Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эмне үчүн ичип жатасыз?
• 2 ичинен 2-бөлүк: CORE колдонула баштады
• Сунуштар
• Эскертүүлөр
• Зарылчылыктар

Ичкилик ичүү көйгөйү бар экендигин билген көпчүлүк Анонимдүү Аракечтерге альтернатива бар экендигин билишпейт. Мисалы, ушул макалада, COREпроцесси, ал жерде C милдеттенмесин билдирет, O объективдештирүү үчүн, R реакция үчүн жана E андан ырахат алуу үчүн. Ушул жөнөкөй ыкмаларды колдонуу менен сиз үйдө алкоголизмден тынч жана акысыз арыласыз.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эмне үчүн ичип жатасыз?

1. Эмне үчүн ичкениңизди түшүнүңүз. CORE жараянын натыйжалуу колдонууну баштоодон мурун, көйгөйүңүздү түшүнүшүңүз абдан маанилүү. Анонимдүү алкоголиктер аракечтикти жогорку күч гана кутула турган оору катары карашат; ААдан тышкары, алкоголизм башка жолдор менен да каралат. Ичүү көйгөйүн карап чыгуунун пайдалуу жолу - бул аны сактап калуу механизми деп эсептөө. Мээни экиге бөлсө болот: адамдын мээси (сиз өзүңүз) жана жаныбарлардын мээси. Жаныбарлардын мээси тирүү калуу менен гана алектенет, эгер сиз алкоголго көз каранды болсоңуз, анда жашоо үчүн спирт ичимдиктери керек деп ойлойт. Ошондуктан бул бөлүктү "ичүүчү мээ" деп атасаңыз болот. Эгер ичүүчү мээ кандайча иштээрин түшүнбөсөңүз, анда адамдын мээсин (сизди) оңой эле иче берсеңиз болот.

2 ичинен 2-бөлүк: CORE колдонула баштады

1. Ичкиликтен биротоло баш тартуу планын аткарууга милдеттен. Жашоо үчүн спирт ичимдиктеринин кереги жок. Биротоло ташташ үчүн план түзүңүз. Даяр болгондон кийин: "Мен мындан ары эч качан ичпейм" деп айтыңыз. Сиздин кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Эгер сиз коркуп, ачууланып, депрессияга түшүп, чочуп же көңүлүңүздү чөгөрүп жатсаңыз, анда жумуштагы мээңиз ушул. Чындыгында, алгач сиз да өзүн жаман сезесиз. Денеңиз ушул зат менен канча убакыттан бери чуркап жүргөнүн ким билет. Ал спирт ичимдиктерин керек деп эсептейт. Ал ичимдиксиз иштөөнү үйрөнүшү керек жана буга убакыт бериш керек.
   • Бир нече убакыттан бери суусундуктан башы чыкпай калган нейрондоруңуз толугу менен ашыкча дүүлүгүп кетет, демек, сиз биринчи күндөрү уктай албайсыз же эс албайсыз. Сенин мээң калп айтат; муну жалганчы деп айтып, кечке чейин сериалдарды аягына чейин көр!
2. Ичкен мээни объективдештирүү. Адамдын мээси ичкилик ичкен мээге караганда алда канча акылдуураак, анткени алкоголсуз жашоо мүмкүн экендигин түшүнбөйт. Ичип жаткан мээни өзүңүздөн башка нерсе катары көрүп, сиз менен сүйлөшүп жатканда аны таанып билип алсаңыз болот. Ага "мен бир нерсе ичким келет" дегендин ордуна "мээ бир нерсе ичкиси келет" деп максат коюңуз. Эгерде сиз ичкен мээни ушундай жол менен объективдештирсеңиз, анда анын сизге эч кандай күчү жок экендигин түшүнөсүз. Сиз көзөмөлдөп турасыз, ал эми ичимдиктин мээси - бул сырттан келген адам. Болгону, сизди суусундук ичүүгө азгырса болот, бирок аны ар бир жолу жеңип кетсеңиз болот.
   • Ичкилик мээңиз сизди бир нерсе ичүүгө мажбурлайт, анткени ал жашоо үчүн спирт ичимдигин талап кылат. Эгер сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз, анда ичкилик сизди жакшы сезет деп ойлойт. Өзүңүздү жакшы сезгенде, майрамдоо үчүн ичүү керектиги айтылат. Чындыгында, ошондой болот ар бири мүмкүнчүлүктү ичүү үчүн шылтоо кылып алуу. Ичкенди баштоо керек деген бир ой же сезим пайда болгондо, бул сиздин мээңиз сизди алдаганга аракет кылат.
3. Ичкен мээңизге сиз деп жооп бериңиз эч качан спирт ичимдигин көбүрөөк сурайт, эгерде ал сураса. Натыйжада, алкоголь мээси унчукпай калат, анткени ал мындан ары сизге эч кандай күч жетпээрин жана сизди ичире албастыгын түшүнөт. Ичкилик ичүү мээси сизди алгач спирт ичимдигин ичүү үчүн ар кандай айла-амалдарды жасоого аракет кылышы мүмкүн, бирок эми ушул маалыматтардын бардыгын билгенден кийин, анын чындыгында эмне экендигин билип калдыңыз. Ичкилик жөнүндө ар бир ой сиздин мээңиздин иши экендигин унутпаңыз. Муну билгенден кийин: "Мен эми ичпейм" деп айтып, мурунку ишиңизге кайтып келиңиз. Ичкен мээңиз менен урушпаңыз; жөн гана мындан ары эч качан ичпейм деп айткыла.
   • Эгер досторуңуздун бири сизге суусундук сунса, "Жок, рахмат, мен таштап койдум" деп айтыңыз. Эгер сиз бул жөнүндө сүйлөшкүңүз келбесе, анда "Мен жайлап жатам" же "Жок, рахмат" деп айта аласыз. Бирок, эгер сиз жашаган аймакта адамдар көп ичишсе, анда алар сизди колдошу үчүн чынчыл болгонуңуз дурус. Эгер алар сиздин чечимиңизди колдобосо, анда жаңы досторду табыңыз.
   • Ичкен мээңиз барган сайын көңүлүңүз чөгүп, сизди барган сайын азапка салат. Буга чейин сиз ичкен мээңиз менен иштөө тажрыйбасына ээ болосуз, андыктан ичпөө кыйын болбой калат.
4. Ичкиликке көз каранды болбой калганыңыздан ырахат алыңыз. Эгерде сиз биротоло ичимдиктен баш тартууну чечсеңиз, анда эң биринчи маселелердин бири - күнүмдүк турмуш менен алкоголсуз күрөшүү. Эгер сиз үйдө отуруп, эч нерсе кылбасаңыз, анда сиздин спирт ичимдиктериңиз сизди убара кылып, спирт ичимдигин сурайт жана аны өчүрүү кыйын, анткени сиздин адамдын мээси анча-мынча иш жасай албайт. Ошондуктан, адамдын мээсинде бир нерсе бар экендигин текшерип туруш керек. Хоббини табуу (же кайра табуу). Көнүгүү жасаңыз, эски унааны оңдоңуз же жаңы мамиле түзүңүз. Тамак жасаганды, аспапта ойногонду же кол өнөрчүлүктү ойногонду үйрөнүңүз же досуңуз менен сыртка чыгыңыз. WikiHow үчүн пайдалуу макалаларды жазыңыз. Болбосо ичкиликке сарптай турган акчаңызды үнөмдөп баштаңыз жана банк эсебиңиздин өсүшүн байкаңыз. Ар жума сайын, айда жана жылда өзүңүздүн эсиңиз бар экендигин белгилеңиз: мындан ары бардыгы оңолот.
   • Кайра кайтып келүүдөн коркпогула: бул коркуу - бул баш тартууга шылтоо издеп, сиздин мээңиздин оозу.
   • Акыр-аягы, CORE жараяны автоматтык түрдө болот, башкача айтканда, сергек болуу үчүн эч кандай күч-аракет жумшабайсыз. Кээде ачууланып, капаланып же чөгүп кетесиз, бирок бул табигый нерсе. Эгерде ичимдиктин мээси бул сезимдерди ичүүгө шылтоо кылууга аракет кылса, анда алар менен кантип күрөшүүнү билесиз. Бузулган мээңизге каршы чыкканда, сиз мыкты, акылдуу, күлкүлүү жана андан да күчтүүсиң!

Сунуштар

• CORE жараянын башка көз карандылыктар үчүн колдонсоңуз болот. Тамекиге, баңгизатка же башка коркунучтуу заттарга болгон көзкарандылыктан арылуу үчүн ушул ыкманы колдонсоңуз болот. Бардык көз карандылыктар менен бирдей иштейт. Жөн гана "алкоголь" же "ичкилик" деген сөздү көз карандылыгыңызга байланыштуу сөз менен алмаштырыңыз. Өзүңүз жакшы билсеңиз дагы, тамеки же баңги затын колдонуунун кажети жок. CORE процесси жана ушул сыяктуу ыкмалар колдон келишинче аз күч жумшап, көзөмөлдү тез кайтарып алууга үйрөтөт. Көз карандылык күчтүү каршылаш, бирок билим күч.
• Адамдын мээси техникалык жактан "неокортекс", ал эми жаныбарлардын мээси (же ичимдик мээси) "ортоңку мээ" деп аталат. Неокортекс - бул мээнин татаал, аң-сезимдүү бөлүгү; бул сизге индивидуалдык сезимди, "өзүңүз" болуу сезимин берген бөлүк. Ортоңку мээ болсо, дем алуу, тамактануу, жыныстык катнаш ж.б. сыяктуу жашоо функцияларыбызды жөнгө салуучу мээнин «аң-сезимсиз» бөлүгү болуп саналат, эгер сиз алкоголго берилип кетсеңиз, анда суусундук жашоонун эң маанилүү факторлорунун бири болуп калат. ортоңку мээ. Бирок ал сизде бар болсо гана спирт ичимдиктерин алат аң-сезимдүү чечим ичүүгө туура келет. Мындай чечим неокортексте кабыл алынган. Эгерде неокортекс (сиз) ортоңку мээнин кандай иштээрин билсеңиз, анда алардын күчү азыраак болуп, сизди ичирбейт. Сиз көзөмөлдөп турасыз жана токтото аласыз.
• Дени сак көз карандылыкты табыңыз. Жөө чуркоо, чуркоо же досторуңуз менен жолугушууга барсаңыз болот; жаратылышта велосипед тебүүгө болот. Физикалык көнүгүү жасап, көп суу ичүү керек. Ким билет, сиз таптакыр жаңы, сергек жашоо образынан баштасаңыз болот.
• Сиздин мындан ары ичпегениңиз үчүн досторуңуз ачууланып кетиши мүмкүн. Бул алардын мээси сүйлөп жатат, андыктан буга көңүл бурбаңыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сизде ичкиликке байланыштуу өтө олуттуу көйгөй жаралып, дарылардын же терапевттердин жардамысыз токтоосуз токтоп, кайра баштасаңыз, анда мурункуга караганда көп ичип кетүү коркунучу бар. Жоголгон ичкиликтин ордун толтурууга аракет кылган сиздин мээ мээңиз ушул. Эч кандай шартта муну жасабаңыз. Бул спирт ичимдиктерине ууланып, боор иштебей, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.
• Эгер сиз катуу көз каранды болуп калсаңыз, ден-соолугуңузду чыңдабоо үчүн реабилитациядан өтүшүңүз керек. Бирок, билип коюңуз, эгер АА сиз үчүн болбосо, сөзсүз түрдө ал жакка баруунун кажети жок. Жөн гана реабилитациядан кийин үйүңүзгө барып, CORE жараянын байкап, биротоло ичимдиктен баш тартыңыз.

Зарылчылыктар

• Дагы бир нерсе. Ичкен мээңизден алаксытууга аракет кылыңыз.
• Эскерүүлөр. Кээде мээңдин мээси сени алкоголдук ичимдиктерге алдап, кызыктуу учурларды, кечелерди же алкоголь болгон башка бактылуу учурларды эстетип коёт. Буга каршы туруу үчүн бир нерсе керек, мисалы, мындан ары ичпөө себептеринин тизмеси. Ичкилик сизге алып келген азапты, мисалы, күнөө, уят, социалдык обочолонуу, полициядагы көйгөйлөр, каржылык кыйынчылыктар, бузулган мамилелер жана ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдү унутпаңыз. Эгер сиздин мээңиз: "Мас болгон учуруңузду эсиңизден чыгарбаңыз ..." десе, анда сиз бул оюңузду "менен аяктап, өзүңүзгө жакын адамга зыян келтирип, полиция кызматкерлери тарабынан колго түшүп, жумушка бара албай калсаңыз; жана толугу менен күн ооруп жатты ” Эсиңизде болсун, бул оң деп аталган эскерүүлөр алкоголдун чыныгы, узак мөөнөттүү терс таасирлерине пропорционалдуу эмес.