Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Убакытты жана мейкиндикти уюштуруу
• 3төн 2 бөлүк: Эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүү
• 3төн 3 бөлүк: Жашооңузду өзгөртүңүз

Жашооңуз таптакыр көзөмөлдөн чыккандай сезилеби? Эгерде сиз мыйзам долбоорлоруна, жумуш милдеттерине, башаламандыкка жана башка көйгөйлөргө чөгүп жатсаңыз, анда жашооңуздагы нерселерди иретке келтиришиңиз керек. Баштоо үчүн убактыңызды жана мейкиндигиңизди туура уюштуруңуз: графикти сактоого аракет кылыңыз, үйдөгү жана жумуштагы башаламандыктан арылыңыз. Анда эмоцияңызды иреттеңиз. Кереги жок мамилелерден, өзүңүз жана курчап турган чындык жөнүндө терс божомолдордон арылыңыз. Акыр -аягы, жашооңузду өзгөртүп, уйкуңуздун сапатын жакшыртып, өзүңүзгө кам көрүүнү жана өзүңүздү иретке келтирүүнү жеңилдетиңиз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Убакытты жана мейкиндикти уюштуруу

1. 1 Үйдөгү ашыкча нерселерден арылыңыз. Көптөгөн үйлөргө керексиз нерселер жүктөлгөн. Эгер үйүңүз нерселерге толуп кетсе, анда ал башаламан жана стресстүү болушу мүмкүн. Бул учурда, сиз тез инвентаризация алып, сизге эмне керек эместигин чечишиңиз керек. Аларды ыргытып жиберүүгө же берүүгө болот.
   • Гардеробдорду жана шкафтарды изилдеңиз. Кийбей калган кийимдериңиз барбы? Бир нече жылдан бери колдонулбай келе жаткан электрондук түзүлүштөр? Балким, алардан арылып, башка адамдарга берүү же жөн эле ыргытып жиберүү мезгили келип жетти.
   • Ашкана менен ванна бөлмөсүн изилдеңиз. Бардык татымалдарды, консерваларды жана мөөнөтү өтүп кеткен азыктарды ыргытыңыз. Эски лосьон, шампунь жана косметикалык идиштерден арылыңыз. Сиз ошондой эле мөөнөтү өтүп кеткен бардык дарыларды жана бош дарылык флакондорду ыргытып салышыңыз керек.
2. 2 Тизмелерди жана графиктерди колдонууну баштаңыз. Эгерде сиз тартипке салгыңыз келсе, анда тизмелер жана календардык диаграммалар сиз үчүн абдан пайдалуу. Жасала турган иштердин тизмесин түзүүнү адатка айлантыңыз жана күндү логикалык жумуштун тегерегинде куруңуз.
   • Кийинки айга же бир нече жумага милдеттенмелериңизди аныктаңыз. Врачтын жолугушууларын, үй жумуштарын, жумуш милдеттенмелерин жана башка көйгөйлөрдү жазыңыз.
   • Иштерди маанилүүлүгүнө жараша иреттеңиз. Дарыгерге көрүнүү канчалык маанилүү? Эгерде камсыздооңузду толуктооңуз керек болсо, кийинки жумага жазылыңыз.Эгер жумушта презентация сыяктуу маанилүү долбооруңуз болсо, аны кичинекей иштерге бөлүп, жумалык максаттарды коюңуз.
   • Ошондой эле, жумалык милдеттердин чакан тизмесин түзүңүз. Мисалы, дайыма соода тизмеси бар дүкөнгө барыңыз. Бул сизге керектүү азыктарды тезирээк алууга жана керексиз калдыктардан сактап калууга жардам берет.
3. 3 Үйүңүздү жана жумушуңузду иреттеңиз. Ар дайым сизге керектүү нерселердин кайда экенин билүү маанилүү. Үйдө да, офисте да мейкиндикти туура уюштуруу эмгек өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат.
   • Максатка жараша нерселерди иреттеңиз. Китептерди жана дисктерди өзүнчө текчелерде сактаңыз. Кеңсе буюмдары үчүн суурманы же шкафты бөлүп алыңыз. Жумушта документтериңизди туш келди топтоп койбоңуз. Документтердин ар кандай түрлөрү үчүн ар кандай папкаларды жана каталогдорду колдонуңуз.
   • Маанилүү нерселерди ыңгайлуу жерлерде сактаңыз. Мисалы, сиз үйдө ачкыч илгичин беките аласыз. Ашканада жыпар жыттуу заттарды каалагандай жайгаштырыңыз. Эң көп колдонулгандар татымал суурманын башында бүктөлүшү керек. Калганын арткы дубалга жылдырса болот.
4. 4 Эсеп -фактураларды жана электрондук каттарды иштетүү системасын түзүү. Көптөгөн адамдар эсептерди убагында төлөөнү жана электрондук каттарга жооп берүүнү унутушат. Стресстин деңгээлин азайтуу үчүн жашооңуздун бул жагын уюштуруңуз.
   • Кирүүчү каттар үчүн түстүү этикеткаларды колдонуңуз. Бул билдирүүлөргө өз убагында жооп берүү үчүн эң маанилүү билдирүүлөрүңүздү бир түс менен белгилеңиз. Ошондой эле кат алышуу менен иштөө үчүн күндүз убакыт бөлсөңүз болот. Мисалы, электрондук почталарга күн сайын саат 11ден 14кө чейин жооп берүүнү адатка айлантыңыз.
   • Мүмкүн болсо, эсепти автоматтык түрдө төлөөнү орнотуңуз. Электрондук почтаңыздын пландоочусунда эстеткич түзүңүз же дубал календарында курма күндөрүн түзүңүз.
5. 5 Жардам алуу. Эгерде жашооңуздагы нерселерди иретке келтирүү сизге кыйын болсо, анда жардам суроодон тартынбаңыз. Маал -маалы менен, ар бир адамга бир аз түрткү керек. Эгерде досуңуз тартипти сактоону билсе, андан кеңеш сураңыз. Ошондой эле үйдү тазалоодо досуңуздун жанында болууну сурансаңыз болот. Компанияда чакырыктын масштабы анчалык деле коркунучтуу эмес окшойт.

3төн 2 бөлүк: Эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүү

1. 1 Туура эмес же керексиз мамилелерден арылыңыз. Жашоодо тартипке салгыңыз келсе, анда керексиз стрессти жараткан мамилелерден арылууңуз керек. Убактыңызды жана энергияңызды кээ бир көйгөйлөрдү жараткан адамдарга коротпоңуз. Убактыңызды жана күчүңүздү алып, сизге жаман мамиле кылган же эмоцияңызды башкарган адамдар менен баарлашууну токтотуңуз.
   • Бул адамдар менен чек араларды орнотуңуз жана сактаңыз. Мисалы, сиз кесиптешиңиз менен башка кесиптештердин чөйрөсүндө убакыт өткөрсөңүз, эгерде бул көйгөй жаратпаса, бирок аны менен жекеме-жеке жолугушууну токтотуңуз.
   • Кээде ал кишини көргүсү келбегенин түз айтуу туура болот. Эгерде ал кыйытмаларды түшүнбөсө, анда сылык түрдө мындай деп айт: "Мага бул достук мага жүк болуп жатат окшойт. Мен жакшы баарлашкан учурду баалайм, бирок азыр ар ким өз жолу менен кеткени жакшы".
2. 2 Улам кийинкиге калтыра турган чечимдерди кабыл алыңыз. Жашоону тартипке келтирүүнүн дагы бир жолу - маанилүү чечимдерди кабыл алууга убакыт бөлүү. Эгерде сиз жумушка, жеке жашоого, ден соолукка же башка аспектилерге байланыштуу чечимдерди дайыма артка таштап жатсаңыз, анда азыр чечкиндүүлүктү көрсөтүүгө убакыт келди. Келечекке белгисиздик менен барыңыз.
   • Чечимдерди ойлонуп көрүңүз. Сиз романтикалык өнөктөшүңүз менен мамилеңизди уланта беришиңиз керекпи, билбейсизби? Оң жана терс жактарын таразалап көрүңүз. Сиз аны менен көпкө жашоого даярсызбы? Эгер жооп ооба болсо, мамилени сактоого аракет кыл. Болбосо, сиз милдеттүү түрдө кокусунан таанышуу азыр сизге көбүрөөк ылайыктуу болуп калышы мүмкүн. Убакытты текке кетирүүгө татыктуубу?
   • Карьераны карап көрөлү.Учурдагы жумушуңуздун жогорулашы барбы? Жакынкы 5-10 жылдын ичинде өзүңүздү бул чөйрөдө көрөсүзбү? Эгер кеткиңиз келсе, катаал чечим кабыл алыңыз жана убактыңызды күмөн санабаңыз. Мындай чечкиндүүлүк жаңы жумушту тезирээк табууга жардам берет.
3. 3 Өзүңүз жөнүндө терс божомолдорду моюнга алыңыз. Көптөгөн адамдар көбүнчө өзү жөнүндө жана курчап турган дүйнө жөнүндө терс же акылга сыйбаган ойлорго ээ. Тек гана алдыга жылуу үчүн өзүңүздү ушундай негативдүүлүктөн таанып, бошотуңуз.
   • Күн бою адамдар көп учурда терс ойлорго туш болушат. Мисалы, сиз көйгөйдүн масштабын көбүртүп жиберишиңиз мүмкүн. Бул сиз эң жаман жыйынтыкты алып жатканыңызды билдирет. Ошондой эле, адамдар поляризацияланган (ак -кара) ой жүгүртүү менен мүнөздөлөт. Алар көбүнчө ийгиликсиздик жеке терс тажрыйба эмес, жеке өсүү үчүн мүмкүнчүлүк экенин моюнга алышпайт.
   • Терс ойлорду байкаганды үйрөнүңүз. Эгерде сиз кандайдыр бир кырдаалга ашыкча реакция кылып жатсаңыз, анда токтоп, өз пикириңизди сураңыз. Жашоо нюанс экенин жана жөнөкөй жагдайлар жок экенин эсиңизге салып коюңуз. Бардык аспектилерди анализдеп, анан гана жакшы же жаман тажрыйба катары классификациялаңыз. Эсиңизде болсун, көпчүлүк ийгиликсиздиктер жана четке кагуулар жеке эмес.
4. 4 Пайдасыз иштерге убакыт коротпоңуз. Жашоону керексиз жумуштар басып кетиши мүмкүн. Бош эмес адам дайыма эле ийгиликтүү же бактылуу боло бербейт. Эгерде сизди ар кандай милдеттенмелер каптап кетсе, анда иштериңизди анализдеп, керексиз нерселердин баарын кесип салыңыз.
   • Өзүңүзгө жаккан жана пайда алып келген нерсени жасоого аракет кылыңыз. Эгерде жума сайын поэзия клубунун жолугушуулары сизге канааттануу сезимин тартууласа жана башка көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берсе, анда өзүңүздү ошол ырахаттан баш тартпаңыз.
   • Бирок, бардык эле иш -чаралар пайдалуу боло бербейт. Кээ бир иш -чаралар кубанычка караганда стресстүү. Эгерде сиз чиркөө жыйналыштарына милдетиңиз үчүн гана катышып жатсаңыз, анда эч кандай мааниси жок. Көбүрөөк ылайыктуу жана кызыккан адамга орун бөлүңүз.

3төн 3 бөлүк: Жашооңузду өзгөртүңүз

1. 1 Уктап баштаңыз. Жакшы уйку тартипти сактоого жана көйгөйлөрдү натыйжалуу чечүүгө жардам берет. Ар дайым тартипти сактоо жана толук жашоо үчүн күчкө ээ болуу үчүн сергек уйку графигин сактоого аракет кылыңыз.
   • Уктаңыз жана күн сайын бир убакта туруңуз. Сиздин организм кадимкидей уйку-ойготуу циклине көнөт, андыктан дем алыш күндөрү да аны карманыңыз.
   • Кечинде денеңизге уктоону айтуучу ырым -жырымды тандаңыз. Сиз китеп окуй аласыз, кроссворд жасай аласыз, жылуу ваннага түшө аласыз. Уктаар алдында компьютерде иштебөөгө аракет кылыңыз, анткени электрондук экрандардын көк нурлары мээбизди стимулдайт жана уйкуга тоскоол болот.
   • Уктоочу бөлмө ыңгайлуу болушу керек. Эгерде шейшеп, жууркан же жаздык териңизди кыжырдантса, аны ылайыктуу нерселерге алмаштырыңыз.
2. 2 Жаңы хобби табыңыз. Убакытты өткөрүүнүн жаңы жолдору - жашооңузду иретке келтирүүнүн эң сонун жолу. Жаңы хобби табууга аракет кылыңыз, ошондо сиз активдүү болбогондо көңүлүңүздү чөгөрө аласыз же стресстен арыласыз жана зеригүүнү унутасыз.
   • Жеке кызыкчылыктарыңызды изилдеңиз. Көптөгөн адамдар чыгармачылык менен алектенүүнү жакшы көрүшөт - жашоонун канааттануусун сезүү үчүн аңгеме жазууну, сүрөт тартууну же аспапта ойноону.
   • Сиз дагы активдүү жашоо образын жүргүзө аласыз. Физикалык активдүүлүк чыңалууну басаңдатууга жана энергияны толуктоого мүмкүндүк берет, ошондон кийин жашооңузду иретке келтире аласыз. Чуркоо же чуркоо, басуу, велосипед тебүү же башка нерсе менен алектенүүнү баштаңыз.
3. 3 Тазалаңыз жана дайыма тазалаңыз. Тазалыкты сактоону адатка айлантыңыз. Эгер дайыма тазалап турууга убакыт бөлбөсөңүз, сиздин жаңы жана таза үйүңүз тез бузулат. Тазалоо графигин түзүңүз жана белгиленген тартипти аткарыңыз.
   • Тазалоо үчүн жуманын белгилүү күндөрүн бөлүңүз. Мисалы, шейшемби күнү түшкү тамактан кийин бошсуз. Тез тазалоо ар шейшемби күнү түштөн кийин жасалышы мүмкүн.
   • Үйдү иретке келтирүү жана керексиз нерселерден арылуу үчүн айына бир күн бөлсөңүз болот. Мисалы, айдын ар бир биринчи ишембисинде бардык нерселерди иретке келтирип, бардык топтолгон күнүмдүк көйгөйлөрдү жок кылыңыз.
4. 4 Жумуш менен жеке жашоонун балансын табыңыз. Карьера абдан маанилүү, бирок эгер ал эс алууга мүмкүндүк бербесе, убакыттын өтүшү менен жашооңуздагы тартипти сактоо сиз үчүн кыйын болуп калат. Бактылуу жана бактылуу жашоо үчүн орто жолду табууга аракет кылыңыз.
   • Күндөлүк жүргүзүүнү баштаңыз. Жумасына канча убакыт кетерин көзөмөлдөңүз. Көңүл буруңуз, бул сиздин маанайыңызга кандай таасирин тийгизет, канча убакыттан бери жумушка тынчсызданып, ачууланасыз.
   • Жеке график түзүңүз. Күнүнө жок дегенде бир жолу өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Бул учурда жумуш жөнүндө ойлонбоңуз. Мисалы, жумуш жөнүндө ойлонбостон, күн сайын кечки саат 6да бир саат пианинодо ойногула.
   • Кызматкерлер менен сүйлөшүңүз. Аларга жумуш менен жеке жашоону тең салмактоо кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча жумуш көп убакытты талап кылганда. Кесиптештериңизден практикалык кеңеш алууга аракет кылыңыз.