Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Билек тендинити көбүнчө тарамыштар же булчуңдар айрылганда пайда болот. Жырткыч тарамыштарга шишикти жана кысымды жаратып, сезгенүүгө жана акыры тендинитке алып келет. Тендинитке алып келүүчү ар кандай факторлор бар, көбүнчө ашыкча жүктөө, өтө оор салмактарды туура эмес көтөрүү жана жаш. Тендинитти атайын билими жок же оңой эле айыктыра аласыз.

Кадамдар

1. 1 Билек тендинитинин симптомдорун билиңиз, алар башка тендинит түрүнө окшош болот.
   • Буту ооруйт. Бул булчуң тартып жаткандай тарткан, алсыз оору. Оорунун бул түрү курч же бычакталбайт. Эгерде билегиңиздин оорушу көкүрөгүңүздөн ийниңизге жайылып кетсе, дароо тез жардам кызматын чакырыңыз. Бул инфаркт болушу мүмкүн.
   • Билек абдан кызарып, шишип кетет, жана күйүү сезилиши мүмкүн.
   • Шишиктен улам кыймыл кыйындайт, кыймылдын кичине радиусу да болот.
   • Колдун бүт убактысында колу бир аз ооруйт да, оору көбүнчө ойгонгондо жана кечинде катуу болот.
   • Билек чыканактан манжаларга чейин көп таасир тийгизгендиктен, муштумду түйүү же манжаларды бүгүү кыйын болот.
   • Билегиңизди кыймылдатып, билегиңизди бурап жатканда, сиз тарсылдаган үндү угасыз. Эгерде сиз майдалоочу үндү сезсеңиз, анда бул толугу менен сынганын көрсөтүүчү крепитус болушу мүмкүн. Сиз сезген майдалоо - бул чындыгында сөөктү сүртүү.
2. 2 Эгерде сиз билек тендинитинин белгилерин жана симптомдорун тапсаңыз, анда бул ыкмаларды колдонуңуз:
   • Эс алуу. Сиз эмне кылсаңыз да, бул билектин тендинитин пайда кылат. Сиз жеңилдиктин келишин кааласаңыз, билегиңизди эс алышыңыз керек.
   • Муз. Музду билегиңизге күнүнө бир нече жолу, 20 мүнөттөн ашык эмес сүйкөп коюңуз.
   • Кысуу. Билегиңизди кысыңыз же бир аз басыңыз.
   • Жогорулатуу. Ооруну басуу үчүн билегиңизди көтөрүңүз.
3. 3 Оору, шишик же күйүү бир күндөн кийин уланса, же ысытма, баш айлануу же жүрөк айлануу пайда болсо, доктурга кайрылыңыз.

Кеңештер

• Ар дайым машыгуудан мурун жана кийин жылуу, муздатуу жана сунуу көнүгүүлөрүн жасоо. Эгерде сиз оор атлетика менен алектенсеңиз, анда булчуң топторун кайра иштеп чыгууга кеминде 24 саат кетиши керек. Калыбына келтирүү жана эс алуу булчуңдарды куруу үчүн чындыгында машыгуу залында иштеп жаткандай маанилүү. Булчуң уктап жатканда же эс алганда өсөт.
• Кичинекей муз кубиктерин же майдаланган музду кездеме менен капталган баштыкка салыңыз. Бул колуңузду эффективдүү муздатуу үчүн муздун бетин көбөйтөт.Ошондой эле муздун териге түз тийбешин текшерүү керек, анткени бул белгисиз мөөнөткө калтырылса терини күйгүзөт.
• Эгерде тендинит кайтып келсе, анда врачка жазылуу керек.

Эскертүүлөр

• Сиз жеңил салмакты колдонушуңуз керек (эгер сиздин машыгууңуз тендинитке себеп болсо) же бара -бара физикалык активдүүлүккө кайтыңыз. Тендинит оңой эле кайтып келет, бирок экинчи жолу алсызыраак. Эч нерседен коркпо.