Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1дин 3: Туура Бурчтан чыканак бүгүү
• 3 -метод 2: Жатуу
• 3төн 3кө чейинки метод: сунуу жана башка амалдар
• Эскертүүлөр

Ар ким эле чыканагын жалай албайт. Өзгөчө кыска билек менен сыйланган болсоңуз да, бирок сизде тили өтө узун болсо, туура техниканы үйрөнүү бул мүмкүн эмес көрүнгөн ишти реалдуулукка айлантууга жардам берет. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн 1 -кадамды караңыз.

Кадамдар

Метод 1дин 3: Туура Бурчтан чыканак бүгүү

1. 1 Стринг көнүгүүлөрүн жасоодо абайлаңыз жана биринчи жылытыңыз. Моюнуңузду бошоңдотуп, бир аз жумшак тегерек кыймылдарды жасаңыз, билегиңизди тулку боюңуздагы тегерек кыймылдар менен сунуңуз.
   • Моюнуңуз менен сааттын жебеси боюнча беш тегерек кыймыл жасаңыз, андан кийин булчуңдарды бир аз сунуу үчүн сааттын жебесине каршы.
   • Кучакташкыңыз келгендей ар бир колуңузду тулку боюңузга бүгүңүз. Адегенде бир колуңузду ушул абалда кармаңыз, 15ке чейин санаңыз. Анан экинчи колуңуз менен ошол эле нерсени кайталаңыз.
2. 2 Оң колуңузду алдыга, алаканды ылдый сунуңуз. Далыңызды жана колуңузду эс алтыңыз. Колуңузду муштумуңузга түйбөңүз.
3. 3 Далыңызды мүмкүн болушунча артка алып келиңиз, ошондо ийиндериңиз чыгып кетет. Элестетсеңиз, кимдир бирөө манжаларыңызды басып, колуңузду артка сүрүп жатат. Далыңызды бир аз эс алдырыңыз.
4. 4 Колуңузду ээгиңиздин астына бүгүңүз. Чыканагыңыз мүмкүн болушунча оозуңузга жакыныраак болушу үчүн колуңузду мүмкүн болушунча аркаңыздын артына коюңуз.
5. 5 Колуңузду артка / артка тартыңыз. Бул көнүгүүнүн татаал бөлүгү жана бир аз ыңгайсыз болушу мүмкүн. Ийиниңизди мүмкүн болушунча артка тартып, оң колуңузду артка тартуу үчүн сол колуңузду колдонуңуз.
6. 6 Мойнуңузду алдыга сунуңуз. Моюнуңузду алдыга кыйшайтыңыз, ээгиңизди мүмкүн болушунча сунуңуз. Чыканакка ээгиңиз менен жетүүнү каалагандай ойлонуп көрүңүз. Бул мүмкүн болушунча алдыга чыгууга жардам берет.
7. 7 Мүмкүн болушунча тилиңизди чыгарыңыз. Эгерде сизде туура физика бар болсо, анда бул абалда сиз чыканакка чейин тилинизге жете аласыз.
   • Эгерде бул абалда тилди чыканакка тийгизе албасаңыз, анда токтотуңуз. Бул көнүгүү чыканагыңызды мүмкүн болушунча оозуңузга жакындатат. Эгер ийгиликке жете албасаңыз, анда бул сиздин жогорку колуңуз өтө узун жана эч кандай чоюу жардам бербейт дегенди билдирет. Сиз далыңызды өтө катуу тартып алуу коркунучу бар.

3 -метод 2: Жатуу

1. 1 Ашказаныңызда жатып, колуңузду бетиңиздин алдына сунуңуз. Колуңузду сунуп учуп бараткан супермен экениңизди элестетиңиз.
   • Бул, жалпысынан, бул аракет үчүн ийиндерин эс алуу үчүн жакшы кол көнүгүүсү.
2. 2 Оң же сол колуңузду бүгүңүз, билегиңиз бицепстин чокусуна бекем басылат. Элестетиңиз, сиз эски кинонун терс каарманы болуп, бетиңизди чапан менен жаап жүрөсүз. Колуңузду далыңыздын артына коюп, экинчи плечке тийүүгө аракет кылыңыз.
3. 3 Колуңузду мүмкүн болушунча бетиңизге жакын кармаңыз, ээгиңизди билекке сүйрөңүз. Далыңызды сунбоо үчүн өтө катуу баспаңыз. Бирок бул позиция сизге ыңгайлуу болушу үчүн колуңузду мүмкүн болушунча артка коюңуз.
4. 4 Тилди алдыга жана ылдый карма. Дагы, урушпаңыз. Эгерде сиздин дене түзүлүшүңүз уруксат берсе, анда сиз жетиштүү узун тилге жана колуңуздун туура түзүлүшүнө ээ болсоңуз, чыканагыңызга ушул абалынан жете аласыз.

3төн 3кө чейинки метод: сунуу жана башка амалдар

1. 1 Узун кылуу үчүн тилиңизди сунуңуз. Бул сиздин тилиңиздин узарып кетишине кепилдик бербейт, бирок тилдин булчуңдарын күчтөндүрүп, күчтүүрөөк жана чоңураак кылуу үчүн иштеген бир нече далилденген ыкмалар бар.
   • Тилдин учун астыңкы алдыңкы тиштердин артына каратып, тилдин ортоңку жана арткы бөлүгүн тегеректеп, алдыга сүртүңүз. Бул абалда жылмаюу менен тилди сунуңуз. Оозуңуздун жана кекиртегиңиздин бош жерин түзүп көрүңүз, ошондо тилиңиз эркин кыймылдай алат, акырындык менен алдыга жылат жана акырындык менен жай абалына кайтат.
2. 2 Ийиниңизди сунуңуз. Ийин бычактарыңыздын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуучу плеч сунуу программасын иштеп чыгыңыз. Эгерде булчуңдарыңыз чыңалса, колдоруңуз туура узундукта жана сизде Джин Симмонстун тили болсо да, чыканагыңызга жете албайсыз.
   • Билегиңизди башыңыздын үстүнө коюп, бир колуңузду башыңызга бүгүңүз. Башка колуңуз менен чыканагыңызды карама -каршы жакка тартып алыңыз. Колуңузду бул абалда акырын бекитип, 15ке чейин санаңыз. Андан соң колуңузду которуңуз.
   • Колуңузду аркаңыздын артына бекитип, чыканагыңызды бир нече жолу жайыңыз. Этият болуңуз жана бул көнүгүүнү жай жасаңыз. 20 жолу аракет кылыңыз.
3. 3 Терең дем алуу. Терең дем алуу диафрагмаңызды чоңойтот жана моюнуңузду алдыга сунууга мүмкүндүк берет, демек чыканагыңызды жалоо оңой болот.

Эскертүүлөр

• Чыканагыңызды өтө катуу тартпаңыз; эгер сиз ооруну сезсеңиз, анда токтотушуңуз керек болот. Колунун чыгып кетүү мүмкүнчүлүгү бар. Эгерде сиз көнүгүүдөн кийин тил узарып кеткенин сезсеңиз, анда бул нормалдуу, ал жакында эле мурдагыдай болуп калат.
• Чыканагыңызды ашыкча жүктөбөңүз.