Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Күн бою сергек болгула
• Метод 2: 4 төшөккө даярдануу
• 4 -метод 3: Диета өзгөрөт
• Метод 4 4: Чөптөрдү Дарылоо
• Эскертүүлөр

Нарколепсия - бул адам күндүз күтүүсүздөн катуу уйкучулукту сезген шарт. Нарколепсия абдан ыңгайсыз жана коркунучтуу болушу мүмкүн, андыктан дарыланууну мүмкүн болушунча эртерээк баштоо керек. Эгерде сиз бул абалдан дарыларды колдонбой кутулам деп үмүттөнүп жатсаңыз, билиңиз, күнү бою сергек болуунун, түндө туура уктоонун жана чөптөр менен ойгонуу мезгилин узартуунун жолдору бар.

Кадамдар

Метод 4: Күн бою сергек болгула

1. 1 Уйку графигин түзүңүз. Уйкуңузду белгилеп, күн сайын туруңуз. Мүмкүн болушунча бул графикти карманууга аракет кылыңыз, анткени бул сиздин денеңиздин режимге көнүүсүнө жардам берет. Бул адат менен денеңиз менен мээңиз белгиленген убакытта уйкуга даярданышат жана ойгонушат, жана сиз сергек болууңуз керек болгондо уктап калбайсыз.
   • Мисалы, күн сайын эртең мененки саат 8де туруп, кечки 10до жатууну чечиңиз. Күн сайын графикти сактоого аракет кылыңыз, ошондо денеңиз качан уктоо керектигин жана качан сергек болууңузду эстейт.
2. 2 Ойготкучтагы тындыруу баскычын баспаңыз. Ойготкуч өчкөндө, дароо ордунан турууга аракет кылыңыз, бир аз жатып калбаңыз.Эгерде сиз бир нече мүнөт дагы уктасаңыз да, ал сиздин бардык режимиңизди бузуп, биринчи ойготкуч саат чырылдагандан да көбүрөөк уктап калгыңыз келет.
3. 3 Эртең менен душка түшүңүз. Бул мээңизге мындан ары уктабай турганыңызды билдирет. Суу денени жана мээни сергитет жана аларды жаңы күнгө даярдайт. Душ гели менен шампундун жыты да мээни ойгото алат.
   • Эгерде сиз жандандыргыңыз келсе, душтан чыгар алдында муздак суу менен чайкаңыз. Муздак суу сизге энергия берет, бирок бул дароо денеңизге шок болуп көрүнүшү мүмкүн.
4. 4 Ойгонгондо жана күн бою суу ичкиле. Бул эртең менен метаболизмди баштайт. Эгерде метаболизм иштей баштаса, денеңиз уйкусуроодон дароо арыла алат.
   • Бир стакан муздак суу сизди сергитет жана күндүз сергек болууга жардам берет.
   • Күнүңүздү метаболизмге пайдалуу жеңил эртең мененки тамактан баштасаңыз болот.
5. 5 Эртең менен мектепке же жумушка чейин машыгууга аракет кылыңыз. Көнүгүү организмге күн бою сергек туруучу заттарды чыгарууга мүмкүндүк берет. Мектепке же жумушка чейин жеңил аэробикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
   • Сиз сейилдеп, чуркап же велосипед тебе аласыз. Эгер эртең менен убактыңыз болсо, бассейнде да сүзө аласыз.
6. 6 Күн астында көбүрөөк убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз. Күндүн нуру мээңизге ойгоно турган убак келгениңизди билдирет жана бөлмөдө караңгылык башаламан болуп, уктоо убактысы келди деп ойлойт. Күнүңүздүн көпчүлүк бөлүгүн жарык жана күнөстүү жерлерде өткөрүшүңүз керек. Адам D витаминин күндүн нурунан алат жана бул витаминдин жетиштүү өлчөмү сизди энергиялуу кылат.
   • Эгерде сиз офисте иштесеңиз, терезеден орун сураңыз жана бөлмөгө жарык кириши үчүн жалюзиңизди ачыңыз.
   • Эгерде сиз үйдө болсоңуз, мүмкүн болушунча тез -тез сыртка чыгууга аракет кылыңыз: итиңизди басыңыз, ылдам темпте жүрүңүз жана чуркаңыз. Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз, күндүн нурунан Д витаминин алуу үчүн компьютериңиз менен балконго отуруңуз.
7. 7 Уйкусуроону көзөмөлдөө үчүн күн бою жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Күндүзгү машыгуу сизге уйкучулук менен күрөшүү үчүн керектүү энергия берет. Алар ошондой эле акылыңызга, денеңизге жана зат алмашууңузга оң таасирин тийгизет. Кээ бир жөнөкөй көнүгүүлөр бар:
   • Бөлмө ичинде басып жүрүүнү.
   • Ордунан секир.
   • Сунуу көнүгүүлөрүн же йога -асаналарды жасаңыз.
8. 8 Керек болсо уктоого убакыт бөлүңүз. Күндүз 15-20 мүнөт уктоо уйкучулук менен күрөшүүгө жардам берет. Эң көп уктап жатканыңызда же тамактангандан кийин уктаңыз.
   • Кечинде бир сааттан ашык уктабаңыз, антпесе түндө уктап калышыңыз кыйын болот.
9. 9 Уйкуңуз же толкунданып жатканыңызда унаа башкарбаңыз. Нарколепсия менен байланышкан эң чоң коркунучтардын бири - адам машина айдап баратканда абдан уктап калышы мүмкүн. Бул адам шашканда, нервде, ачууланганда же кайгырганда болот. Эгерде сизде мындай сезимдер бар болсо, машинаны башкарбаңыз.
10. 10 Силерге тең салмак бербеген нерселерден алыс болгула. Жогоруда айтылгандай, тынчсыздануу жана күчтүү эмоциялар уйкусуздукка жана нарколепсиянын башка белгилерине алып келет. Себеби, күчтүү эмоциялар катаплексияны, башкача айтканда, адамдын булчуңдарын башкаруу жөндөмдүүлүгүн бир заматта жоготуп, жыгылуусуна алып келет. Сиз күчтүү эмоцияларга, оор кырдаалдарга жана тынчсызданууга реакцияңызды көзөмөлдөп турууну үйрөнүшүңүз керек.
    • Стресс менен күрөшүүнү үйрөнүңүз.
    • Сезимдериңиз менен күрөшүүнү үйрөнүңүз.
11. 11 Йога менен машыгыңыз. Нарколепсия менен күрөшүүгө жардам бере турган кээ бир асаналар бар. Бул позициялар денеңиздин бардык бөлүктөрүн камтыйт жана сизге энергия берет, бул уйкучулукту азайтууга жардам берет. Төмөнкү көнүгүүнү колдонуп көрүңүз:
    • Бутту бир аз алыстатып, төшөктө түз туруңуз. Колуңузду бириктирип, позицияны өзгөрткөн сайын терең дем алыңыз.
    • Колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, манжаларыңызды өйдө караңыз. Эңкейип, эки колуңуз менен бутуңузга тийиңиз.
    • Полго кайтыңыз, андан кийин уктап жаткандай сол бутуңузду артка сунуңуз. Оң бутуңузду артка сунуңуз, аны сол тараптан кыска аралыкта кармаңыз.
    • Дененин ылдыйкы бөлүгү жерге тийет, ал эми үстүнкү бети бир аз жерден көтөрүлөт.
    • Эми башыңызды ылдый түшүрүңүз, мурдуңуз жерге тийет. Бүт денеңиз менен жерге тийип, тулку боюңуз менен колду сунуңуз.
    • Башыңыздан туруп, тизелериңизди кезеги менен бүгүңүз, анан отуруп алдыңызда бутуңузду сунуңуз. Колуңузду бутуңузга бүгүңүз, далыңызды бүгүңүз.
    • Намаз үчүн далыңызды түздөп, колдоруңузду көкүрөгүңүздүн алдына бүгүңүз. Көнүгүүнү күнүнө 15 жолу кайталоо керек.
12. 12 Акупрессураны колдонуп көрүңүз. Акупрессура - дененин белгилүү чекиттерин укалоочу уникалдуу дарылоо системасы. Бул нарколепсияны дарылоого жардам берет. Төмөнкү пункттар пайдалуу болушу мүмкүн:
    • Бул чекит эриндин үстүндө, мурундун астында. Эгерде сиз бул жерди бассаңыз, адам өзүн жаңы жана күчтүү сезет жана бул уйкучулуктун чабуулунун өнүгүшүнө тоскоол болот.
    • "Аң -сезимдин дарбазасы" упайлары. Бул чекиттер баш сөөгүнүн түбүндө жайгашкан. Бул эки чекит - баш сөөгү мойнуна туш келген жердин сол жана оң жагында. Аларга жардам берүү үчүн күн сайын 15 мүнөт массаж жасоо керек. Жеткиликтүү түрдө басыңыз, анча -мынча оору же чыйрыгуу сезимин сезесиз.
    • "Жашоо деңизи" чекити. Бул чекит эки жагындагы акыркы кабыргалардын астында арткы жагында. Бул пункттарды басуу менен сиз энергияны мээге багыттайсыз, мунун натыйжасында уктагыңыз келбейт. Эгерде сизде нарколепсия бар болсо, бул пункттарды күн сайын 10 мүнөт басыңыз.
    • Энергетикалык пункттар "үч миль". Алар бутунун арт жагында тизе муундарынын астында жайгашкан. Уйкусуроонун алдын алуу үчүн, аларды күн сайын 10 мүнөттөн массаж жасаңыз.

Метод 2: 4 төшөккө даярдануу

1. 1 Жатар алдында жылуу ванна алыңыз. Жатар алдында ысык же жылуу ваннага түшүү денеңиздин температурасын көтөрөт. Суудан чыккандан кийин температураңыз кайра төмөндөйт, бул тез уктап кетүүгө жардам берет. Ваннага 20-30 мүнөт чылап, анан дароо уктаңыз.
   • Уктаар алдында ромашка сыяктуу тынчтандыруучу чай ичкиле.
2. 2 Жарыкты өчүрүп, бөлмөнү жайлуу кылыңыз. Сизди уктай турган атмосфера түзүүгө аракет кылыңыз. Жарыкты жана үндү бөгөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз караңгы бөлмөдө болсоңуз, мээңиз уйку үчүн жооптуу болгон мелатонин гормонун өндүрө баштайт.
   • Бөлмөнү караңгылатуу үчүн пардаларды артка тарткыла.
   • Бөлмөгө желдеткич коюңуз. Бул бөлмөнү муздатат, жана суук көптөгөн адамдардын уктап кетишине жардам берет. Мындан тышкары, желдеткичтин өлчөнгөн ызы -чуусу башка бардык керексиз үндөрдү үзгүлтүккө учуратат.
3. 3 Уктаар алдында эс алдыруучу нерсе жасоого аракет кылыңыз. Күндүн аягында башыңызга миңдеген ойлор келип, башыңыздан өткөндөрдүн баары жөнүндө ойлонот. Мээни тынчтандыруу үчүн, тынч иш -аракеттерди жасаңыз. Сиз эс алууга эмне жардам берерин түшүнгөндөн кийин, сиз бул иш -аракеттерди күнүмдүк ритуалга айланта аласыз. Төшөккө жатып көрүңүз:
   • китеп окуу;
   • тынч музыка угуу;
   • медитация кылуу;
   • дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо.
4. 4 Электрондук жабдууларды колдонууну жок дегенде эки саат мурун токтотуңуз. Электр жарыгы денеде өндүрүлгөн мелатониндин көлөмүн азайтат. Мелатонин уктап калууга жардам берет, бул гормондун жоктугунан улам уктап калышыңызды кыйындатат. Төмөнкү шаймандарды колдонбоңуз:
   • Уюлдук телефон.
   • Смартфон.
   • Телевизор.
   • Компьютер.
5. 5 Түнкүсүн жетиштүү уктоого аракет кылыңыз. Тунку уйку күндүз уктап калуудан сактайт. Эгерде түнкүсүн ойгонсоңуз, кайра уктап кетүүгө аракет кылыңыз, бирок турбаңыз. Уктооңузду жеңилдетүү үчүн бөлмөнү керектүү түрдө алмаштырыңыз.
   • Уйкуңуздун көлөмү организмдин жашына, жашоо образына жана башка факторлорго жараша болот.
   • Эреже катары, мектеп жашындагы балдарга суткасына 9дан 11 саатка чейин, 18 жаштан улуу кишилерге 7-8 сааттан уктоо керек.
6. 6 Төшөктө башка нерселерди жасабаңыз. Эгерде сиз төшөгүңүздө гана уктап жатпасаңыз, мээңиз сиздин төшөгүңүздү уктай бербей, башка нерселерди жасай турган жер катары көрүшү мүмкүн. Эгер мындай боло турган болсо, анда уктап калып, белгиленген убакта ойгонууңуз кыйыныраак болот. Бул татыктуу эмес:
   • Жебеңиз, иштеңиз же керебетиңиз жок болсо телевизор көрүңүз.

4 -метод 3: Диета өзгөрөт

1. 1 Күч -кубатка ээ болуу үчүн, үч маал чоң тамакка эмес, күн бою кичине тамактаныңыз. Организмге тамактын көбүрөөк бөлүгүн сиңирүү үчүн көбүрөөк энергия керек. Ушундан улам, үч жолу тамактангандан кийин, өзүңүздү чарчап сезишиңиз мүмкүн, анткени дене көп өлчөмдөгү тамакты сиңирүү менен алек (бирөөнүн туулган күнүндө же Жаңы жылда чын жүрөктөн жасалган кечки тамактан кийин өзүңүздү кандай сезгениңизди эстеңиз). Бул дагы дененин чоң бөлүктөрү триптофанды, чарчоо жаратуучу заттарга айландырыла турган аминокислотаны өндүрүүнү шарттайт.
   • Күнүнө 4-5 жолу кичине тамактанып көрүңүз. Бул сиздин денеңизге триптофанды азыраак чыгарууга жана чарчооңузду азайтат. Тамактангандан кийин уйкучулуктун саны да азаят.
2. 2 А, С, Д, Е витаминдерине бай азыктарды жегиле. Алар уйкуну жөнгө салууга жана иммундук системаны чыңдоого жардам берет. Бул азыктарда эң маанилүү жана көп кездешүүчү витаминдер.
   • А витамини таттуу картошка, шпинат, сабиз, канталуп, калемпир, манго жана брокколиде болот.
   • С витамини апельсин, лимон жана грейпфрут сыяктуу цитрус жемиштеринде болот. Ошондой эле кулпунай, брокколи жана шпинатта кездешет.
   • Д витаминин алуу үчүн күн астында болуу керек (бул биринчи бөлүмдө талкууланды).
   • Е витамини тофу, шпинат, бадам, күн карама уруктары жана авокадодо болот.
3. 3 Сиз жеген углеводдордун санын азайтыңыз. Карбонгидраттын ашыкча болушу триптофан деңгээлинин жогорулашына алып келет (бул жөнүндө биз жогоруда айтканбыз). Көп өлчөмдөгү триптофан канда мелатониндин деңгээлин жогорулатат жана бул уйкучулукту пайда кылат. Бирок бул толугу менен карбонгидраттан баш тартуу керек дегенди билдирбейт - жөн гана күндүн ортосунда көбүрөөк углеводдорду жегенге аракет кылыңыз. Төмөнкү углеводдордон баш тартуу керек:
   • Кум шекер, катуу конфет, таттуу сагыз.
   • Таттуу дан жана эртең мененки дан.
   • Кургатылган жемиштер, варенье, консервалар.
   • Картошка чипсы, крекер жана күрүч торттору сыяктуу закускалар.
4. 4 Ачуу тамактарды эмес, пайдалуу тамактарды жегиле. Диетаңызга жаңы жашылча -жемиштерди киргизиңиз.
   • Жаңы мөмө -жемиштер жана жашыл жалбырактуу жашылчалар денедеги антиоксидантты жогорулатат жана уйкучулукту басаңдатат.
   • Денеңиздеги майдын жана холестериндин топтолушуна жол бербөө үчүн керексиз тамактарды жебеңиз, бул уйкучулукка алып келет.
5. 5 Көбүрөөк белок жегиле. Карбонгидраттан айырмаланып, белок триптофандын деңгээлин төмөндөтөт. Протеин сизди күнү бою кубаттандырат. Төмөнкү азыктарда протеин көп:
   • Жумуртка
   • Bird
   • Эт (уй эти жана чочконун эти)
   • Балык
   • Tofu
   • Буурчак жана буурчак
   • Сүт азыктары
6. 6 Кофеин бар суусундуктарды ичпеңиз. Сиз сергек болуу үчүн кофе ичүүнү каалашыңыз мүмкүн, бирок кофеин тескери таасир берет. Эгерде сиз кофе же күчтүү чай ичип жатсаңыз, анын таасири өчкөндө дароо уктагыңыз келет, андан да күчтүү. Мындан тышкары, кофе сиздин уйку режимиңизди бузуп, кечинде уктап калышыңызды кыйындатат.
   • Эгерде эртең мененки кофени алмаштыра турган эч нерсе таба албасаңыз, көк чай ичип көрүңүз. Жашыл чайдын курамында көптөгөн антиоксиданттар жана башка ден соолукка пайдасы бар.
7. 7 Ичкен алкоголду азайтыңыз жана тамекини таштаңыз. Спирт да, тамеки да нерв системасын стимулдайт, натыйжада уйкусуздукка жана башка уйкунун бузулушуна алып келет.

Метод 4 4: Чөптөрдү Дарылоо

1. 1 Гинкго билобанын экстрактын алыңыз. Бул затта гинкголиддер жана флавоноиддер бар, алар стимуляторлор жана антиоксиданттар. Алар мээнин кан айлануусун жогорулатат жана ткандарды кычкылдандырат. Бул уйкучулук менен күрөшүүгө мүмкүндүк берет жана адамга физикалык активдүүлүк үчүн көбүрөөк күч берет.
   • Бул чөптү аз өлчөмдө кайнак сууга кошуп, гинкго билоба чайын жасаңыз. Сууну жаап, чай демдеп коёлу. Сорпону чыпкалап, бир аз муздагандан кийин ичиңиз.
   • Гингко таблеткаларын ооз аркылуу ичсеңиз болот. Күнүнө бир таблеткадан ичүү сунушталат.
2. 2 Узакыраак сергек болуу үчүн женьшень чайын ичиңиз. Бул өсүмдүк сергек болууга жана баш айлануудан сактайт. Ошондой эле уйкунун кайталануу ыктымалдыгын азайтат.
   • Женьшень мээңизге жана нерв системаңызга кан жана азык заттардын агымын жакшыртуу менен күндүз сергек болууга шарт түзөт.
   • Ginseng ден соолукту чыңдоочу адаптогендерди да чыгарат.
   • Женьшеньди үзгүлтүксүз колдонуу чыдамкайлыкты, ошондой эле психикалык жана физикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртат.
   • Сиз женьшень таблеткаларын иче аласыз.
   • Женьшень чайын да ичсеңиз болот.
3. 3 Кайен калемпирин колдонууну көбөйтүңүз. Бул калемпир абдан ысык жана уйкучулук менен күрөшүүгө жардам берет. Тамакка, ысык суусундуктарга жана шорполорго калемпир кошуңуз.
   • Кечки тамакта жана жатар алдында калемпир жебеңиз, анткени ал уктаар маалда сергек болушуңуз мүмкүн. Бул уйкусуздукка алып келет.
4. 4 Майлу чай ичкиле. Mallow - эфедрин камтыган өсүмдүк. Эфедрин организмге стимулдаштыруучу таасирин тийгизет жана күндүз уктап кетүүдөн сактайт. Бирок, эгер сизде кан басымыңыз жогору болсо, аны ичпешиңиз керек (врачыңыз муну ырасташы керек).
   • Чай кайнатуу үчүн, кайнап жаткан сууга беш чай кашык майлу үрөн кошуңуз. Сууну бир нече мүнөт кайнатып, чыпкалап, суу муздагандан кийин ичип коюңуз.
5. 5 Готу коланын экстрактын алыңыз. Готу Кола - кан айланууну жакшыртып, денеге энергия берүүчү стимулдаштыруучу чөп. Сиз бул экстракты дарыканаңыздан жана ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
   • Готу Кола эс тутумун жана концентрациясын жакшыртат, иммунитетти жумшартат жана бекемдейт.
   • Күнүнө 20-60 граммдан алыңыз.
6. 6 Түнкүсүн жакшы укташыңыз үчүн Сент -Джондун чөбүн ичиңиз. Сент -Джонс чөбү эс алууга жана терең уйкуга кетүүгө жардам берет. Бул өсүмдүк тынчтандыруучу касиетке ээ болгондуктан уйкунун сапатына таасир этет.
   • Уктаар алдында чайдын ордуна Сент -Джонс чөбүн ичсе болот.
7. 7 Нарколептикалык чабуулдарды азайтуу үчүн розмаринди колдонуңуз. Розмари - жагымдуу жытка ээ жалпы бакча өсүмдүгү. Адатта, өсүмдүктүн жер бөлүгү да, тамыры да колдонулат.
   • Розмари тамак жасоодо татымал катары колдонулат жана май жасоодо колдонулат.
   • Розмари кан айланууну жана сиңирүүнү жакшырта алат, бул психикалык тунуктукка өбөлгө түзөт.
   • Уйкусурооңузду басаңдатуу үчүн розмаринди 3-4 айга тамакка кошуңуз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз уйкусурап же башыңыз айланса, машинаны башкарбаңыз жана оор техниканы башкарбаңыз.