Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Кубанычты биринчи орунга коюңуз
• 3 -метод 2: Кичинекей нерселерден ырахат алыңыз
• 3 -метод 3: Дүйнөгө болгон көз карашыңызды өзгөртүү
• Окшош макалалар

Кээде таптакыр кубанычсыз иш менен ыракаттануу кыйын. Бактыга жараша, эгер сиз дүйнөгө болгон көз карашыңызды өзгөртсөңүз, жашоо алда канча бактылуу боло алат. Бир нече ыкмаларды колдонуу менен, сиз баарынан кубаныч таба аласыз.

Кадамдар

3 -метод 1: Кубанычты биринчи орунга коюңуз

1. 1 Көңүл ачуу. Чоңдор көбүнчө жашоосу олуттуу, жумуш жана үй -бүлө милдеттенмелери менен болушу керек деп ойлошот. Жаш өткөн сайын эс алуу жана көңүл ачуу убактысы балалыкка салыштырмалуу маанисин жоготпойт. Чоңдор ойноону үйрөнүү жана ой жүгүртүүсүн кеңейтүү, атаандаштык рухун сезүү, көңүл ачуу жана кубанычтуу иштерде өзүн унутуу үчүн ойношот. Жакшы маанай сизди өзүнөн өзү табат деп күтпөңүз. Сизге жагымдуу болгон иштерди күнүмдүк жашооңузга же жуманын планына активдүү түрдө киргизишиңиз керек.
   • Мисалдарга жаңы көркөм хоббилер, достор менен кино көрүү же оюн ойноо үчүн үзгүлтүксүз жолугушуулар жана балдар менен убакыт кирет.
2. 2 Позитивдерди көрүүнү үйрөнүңүз. Туннелдин аягындагы жарыкты көрө алсаңыз, сиз каалаган ишмердүүлүктөн ырахат ала аласыз. Атүгүл оор иштер бизге баалуу натыйжаларды берет; жөн гана позитивдүү жактарын карап, аларды жашооңузга киргизишиңиз керек.
   • Төмөнкү ыкманы колдонуу менен күн сайын позитивдүү нерселерди таба аласыз. Үч жума бою күн сайын 10 мүнөт алыңыз. Сизди бактылуу кыла турган 5 нерсени тизмектөөдөн баштаңыз (мисалы, "эртең менен күндүн чыгышын көрүү" же "жакындарыңыздын күлгөнүн угуу"). Эми баары жакшы болбой калган учурларды ойлон. Жагдайды сүрөттөңүз. Андан кийин, бул тесттин оң жактарын көрүүгө жардам берүү үчүн үч жолду табуу керек.
   • Мисалы, сиздин унааңыз жумушка баратып бузулуп калат. Сиз кыйналып, механизатордун келишин чыдамсыздык менен күтүп жатасыз. Бирок күтүү убактысын башкача колдонсо болот: бул сиздин досуңуз көп убакыт бою айткан аятты окуу мүмкүнчүлүгү. Ошондой эле апаңызга чалып, анын ден соолугун сурап билүүгө бир нече мүнөт бар. Акырында, күтүү сизге жаңы жумуш күнүнө түшүүдөн мурун ойлоруңузду чогултууга жардам берет. Позитивдүү учурларды байкоо жөндөмү жагымсыз жагдайларда да позитивди көрүүгө жардам берет.
3. 3 Ар кандай ийгиликтерди белгиле. Кичинекей кереметтерден жана ийгиликтерден пайдаланбаганыңыз үчүн жашоодо кубаныч таба албайсыз. Жакында максатыңызга жеттиңизби? Муну майрамдоого убакыт келди. Сиздин досуңуз жаңы жумуш таптыбы же арыктадыбы? Бирге майрамдайбыз. Бардык кичинекей жеңиштерди майрамдоонун жолдорун табыңыз.
   • Бардык кызыктай майрамдар менен календарды сатып алыңыз жана мүмкүн болушунча көп окуяларды белгилөөгө аракет кылыңыз.
4. 4 Айлана -чөйрөнү өзгөртүү. Үйдө, жумушта же мектепте айланаңызга көңүл ачыңыз. Офисти же уктоочу бөлмөңүздү жылмайтып турган жандуу түстөргө кайрадан боёңуз. Үй өсүмдүктөрүн алыңыз. Жаңы жарыктандырууну, кездемелерди, түстөрдү жана башка жасалгаларды жана көңүлүңүздү көтөргөн китептерди колдонуңуз.
   • Сиз тандаган түстөр маанайыңызга жана дүйнөнү кабылдооңузга оң таасирин тийгизет. Бир изилдөө үйдүн ичиндеги жашыл дубалдар кызыл жабык жайларга салыштырмалуу стресстин ыктымалдыгын азайтат деп табылган.
   • Жалпысынан алганда, сары жана жашылдар кубаныч сезимин күчөтөт. Эгерде бул түстөр дубалдарыңызга өтө ылайыктуу эмес болсо, анда көркөм чыгармаларды, декоративдик элементтерди, ал тургай гүлдөрдү жазгы обондордо колдонсоңуз болот. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн текчелерге түстүү булактар ​​же стресске каршы топтор сыяктуу кызыктуу оюнчуктарды койсоңуз болот.

3 -метод 2: Кичинекей нерселерден ырахат алыңыз

1. 1 Жагымдуу үндөрдөн ырахат алыңыз. Үндөр азыркы учурда кылып жаткан бизнесиңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, уктоочу бөлмөңүздү же ашканаңызды тазалашыңыз керек. Бул кызыксыз иш, бирок эгер сиз сүйүктүү ырларыңыздын бирин киргизсеңиз, анда тазалоо дароо кубанычтуу концертке айланат.
   • Маанайыңызды көтөргөн же эс алууга жардам берген үндөрдү табыңыз. Музыка, балдардын күлкүсү, толкундун күрүлдөшү, бактардагы куштардын сайрашы. Мүмкүн болушунча мындай үндөр менен курчоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз жаратылыштан алыс болсоңуз, анда аларды интернеттен уга аласыз.
   • Кайсы үндөрдүн кайгылуу же ачуулуу экенин аныктаңыз. Трафиктин ызы -чуусу, телефондун курч шыңгыроосу. Мүмкүн болушунча алардан алыс болууга аракет кылыңыз. Эгерде бул мүмкүн болбосо, анда аларды жагымдуу үндөр менен нейтралдаштырыңыз, тынымсыз чалуулардан коргоо үчүн вакуумдук гарнитурада эс алдыруучу музыканы угуңуз. Балким, сизге жан дүйнөңүздүн тынчтыгы жетишпейт, анча-мынча унчукпоо сиздин күнүмдүк жумуштарыңызды аткарууну жеңилдетет.
2. 2 Жагымдуу тийүүлөргө көңүл буруңуз. Адамдарга жылуулук жана физикалык тийүү керек, анткени бул эмпатиянын негизги көрүнүшү. Келе жаткан санарип доорунда, бардык тийүү ого бетер маанилүү болуп калды. Алар коопсуздук жана коопсуздук сезимин жогорулатат, жалпы жыргалчылыкты жогорулатат, ишенимди бекемдейт, байланыштарды бекемдейт жана оорунун ыктымалдыгын азайтат.
   • Күнүңүздү өткөрүп жатканда, тийүүңүз сизге кубаныч тартуулаган адамдар менен курчоого аракет кылыңыз. Бул жашооңуздун дээрлик бардык жагын канааттануу менен толтурат.
3. 3 Сүйүктүү тамагыңыздан ырахат алыңыз. Эгер ойлонуп кабыл алсаңыз, тамак да сизге кубаныч тартуулайт. Көп адамдар үчүн тамак -аш өзүн күнөөлүү сезиши мүмкүн. Фильм көрүп жатканда корпоративдик кечеде бир шоколад тортун же экинчи чака попкорнду өткөрүп жиберүү жакшы болушу мүмкүн. Бирок, акылсыз тамактардан айырмаланып, акыл менен тамактануу менен, сиз күнөөлүү сезбей эле, сүйүктүү тамагыңыздан ырахат ала аласыз.
   • Шоколадды майда бөлүктөргө бөлүңүз же майда тууралган мөмөнү колдонуңуз. Алардын формасын, жытын, өлчөмүн, текстурасын изилдеңиз. Тамакка болгон реакцияңыз кандай (шилекей, чыдамсыздык ж. Б.)? Тамакты оозуңузга салып, жарым мүнөт чайнабоого аракет кылыңыз. 30 секунддан кийин тамагыңызды чайнай баштаңыз. Андан кийин, тамактын алдында жана андан кийин тамактын даамын жана текстурасын кабыл алууңузду салыштырыңыз. Андан кийин тамактануу учурунда бул сезимдерди кадимки сезимдериңиз менен салыштырыңыз.
   • Бул ыкманы каалаган тамак менен колдоно баштаңыз. Телевизор же китеп сыяктуу алаксыткан нерселерден арылып, толугу менен тамакка көңүл буруңуз.
4. 4 Жылмайыңыз. Эгерде сиз жакында эле стрессти баштан кечирген болсоңуз, анда чаптама гипсти колдонуу гана жүзүңүзгө жылмаюу тартуулайт, анткени стресстин таасири эс алууга мүмкүндүк бербейт. Берклидеги "Greater Good Project" изилдөө долбооруна ылайык, ар кандай жылмаюу (атүгүл аргасыз жылмаюу) ден соолугубузга оң таасирин тийгизет. Бул стресстен кийин жүрөктүн калыбына келүүсүн тездетет.
   • Маанайыңызды жана жыргалчылыгыңызды жакшыртуу үчүн жагымсыз иштер учурунда да жылмайып көрүңүз. Сиз дароо жакшыраак болосуз.

3 -метод 3: Дүйнөгө болгон көз карашыңызды өзгөртүү

1. 1 Бир күнгө турист бол. Эгерде биз бир жерде айлар жана жылдар бою жашасак, анда биз аны адаттан тыш же шыктандыруучу нерсе катары кабыл алууну токтотобуз.Жашаган жериңизге болгон сүйүүңүздү калыбына келтирип, бир күнгө туристке айланыңыз.
   • Жергиликтүү музейлерге, парктарга жана сүрөт галереяларына барыңыз. Сүрөткө тартып, туристтердин көзү менен үйүңүздөгү жерлерди кароого аракет кылыңыз. Сиз эч качан барбаган ресторанга барыңыз же сүйүктүү жериңизге жаңы тамакка заказ бериңиз. Шаарыңызды эмне үчүн жакшы көрөрүңүздү дагы бир жолу сезүү үчүн жашооңузга келген адамдын көзү менен караңыз.
2. 2 Ой жүгүртүү. Медитация жөнүндө ойлонгондо, көбүнчө эс алуу эмес, жумуш жөнүндө ойлоносуң. Медитация үчүн унчукпоо жана топтолуу талап кылынат, бирок ал кубаныч жана ырахат тартуулай алат. Бул сизге жеткиликтүү болгон кубанычтын бардык мүмкүнчүлүктөрүн карап чыгуу үчүн ички дүйнөңүздү жана айланаңызды билүүгө мүмкүндүк берет.
   • Медитацияңызды кубанычтын булагы кылуу үчүн жагымдуу өнөктөштү табыңыз. Айланаңызды өзгөртүңүз, ал татаал жана кызыктуу. Сиз ошондой эле кызыктуу үндөр жана чакырыктар менен жетектелген медитацияны тандай аласыз.
3. 3 Өзүңүз тууралуу терс сүйлөөнү өчүрүү. Эгерде башыңыздагы үн сизди дайыма нааразы кылса же сындаса, анда жашоодон ырахат алуу кыйын болот. Өзүңүздүн терс сөзүңүздү жеңип, жашооңузга позитивдүү маанай тартуулаңыз. Төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуңуз.
   • Ойлоруңузду кылдат байкаңыз.
   • Ойлоруңуздун канчалык пайдалуу экенин аныктаңыз (алар ишти жакшыртат же начарлатат)?
   • Түпкү терс ойлорду бузуңуз. Аларга бир да мүмкүнчүлүк бербегенге аракет кылыңыз.
   • Терс диалогду позитивдүү ойлорго айлантыңыз. Мисалы, "Бардык ушул тапшырмалар үчүн, мен эч качан достор менен болууга убактым жок болот" дегенди төмөнкүчө айландырса болот: "Эгерде сен бардык тапшырмаларды аткарып, кийинкиге калтырбасаң, анда жарымында мен тыныгуу алам жана достор менен жолугушууга убакыт табуу. "...
4. 4 Ыраазы болуу. Ыраазы болууну үйрөнүү сизге көп нерседен ырахат жана кубаныч көрүүгө мүмкүндүк берет. Мунун көптөгөн жолдору бар, жөн гана адамдарга ыраазычылык билдирүүдөн тартып, ыраазычылык журналын сактоого чейин. Дүйнөгө болгон көз карашыңызды өзгөртүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири - сүйлөө ыкмаңызды өзгөртүү.
   • Мисалы, биз көбүнчө кылышыбыз керек болгон нерселердин баарына нааразы болобуз. Келе жаткан бизнесиңизди сүрөттөө үчүн колдонгон сөздөрдү өзгөртүп көрүңүз. Эгер "кылышым керек" деген сөздүн ордуна "Мен кылам" десеңиз, анда жашоо, албетте, кубанычтуу түстөр менен жаркырайт жана ар кандай бизнес сиздин колуңузда болот.

Окшош макалалар

• Кайра кантип өзүн баладай сезем
• Кантип бактылуу болом
• Бүгүнкү күн менен кантип жашаш керек
• Кантип позитивдүү болуш керек
• Жалгыздыктан кантип бактылуу болобуз
• Позитивдүү ой жүгүртүүнү кантип үйрөнсө болот