Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Азыркы учурга ашык болуңуз
• 3төн 2 бөлүк: Узакка созулган физиологиялык чечимдерди колдонуңуз
• 3төн 3 бөлүк: Узакка созулган психологиялык чечимдерди колдонуңуз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Жашоону сүйүүнү үйрөнүңүз, анткени бул бактылуу жана дени сак жашоого карай эң маанилүү кадамдардын бири. Бул сиздин кыйынчылыктарыңызды же көңүлүңүздү чөгөрбөйт, бирок жашоону сүйүү сизге кыйын күндөрдү оңой өткөрүүгө жардам берет. Сунуштарга барып, жашооңузду сүйүңүз!

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Азыркы учурга ашык болуңуз

1. 1 Жыйынтыгын ойлобоңуз. Кириш керек болгон негизги өзгөрүүлөрдүн бири - ар бир кырдаалдын жыйынтыгын көзөмөлдөөнү токтотуу. Түшүнүңүз, кырдаалга реакция гана сиздин колуңузда. Башкаруу зарылдыгы коркуудан келип чыгат, бирок коркуу жашоону сүйүүгө гана тоскоол болот.
   • Кырдаалды көзөмөлдөө муктаждыгынан баш тартуу перспективасы сизди кантип коркутары жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз сүйлөшкөн кызыңыз маанилүү иш -чарага шарап сатып алууну унутуп коюшу мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз жана анын унутчаактыгы бүт окуяны бузуп жибериши мүмкүн болсо, анда бул божомол чынбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Иш -чара чындап эле бузулабы? Бул окуя шараптын жоктугунан эмес, кырдаалга болгон мамилеңизден улам бузулушу мүмкүн.
   • Мисалы, эгер сиз мамилеге кирген болсоңуз (же өнөктөш издесеңиз), анда окуялардын каалаган өнүгүүсүн алдын ала пландаштыруу нормалдуу көрүнүш, бирок ошол эле учурда баары сиз ойлогондой боло бербесин түшүнүңүз. .
   • Мисалы, адамдын ден соолугунда көйгөй бар (кандайдыр бир). Бул жагдайга дайыма ачуулануунун кажети жок. Эсиңизде болсун, адам ооруну башкара албайт (бирок ал абалды жакшыртуучу же начарлатуучу аракеттерди жасай алат), бирок ал өзүнүн реакциясын жана аракеттерин көзөмөлдөйт.
2. 2 Ийкемдүү болуңуз. Бул учурда ийкемдүүлүктүн гимнастика менен эч кандай байланышы жок. Кырдаалдын натыйжасын көзөмөлдөө зарылчылыгынан баш тартуу менен байланышкан ар кандай мүмкүнчүлүктөр жөнүндө ачык ойдо болуңуз, анткени ийкемдүүлүктүн жоктугу эмоционалдык травмадан жана физикалык оорудан келип чыгышы мүмкүн. Керек болсо пландарыңызды же бүтпөгөн тапшырмаларды өзгөртүүгө сабырдуу болуңуз.
   • Жашоого болгон катаал мамиле жана мамиле азыркы учурдан ырахат алууга гана тоскоол боло турган каршылыкты жаратышы мүмкүн.
3. 3 Эгоист болууну каалабаңыз. Башкаларга кам көрүү жашоого жана жашоодон ырахат алууга мүмкүндүк берет, бирок өзүңүз каалагандай кылыңыз, анткени бул сиздин жашооңуз жана чечимди сиз гана кабыл аласыз. Башкалар сиздин максаттарыңыздан алагды болушуна жол бербеңиз.
4. 4 Кубанычта да, кайгыда да баалуулуктарыңыздан баш тартпаңыз. Ийгиликке жана ийгиликсиздикке дайыма көз салып туруңуз. Эгер баалуулуктарыңыз менен жашап жатсаңыз, ойлонуп көрүңүз. Эгер жооп жок болсо, жашооңуздун ошол жагын өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
   • Өз жаназаңызда өзүңүз жөнүндө уккусу келген фразаларды жазып көрүңүз же жашоо үчүн акча табуунун кажети жок болсо, эмне кылаарыңызды элестетип көрүңүз. Бул сиздин баалуулуктарыңызды жана көз карашыңызды түшүнүүгө жардам берет.
   • Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз. Өзгөртүүлөр глобалдуу болбошу керек, бирок автоматташтырылган аракеттердин мүмкүнчүлүгүн жок кылуу үчүн башкача иш кыла баштаңыз. Мисалы, жаңы маршрут боюнча жумушка барууну баштаңыз же мезгил -мезгили менен ар кандай кафелерге барыңыз.
5. 5 Проблемаларга туш бол. Ар бир адам чоң жана кичине проблемаларга туш болот. Кырдаалды курчутпоо үчүн көйгөйлөрдү этибарга албоо же качпоо керек. Бардык көйгөйлөрүңүздү дароо чечүү таптакыр керек эмес. Көйгөйлөр пайда болгондо аларды чечүүгө аракет кылыңыз жана аба ырайын деңиздин жанында күтпөңүз. Бул сиздин жашоону сүйүү жөндөмүңүздү бекемдейт, анткени көйгөйлөр кар күрткүсүн токтотот.
   • Маселенин өзүнө эмес, чечимин табууга көңүл буруңуз. Мисалы, эгер сиз бөлмөлөшүңүз менен урушуп жатсаңыз, анда кырдаалга токтолуунун кажети жок. Көйгөйдү чечүү үчүн ар бириңиз эмне кыла алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
   • Маселе чындап эле көйгөйбү, ойлонуп көрүңүз. Көбүнчө пилди чымындан үйлөтөбүз. Мисалы, телефон менен сүйлөшүү сизди тынчсыздандырса, анын себептерин ойлонуп көрүңүз.Бир караганда мааниси жоктой көрүнгөн кырдаалда маанини табууга өзүңүздү мажбур кылыңыз. Муну кылуу кыялдагы көйгөйдүн айланасындагы тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет.
6. 6 Тыныгуу алыңыз. Кээде жашоону калыбына келтирүү жана жашоону сүйүү үчүн баарынан тыныгуу керек. Мисалы, өзүңүздү эркелетип, жөн эле эс алууга аракет кылыңыз.
   • Жылуу ваннага түшүп, тынчсызданууңуздан алаксытуу үчүн аудиокитепти же музыканы күйгүзүңүз.
   • Мезгил -мезгили менен түш көрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Балким, сиз коомдук транспортто күн сайын мектепке барасыз же иштейсиз. Бул убакта фантазияңызды жайылтууга аракет кылыңыз жана башка эч нерсе жөнүндө ойлобоңуз. Бул сиздин жыргалчылыгыңыз, жалпы ден соолугуңуз жана өндүрүмдүүлүгүңүз үчүн абдан пайдалуу.
   • Жагымдуу нерсе кыл. Күнүмдүк жашооңуздан тыныгууга мүмкүнчүлүк берген бардык чоң же кичине иш (окуу же деңизге саякат) жасайт.

3төн 2 бөлүк: Узакка созулган физиологиялык чечимдерди колдонуңуз

1. 1 Күлүү. Көптөр күлкү эң жакшы дары экенин айтышат жана күлкү чындыгында ден соолукту жана маанайды жакшыртат. Күлкү кан айланууну жана уйкуну жакшыртат, иммундук системаны бекемдейт, ошондой эле эс алууга мүмкүнчүлүк берет, ал тургай кандагы кантты төмөндөтөт.
   • Чыңалуу учурунда YouTube'дагы сүйүктүү комедияңызды жана видеолоруңузду көрүңүз. Күлкү стресстен арылууга жардам берет.
   • Досторуңуз менен чогулуп, өткөндөгү күлкүлүү учурларды эстеңиз. Достор менен күлүү сизди колдоого алып, жашоого оң көз караш менен кароого жардам берет.
2. 2 Ден соолугуңузду көзөмөлдөңүз. Ден соолук сиздин сезимдериңизге жана мамилеңизге олуттуу таасирин тийгизет. Сасык тумоо менен жашоону сүйүү оңой эмес. Ар дайым ден соолугуңузду көзөмөлдөңүз - жана жашоого болгон көз карашыңыз албетте өзгөрөт.
   • Көнүгүү денеңиздеги маанайды жакшырткан, депрессия менен күрөшүүчү жана дени сак уйкуга өбөлгө түзүүчү химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Кичине физикалык активдүүлүк да пайдалуу. Жөө, чуркаңыз, йога менен машыгыңыз же жөн эле музыкага бийлеңиз!
   • Көп суу ичүү. Суу дененин ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Суусуздануу менен бардык ички органдардын иши оорлошот жана ден соолук абалы начарлайт. Күнүнө 8 стакан суу ичүүнү максат кылыңыз (кант жана кофеин көп ичимдиктер сизди кургатат). Суюктуктун керектүү көлөмү күнүнө болжол менен эки литр суу (чай жана шорпону кошпогондо).
   • Тең салмактуу тамактануу. Кантты же кайра иштетилген тамактарды көп жебеңиз (кээде болот!). Жашылча -жемиштерди, белокту жана күрөң күрүч, квиноа, дан эгиндери жана сулу эти сыяктуу дени сак көмүртектерди тандаңыз.
   • Дени сак уйку графигин сактаңыз. Жакшы уйку иммундук системаны чыңдайт, бул депрессия жана оору менен күрөшүүдө пайдалуу. Уйкунун оптималдуу өлчөмү-ар бир түнү 8-9 саат (эгер түнкү уйку кыска болсо, күндүз уктап алууга аракет кылыңыз).
3. 3 Жагымдуу нерселерди жасаңыз. Ар бир адамдын өзүнө жакпаган иш -аракеттери болот, эгер сиз мындай нерселерди гана кылсаңыз, анда жашоону сүйүү сизге кыйын болот. Күн сайын сүйүктүү иш -аракеттериңизге убакыт табышыңыз керек. Кээде бул эс алуучу ванна сыяктуу кичинекей нерселер болушу мүмкүн, кээде жакшы тамактануу же досторуңуз менен жолугушуу.
4. 4 Ыңгайлуу зонаңыздын сыртына чыгыңыз. Жашооңузду сүйгүңүз келсе, жаңы нерселерди сынап көрүңүз жана сизди тынчсыздандырган нерселерди жасай баштаңыз. Сизди бакытка байлаган жана ажыраткан коркуу сезиминен арылуу керек.
   • Чакан нерседен баштаңыз, өзгөчө жаңы нерселер сизди тынчсыздандырса. Өз үйүңүздүн ыңгайлуу шартында токуу жана тамак жасоо аракетин көрүңүз. YouTube үйрөткүчтөрүн көрүп, жөндөмүңүздү арттырыңыз.
   • Жаңы нерселерди канчалык көп сынап, өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыксаңыз, ошончолук жеңил болот. Эгерде сиз жаңы нерселерди көрүүдөн коркуп жатсаңыз, практика маанилүү.
   • Эгерде сиз жаңы кадам жасоого батына албасаңыз, өзүңүздү жазалабаңыз (парашют менен секире албаган же саякатка жалгыз бара алган эмес).Чечим кабыл алуу кыйын болгон нерселер дайыма бар жана бул нормалдуу көрүнүш! Башка нерсени байкап көрүңүз.
5. 5 Ырда. Ырдоо, айрыкча компанияда, маанайды жакшыртып, стрессти басаңдатуучу гормондорду (эндорфиндер жана окситоцин) бөлүп чыгарат. Топтук ырдоо башка адамдар менен байланышты сезүүгө жана өзүңдү коомдун бир бөлүгү катары кабыл алууга мүмкүндүк берет. Башка колдоо системасы коопсуздук, депрессия жана жалгыздык сезимин алып келет.
   • Шаарыңызда хор же топ ырдоо сабагын табууга аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздүн жеке тобуңузду түзө аласыз. Досторуңуз менен чогулуп, сүйүктүү ырларыңызды ырдап баштаңыз!
   • Жалгыз ырдоо дагы пайдалуу, анткени ырдоо дем алууңузду йогага окшош түрдө жөнгө салууга мүмкүндүк берет, бул эс алууга жардам берет.
   • Балким, "бирок мен ырдай албайм" деп ойлоп жаткандырсыз. Ырдагандан ырахат алуу үчүн опера дивасы болуунун кереги жок. Эгерде башкалардын алдында ырдагандан уялсаңыз, уктоочу бөлмөңүздү жаап, өзүңүз үчүн гана ырдаңыз.
6. 6 Башкаларга жардам берүү. Убактыңызды, күчүңүздү жана ресурстарыңызды башкаларга жардам берүү үчүн колдонуңуз. Кайрымдуулук иштери жашоого сырттан карап, максатка жетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Филантропия стрессти же тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет, ошондой эле башкалар менен байланыш түзүүгө жардам берет.
   • Жергиликтүү үйсүз кафелерде же баш калкалоочу жайда жардам берүүнү сунуштаңыз. Жок дегенде айына бир жолу (же жумасына бир жолу) ыктыярчы болууну максат кылыңыз. Адамдарга жана жаныбарларга жардам бериңиз.
   • Досторго жана үй -бүлөгө жардам берүү да пайдалуу. Чоң атаңызды врачтын кабыл алуусуна жеткириңиз же досуңуздун көчүүсүнө жардам бериңиз. Кечки тамакты бүт үй -бүлө үчүн даярдаңыз (эгер сиз үйдө сейрек тамак жасасаңыз) же ата -энеңиз машинаны жуусун.

3төн 3 бөлүк: Узакка созулган психологиялык чечимдерди колдонуңуз

1. 1 Ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Эстүүлүк азыркы учурду сезүүгө жана өткөндү же келечекти ойлобоого мүмкүндүк берет. Мындай ойлор көбүнчө жашоого болгон сүйүүгө жана бакыт сезимдерине көңүл бурууну кыйындатат.
   • Аң -сезимдүү түрдө бир аракетти аткарууга аракет кылыңыз. Бул түшкү тамак же үй тапшырмасы болушу мүмкүн. Тамактын даамына жана тамактын текстурасына көңүл буруңуз. Картошка кытырап жатабы? Эт ысыкпы? Туздуу шорпо? "Табак өтө ысык же өтө оор" сыяктуу өкүмдөрдөн алыс болуңуз, анткени мындай өкүмдөр терс мамилеге негизделген. Нейтралдуу болгула.
   • Акылдуу дем алуу үчүн күнүнө 20 мүнөт бөлүңүз. Дем алганда санап көрүңүз (мисалы, сиз төрткө чейин санап койсоңуз болот), андан кийин экинчисин узартып чыгарыңыз (мисалы, алтыга чейин). Терең дем алганда курсагыңыздын көтөрүлүп -түшүүсүн караңыз. Эгерде ойлор адашып баштаса, кайра саноого кайт. Сиз ошондой эле Insight Timer сыяктуу колдонмолорду колдонуп, башталгычка ой жүгүртүү медитация процессин жакшыраак түшүнүүгө жардам бере аласыз.
   • 5 мүнөт тыныгуу жасаңыз. Сабактын же жумуштун ортосундагы тыныгуу учурунда телефонуңузду жана электрондук почтаңызды текшерүүнүн ордуна терезеден карап көрүңүз. Көчөнүн көрүнүшүнө, аба ырайына, асмандын түсүнө көңүл буруңуз. Дагы, байкоолоруңузда баалуулук өкүмдөрүнөн баш тартыңыз.
2. 2 Ыраазычылыгыңызды билдириңиз. Болуп жаткан окуяларга кубангыла, тажрыйбаны баалагыла жана эч нерсени эч нерсе катары кабыл албагыла. Бул жашоону сүйүүгө жана бактылуу адам катары сезүүгө жардам берет.
   • Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз жана ыраазы болгон нерселериңиздин бардыгын жазыңыз (баш калкалоочу жай жана тамак үстөлдө же ден соолугуңуз жакшы). Силерге боорукер болгондугу үчүн адамдарга ыраазы болгула.
   • Кичине нерселерге көңүл буруңуз. Кичинекей нерселер жашоону бир топ жеңилдетет же кыйындатат. Кыштын суук күнүндө жылуу курткага, даамдуу кекске же уккан жакшы сөзгө көңүл буруңуз.
   • Ыраазы болуунун себептери жөнүндө сүйлөш. Жакын үй -бүлөңүз, досуңуз же терапевт менен ыраазы болгон нерселериңиз тууралуу сүйлөшүңүз. Бул күндүн жакшы окуяларын жакшыраак эстеп калууга жана кыйынчылыктарга токтолбоого жардам берет.
3. 3 Жеке, жеткиликтүү максаттарды коюңуз. Сиз чоң, узак мөөнөттүү максаттарды коюп, ишке ашыра аласыз, бирок кичине жана кыска мөөнөттүү максаттарды унутпаңыз.Бул сизге ийгиликтүү болууга жана көп нерсеге жөндөмдүү экениңизди эстөөгө жардам берет!
   • Уйкуңузду же үйүңүздү ай сайын тазалап турууну максат кылыңыз. Тапшырманы аткарып, көңүлүңүздү көтөрүү үчүн бирге ойноп, ырдаңыз.
   • Каалаган нерсеңизди ала албасаңыз же баштапкы мөөнөткө кайта албасаңыз, өзүңүздү уруп -сабабаңыз. Тескерисинче, кандай сабак алдыңыз жана эмкиде башкача кыласыз деп ойлонуп көрүңүз. Сиздин иш -аракеттериңизди пайдалуу тажрыйба катары кабыл алуу керек жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуу жана жашоону сүйүү үчүн ийгиликсиз катары каралбоо керек.
4. 4 Позитивдүү ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Терс ойлор дене менен рухка зыян келтирет, анткени алар бүт жашоону кабылдоого таасир этет. Мезгил -мезгили менен терс ойлор эч жакка кетпейт, бирок укурукка түшүп калбоо маанилүү. Жашооңузду сүйүү үчүн позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз.
   • Өзүңдү башкалар менен салыштырба. Жашооңузга жана сизди бактылуу кыла турган нерселерге көңүл буруңуз. Сиз өзүңүзгө гана жагууңуз керек, андыктан башкалардын ойлору жөнүндө тынчсызданбаңыз.
   • Миңизде терс ойлордун калуусуна жол бербеңиз. Башыңызда турган ойлорду моюнга алып, таштаңыз. Мисалы, эгер сизде: "Мен чиркинмин" деген ой пайда болсо, анда өзүңүзгө: "Мен өзүмдү чиркин деп ойлогом. Бул пайдалуу ойбу?" - жана бул ойду таштаңыз.
   • Өткөн же келечек жөнүндө көп ойлонбоңуз. Өткөн каталарга көз жүгүртүү азыркы учурду толугу менен сезүүгө тоскоол болот. Келечекке тынчсыздануу жана кээ бир окуялардын күтүүлөрү бул жерде жана азыр жашоого тоскоолдук кылат. Эгерде сиздин ойлоруңуз өткөнгө жана келечекке багытталган болсо, анда сиз азыркы учурга көңүл бурушуңуз керек: терезенин сыртындагы дарак, дем алуу, жамгырдын үнү.
   • Баары кетерин унутпаңыз. Сиз тыгында түбөлүккө калбайсыз жана дайыма бактысыз боло албайсыз. Ар бир көз ирмем тез өтөөрүн жана кырдаалды түшүнүү жана кое берүү үчүн эки жолу кайталанбасын унутпаңыз.

Кеңештер

• Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз. Жан аябастык жана айланадагылардын баарынын биринчи чакырыгында пайда болуу даярдыгы сизге бакыт алып келбейт. Адамдарга жардам берүү зарыл, бирок өзүңүз жөнүндө да унутпаңыз.
• Күмөн санаганда, окуялардын мүмкүн болгон эң начар жүрүшүн элестетүүгө аракет кылыңыз. Мыйзамсыз иштерге барбаңыз жана кыйынчылыкка кабылбоого аракет кылыңыз.
• Кандай гана кырдаал болбосун, дайыма кыйыныраак адамдар бар экенин эстен чыгарбоо керек.

Эскертүүлөр

• Сизге дайыма кам көрүшү керек болгон жалгыз адам - ​​бул өзүңүз.
• Ар дайым кандайдыр бир иш -аракет ошол сезимден арылууга жардам бербеген оор же кайгылуу күндөр болот. Бул Жакшы! Бул баарында болот. Өзүңүзгө кам көрүңүз, баары өтөт.
• Башкалар сага жаман мамиле кылышына жол бербе. Эгер кимдир бирөө сиз жөнүндө жаман сүйлөсө, анда маселе сизде эмес, башка адамда.