Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Жөө басууңузду сактаңыз
• 3төн 2 бөлүк: Ишенимдүү жүрүңүз
• 3төн 3 бөлүк: Туура бут кийим табыңыз
• Кеңештер

Эгерде сиз жарашыктуу басууну кааласаңыз, анда сизге машыгуу керек, бирок бул жерге жетүүгө жардам берүү үчүн кадамдар. Ар дайым позаңызды сактоого аракет кылыңыз жана өзүңүздү эң мыкты түрдө көрсөтүүнү үйрөнүңүз. Сиздин дене тилиңиз ишенимдүүлүгүңүз үчүн сүйлөөрүн тактаңыз. Эгерде сиз согончогуңузда жарашыктуу баскыңыз келсе, кыймылыңызды оңой кыла турган бут кийимди тандаңыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Жөө басууңузду сактаңыз

1. 1 Башыңызды бийик көтөрүңүз. Ыкчам басуу позасына биринчи кадам - ​​башыңызды эңкейтип же өйдө көтөрүүнүн ордуна табигый түз абалда кармоо. Туура баш позициясы менен ээгиңиз полго параллель болот.
   • Ошондой эле, башыңызды алдыга салбоо үчүн этият болуңуз, бул көбүнчө согончогу менен басканда болот. Эгер сиз муну кылып жатканыңызды байкасаңыз, башыңыз омурткаңызга туура келиши үчүн бир аз артка чалкаңыз.
2. 2 Сиздин далыңызды унутпаңыз. Далыңызды ылдый түшүрүп, артка түртүүгө аракет кылыңыз. Жөө басканда да, эс алып жатканда да ийинди кулакка чейин көтөрбөңүз.
   • Эгер ийиниңиздин туура абалда экенине ишенбесеңиз, аркаңызды дубалга жөлөп коюңуз. Ийиниңизди дубалга жеткидей артка тартууңуз керек болот, бирок дубалга сиздин моюн омурткаңыз менен тийүүсүнө тоскоол болбошу үчүн.
3. 3 Артыңызды түз кармоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз ийилбөө үчүн абдан аракет кылсаңыз, белиңиз башка жакка ооп кетиши мүмкүн. Бул дагы идеалдуу поза эмес. Андыктан бир аз эс алыңыз. Далыңызды мүмкүн болушунча түз кармаңыз жана ийиндериңизде жана белиңизде байкаларлык чыңалууну болтурбаңыз.
   • Толук узундуктагы күзгүгө карап, омурткаңыздын түз экенин текшерүүнүн эң оңой жолу. Далыңыз мойнуңуздан куйругуңузга чейин түз сызык түзүшү керек. Эгерде сиз далыңызды кармасаңыз, анда ийин пышактары бир аз томпойгону байкалат.
4. 4 Бутуңузду унутпаңыз. Буттарыңыз сиздин позицияңыздын негизи, ошондуктан жөө басканда аларды туура абалда кармоо өтө маанилүү. Буттун туура жайгашуусу сизге жарашыктуу көрүнүүгө гана жардам бербестен, белдин оорушун басат. Туура жайгаштырылганда, буттар болжол менен плечо туурасында болушу керек. Жана тизелериңди кымтылаба.
5. 5 Абсыңызды кармаңыз. Ичиңиздин булчуңдары сиздин турумуңузду сактоодо чоң жардам берет. Ар дайым жөө жүргөндө ашказаныңызды соруп алууга аракет кылыңыз.
   • Эгерде ич булчуңдарыңыздын күчү жетишсиз болсо, курсакты курууга жана позаңызды жакшыртууга жардам бере турган көнүгүүлөрдүн топтомун табыңыз.
6. 6 Көнүгүү. Эгерде сиз сулуу басууга жетишкиңиз келсе, анда машыгууга убакыт табууга туура келет. Мүмкүн болушунча, басып баратканыңызда видеого жазыңыз. Андан кийин басууну кантип жакшыртуу керек экенин билүү үчүн эскертүүлөрдү кылдат карап чыгыңыз.
   • Кооз басууну калыптандыруу үчүн эң сонун көнүгүү - башыңызга китеп алып басуу. Муну канчалык көп кылсаңыз, басууңуз ошончолук жеңил жана табигый болот.
7. 7 Башкаларды тууроо. Басууңузга жана позицияңызга гана көңүл бурбастан, башкаларды да байкаңыз. Эгерде сиз өзгөчө жарашыктуу баскан адамды көрсөңүз, анын баскан жолун жакшылап караңыз жана ошол эле жол менен басууну үйрөнүңүз.

3төн 2 бөлүк: Ишенимдүү жүрүңүз

1. 1 Басып баратканда түз караңыз. Ар бир өтүп бараткан адамды тиктебе, бирок кыска көз тийүүдөн коркпо. Кемчиликсиз поза менен да, эгер сиз дайыма бутуңузду карап турсаңыз, анда көрктүүлүккө жете албайсыз.
   • Төмөндөгү көнүгүү сизге жардам бериши мүмкүн. Полдогу түз сызыкты элестетип, эң четине көңүл буруңуз. Бул түз көз менен кароого жардам берет жана түз көз тийүүдөн коркпойт.
2. 2 Колуңузду караңыз. Эч нерсе колуңуздун иретсиз кыймылдары сыяктуу кооз басууну бузбайт. Басып баратканда, колдоруңузду тулку бойуңузда кармап туруңуз жана алар сиздин кадамдарыңыз менен бир аз гана кыймылда болсун. Колуңузду кайчылаштырбаңыз, чөнтөгүңүзгө салбаңыз, чачыңызга же кийимиңизге тийбеңиз. Бул кыймылдар сизге тынчсыз жана кооптуу көрүнөт.
   • Табигый кол позициясын табуу маанилүү. Колуңузду шилтебеңиз, бирок робот сыяктуу кыймылсыз кармабаңыз.
   • Эгерде сиз колдоруңузду кыспастан, капталыңызда кармоодо кыйынчылыкка туш болсоңуз, илгич тагынып көрүңүз. Бул колуңуздун бош эмес жана кыймылсыз кыймылдардан алыс болуусуна жардам берет.
3. 3 Акырын бас. Капысынан, импульсивдүү кыймылдар нерв жана белгисиздик элесин жаратат, ал эми тынч жана ченелген кыймылдар сизге сымбаттуу жана ишенимдүү көрүнүш берет.
   • Бир нерсеге тынчсызданганда басуу ылдамдыгыңызга көңүл буруңуз. Мындай учурларда, сиз аң -сезимсиз басууңузду тездетишиңиз мүмкүн. Кыймылдарыңыз канчалык салмактуу болсо, басууңуз ошончолук табигый көрүнөт.
   • Эгерде сиз жай кыймылга аракет кылып жатсаңыз, кыймылдарыңыз атайылап жай эместигин текшериңиз.
   • Акырын жылуу, эгерде согончогу менен бассаңыз өзгөчө маанилүү. Пятки менен сиздин кадамыңыз бир аз кыска, андыктан тез басуу ыңгайсыз көрүнөт. Мындан тышкары, сиз балансты жоготуп аласыз.
4. 4 Басып баратканда жылмайып коюңуз. Сизге жасалма жылмайуунун кереги жок, бирок канааттанган жана жылуу сөз сизге сейилдеп жүргөндө ишенимдүү жана жарашыктуу көрүнүш берет.

3төн 3 бөлүк: Туура бут кийим табыңыз

1. 1 Ылайыктуу бут кийимдерди тандаңыз. Эгер бут кийим сиз үчүн өтө чоң болсо, анда жүрүү кыйын болот. Эгерде бут кийим кичинекей болсо, анда аны басуу сизге зыян алып келет жана сиз ыңгайсыз көрүнөсүз. Бут кийим сатып алууда, алардын ичиндеги дүкөндү айланып өтүңүз, бут кийимиңиздин бутуңузга жакшы батышын жана кысылбоосун текшериңиз.
   • Эгер бут кийимиңиз бир аз чоң болсо, анда бутуңузду бир аз көтөрүп, чуркап кетпеши үчүн тапичке сатып алсаңыз болот.
2. 2 Туура такаларды алыңыз. Бардык сорттордо жана өлчөмдөрдө көптөгөн бийик такалар бар. Ырайымдуу басуу үчүн өзүңүзгө ылайыктуу тамандарды тандашыңыз керек.
   • Жөнөкөй таман басууну баштаңыз жана акырындык менен бийиктигиңизди жогорулатыңыз. Баары эле өтө бийик такалуу бут кийимдерди кийе албастыгын унутпаңыз. Негизги эреже катары, кичинекей буту бар аялдар бийик такалуу бут кийимдерди жакшы кийишет.
   • Стилеттонун согончогун басуу алда канча кыйын, андыктан бийик така менен басууга көнө элек болсоңуз, кенен такалуу бут кийимди тандап көрүңүз.
   • Эгерде таманыңызда согончогуңуз титиреп жатса, анда таманга боосу бар бут кийим сатып алыңыз.
   • Кийилген манжалуу такалар башкаларга караганда анча ыңгайлуу эмес.
   • Эгерде сизде согончогу менен жүрүү тажрыйбасы жок болсо, анда платформа бут кийимин сатып алууга татыктуу эмес.
3. 3 Пяткиде жүрүүнү машыктырыңыз. Пятки менен жүрүү анча деле оңой эмес, алардын ичинде ыңгайсыз жана ыңгайсыз көрүнсө болот. Адамдарга согончогу менен чыгардан мурун, алар менен үйдүн айланасында сейилдөөгө машыгыңыз. Бул жерде согончогуңуз менен басууга жардам берүүчү кеңештер:
   • Ар дайым биринчи таманыңызды жерге коюңуз.
   • Пятки кадамдары жалпак таманга караганда кыска болушу керек.
   • Таманыңыз тыгылып калышы мүмкүн болгон тегиз же жумшак беттерден алыс болуңуз.
4. 4 Ыңгайлуу бут кийим кийиңиз. Сиз каалаган туфлиде жарашыктуу жүрө аласыз, андыктан бийик така кийүүнү милдеттүү түрдө сезбеңиз. Эгерде батирлер сизге ыңгайлуу болсо, анда өзүңүздүн позицияңызда жана денеңиздин ишенимине жараша иштеңиз. Жана сиздин басууңуз абдан көрктүү болуп калат.
   • Сиз флип-флоп кийбеңиз, анткени алар ызы-чуу чыгарат, позаңызга терс таасирин тийгизет жана аларды оңой эле басып кетиши мүмкүн. Мунун баары өтө кооз көрүнбөйт.

Кеңештер

• Ар дайым чалынып кетпеш үчүн бооңузду байлаңыз.
• Практика - жана сиз кемчиликсиздикке жетесиз! Багынба!
• Таптабоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз така менен басканда өтө көп тепсесеңиз, анда бул тамандар сиз үчүн өтө эле бийик.
• Күнүмдүк жашоодо подиумда модельдей басууга аракет кылбаңыз. Бул түрдөгү жүрүү кээ бир учурларда көрктүү көрүнөт. Мектептин коридорлорунда же азык -түлүк дүкөнүндө сейилдөө орунсуз көрүнөт.
• Кайда баратканыңды дайыма байкап тур.
• Басып баратканда белиңизди катуу кыймылдатпаңыз.