Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Маанилүү адаттарды өнүктүрүү
• 3төн 2 бөлүк: Күчтүү мамилелерди куруу
• 3төн 3 бөлүк: Жумушта ырааттуулукту табуу

Турмуштук кырдаалдар көбүнчө татаал жана башаламан. Бүгүн сиз баары жайында экенине ишенесиз, эртең ар бир кабыл алган чечимиңизге күмөн санай баштайсыз. Жашоодо ырааттуулукту табуу үчүн, мамиледе, адатта жана ой жүгүртүү ыкмаларында ырааттуулукту көрсөтүү керек. Ырааттуулук сизге оор учурларда жана өзүнө ишенбөөчүлүк мезгилинде жеңүүгө жардам берет. Туруктуу, туруктуу жашоо образын түзүүдөн баштаңыз, анан бул принциптерди башка аспектилерге жайылтыңыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Маанилүү адаттарды өнүктүрүү

1. 1 Өзгөрүүгө даяр болуңуз. Жашоонун өзгөрүшүндөгү биринчи кадам - ​​бул өзгөрүүгө даяр болуу. Сиз туруштук бере алаарыңызды жана каалаган натыйжага жетүүгө аракет кылаарыңызды өзүңүзгө аң -сезимдүү билдирүү жасоо, мотивацияңызды сактап, максатыңызга карай түрткү берет. Бул учурда, сиз өзүңүздүн жашооңузду туруктуу кылуу үчүн аң -сезимдүү түрдө даярданып жатасыз.
   • Көбүрөөк ырааттуулукту каалаганыңыздын себептери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз өзүңүзгө, үй -бүлөңүзгө же таптакыр башка себептен ырааттуулук издеп жатасызбы?
   • Кандай гана себептериңиз болбосун, алар сизге мотивация берет. Качан өзүңүзгө же бул аракеттин ылайыктуулугуна күмөн санай баштасаңыз, жашооңуздун канчалык жакшы болорун ойлонуп көрүңүз.
   • Сиз муну кыла аласыз деп ишендирип коюңуз жана натыйжасы аракетке татыктуу болот.
2. 2 Баш аламандыктан алыс болуңуз. Кээ бир адамдар башаламандыкка көнүшөт, бул баңгиликке же ичкиликке көз карандылыктан артык эмес. Мындай адамдар башкалар күтпөгөн нерсеге муктаж жана туруксуздук жашоонун бирден -бир туруктуу өзгөчөлүгүнө айланат. Албетте, кээде күтүлбөгөн окуя менен жашоо образын бузуп, күнүмдүк жашоодон чыгуу пайдалуу, бирок анын кандайдыр бир көрүнүшүндөгү башаламандык өтө туруксуз жана узак убакыт бою ошол бойдон кала албайт.
   • Хаос ар кандай формада болушу мүмкүн. Бул чаташтырылган жүрүм -турум, маанайдын өзгөрүшү же башка адамдардын көйгөйлөрүнө чөмүлүү болушу мүмкүн (көбүнчө өз көйгөйлөрүнөн оолак болуу үчүн).
   • Эгерде сиздин жашооңузда башаламандык өтө көп болсо, анда токтоп, сиздин аракеттериңиз же аракетсиздигиңиз буга кандай салым кошо аларын ойлонуп көрүңүз.
   • Башка адамдардын башаламандыктарынан алыс болуңуз. Бул үчүн жашооңузда бул адамдардан арылуунун кажети жок, башкалардын драмаларынын бурулушуна тартуу аракеттерине каршы туруу жетиштүү.
   • Эгер башаламандыктан арылбасаңыз, эч качан ырааттуулукка жете албайсыз. Ырааттуулукту табуу чечимине окшоп, башаламандыкты болтурбоо жөнүндө чечим кабыл алышыңыз керек.
3. 3 Ниетиңизди аныктаңыз. Ниеттер сөзсүз түрдө максаттарды билдирбейт. Ниети бар адамдардын көбүнчө так максаттары бар, бирок алар жашоону маңыздуу кыла албайт. Кызыкчылыктарыңызга жана баалуулуктарыңызга негизделген реалдуу максаттарды коюу жашоодогу приоритеттерди аныктоого жана трансформацияны баштоого жардам бериши керек.
   • Ниеттерди аныктоо үчүн, адегенде өзүңүздүн баалуулуктарыңызды, кызыкчылыктарыңызды жана мамилеңизди белгилеп алышыңыз керек.
   • Ниеттер жана маңыздуу жашоо күнүмдүк жүрүм -турумдун үлгүлөрүн өнүктүрүүгө жардам берет.
   • Сизди кызыктырган эмоцияларды издөө үчүн ыңгайлуу аймактан чыгуу - бул сиздин ниетиңизди аныктоонун эң сонун жолу.
   • Келечектеги жашооңузду элестетүү жана жеткиликтүү максаттарды коюу үчүн баалуулуктарыңызга жана ишенимдериңизге баш ийиңиз.
   • Ар бир майда -чүйдөсүнө чейин түшүнүү зарыл эмес. Сиз жөн гана өз ниетиңизге кызыгып, биринчи кадамды жасашыңыз керек.
4. 4 Сергек жашоо образы. Жашоодо ырааттуулук күнүмдүк адаттарды жана тартипти камтыйт. Туура эмес жашоо образы башаламандыкка жана туруксуздукка чакырат. Жашоону туруктуу кылуунун эң жакшы жолдорунун бири - күнүмдүк жүрүм -турумуңузду кайра карап чыгуу.
   • Физикалык активдүүлүк ар бир күндүн бир бөлүгү болушу керек.
   • Белгилүү бир диета менен дайыма жеп туруңуз.
   • Тамеки чекпеңиз же тамеки чеккенге аракет кылыңыз.
   • Тамак -аш жана алкоголь менен эч качан ашыкча болбоого аракет кылыңыз.
   • Өзүңүзгө дени сак уйку алууга аракет кылыңыз.
5. 5 Ой жүгүртүү. Ырааттуулуктун негизги атаандаштарынын айрымдары - тынчсыздануу жана башаламандык. Медитация тынчсызданган мээни тынчтандырууга жана ички тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берери көрсөтүлгөн. Убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүздү, ойлоруңузду, сезимдериңизди жана айланаңыздагыларды жакшыраак түшүнүүнү үйрөнөсүз. Ой жүгүртүүнүн көпчүлүк түрлөрү мүмкүн болушунча үзгүлтүксүз машыгуу менен, дем алууга ыңгайлуу (күн сайын).
   • Тынч жана жеке жерди табыңыз.
   • Жаткан жери жайлуу болсун. Кааласаңыз, чалкасынан жатып медитация кыла аласыз.
   • Алаксыта турган нерселерди алып салыңыз. Телефонуңузду өчүрүңүз же үнсүз режимге коюңуз.
   • Көзүңдү жум (эгер бул сага ыңгайлуу болсо). Эгерде сиз уктап калуудан корксоңуз, анда сиз полго же алдыңыздагы белгилүү бир чекитке көңүл бурсаңыз болот.
   • Мурдуңуздан терең жана жай дем алыңыз, абаны дем алып жатканда дем алып туруңуз.
   • Диафрагма менен дем алыңыз (ал кабырга астында, курсакка жакын). Көкүрөктүн дем алуусу жетишерлик терең болбойт.
   • Качан ойлор башыңызга келе баштаганда же бир нерсе сизди алаксытса, демиңизге көңүлүңүздү буруңуз. Мурдуңуздан жай жана терең дем алууну улантыңыз.
6. 6 Ой жүгүртүүнү үйрөтүү. Ой жүгүртүү медитациянын бир түрү. Бул сиздин ойлоруңузду, сезимдериңизди жана аракеттериңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Аң -сезимдүү жашоо психикалык жана активдүү адаттардын ырааттуулугуна өбөлгө түзөт.
   • Кичине деталдарга көңүл буруңуз. Бул сиздин экөөңүздүн аракеттериңиз болушу мүмкүн (эртең менен тиш щеткаңызды алып, жумушка баратып эмнени ойлоп жатасыз) же башка анча байкалбаган нерселер.
   • Баарын жаңыча, жаңы көз менен көрүүгө аракет кылыңыз. Мурда сагынып жүргөн күнүмдүк жашооңуздун чоо -жайын байкай баштаңыз.
   • Сенсацияларга чөмүлүңүз. Көргөнүңдү, жытын, укканыңды, сезгениңди жана ойлонгонуңду карачы.
   • Тамак ичип жатып, табактын жытын жана сырткы көрүнүшүн (түсү, текстурасы, формасы) баалоого убакыт бөлүңүз, кичине бөлүктөрүн тиштеп жатканда, даамын аягына чейин чайнап коюңуз.
   • Ошондой эле продукттун бардык ингредиенттерин эске алыңыз. Мунун баары күндүн нурунан жана өсүш үчүн суудан, түшүм жыйноо үчүн дыйканчылыктан, жүк ташуучу унаанын айдоочусунан жана дүкөндүн сатуучусунан продуктуңузду ашканаңызга алуу менен башталат.
7. 7 Туруктуу уйку режимин иштеп чыгуу. Уйку денени айыктырат жана жашартат. Адекваттуу уйку абдан маанилүү, эс алуу сапаты да ошончолук маанилүү. Түнкүсүн оптималдуу эс алуу үчүн, уйкунун ырааттуу режимин иштеп чыгуу жана сактоо керек.
   • Дем алыш күндөрү да уктаңыз. Ар дайым төшөккө жатып, бир убакта туруңуз.
   • Эс алууга өбөлгө боло турган уктаар алдында ырым жасаңыз. Бул медитация, окуу жана ал тургай көнүгүү болушу мүмкүн (бирок кээ бир адамдар көнүгүүдөн кийин уктап калуу кыйын).
   • Уктоочу бөлмөдө температура салкын болушу керек. Уктоо үчүн оптималдуу температура Цельсий боюнча 16-19 градус.
   • Керектүү сааттар үчүн уктаңыз. Чоң кишилерге 7-9 саат уктоо керек, кээ бирлерине 10 саат уктоо керек.
8. 8 Өзүңүзгө берген убадаңызга бекем туруңуз. Сөзсүз түрдө, ырааттуулукту табуу үчүн, ырааттуу болуу керек. Бирок, чындык, сиз ага берилгендикти жана кээ бир адаттарды өнүктүрүүнү чечмейинче, жашоодо ырааттуулукту таба албайсыз. Бул убакытты талап кылат, андыктан өзүңүздү дагы бир нерсеге мажбурлоого туура келсе, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Сабырдуу болуңуз жана багынбаңыз.
   • Изилдөөлөргө ылайык, адатты калыптандыруу үчүн 21 күн керектелет. Башка изилдөөчүлөр 66 күнгө чейин созулат дешет.
   • Жашооңузду өзгөртүп, аны туруктуу кылуу үчүн, ырааттуулукка үзгүлтүксүз көңүл бурушуңуз керек.
   • Багынба. Ырааттуулук сиздин жашооңузга туруктуулук, канааттануу жана кубаныч тартуулайт.

3төн 2 бөлүк: Күчтүү мамилелерди куруу

1. 1 Дени сак мамилелерге көңүл буруңуз. Мындай мамиле жашооңузга туруктуулукту алып келет. Алар достук же романтикалык мамилелер болсун, сиздин жыргалчылыгыңыз жана өз алдынча жашооңуз үчүн маанилүү. Күчтүү жана дени сак мамилелерди куруу жөндөмү жалпы канааттануу жана жашоонун ырааттуулугу менен сыйланат.
   • Ар дайым бири -бириңерди сыйлагыла. Тамашалап, тамашаласа болот, бирок эч качан чектен чыкпаңыз.
   • Бири -бириңерге урмат -сый менен мамиле кылгыла, анын ичинде сүйлөө ыкмаңар да.
   • Бири -бириңерге ишенгиле. Эгерде сиз адамдарга ишенүү кыйын болуп жатсаңыз, анда эстен чыгарбаңыз: бул адам өткөндө чыккынчылык кылгандыгы үчүн күнөөлүү эмес, демек, башында ишенбеген мамиле адилетсиз.
   • Бардык аракеттерде бири -бириңерди колдогула.
   • Ар дайым чынчыл болуңуз. Калп айтпаңыз, алдамаңыз жана чыккынчылык кылбаңыз, антпесе эч кандай ишеним жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес.
   • Достук же мамиле үчүн жоопкерчиликти бөлүшүү. Сиздин иш -аракеттериңиз үчүн жоопкерчилик алыңыз жана мамиленин өнүгүшүнө жана сакталышына дайыма салым кошуңуз.
   • Талаштарды чечүү үчүн компромисске же сүйлөшүүгө даяр болуңуз.
2. 2 Өзүңүздүн ырым -жырымдарыңызды түзүңүз. Ырым -жырымдар - бул эки адамдын кичинекей көнүмүш адаттары. Алар кичинекей көрүнүшү мүмкүн, бирок алар сүйгөндөрдүн же достордун ортосундагы мамилелерди чыңдоо үчүн абдан пайдалуу.
   • Ырымдар абдан маанилүү, анткени алар досуңуз же сүйүктүүңүз менен эмоционалдык деңгээлде байланышыңызды бекемдейт.
   • Алар жакындыкка жана тыгыз байланышка негизделген мамилелерди чыңдоого жардам берет.
   • Чоң иш -чараларга ырым -жырымдарды көбүртүүнүн кажети жок. Эки өнөктөштүн же достордун идеалдуу жана эң жеке ырым -жырымдары, саламдашуу же тамаша сыяктуу кичинекей нерселерде, экөө гана түшүнөт.
   • Ырым алыс эмес болушу керек. Албетте, сиз байкабаган нерселер бар, бирок бул сиздин ырым -жырымдарыңыз, ошондуктан аларды таанууну үйрөнүү адам менен болгон байланышыңызды бекемдей алат.
3. 3 Бири -бириңер менен баарлашкыла. Байланыш күчтүү мамилелерди өнүктүрүүнүн ачкычы. Бетме -бет сүйлөшүүгө убакыт бөлүү маанилүү, бирок кээде түзмө -түз бир нече сөз алмашып турсаңыз дагы (мисалы, жумушка кетип жатканда) ачыктык жана чынчылдык маанилүү.
   • Байланыш көндүмдөрү дени сак достуктун же романтикалык мамиленин негизи.
   • Байланыш туруктуулукка жана ырааттуулукка өбөлгө түзөт. Эгерде сиз коркуу, коркуу, үмүт жана кыял жөнүндө бири -бириңиз менен сүйлөшө алсаңыз, анда сиздин ортосунда бекем байланыш түзүлөт жана мындай сүйлөшүүлөр кадимки көрүнүшкө айланып, көйгөйсүз берилет.
   • Сизди капаланткан же өзүңүздү кооптуу сезген нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз (керектүү убакта). Аны өзүңүзгө сактабаңыз, болбосо бири -бириңизге таарынып баштайсыз.
   • Ар кандай маселени талкуулоону үйрөнүңүз. Сиз ар дайым ачык жана чынчылдык менен баарлаша ала турган деңгээлде бири -бириңизге ыңгайлуу болушуңуз керек.
4. 4 Эгерде алар бузулса, достукту / мамилени калыбына келтирүү. Ар дайым маанилүү достукту сактаңыз. Эгерде кичинекей бир көйгөйдүн айынан жакын достук же мамиле чыңалып калган болсо, анда пикир келишпестиктерди унутуп, маанилүүрөөк нерселерге көңүл буруу жакшы.
   • Эгерде сиз жана досуңуз кичинекей маселелер боюнча талашып -тартышып жатсаңыз, анда жөн эле досуңуздун тарабына өтүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиздин ишенимиңиз бири -бирине төп келбесе, анда бир аз татаалдашат, бирок идиш жуугуч кимдин кезеги экени жөнүндө талашып -тартышып кетсеңиз, андан баш тартканыңыз оң.
   • Кичинекей уруштан улам досуңуз менен сүйлөшүүнү токтотсоңуз, чалып же аларга кечирим сурап SMS жазыңыз. Ошондой эле бир чыны кофе үчүн жолугушууну сунуштаңыз.
   • Баардык мамилелер дени сак эмес экенин жана баардыгы үчүн күрөшүүгө татыктуу эмес экенин түшүнүү керек. Бирок сиз үчүн кымбат адамдар менен, сиз жеңилдиктерди бере аласыз.
   • Эгерде сиздин досуңуз же өнөктөшүңүз жогоруда айтылган сапаттарга ээ болбосо, анда сиздин туура эмес мамиледе болууңуз ыктымал. Андай болсо, бул адамсыз жашооңузду уланта берсеңиз жакшы болмок.

3төн 3 бөлүк: Жумушта ырааттуулукту табуу

1. 1 Жумуш менен жеке жашоонун балансын табыңыз. Жумуш менен үйдү / жеке жашоону бөлүү оңой эмес. Бирок, эгерде сиз жашоонун бул аспектилерин бөлүүгө аракет кылбасаңыз, ашыкча иштөө жана керексиз стресстин коркунучу бар. Бул татаалдык үйдө жана жумушта туруктуулукту сактоо жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизет.
   • Жумушка асылып калбаңыз. Албетте, ийгилик жана карьера маанилүү, бирок бардык убактыңызды үйдө пландаштыруунун же кийинки жумуш күнүңүздүн камын көрүүнүн кереги жок.
   • Убактыңызды кантип өткөрүп жатканыңызды көзөмөлдөңүз. Эгерде жумуш сизди эмоционалдык же физикалык жактан чарчатса, жумушка чейин же жумуштан кийин кыла турган жагымдуу күнүмдүк иштерди табыңыз.
   • Бош убактыңызды пайдалуу жана пайдалуу өткөрүүнүн жолдорун тандаңыз. Мисалы, барга баруунун ордуна чуркоо же велосипед тебүү менен стресстен арылсаңыз болот.
   • Бош убактыңызда хоббиңизди өнүктүрүңүз же жашооңузду толтура турган нерсе кылыңыз.
   • Үйдө болгондо ден соолугуңузду көзөмөлдөңүз. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз, пайдалуу тамактарды жеп, жетиштүү уктаңыз.
2. 2 Так болуу. Жумуш ордунда ырааттуулук, жумушка келгенден баштап, сменаңыздын аягына чейин ырааттуулукту билдирет. Жумушка өз убагында жана даярданыңыз, ошондо сиз жемиштүү күндү угуп эле тим болбостон, жумуштан кетүү коркунучун да алдын аласыз.
   • Кечиктиришиңиз мүмкүн болгон нерсени аныктаңыз. Тыгындар, унаа токтотуучу жай табуу же тиричилик көйгөйлөрүн чечүү?
   • Эгерде үйдөгү көйгөйлөр сиздин ишиңизге таасирин тийгизип жатса, анда үйдүн көйгөйлөрүн күндүн аягына чейин чечпөөңүз керек болот.
   • Эгерде себеп тыгын же унаа токтотуучу жай болсо, анда үйдөн эртерээк чыгып кетсеңиз болот. Бүгүн, сиз иштөө үчүн эң жакшы жолду куруу үчүн тыгындардын жол картасын (Google Карталар же Yandex карталары сыяктуу) колдоно аласыз.
   • Кадимки күнү иштөөгө кетүүчү убакытты жана тыгын сыяктуу нерселерге кошумча убакытты кошуңуз. Күтүлбөгөн жагдайларда ага дагы 10 мүнөт кошуп, ушундай маржа менен иштөөгө кетиңиз.
   • Ырааттуулук үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Өзүңүздү эркелетүүнүн жолдорун ойлоп табыңыз, мисалы, жумушка келгенден кийин кексинин экинчи жарымын жеп коюңуз (бирок эрте же убагында келгенде гана).
3. 3 Жумуштун көлөмүн биринчи орунга коюңуз. Кайсы жерден баштаарыңызды билбей турган көйгөйлөргө толгон күндөрүңүз болушу мүмкүн. Бирок, эгерде ар бир күн ушинтип өтсө, анда бизнес менен күрөшүү жана ошол эле учурда жумуш ордунда кандайдыр бир графикти же тартипти сактоо өтө кыйын болот.
   • Сиз жумуш ордунда өчүрүлө турган маркерди же бор тактасын орното аласыз жана ошол күнү кыла турган иштериңиздин тизмесин жаза аласыз.
   • Бүгүн кыла турган нерселериңизге (жана кылышыңыз керек), эртең аягына чейин эмне кылышыңыз керек жана жуманын аягына чейин эмне кылышыңыз керек экенине жараша иреттеңиз.
   • Иштин тизмесин ал өчүрүп же өчүрө аласыз. Мына ушундай жол менен сиз эмнени бүтүрдүңүз жана эмне кылышыңыз керек экенин көрө аласыз.
   • Тапшырмаларды ушундай жол менен уюштуруу жана ырааттоо сизге көңүлүңүздү бурууга жана жумуш ордуңузга өндүрүмдүүлүктү кошууга жардам берет, бул сиздин жашооңуздагы тартип сезимин өстүрөт.
4. 4 Кесиптешиңиз менен достошуп, бири -бириңизге колдоо көрсөтүңүз. Эгерде сиз жумушта туруктуулукту таба албай кыйналып жатсаңыз, анда ага бирге жетүүгө аракет кылыңыз. Балким, бул сиз жакшы мамиледе болгон кызматкер же жумуш процессин түзүүгө аракет кылган адам болушу мүмкүн. Адамды бири -бирин мотивациялоо жана колдоо үчүн чогуу иштөөгө чакырыңыз. Бул экөөңүзгө ырааттуулукка жетүүгө жана бири -бириңизге жардам берүү менен үзүрлүү иштөө стилин өнүктүрүүгө жардам берет.
   • Сизди ырааттуу жана өндүрүмдүү болууга түрткөн бирөөнүн болушу экөөңүзгө тең пайдалуу болот.
   • Сиз өзүңүздүн ийгилигиңизди көзөмөлдөөнүн жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жана ырааттуу адаттарды өнүктүрүүгө бири -бириңизди мотивациялоонун ар кандай жолдорун ойлонсоңуз болот.
   • Бири -бирибизди майрамдоонун жана сыйлык берүүнүн жолдорун табыңыз. Мисалы, эгер сиз бардык максаттарыңызга жеткен болсоңуз, жума күнү кечинде балмуздак үчүн барга барсаңыз болот.