Мазмун

• Кадамдар
• 2дин 1 -бөлүгү: Өзүңүзгө кантип ишенүү керек
• 2 ичинен 2 -бөлүк: Бейтааныш адамдар менен кантип баарлашуу керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Уялчаактык - бул жеке чөйрөдө жана социалдык максаттарга жетүүгө тоскоол болгон социалдык чөйрөдөгү ыңгайсыздык сезими. Уяласыңбы? Чоочун адам менен сүйлөшүүнү ойлогондо жүрөгүңүз титиреп кетеби? Бул таралган, анткени уялчаактык - абдан таралган көйгөй. Ар кандай керексиз сапаттар сыяктуу эле, туура мамиле уялчаактык менен күрөшүүгө жардам берет.

Кадамдар

2дин 1 -бөлүгү: Өзүңүзгө кантип ишенүү керек

1. 1 Каалаган өзгөрүүнүн мүнөзүн жана себебин аныктаңыз. Сиз баарлашуу жөндөмүңүздүн жоктугуна тынчсызданып жатасызбы? Сиз үстүртөн сүйлөшүүлөрдү жүргүзө албайсыз, сезимдериңизди көрсөтө албайсызбы, сүйлөөңүздө ыңгайсыз паузалар же башка практикалык көйгөйлөр барбы? Мүмкүн сиз баарлашуу жөндөмүңүздү өздөштүрүп алгандырсыз, бирок дайыма ыңгайсыздыкты жана шек саноону унуткуңуз келет.
   • Канчалык өзгөрткүңүз келгенин ойлонуп көрүңүз. Ар бир адамга коомдук активдүү же коомчул адам болуу берилген эмес. Башкалар менен салыштыруу үчүн энергияны коротуунун кереги жок. Башкаларга окшош болуу керек деп ойлоонун кереги жок. Мындай терс күчөтүү сизди жалгыз экениңизди тастыктайт, башкаларга окшобойт, же башкалардан да жаман.
2. 2 Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз. Коомдук кырдаалда ыңгайсыз болгон адамдарда көбүнчө терс ойлор пайда болот. "Мен келесоо окшойм", "эч ким мени менен сүйлөшпөйт" же "мен акмакка окшош болом" - бул ойлордун баары айланага айланат. Сиз өзүңүз түшүнгөндөй, мындай ойлор терс жана сиздин уялчаактыгыңызды жана ыңгайсыздык сезимин гана жогорулатат.
   • Терс ойлордун чөйрөсүн бузуңуз.Мындай ойлордун курмандыгы экениңизди билиңиз. Алардын логикасына суроо. Мисалы, эгер сиз көп элде же кечеде нерв болсоңуз, бул сиздин келесоо экениңизди билдирбейт. Айланаңыздагы адамдар тынчсызданышы мүмкүн.
   • Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү - бул жөн гана позитивдүү ой жүгүртүү эмес, кырдаалга сергек баа берүү. Көптөгөн терс ойлор логикасыз ишенимге негизделет. Сиз терс ойлоруңузга суроо бере турган далилдерди табышыңыз керек, кырдаалга башкача караңыз.
3. 3 Көңүлүңүздү ички эмес, сыртка буруңуз. Бул уялчаактыктын жана социалдык тынчсыздануунун эң маанилүү аспектилеринин бири. Уялчаак адамдардын көбү муну атайылап жасашат, бирок көбүнчө маек учурунда өзүнө көңүл бура башташат. Натыйжада, адам өзүнө сиңип, кайра ойлордун катаал чөйрөсү башталат. Изилдөөчүлөр бул факт орточо тынчсыздануу учурларынан кийин дүрбөлөңгө түшүүнүн негизги себеби болушу мүмкүн деген жыйынтыкка келишкен.
   • Кемчиликтериңизге көбүрөөк көңүл бурууну үйрөнүңүз жана уялчаактыкка же орунсуз сөздөргө көңүл бурбаңыз. Күлкүгө аракет кылыңыз жана кемчилик деп ойлогон нерсеге көңүл бурбаңыз. Көпчүлүк адамдар симпатия көрсөтүшөт - адамдык тууганчылыкты сезүү сиз ойлогондон да оңой.
   • Башка адамдарга жана айланаңызга кызыгуу көрсөтүңүз. Баары азыр сизге карап жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок, адатта, адамдар сизди такыр баалашпайт. Мындай кырдаалда бурмаланган кабылдоо көйгөйдү ого бетер курчутат. Калгандары өздөрүнүн жеке иштери менен алек болуп, таптакыр силерди ээрчибейт.
   • Жалпы таралган жаңылыш түшүнүк - уялчаак адамдар интроверттер, бирок иш жүзүндө интроверттер жалгыздыктан ырахат алышат жана таптакыр жалгыз калганда калыбына келишет. Уялчаак адамдар, тескерисинче, баарлашууну абдан издешет, бирок айыптоолордон же суроолуу кароодон коркушат.
4. 4 Адамдар коомдук мамилелерди кантип ишенимдүү түзөрүн көрүңүз. Тууроо - кошоматчылыктын эң бийик көрүнүштөрүнүн бири. Албетте, ар бир майда -чүйдөсүн кайталоонун кажети жок, бирок ар кандай кырдаалдар үчүн пайдалуу идеяларды алуу үчүн чыгып жаткан адамдарга сак болуңуз.
   • Эгерде сиз бири -бириңизди жакшы билсеңиз, көйгөйүңүздү айтып, кеңеш сурасаңыз болот. Адамга баарлашуу жөндөмдүүлүгүн жогору баалай турганыңызды айтып, андан пайдалуу кеңештерди сураңыз. Таң калыштуусу, сиз ушунчалык суктанган адам чындыгында абдан уялчаак экенин байкайсыз.
5. 5 Эгер көйгөйдү чече албасаңыз, адиске кайрылыңыз. Кээ бир учурларда, ашыкча уялчаактык социалдык тынчсыздануунун бузулушунун белгиси. Бул көйгөйү бар адам башкалардын сынынан жана айыптоосунан ушунчалык коркот, анын достору же романтикалык өнөктөшү жок.
   • Кесипкөй социалдык тынчсыздануунун бузулушун аныктап, дени сак ой жүгүртүүнү өнүктүрүүгө жардам берет жана адамдардан качууну токтотуу үчүн ишенимге ээ болот.

2 ичинен 2 -бөлүк: Бейтааныш адамдар менен кантип баарлашуу керек

1. 1 Каалоо менен бар. Кимдир бирөөгө бети ачуу жүзү менен же башы ылдый жакындайт белеңиз? Араң эле. Биздин дене тили башкаларга биз сүйлөй баштардан мурун божомол жасоого жардам берет. Бут кийимиңизди кароону токтотуңуз, бир аз жылмайыңыз жана көзүңүз менен байланышта болуңуз.
   • Ачык дене тили сиздин баарлашууга ачык экениңизди көрсөтөт. Сүйлөшүп жаткан кишиге ийиле, колу -бутуңарды кайчылаштырбагыла жана чыңалбагыла.
   • Дене тили сиз жөнүндө пикирди калыптандырып гана тим болбостон, жөндөмүңүзгө да таасир этерин моюнга алуу керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир бийлик позициялары, мисалы, жайбаракат туруу жана колу ачык болуу, өзүн жеңүүчү катары сезерин көрсөтөт. Башка жагынан алганда, түйүлдүктүн абалында изоляция алсыздыкты жана алсыздыкты билдирет.
   • Ted Talk конференцияларынын биринде, алар бул күчтүн позициясы бардык жандыктар үчүн универсалдуу экенин көрсөтүштү - адамдар, приматтар, ал тургай канаттуулар. Баяндамачы эгерде биз белгисиз учурларда бул "бийлик" позицияларын атайылап колдонсок, анда өзүбүз аларга ишене баштайбыз деген идеяны сунуштады. Демек, адам ар кандай кырдаалда өзүнө болгон ишеним деңгээлин башкара алат.
   • Мээнин химиясын өзгөртүү, тестостерондун деңгээлин жогорулатуу жана стресс гормондорун азайтуу үчүн 2-5 мүнөткө үстөмдүк кылуучу позаны алыңыз. Мындай позаларды акыл менен элестетсеңиз да, анда адам өзүн ишенимдүү сезет жана тобокелчиликке макул болот.
2. 2 Өзүңдү көрсөт. Жаңы адамдар менен таанышуунун эң жакшы жолу - алар менен жолуга турган жерлерге активдүү баруу. Мектептеги күзгү бий түнүнө барыңыз же жаңы жылдык корпоративдик кечеге катышыңыз. Кечке чейин жок дегенде бир жаңы адам менен таанышууга аракет кылыңыз. Поэзия клубунун жыйынына катышып, студенттик жылдары жазган ырларыңызды окуңуз.
   • Бир изилдөөчү өзүнүн рецепти менен бөлүштү: Башка адамдардын айланасындагы уялчаактыкты жеңүүнүн эң жакшы жолу - тез тамактануучу ресторанда иштөө. Өспүрүм кезинде ал McDonald'sте иштеген жана күн сайын таптакыр бейтааныш адамдар менен баарлашууга туура келген. Ал кээ бир учурларда уялып калышы мүмкүн, бирок бул тажрыйба уялчаак болгонуна карабай ийгиликке жетүүгө жардам берди.
   • Достордон сизди башка досторуңуз же тааныштарыңыз менен тааныштырууну сураныңыз. Бул жаңы адамдар менен таанышуунун жакшы жолу. Мындан тышкары, баардыгын билүүнүн кажети жок, анткени досуңуз ортомчу катары иштей алат. Бул адам менен сүйлөшкөндөн кийин, бара -бара өз ара тааныштарыңыз менен сүйлөшүүлөрдү баштаңыз.
3. 3 Байланышууга машыгыңыз. Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок күзгүнүн алдында туруп же жөн эле көзүңдү жум. Башка адам менен сүйлөшүп жатканыңызды элестетиңиз. Тааныш эмес чөйрөдө сүйлөшүүгө даяр болуу сезими тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет. Сиздин баарлашууңуз тасмалардын диалогу экенин элестетип көрүңүз. Өзүңүздү башкалар менен тил табышып, баарлашкан адам катары элестетиңиз. Андан кийин репетициядан бизнеске өтүңүз.
4. 4 Талантыңызды көрсөтүңүз. Сиздин эмгегиңизди баса белгилөө башка адамдардын айланасындагы өзүңүзгө болгон ишенимиңизди гана жогорулатпастан, башкалар менен дагы жагымдуу же кызыктуу көрүнөт. Мисалы, эгер сиз сүрөт тартууну жакшы көрсөңүз, пьесанын декорациясын боёп көрүңүз. Эгерде адам ыңгайсыздыкты сезбесе, анын эң жакшы сапаттарын көрсөтүү оңой. Сиздин кумарларыңыз жана шыктанууңуз менен бөлүшкөн адамдар менен тил табышууга аракет кылыңыз. Жаңы досторду табуу үчүн өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз жана аны менен көңүл ачыңыз.
5. 5 Чынчыл бол комплименттер. Өзгөчө эч нерсе кереги жок. Кээде эң кызыктуу сүйлөшүүлөр "Мен сенин көйнөгүңдү жакшы көрөм. Сурасам, бул (аты) дүкөнүнөнбү?" Деген фразадан башталат. Комплименттер, албетте, сиз жөнүндө жакшы таасир калтырат, анткени сиздин сөзүңүз адамдын маанайын көтөрдү. Дагы жакшы, жылмайууга кепилдик бар, анткени башка адамдарга айтылган комплименттер сизди да жакшы сезет.
   • Эгерде сиз бул адамды билсеңиз, комплимент айтууда анын атын колдонуңуз. Конкреттүү бол. "Силер сонун көрүнөсүңөр" деп айтуунун ордуна, "мага сиздин жаңы чач жасалгаңыз жагат. Көлөкө териңиздин өңүнө абдан туура келет" деп айтуу жакшы.
   • Көчөдө жана күнүмдүк иш-аракеттериңизде жолуккан ар кандай адамдарга күнүнө 3-5 комплимент айтууну максат кылыңыз. Бир адамга эки жолу комплимент айтпоого аракет кылыңыз. Караңыз, канча сүйлөшүү баштасаңыз болот, жана сүйлөшүүдөн кийин канча жолу өзүңүздү жолуктурганга караганда жакшыраак сезесиз.
6. 6 Кичинекей кадамдарды жасаңыз. Кичинекей, ыңгайлуу, уккулуктуу кадамдар менен алдыга жылыңыз. Ар бир жолу сиз жаңы нерсени үйрөнөсүз. Сиздин прогресске көз салуу.Чоочун адамдар менен сүйлөшүүнү улантыңыз жана жалпы тил табууга аракет кылыңыз. Кичинекей жеңиштерди майрамдаңыз, эгер сиз жөн гана бир нече комплимент айтсаңыз же терс ойлор менен ийгиликтүү күрөшсөңүз да.

Кеңештер

• Жума сайын (же бир күндө) жок дегенде бир кадам жасоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сүйлөшүү сиз үчүн оңой болсо, кимдир бирөө менен сүйлөшө баштаганда узак сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Эффективдүү жолдордун бири - суроолорду берүү.
• Кээ бир адамдар ар кайсы жерлерге жалгыз баруу ыңгайсыз. Киного жалгыз барууга аракет кылыңыз. Караңгыда кантип уялчаак боло аласың? Кезекте турган башка адамдар сиз киного эч кандай компаниясыз барууга толук ишенип жатканыңызды көрүшөт. Ишенимди реалдуу сезгенге чейин туураңыз!
• Жардамга муктаж болсоңуз, бул тууралуу түз айтыңыз. Эгерде сиз унчукпасаңыз, анда тынчсыздануу топтолот жана маселе чечилбей калат.
• Бири -бириңерди тааныбасаңар да туш келди адамдар менен сүйлөшкүлө. Сылык -сыпаа болгула, ошондо жакында эле абдан чыга турган адам катары кадыр -баркка ээ болосуңар!
• Спорт менен машыгуу. Бул жаңы адамдар менен таанышуунун, уялчаактыктын кабыгын түшүрүүнүн жана күчтүү жактарыңызды көрсөтүүнүн эң сонун жолу.
• Достор жана башка адамдар менен баарлашуу дайыма жагымдуу, бирок кээде жөн эле угуп отуруу туура эмес. Бул уялчаак болуунун бирден -бир пайдасы. Сиз угуп, эмне болуп жатканын түшүнө аласыз.
• Мимикаңызга көңүл буруңуз. Кабагыңды түйүп же кабагыңды чайкап кереги жок.

Эскертүүлөр

• Уялчаактыкты жеңүүгө умтулуу - бул оор иш. Абал бир күндө өзгөрөт деп күтпөңүз. Баары бир аз башкача уюштурулган. Сабыр кылып, эсиңизде болсун: "Москва дароо курулган эмес".
• Өзүңүз болуңуз жана башкалар сизди кемсинтпесин.