тыюу салынган жана өлүмгө алып келиши мүмкүн.
4. 4 Сиздин досуңуздун эч кандай рецептсиз дарыларды албашын текшериңиз. Досуңуз башка бирөөнүн рецепти боюнча дарыларды ичишине жол бербеңиз. Ага дарыларын врачтын көрсөтмөсү боюнча гана ичүүнү айт, башкача эмес. Дары -дармектерди колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү аткарбоо олуттуу медициналык кыйынчылыктарга жана атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Кеңештер

• Эч качан, эч кандай шартта, досуңузга уйкусуз калганда оор же коркунучтуу жабдууларды иштетүүгө же иштетүүгө жол бербеңиз.
• Сак бол. Эгерде сиз жана сиздин досуңуз сергек болууга аракет кылып жатсаңыз, коопсуз жерде жана / же ишенимдүү адамдар менен бирге болуңуз.
• Эгерде сиздин досуңуз жума бою дайыма уктаса, бул начар уйкунун белгиси же нарколепсия сыяктуу медициналык абал болушу мүмкүн. Андай болсо, ага адис менен сүйлөшүүнү кеңеш кылыңыз.