Автор:
John Stephens
Жаратылган Күнү:
27 Январь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Артериосклероз же атеросклероз - бул жүрөктүн кан-тамыр оорулары, анда артериялардын ички катмары калыңдап, май чогултуу үчүн (бляшка). Убакыттын өтүшү менен, такта артерияга чыгып, кан айланууга тоскоол болот. Кээде бляшек канга өтүп, инфаркт, инсульт же өпкөдө, бөйрөктө же буттарда олуттуу тоскоолдуктарды жаратат. Демек, атеросклероз адам өмүрүнө коркунуч келтириши мүмкүн. Бирок, ооруну пайда кылган жалпы факторлорду, анын ичинде тамеки тартууну, кан басымын жана холестеролду жоюу менен оорунун алдын алсаңыз болот.
Кадамдар
4-ыкманын 1-ыкмасы: Туура тамактануу
Салмактуу тамактаныңыз. Атеросклероз жарым-жартылай денедеги холестерол жана триглицериддердин көп болушунан келип чыгышы мүмкүн, алар артерия дубалынын ички катмарын бузуп, бляшканын көбөйүшүнө түрткү берет. Ошондуктан, дарыгерлер көп учурда оорунун алдын алуу үчүн тең салмактуу жана пайдалуу тамактанууну сунушташат. Туура тамактануу дан эгиндерин, жашылчаларды, буурчакты (нокот, жасмык), сүт азыктарын жана лосось сыяктуу омега-3 май кислоталарына бай балыктарды камтышы керек. Мындан тышкары, кызыл эт, таттуу жана алкоголсуз суусундуктарды, курма майы жана кокос майы сыяктуу кээ бир майлуулугу жогору тамактарды колдонууну чектөө керек.
Каныккан майдан жана транс майдан этият болуңуз. Туура тамактанууда атеросклероздун алдын алуучу маанилүү фактор транс майларды жана каныккан майларды колдонууну чектөө болуп саналат. Каныккан майлар май жана козу сыяктуу жаныбарлардын азыктарында кездешет; Транс майлары суутек майларында, мисалы, маргаринде же кайра иштетилген тамактарда кездешет. Булар майдын башка түрлөрүнө салыштырмалуу кандагы холестеролду жогорулатуучу майлардын эки түрү. Эгерде сиз жүрөгүңүзгө пайдалуу тамактанууну кармангыңыз келсе, анда ушул эки майдын калориясы 5% дан ашпашы керек. Мисалы, сиз күнүнө 2000 калория сарптасаңыз, анда каныккан же транс майын ичүү 13 граммдан ашпашы керек.- Майлардын бардыгы эле жаман эмес экендигин унутпаңыз. Зайтун майы, жер жаңгак майы, жаңгак жана авокадо - бул жүрөккө пайдалуу майлар.
Туз керектөөнү чектөө. Туздун таасири жөнүндө дагы деле көп талаш-тартыштар бар. Дарыгерлер илгертен бери эле адамдар ашыкча туз жешет деп эскертип келишкени менен, жаңы изилдөөлөргө ылайык, тузду колдонуунун зыяндуулугу анчалык деле олуттуу эмес. Бирок, туз атеросклерозду козгогон факторлордун бири болгон кан басымын көтөрөт деп билебиз. Демек, тузду керектөөнү чектөө кан басымды жакшыртып, атеросклероздун алдын алат. Жүрөккө пайдалуу тамак-аш режиминде күнүнө 2400 мг ашпаган тузду колдон, мүмкүн болушунча аз.- Тузду сиз ойлогондон дагы көп колдонуп жаткандырсыз. Консерваланган шорполор сыяктуу кайра иштетилген тамактарды жок кылыңыз, анткени аларда туз көп болот (туз консервант катары же даамын жогорулатуу үчүн колдонулат). "Натрий" курамынын этикеткасында туздун бар экендигин текшериңиз. Калифорнияда жана АКШнын башка көптөгөн штаттарында ресторандар талап кылынганда тамак-аштын мазмуну жөнүндө маалымат бериши керек. Ошентип, ресторандын кызматкерлеринен тамактын курамындагы туз / натрий жөнүндө сурасаңыз болот.
Ичкиликти ченеми менен ичүү. Натрий сыяктуу алкоголдук ичимдиктер ашыкча ичсе кан басымды көтөрөт. Акыркы изилдөөлөр спирт ичимдиктерин көп ичүү, айрыкча мас болуу жана атеросклероздун ортосунда байланыш бар экендигин көрсөтүп турат. Бирок, алкоголдук ичимдиктерди ченемсиз ичүү жүрөктүн ден-соолугун жакшыртып, атеросклероз оорусун азайтат деген далилдер дагы эле бар. Күнүнө аялдар үчүн 1 порциядан, эркектер үчүн 2 порциядан көп болбошу керек, "1 порция" 350 мл сыра, 150 мл шарап жана 45 мл спирт ичимдиктерине барабар. Ушул чекти ичкендердин ден-соолугу текшерилгенде, эркектер үчүн 4 порция, ал эми аялдар үчүн 3 порциядан көбүрөөк ичишкен. Окумуштуулар бул механизмди азырынча түшүндүрө элек, бирок Рочестер Университетинин доктору Джон Каллен (АКШ) белгилегендей, "биз алкоголдун көлөмүн гана эмес, ичүүнүн жолун дагы карашыбыз керек". Ичкиликти канчалык аз ичсеңиз, кан тамырларыңыз ошончолук жакшы болот. жарнама
4-ыкманын 2-ыкмасы: Тамекини таштаңыз
Тамекини таштоо программасына кошулуңуз. Препараттын курамындагы химиялык заттар кан клеткаларына зыяндуу. Ошондой эле, алар кан басымын көтөрүп, жүрөктүн иштешин начарлатат жана кан тамырларды жабыркатат, атеросклерозду күчөтөт. Тамекини түздөн-түз чегүү же тамеки чегүү менен, кээде же кээде жүрөккө таасирин тийгизип, кан тамырлардын катып калышына алып келет. Тез арада жардам берүү үчүн, акыры, жүрөк-кан тамыр оорулары жана инсульт коркунучун алдын алуу үчүн, жумуштан толугу менен баш тартканыңыз оң. Тамекини таштоого жардам берген программаларды издеңиз. Сиз кагазды карап, Интернеттен издеп же таанышыңыздан сурасаңыз болот. Эгерде сиз таба албасаңыз, анда тамеки чеккендерди тамекини таштоого үндөө менен өзүңүздүн колдоо тобуңузду түзсөңүз болот.
Тамеки тартууга эмне түрткү берерин билип алыңыз. Адатта тамеки тартканда эмне кылаарыңызды билип алыңыз. Кээ бир адамдар кофе ичкенде же спирт ичимдигин ичкенде, тамактангандан кийин же телевизор көргөндө, ошондой эле тамеки тарткан кесиптеши менен жолугушканда тамеки тартышат. Триггерлерди аныктап алгандан кийин, жүрүм-турумуңузду өзгөртүү жолдорун табышыңыз керек. Эгерде сиз адатта сүйүктүү шоулорду көрүп тамеки чексеңиз, анда аны өзгөртө аласыз жана аны спорт залга барганда же сыналгыны көрүүнү чектегенде гана көрө аласыз. Же болбосо, ичүү адаттарыңызды өзгөртө аласыз, мисалы, кофенин ордуна ысык чай ичүү жана / же тамеки чеккендерден алыс болуу.
- Эң жакшысы, жакындарыңыздан, айрыкча тамеки чеккендерден колдоо сураңыз. Айланаңызда тамеки тартуудан алыс болушун сураңыз, анткени алар тамеки жыттап жатышса, аны таштоо кыйынга турушу мүмкүн.
Дарыгерден тамекини таштоого жардам сураңыз. Медицинада далилденген дары-дармектерди дарыгер сунуштай алат. Резервсиз сатылган никотин өнүмү, сагыз, патч же пастилка никотиндин бир аз дозасын берет жана жай таштап жатканда кумарды азайтууга жардам берет. Ошондой эле, мурунга спрейлер, рецепттик ингаляторлор жана никотиндин кетишинин кесепеттерин дарылоодо колдонулуучу Бупропион жана Варениклин сыяктуу дары-дармектер бар. Дарыгериңизден сиз үчүн эмне жакшы экендигин сурашыңыз керек. жарнама
4-ыкманын 3-ыкмасы: Спорт менен машыгыңыз
Көнүгүү программасын баштаңыз. Дайыма машыгуу кан басымын төмөндөтүүгө жана канттын деңгээлин, “жаман” майларды жана холестеролду азайтууга жардам берет жана арыктоого жардам берет - бул атеросклерозго кыйыр түрдө таасир этүүчү факторлор. Дайыма машыгуу жүрөк булчуңдарынын ден-соолугун чыңдап, жалпы ден-соолукту чыңдайт. Сиз жумасына жок дегенде 2 саат 30 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүү жасаңыз же 1 саат 15 мүнөт интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Канчалык көп кыймылдасаңыз, ден-соолукка ошончолук пайдалуу. Аэробика көнүгүүлөрү кеминде 10 мүнөткө жасалып, жума бою жайылышы керек.
- Көнүгүү жүрөктүн кагышын көбөйтүүгө жана кычкылтекти колдонууга жардам берет, бирок узак убакыт бою төмөн же орточо күчкө ээ. Мисалы, басууга, чуркоого, сууда сүзүүгө, велосипед менен секирүүгө, аркан менен секирүүгө же калак менен жүрүүгө болот.
- Ошондой эле, адистер кардиодон тышкары жумасына 2-3 жолу, 20-30 мүнөт салмак көтөрүү менен алектенүүнү сунушташат. Салмакты көтөрүү ден-соолукка пайдалуу көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү болуп саналат жана арык булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет.
Башында, жай машыгуу. Майо клиникасы (АКШ) ылайыктуу темп менен машыгууну сунуштайт. Эгерде сизде азырынча көнүгүү көнүгүүсү жок болсо, анда адегенде жөө басуу же таасири төмөн жана ыңгайлуу иш менен машыгуу. Көп убакытты ысытууга жумшап, интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз. Чыңдыгыңыз жогорулаган сайын, убакытты акырындык менен бир сеанска 30-60 мүнөткө чейин узарта аласыз. Денеңизди угуңуз, ооруганда, жүрөк айланганда, башыңыз айланып же дем алууңуз кыйындаса, көнүгүүнү токтотуңуз.
Күндүн көнүгүүсүн түзүңүз. Машыгуу үчүн бир жумалык график түзүшү керек. Убактыңыз жок болсо, көнүгүүнү күнүмдүк жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз жумушка жөө басып, лифттин ордуна тепкич менен көтөрүлүүгө же сыналгы көрүп жатканда чуркап өтүүгө болот.
- Машыгуу сизге туруктуу болууга жана достук маанайды түзүүгө жардам берет. Аэробикалык машыгуу тобуна, спорттук командага же уюшулган машыгуу тобуна кошулуу сизди машыктыруудан бактылуу кылат.
4-метод 4: Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү дарылоо
Ден соолукту үзгүлтүксүз текшерип туруу. Дайыма физикалык текшерүүлөр артерия көйгөйлөрүн эрте табууга жардам берет. Жыл сайын текшерүүдөн өтүп туруунун кажети жок. Эгер 30 жашка чейинки жана ден-соолугуңуз чың болсо, 2-3 жылда бир гана доктурга көрүнүп туруу керек. 30-40 жаштагы жана эч кандай медициналык абалы жок адамдар 2 жылда бир жолу физикалык кароодон өтүп турушат. 50 жаштан ашкан адамдар, эгерде тобокелдик жогору болсо же ден-соолугуна байланыштуу башка көйгөйлөр болсо, жыл сайын же андан көп жолу үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп турушу керек.
Жогорку кан басымын дарылоо. Жогоруда айтылгандай, кан басымынын жогорулашы артерия көйгөйлөрүн көбөйтүп, убакыттын өтүшү менен атеросклерозду пайда кылат. Андыктан кан басымды дарылашыңыз керек. Диета, көнүгүү, стрессти азайтуу, тузду жана спирт ичимдиктерин чектөө сыяктуу жашоо образын өзгөртүүдөн тышкары, дарыгериңизден кан басымын дары-дармек менен айыктырууну сураныңыз. Диуретиктер, ACE ингибиторлору жана кальций каналынын блокаторлору кан басымынын жогорулашына алып келүүчү дененин иштешин басаңдатууга же бөгөт коюуга жардам берген кеңири таралган түрлөрү.
- Кан басымын жоюу үчүн бирден көп дары ичүү нормалдуу көрүнүш. Бирок, терс таасирлери болушу мүмкүн. Мындай учурда, өз ыктыярыңыз менен дары ичүүнү токтотпой, бирок дозаңызды өзгөртүүгө же башка дарыны өзгөртүүгө болобу деп доктуруңузга кайрылыңыз.
Жогорку холестеролду дарылоо. Жогоруда белгиленгендей, холестеролдун көп болушу атеросклерозго да кыйыр таасир этет. Холестеролдун көп болушу, тамактануунун жана / же организмдин өтө көп холестеролду түзүшүнөн улам келип чыгышы мүмкүн. Арыктоодон жана каныккан жана транс майларды керектөөнү азайтуудан тышкары, тамак-аштын этикеткаларын кылдаттык менен окуу менен, врачыңыздан холестеролду азайтууга жардам берүүчү дары-дармектерди ичүүнү сурансаңыз болот. Мисалы, Статин дарысы боорго холестеролду жасоого керектүү затты бөгөт кылып, боордун кандагы холестеролду кетиришине жардам берет. Статиндер холестеролду төмөндөтүүгө гана эмес, денеге артериялардын дубалдарындагы тактайчаларды сиңирүүгө жардам берет, ошону менен тамырлардын катып калуусун алдын алат. Башка дары-дармектер жүрөк-кан тамыр ооруларына себепчи болгон сезгенүүнү азайтып, кан тамырларды коргоого жардам берет.
Кант диабетин көзөмөлдөө. Диабет кальцийдин катуу топтолушуна алып келип, тамырлардын катуулашына алып келет. Канда кальцийи көп адамдарда кан тамырлардын катып калуу коркунучу жогору, ошондуктан ооруну зарыл учурда көзөмөлдөө керек. Күн сайын кандагы кантты текшерип турушу керек. Кандагы глюкозанын көрсөткүчтөрүн байкап, доктурга билдирип туруңуз. Кадимки гликемиялык индекс жөнүндө билип, гликемиялык индексти мүмкүн болушунча жакын кармаңыз. Бул максатка врачтын же диетологдун жетекчилиги астында инсулин, дары-дармектерди алуу, спорт менен машыгуу жана диабет диетасын колдонуу менен жетишүүгө болот. жарнама
Кеңеш
- Атеросклероздун кесепеттерин басаңдатууга же алдын алууга жардам бере турган бир нече дары-дармектер бар болсо, анын алдын алуучу атайын дары-дармектер жок. Мисалы, кан тромбоциттеринин бир-бирине жабышып калуусуна жол бербөө үчүн аз дозада аспиринди (81 мг / сутка) колдонуу сунушталат. Төмөн дозада аспирин терапиясы кан агуу коркунучу жогору болбогон жана инфаркт коркунучу жогору болгон 50-59 жаштагы адамдарга сунушталат. Атеросклерозду дарылоодо аспирин колдонсоңуз болобу, доктуруңузга кайрылыңыз.
