Жүрөгүңүздүн ооруганынан арылыңыз

Мазмун

Басуу
Сунуштар
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Жүрөктү оорутуу - сүйүүнү эңсегениңизден, алыста жүргөн жакын адамыңыздан же ажырашкандан кийин кайра сүйүүнү каалаганыңыздан улам депрессияга кабылып, кайгырсаңыз болот. Жинди болуп сүйүүгө кабылуунун тескерисинче, жүрөктү эзүү - кусалыкты, кооптонуу сезими, анткени сенин сүйүктүү жолдошуң жок болгондуктан жана ушунчалык катуу сүйүп калгың келип, же кайрадан сүйүү мамилесинде болгуң келет. Ар дайым сүйүүгө болгон кумардан арылуу үчүн, сиз башкача ойлонуп, жигердүү болуп, өзүңүздү алаксытышыңыз керек - бул процессти биз кеңири баяндап беребиз. Сиздин ойлоруңуз жана иш-аракеттериңиз биригип, сүйүүңүзгө болгон каалоону өзгөртө алат жана жөн гана жашооңузду улантып жатканыңыз үчүн кабыл алат!

Басуу

Жүрөгүңүздүн ооругандыгынын белгилерин аныктаңыз. Төмөнкү белгилер жүрөктү ооруткан учурду көрсөтүшү мүмкүн:
- Сиз өзүңүздү жоголгондой сезесиз, ашказаныңызда таш бар сыяктуу, дем алууңуз кыйындайт же бир жерде ооругансыз; Баш оору жана диарея же башка ичеги-карын көйгөйлөрү дагы мүмкүн
- Жүрөгүңүз айланып, стресстен кускусу келиши мүмкүн
- Сиздин табитиңиз өзгөрөт, төмөндөйт же көбөйөт
- Сиз чарчап, ар дайым уйкуга алдырганыңызды сезесиз
- Башкалар менен жакшы сүйлөшө албайсыз, же жүрөгүңүздү ооруткан нерсе жөнүндө же таптакыр эч нерсе деп айткыңыз келбейт
- Сен кээде ар дайым же толкундоп ыйлайсың, сентименталдык учурлардан оңой эле башталат
- Өзүңүздү беймарал сезесиз, атүгүл дүрбөлөңгө түшүшүңүз мүмкүн
- Сасык тумоо менен оорубай, сизде сасык тумоого окшогон белгилер болушу мүмкүн.
Бул сезимдердин бардыгы кайгы-капага жана ачууланууга негизделгенин түшүнүңүз. Жашооңузда бир нерсени жоготуп койгондой же бир нерсени жоготкондой сезилет, чындыгында бул терең тешик. Эгер сиз кимдир бирөө менен жаңы эле ажырашып кеткен болсоңуз, анда сиз кайгы-капанын ар кандай баскычтарын баштан кечиресиз, бирок жалгыздыктан же артта калуудан коркуп, сүйүү менен ооругандар дагы, башкаларга окшош нерсени баштан өткөрбөгөндүктөн, кайгырышат. Кайгы сиздин кырдаалдын өзгөрүшүнүн шоктугунан, болуп өткөн же болуп жаткан нерсени четке кагуудан, эмоционалдык азаптан, ачуулануудан, сүйлөшүүлөрдөн жана акыры кабыл алуудан турат. Жакын адамыңыз жумуштан же окуудан улам алыста жашаса, сиздин ачууланууңуз жүрөгү жаралангандардыкына окшош, анткени сиз өзүңүздү жалгыз сезип, маанилүү учурда байланышка чыга албайсыз жана баарына ачык болуп жатасыз. айланаңыздагы бактылуу түгөйлөрдү көрүүгө убакыт келди.
- Ошондой эле, бул белгилер депрессияга окшош болушу мүмкүн, бирок депрессия көбүнчө күчтүү эмоционалдык жана психологиялык жоопторго, мисалы, үмүтсүздүккө, эч нерсеге дилгирликтин жоктугуна, өзүңүздүн жана / же сиздин жашооңуздун эч нерсеге арзыбай калгандыгын сезүүдөн, же ал тургай ойлордон суицид. Эгерде сизде ушул акыркы эмоциялар жана психологиялык реакциялар болуп жатса, дароо доктурга кайрылып, текшерүүдөн өтүңүз жана сырттан кесипкөй жардам алыңыз.
Аш болумдуу тамактанууну колдонуңуз. Фаст-фуд жана шам-шум этүү менен алектенүү азгырык болушу мүмкүн, бирок денеңиз таза ой жүгүртүүгө жана күчтүү бойдон калууга жардам берген пайдалуу, пайдалуу тамактанууга муктаж. Эгерде сиз жакшы формада эмес болсоңуз, анда жүрөгүңүздүн жарылышы физикалык ооруларга алып келиши мүмкүн, анткени иммундук системаңыз жетишсиз. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп, бир аз убакыттан бери көргүңүз келген тамак-аш китебиндеги жаңы тамактарды байкап көрүңүз. Сиз ден-соолукка пайдалуу тамактануунун бир бөлүгү катары ар кандай жаңы даамдарды жана жакшы нерселерди таба аласыз.
- Суу, минералдык суу (газдалган) же жөнөкөй жерди көп ичүү керек. Эгер сизде көп нерсе болсо, гидратацияңызга кам көрүү маанилүү.
- Тынчсызданууңузду алкоголдук ичимдиктерге же баңгизаттарга батырбаңыз. Андан кийинки натыйжа оор болот жана жүрөгүңүздүн оорушун басуу үчүн ушул каражаттарды колдонуу жардам бербейт, тескерисинче ооруну узартат.
- Аз өлчөмдө кара шоколад жана таттуу тамактарга уруксат берилет. Анда-санда бир нече даамдуу даамдарды алып кереги жок!
Денеңизге жагымдуу болуңуз. Диванда өз тагдырыңызга нааразы болуп, кайталоолорду көрүп жатып балмуздак идиштерин жутуп, өзүңүздү аяп турган убак эмес. Секс жана шаар. Эгер сиз буга чейин спорттук топтун, спорттук иш-чаранын же башка физикалык көнүгүүлөрдүн мүчөсү болсоңуз, аны уланта бериңиз. Эгер андай болбосо, же сиз өзгөрүүгө муктаж болсоңуз, жаңы физикалык көнүгүүнү тандаңыз. Йога, пилатес, велосипед тебүү, спорттун командалык түрлөрү, спорт залдарында машыгуу, мушташ өнөрү жана башка ушул сыяктуу нерселерди тандаңыз, эгер бул жаңы болсо, анда бул сизге акыл-эс жана дене-бой жагынан кыйынчылыктарды жаратат, ошондуктан сизди бүт көңүлүңүздү талап кылган нерсе талап кылат .
- Күн сайын жок дегенде 20 мүнөттүк жөө басып өтүңүз. Итиңизди алып келиңиз же жалгыз болсоңуз, башка бирөөнү сейилдөөнү сураңыз, же досуңузга же кошунаңызга чалып, сейилдөөнү каалайсызбы деп сураңыз.
Жакшы укта. Жүрөк оорусу тынчсыздандырган ойлорду жана тынчсызданууларды жаратышы мүмкүн, эгерде сиз уруксат берсеңиз, анда сиз түн ичинде ойгоно албайсыз. Жок. Анын ордуна, ар бир кечинде бир маалда уктап, эртең менен бир саатта туруп, уктап калуу графигин так түзүңүз. Уктоочу бөлмөдөгү алаксыткан нерселерди, мисалы, телевизорду жана компьютерди алып салыңыз, бирок уктаардан мурун бир нече китеп жана журналдарды окуп коюңуз. Бөлмө сиздин табитиңизге ылайыктуу температурага ылайык экенине ынанып (өтө ысык эмес, өтө суук эмес) жана тыгыздалгыңыз келген кооз төшөктү коюңуз. Жакшы уйку ритми сиздин ден-соолугуңуздун жана жыргалчылыгыңыздын маанилүү бөлүгү.
Керексиз нерселериңизди бөлүп алыңыз. Эгер сиз кимдир бирөө менен жаңы эле мамилеңизди үзүп койгон болсоңуз, анда дагы бирөөлөрдүн кайтарып бериши же ыргытып жибериши мүмкүн. Баарын карап чыгып, анын азыр сиздин жашооңузда жок экенине ынаныңыз. Жүрөгүңүздүн эзилиши жалгыздыктын айынан жана сыртта калуу сезиминен улам болсо дагы, шыпыргыңызды шыпырып өтүшүңүз керек болгон романтикалык керексиз нерселер көп болушу мүмкүн. Романдарды жергиликтүү кайрымдуулук уюмуна белек кылып, сактап койгон байлыктарыңызды потенциалдуу шеригиңиз менен бөлүшүп, андан ырахаттанып, романтикалык DVDлерди тазалаңыз. Эгерде сүйүктүүңүз алыс жакта иштеп же окуп жүргөндүктөн сүйүү менен ооруган болсоңуз, башаламандыкты тазалап, эстеликтерин эстеликке же альбомго сактап, экинчиси жок кезде буюмдарын жыйнап, тыкан кылып коюңуз.
- Эс тутумду ойготкон бардык сүрөттөрдү сактаңыз (эгер сиз алыскы мамиледе болбосоңуз). Сиздин жашооңуздан эчак жоголуп кеткен баланын же кыздын сүрөттөрү жөнүндө угуу ден-соолукка туура келбейт жана эч нерседен мурунку нерсени кайтарып алууга жардам бербейт. Ага жабышуу сизди жаман сездирүүчү күчкө ээ!
- Мындан тышкары, Интернеттеги башаламандыкты тазалаңыз. Мурунку сүйгөнүңүздүн электрондук каттарын, жаңыртууларын, сүрөттөрүн ж.б. тазалаңыз, эгерде алар сизди капалантса.
Жакшы деп ойлойм. Жарыкты көрүп, бардыгы таттуу жана жеңил деп айтуунун кажети жок, бирок бул жашооңузга жагымдуу жана позитивдүү көз чаптырууга жардам берет. Макул, сен эми жалгызсың, бирок бул эмне үчүн терс болушу керек? Бардык жакшы нерселерди ойлоп көрүңүз - сизде мейкиндик, каалаганыңыздай келип-кетүү эркиндиги, сыналгыдан ким эмне көрө тургандыгы жөнүндө талаш-тартыштар жок, эч ким капкакты жамынган жок, шеригиңизден бюджет маселеси жок бул жашыруун акча көп сарптайт ж.б.у.с. өзүңүздүн бардык жакшы нерселериңиз жөнүндө ойлонуңуз - мамиледеги адамдай, инсан катары өнүккөн улуу инсан, ак ниеттүүлүк жана жоопкерчиликтүү адам жана колунан келген адам муктаж болбостон, өз каалоосу менен жаша. Булардын бардыгы абдан жакшы нерселер!
- Эгер алыс жакта жашаган же иштеген жакын адамыңыз болсо, күндүзү же түнкүсүн асманды караңыз. Жана экөөңүздөрдүн бир эле асманды, жылдыздарды жана айды кандайча көрүп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Сиз өзүнчө ааламдарда жашабайсыз; бир күнү убакыт келгенде дагы чогуу болосуң.
Өнүмдүү бол. Жүрөктүн үшкүрүнүп-үркүп сүйлөө дегенди билдирет, ал эми үн чыкса, ал жакта өндүрүмдүүлүк аз болот. Жүрөгүңүздүн үшкүрүнүп жатып, жашооңузда жетиштүү көңүл бурулбай жаткан эмне бар? Эмне кылгыңыз келгенин тизмелеп, ар бир максатка жетүү үчүн кандай иш алып барууну пландаштырыңыз. Кичине баштаңыз, бирок жок дегенде баштаңыз!
- Бир аз убакыттан бери көңүл сыртында калган кичинекей нерселерди караңыз. Ар бир жетишкендигиңиз менен өзүңүздү куттуктап, тизмеден буюмдарды "бүттүңүз" деп алып салсаңыз, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Сыйлыктар журнал сыяктуу же сейил бакка жөө баргандай эле кичинекей болушу мүмкүн, же болбосо кечки тамак менен алектенип же театрга барган сыяктуу эле чоң болушу мүмкүн.
Ишенимиңен күч ал. Эгерде сиз жогору турган күчкө же руханий жолго ишенсеңиз, анда өзүңүздү өркүндөтүп, жүрөгүңүздүн ооруган сезиминен арылууга дем берүүчү булак катары ишенимиңизден же руханийлигиңизден күч алыңыз.
- Тынчтандыруучу булак катары медитация же тиленүүнү колдонуңуз. Ички тынчтык сизге сезимдериңиз жана ой-сезимдериңиз жөнүндө ой жүгүртүүгө жана сүйүү менен ооруган сезимдериңиздин пайдалуулугун суроого сизге керектүү мейкиндикти берет. Ички тынчтык ошондой эле өз чечимдериңиздин үстүнөн иштеп баштоо үчүн керектүү мейкиндикти камсыз кылат.
Чыгып, башка адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Башка адамдар менен жолугушуу үчүн "сүйлөшүп" отуруунун кажети жок. Жөн гана башкалар менен иш алып баруу, мисалы, спорт, машыгуу, хобби, китепканага баруу, семинарларга катышуу, соода кылуу ж.б. Коомдук адамдар болгондуктан, биз башка адамдардын чөйрөсүндө болууну эңсегенибиз кадыресе көрүнүш, андыктан жүрөгүңүздү ооруткан сезимдердин көбү жалгыздыктан келип чыкса, анда сиздин кабыгыңыздан чыгып, башкалар менен байланышыңыз.
- Үй-бүлөңүз менен бир аз көрүшпөсөңүз, барып көрүңүз.
- Жакын мамилени мажбурлоого аракет кылбаңыз.Ар бир жолугушууну потенциалдуу датаны издөө үчүн потенциалдуу мергенчилик жайы деп эсептегенден көрө, өзүңүз сыяктуу эле, жөн гана башка адамдардын жанында жүргөнүңүз оң. Жөн гана нерселер өз нугуна түшсүн.
Жүрөгүңүздүн ооруганынан өтүп кетүү үчүн жаза баштаңыз. Сүйүү, ажырашуу жана өзүңүз каалаган келечек жөнүндө сезимдериңизди иштеп чыгуу үчүн журналды колдонуңуз. Ушунун бардыгын кагазга түшүрүп, сиз үчүн чындыгында эле маанилүү болгон табышмактын бардык бөлүктөрүн табуу оңой болуп, андан кийин сизге эми эч кандай тиешеси жок нерселерди четке кага аласыз.
- Эгер сизде алыста жүргөн жакын адамыңыз болсо, электрондук почта же кат аркылуу байланышып туруңуз, аларды анда-санда ыр, сүйүү каты, сүйүүңүздүн өзгөчө белгиси ж.б.

Сунуштар

Мультфильмдерди же комедиялык фильмдерди көрүү абдан пайдалуу; алар сени күлдүрүшөт, сен болсо бир азга баарын унутасың.
Өспүрүмдөрдүн жүрөгүн оорутууга келгенде, ата-энелер жана тарбиячылар кээде өзгөчө "кыска камсыздандыргычтарга" ээ болушат. Бул алардын башын айландыргандыгын жана кээде "сиз андан өтүп кетесиз" деп айтканда тажрыйбадан сүйлөй тургандыгын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Бирок аларга жылуу-жумшак эскертип коюңуз, ар бир адамдын сүйүү тажрыйбасы ар башка экендигин жана жүрөгүңүздүн түпкүрүндө иштөө үчүн убакыт жана колдоо керек экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Ошо сыяктуу эле, сүйүүңүздү каалаган куракта оорутуп алууңуз мүмкүн, ошондуктан жашыңыз улгайган сайын, андай болушу мүмкүн эмес деп ойлобоңуз, бирок аны билүү үчүн жетиштүү тажрыйбага ээ болуп, жакшы күрөшүү стратегиясына ээ болосуз деген үмүт бар. сен картайасың
Өзүңүздү анда-санда массаж менен дарылаңыз. Стресстен арылтуу же эс алуу массажын жасоону жакшы үйрөнгөн адамдын камкордугу менен денеңиздеги көптөгөн түйүндөрдү чечип, эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
Эгер сиз эң коркунучтуу жеке мүнөздөмөлөргө ээ болсо, анда башка адам кандай болору жөнүндө ойлонуңуз. Бул чоң бурулуш болмок.

Эскертүүлөр

Эгер сиз өзүңүздү көтөрө албай жатам деп ойлосоңуз же мындан ары жашагыңыз келбей жатса, дароо дарыгерден же кесипкөй психотерапевттен жардам сураңыз. Жүрөгүңүздөгү ооруну ар дайым өз алдынча кетирүү мүмкүн эмес, башка адамдан кеңеш сурасаңыз деле болот. Көпчүлүк адамдар өзүлөрүнүн жүрөк оорусун башынан өткөрүшкөн, ошондуктан боорукер, түшүнүктүү жана сизди угууга даяр адамды издеңиз.
Жүрөгүңүз ооруп, ден-соолугуңузга узак мөөнөттүү терс таасирин тийгизет. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, сүйүү менен ооруган адамдар өз ара мамилелерде кооптуу болуп, жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгышы мүмкүн.