Ийинге массаж жасаңыз

Видео: Күн сайын ЛИФТИНГ және ЛИМФОДРЕНАЖ үшін 15 минуттық бет массажы.

Мазмун

Басуу
3-ыкманын 1-ыкмасы: Ийин булчуңдарындагы чыңалууну басуу
3-ыкманын 3-ыкмасы: Жөнөкөй өзүн-өзү массаж жасаңыз
Сунуштар
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Узак күндүн аягында ийинге массаж жасаганга караганда, эс алдырган нерсе аз. Ийинге жакшы массаж жасоо үчүн, керектүү жерлерге жетүү үчүн туура техниканы колдонуу маанилүү. Колдоруңузду "С" формасына бүгүп, укалап жаткан адамдын ийнине коюңуз. Андан кийин колуңуздун кичине кыймылдары менен коюу булчуңдарды акырын жууруп, аларды көтөрүңүз. Бир нече мүнөттөн кийин, кабыл алуучу адам өзүн эркин сезип, мүмкүн болушунча чыңалууну жоготуп тургандай кылып, фокусту өзгөртүңүз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ийин булчуңдарындагы чыңалууну басуу

Алуучуну алдыңызга отургузуп, аркаңызды бериңиз. Эки далыңызга оңой жетип, колуңузда кичине бүгүлүп тургандай кылып бири-бириңизге жакын туруңуз. Бул ийинге массаж жасоо үчүн эң жөнөкөй жана натыйжалуу позиция.
- Эгер жакын жерде отургуч жок болсо, анда ресиверди керебеттин четине же ушул сыяктуу нерселерге кайчылаш отургузуп койсоңуз болот.
- Алуучунун денеси менен өз денеңиздин ортосунда бир аз аралыкта болуңуз. Бири-бирине өтө жакын болуу, иштөөнү кыйындатат жана башка адамга өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн.
Эки колуңуздун жоомарт "С" формасын жасаңыз. Манжаларыңызды бириктирип, бир аз бүгүлүп жатканда баш бармактарыңызды узартыңыз. Ар бир манжаңыздын үстүңкү муунун түз кармаңыз - ийилгендиктин көпчүлүгү манжаларыңыздын алаканыңыз менен жолугушкан үчүнчү бөлүгүндө болушу керек.
- Сиздин колдоруңуз ушул абалда массаж учурунда бойдон калат. Кармагычтын ийнине жакшыраак орноткондон кийин кармоону дагы бир аз жөндөсөңүз болот.
Колдорду алуучунун далысына жүгүртүңүз. "С" формасын кармаңыз, андан кийин манжаларыңыз ылдый караган абалда колдоруңузду караңыз. Interdigitalis, баш бармак менен сөөмөйдүн ортосу, алардын далысынын башына турушу үчүн, колдоруңузду аягына чейин ылдый жылдырыңыз. Манжаларыңыздын учу менен булчуңдардын тегиз контурларын сөөктүн жогору жагында сезип коюңуз.
- Эгерде алуучунун чачы узун болсо, анда аны чачыңызды сүртүп коюңуз же массаж учурунда кокусунан тартып калбашы үчүн, аны коюңуз.
- Бул колдун абалы кээде "тырмак" же "өрдөктүн кармагычы" деп да аталат.
Кеңеш: Ийиндердин жогорку бөлүгүндөгү булчуңдар трапеция түрүндөгү булчуңдар деп аталат. Бул булчуңдар далыга массаж жасоодо биринчи кезекте турат.
Булчуңдарды жумшак, ал тургай кысым менен алып чыгыңыз. Манжаларыңыздын жана баш бармактарыңыздын учтарын эки жактагы трапецияга, моюнга жакыныраак ийиндердин ички жагынан баштаңыз. Кармагычты коё бербей, ресивердин булчуңдарын сөөктөргө чейин айландырыңыз. Идеясы, манжалар менен катуу кыскандын ордуна жууруп, көтөрүп чыгуу.
- Манжаларыңызга гана эмес, бүт колуңузга таянуу чарчоону басаңдатып, сезимтал жерлерге өтө орой мамиле жасоодон сактайт, ал эми тажрыйба сиз үчүн да, алуучу үчүн дагы ыңгайлуу болот.
Жай жана жылмакай кыймыл менен билектериңизди жана чыканактарыңызды жогору көтөрүңүз. Массаж жасап жатканда туруктуу ритмде кыймылдаганга аракет кылыңыз - колдоруңузду көтөрүп, кармоо тутумуңузду бошотуп, андан кийин аларды төмөндөтүңүз жана кыймылыңызды манжаларыңыздан майда импульстар менен багыттаңыз. Ыңгайлуу ритмди тапкандан кийин, туура ыкма менен укалоону узак убакытка чейин уланта аласыз.
- Шашпа. Жайыраак бассаңыз, ал ошончолук жакшы сезилет.
Ийиндердин бүткүл узундугу боюнча укалоо. Трапециянын ичин бир нече мүнөт камыр жууруп алгандан кийин, акырындык менен алуучунун кучагына жайыңыз. Андан кийин багытыңызды өзгөртүп, мойнуңузга карай артка жылыңыз. Приемник бошогончо, сергип, кубаттан кеткиче ушул жол менен жүрө бериңиз.
- Ийин муундарынын өзүлөрү сөөктүү чыгып турган жерлерге бир аз токтоп туруңуз. Түздөн-түз сөөктөргө же муундарга басуу оорутат.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Алуучунун ийиндеринин ортосунда ылдый жылыңыз. Трапеция булчуңдарынын учтарын укалагандан кийин, колуңузду акырындык менен төмөндөтө баштаңыз, ийиндеринин (ошондой эле ийин пышагы деп да аталат) ички көңдөйүн баш бармактарыңыз менен издеңиз. Бычактардын ичин жогорудан ылдый жууруп жатканда омуртканы ээрчиңиз.
- Баш бармактарыңызды бириктирип, калган манжаларыңызды алуучунун үстүңкү арт жагына сунуп, аларды бекемдөө үчүн таяныч катары колдонуңуз.
- Ар бир кыймыл сайын билегиңизди ичинизге бурсаңыз, жетүүгө кыйын болгон жерлерге терең кирип кетүү оңой болот.
Эскертүү: Ийин бычактарынын ортосундагы жана астындагы аймак сезимтал болушу мүмкүн. Жай иштеп, ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн алуучунун жообуна көңүл буруңуз.
Жеңил тийүү менен ийниңизди өзүңүз укалаңыз. Ийне пышактарынын жалпак бөлүгүнүн үстүнөн баш бармагыңызды жылып, кеңири чөйрөлөрдө жылдырыңыз. Ийне пышагы сезгич тутумдаштыргыч ткань менен курчалгандыктан минималдуу басым жасаңыз. Улантуудан мурун ийиндин ар бир бөлүгүнөн өтүңүз.
- Же болбосо, түбүңүздүн булчуң тканынын үстүнөн манжаларыңызды же баш бармактарыңызды жогору көтөрүп өтсөңүз болот.
- Ийин пышактарынын бети колдорду артка тартууга жардам берген кичинекей булчуңдар менен кайчылаштырылган. Эгер туура камыр жуурулган болсо, анда бул чөйрөдө абдан жагымдуу болушу мүмкүн.
Көңүл бурууга муктаж болгон жерлерге жетүү үчүн эки колуңузду колдонуңуз. Эгерде сиздин кабыл алуучуңуз кайсы бир аймакты кылдаттык менен чечип берүүнү суранса, анда эки колуңуз менен колдонулган күч эки эсе көбөйүшү мүмкүн. Эки колуңузду бириктирип, кадимкидей массаж жасай бериңиз, камыр жууруп, укалап, колуңузду жалпысынан өйдө көтөрүңүз.
- Булчуңда тактарды табуу үчүн, экинчи колуңуздун манжаларынын учтарын колдонуп, баш бармагыңыздын басымын жогорулатыңыз.
- Эки колуңуз менен дагы бир топ күчкө ээсиз, андыктан ашыкча болбоңуз. Ресивердин керектүү басым деңгээлин сезип, ага ылайык техникаңызды жөндөңүз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Моюн булчуңдарын жууруңуз. Трапеция булчуңдарын укалагандай, колуңуз менен "С" формасын жасаңыз. Моюн капталдарындагы узун экстензорлорду баш бармагыңыз менен манжаларыңыздын ортосуна кысып, акырындап колуңузду алдыга жана артка жылдырып, андан кийин коё берип, кайталаңыз. Сиз муну баш сөөгүнүн түбүнө чейин жасай аласыз.
- Сиздин моюнуңуздагы кармоо сезими кандай болушу керектиги жөнүндө элестетүү үчүн, бир колуңуз менен футболдук топту алууга аракет кылып көрүңүз.
- Алуучунун моюнундагы теринин үстүнөн манжаларыңызды кысып же тырмап албаңыз. Манжаларыңыз ордунда болуп, терини акырын артка тартыңыз.
Капталынан сырткы ийиндерине басуу. Массажды бүтүрүп жатып, алуучунун колдору менен ылдый жылдырып, аларды жакшы кысыңыз. Бул дельтоиддик булчуңдарды бошотууга жардам берет. Көңүлүңүздү далы муундары менен бицепстин ортосундагы аймакка буруңуз.
- Манжаларыңыздын жана баш бармактарыңыздын учтарын колдун арткы жана артындагы булчуң контуруна басыңыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жөнөкөй өзүн-өзү массаж жасаңыз

Ийиндеринизди бошотуп, мойнуңузду акырын созуу үчүн башыңызды төмөн түшүрүңүз. Ийиңизди бошотуп, ээгиңиздин ылдый жагына таштаңыз, ээгинин учу көкүрөгүңүзгө тийип жатат. Мойнуңузда жана үстүңкү белиңизде кармалып турган чыңалууну коё берүүгө көңүл топтаңыз. Бир аз убакыттан кийин мойнуңуздун капталдарын сунуу үчүн башыңызды бир жагына, андан кийин экинчи жагына кыйшайтыңыз.
- Шашпаңыз жана акырындап тынчтаныңыз. Сунууну мажбурлабаңыз, анткени бул ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн, ал тургай, булчуңдун чыңалышына алып келиши мүмкүн.
- Моюндун тез созулушу ийиндин тегерегиндеги булчуңдарды жеңилдетүүгө жардам берет, ошондуктан алар массаж ыкмаларын күчөтүүгө даяр.
Манжаңыздын учу менен мойнуңуздун түбүнө кысым жасаңыз. Өзүңүздүн үстөмдүк кылган колуңуздун сөөмөй, ортоңку жана шакек манжаларын бириктирип, аларды моюн жана ийин булчуңдары бириккен жерге алып барыңыз. Түз басып, ушул абалды 10-30 секунд кармаңыз.
- Бир нече секунда тийгенден кийин булчуңдар жумшарып баштаганын сезишиңиз керек.
Эскертүү: Түздөн-түз омуртканын өзүнө басуудан алыс болуңуз. Манжалар жогорку омуртканын сөөк түйүнүнөн бир аз жогору турушу керек.
Каршы далыңыздагы булчуңдарды бир колуңуз менен жууруңуз. Оң колуңузду сол далыңызга көтөрүп, трапеция булчуңуңузду баш бармагыңыз менен калган манжаларыңыздын ортосуна жууруңуз. 10-30 секундага чейин туруктуу басым жасаңыз же салттуу массаждын ритмикалык тартылуу аракетин туурап, ийиниңизди алдыга жана артка тегерете тегерек айлантып туруңуз. Бүткөндөн кийин, сол колуңуз менен ошол эле ыкманы оң далыңызда кайталаңыз.
- Сиздин мойнуңуз тараптан, ийниңиздин сырткы четине чейин, бардык трапеция булчуңун укалоону унутпаңыз.
- Өтө катуу кысып албаш үчүн, сиз туура кысымды тапканга чейин жана аны көтөрө алганга чейин колдонулган күчтү жөндөп көрүңүз.
Фасцияны бошотуу үчүн манжаларыңызды трапециус боюнча серпип коюңуз. Сиздин мойнуңуздун арт жагындагы басым чекитин кармап туруу үчүн колдонгон үч манжаңызды үстүңкү далыңыздын үстүнө коюңуз. Андан кийин бир аз басып, булчуң бети боюнча колуңузга карай бир нече жолу жылмакай сүйрөңүз. Бул фасцияда же ийин булчуңдарынын айланасындагы тутумдаштыргыч ткандарда жакшы кан айланууну шарттайт.
- Бул көп күч колдонуу же булчуңга терең кирип кетүү аракетин жок кылган бүтүрүү техникасы. Жөн гана аймакты бир нече жолу аралап, ушул жараткан жеңилдиктен ыракат алыңыз.
- ийиндеринизди алдыга-артка жылдырып же мойнуңузду кайрадан сунуп, өзүңүздүн массажыңызды бүтүрүңүз

Сунуштар

Алуучудан сиз көңүл бурууну каалаган жерлери бар экендигин сураңыз жана алар сиз колдонуп жаткан басымдын көлөмү жөнүндө оозеки жооп бере алабы деп сураңыз.
Эгерде алуучу көйнөк же үстү кесилген көйнөк кийбесе, анда бир аз укалоочу май же лосьон теринин терисине сүрүлүүнү азайтып, терини жылмакай жана жибектей жумшак сезет.
Аптасына 2-4 жолу 5 мүнөттүк укалоо эс алууга, ооруну жана стресстен арылууга, ткандардын ден-соолугун чыңдап, серпилтүү кылууга жардам берет.

Эскертүүлөр

Жакында алган жаракаттын же өнөкөт оорунун кесепеттерин жоюучу адамга эч качан массаж жасабаңыз. Бул адамдар алардын симптомдорунун себебин аныктоого жардам бере турган квалификациялуу дарыгерге көрүнүшү керек.