Мазмун

• Кадамдар

Сиз өтө көп иче баштаганыңызды түшүнөсүз, бирок өмүр бою ичүүнү токтотпойсуз. Бул жерде ичүүнү азайтууга жардам берүүчү жолдор.

Кадамдар

1. 1 Коомдук ичүү сиздин эркиңизди алсыратарын түшүнөсүз. Көпчүлүк адамдар үчүн коомдо тез -тез колдонуу ашыкча колдонууга алып келиши мүмкүн жана кээде жашооңуздун сапаты өтө төмөн деңгээлге түшүп кеткени менен бетме бет келесиз. Бирок, биз дагы деле тойдо, дискотекада же Хэллоуин партиясында ж.б.
2. 2 Колдонууңуз көзөмөлдөн чыгып кеткенин кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн. Биз өзүбүздү аракеч катары көрбөйбүз жана А.А. сунуштаган ден соолук программаларын колдонууну каалабайбыз. Биринчи жана эң маанилүү нерсе - өзүбүздү алсыздыгыбызды моюнга алууга мажбурлоо. Эң акылсыз божомол - ичкиликти кыянат пайдалануу "оору". Лейкемия - бул оору. Простата безинин рагы - бул оору. Алкоголду жумасына жети күн ичүү - алсыздык. Алсыз экенибизди моюнга алгандан кийин, алдыга жылууга убакыт келди!
3. 3 Эгерде сиз бул макаладан эч нерсе албасаңыз, жок дегенде бул цитатаны эстеңиз: "Башка убакта сөзсүз ичесиң." Ар дайым бир стакан муздак сыра менен эс алууга мүмкүнчүлүк болот. Бул маалымдуулук өтө маанилүү. Биз толугу менен ичүүнү токтотууга аракет кылып жаткан жокпуз - биз ичүүнү азайтууга чечкиндүүбүз. Качандыр бир убакта кайра иче аларыбызды билсек, аны ичүү алда канча жеңил болот.
   • Мисалы, сиз шейшемби күнү кадимкидей иштейсиз дейли. Сиз үйгө баратканда виски ичүү жөнүндө ойлоно баштайсыз. Бирок, бул шейшембидеги түнкү арактын максаты эмне? Бүгүн кечинде үйгө сергек келсеңиз, жакшы ата, жакшы күйөө, жакшы дос ж.б. боло албайсызбы? Чын эле ичимдик керекпи? Бул шейшемби күнү секирип, шаршемби күнү барга барып, топ оюнун көрүүгө кандай дейсиз? Же андан да жакшы, эки күндү өткөрүп жиберип, бейшемби күнү ошол эле оюнду көрүңүз? Эсиңизде болсун, сиз дагы бир жолу иче аласыз, андыктан аны бир нече күнгө жылдырсаңыз, көбүрөөк канааттануу аласыз.
4. 4 Өзүңүздү алаксытууга аракет кылыңыз. Алаксытуу - бул колдонууну азайтуу үчүн жасай турган эң жакшы нерсе. Эгерде сиз үйдө отуруп, бөтөлкөнү оодара албай өтө алсыз экениңизди билсеңиз, анда алаксытуу үчүн эмне кылыш керек экенин билип алыңыз.
   • Киного барыңыз, дүкөнгө барыңыз, сейилдеңиз, спортзалга барыңыз ж.б .. Биринчи ичимдиктен качуу үчүн активдүү болушубуз керек. Жана билиңиз, бир стакан ошол эле түнү дагы бир нечесин колдонууга алып келет.
   • Өзүңүзгө айта бериңиз: мага бүгүн суусундуктун кереги жок, анткени "бул күнү", канчалык тез келбесин, мен көбүрөөк ичем жана өзүмдү даамдуу сезем.
5. 5 Көбүрөөк иштөө. Бул жөнөкөй, андыктан кантип бөтөлкө жөнүндө ойлонбой коюңуз? Көп ичкендердин көбү чыныгы аракечтер. Биз иштеп жатканда ичпейбиз. Демек, бул күлкүлүү жөнөкөй эмеспи? Кошумча жумуш алыңыз. Өзүңүзгө же үй -бүлөңүзгө жардам берүү үчүн кошумча акча табуу менен гана чектелбестен, өзүңүздү азгыруудан сактап калуу үчүн жакшыраак альтернативаларды таба аласыз.
6. 6 Эртең менен кандай сезимде болоруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бизде өтө көп ичкендер үчүн асылып калуудан жапа чегүү эч нерсе эмес. Биз өзүн жаман сезип, өзүбүздү жакшы сезүү үчүн кайра ичкенге чейин күтөбүз. Өткөн түнү ичпеген сейрек күндөрдө өзүбүздү сонун сезебиз. Шыктандыруучу. Биринчи пивону чертип көрүүдөн мурун, акыркы жолу денеңизде спиртсиз ойгонгонуңузду эстеп көрүңүз. Өзүңдү чындап жакшы сезесиң. Муну сиздин жеңишиңиз деп ойлоңуз.
7. 7 Досторуңузду жана үй -бүлөңүздү, атүгүл атактууларды ойлонуп көрүңүз, эгерде бул сиз үчүн оңой болсо, анда ичүү көйгөйү жок. Жашоонун сапатын өзүңүзгө сүрөттөп бериңиз. Журнал сатып алып, оюн -зоок паркында күн өткөргөн үй -бүлө жөнүндө окуңуз. Бир тууганыңа же эжеңе чалып, алардын үй -бүлөсү бүгүн ичпестен кылган зыяндуу нерселери жөнүндө айтып бер. Баары алкоголдун тегерегинде болбошу керек экенин түшүнүңүз.
8. 8 Балдарыңызга көңүл буруңуз. Эгер балалуу болбосоңуз, бул абалда жүргөнүңүздө сиздин ниетиңиздеги балдар сиз жөнүндө кандай ойдо болорун ойлонуп көрүңүз. Биз ата -эне катары балдарыбызга эң жакшы тарбия берүүгө жана колубуздан келишинче мыкты үлгү көрсөтүүгө милдеттүүбүз. Биз ичкилик катары алган милдеттенмебизди аткарабызбы? Ата -энебиз ичкиликке берилип кеткенби? Кээ бирлерибиз андай эмеспиз, анда эмне үчүн биз бир болдук? Кээ бирөөлөр үчүн, ооба, бирок биз ата -энебиздей болгон уят болгубуз келеби? Уят. Бул ачкыч сөз. Балабыздын бул дүйнөгө биринчи келген учуру эсиңиздеби? Биз ал үчүн бардык нерсени кылмакпыз. Ойлонуп көргүлөчү, биздин кыянаттыктарыбыз кээде балабызды же балдарыбызды кантип уят кылышы мүмкүн? Же андан да жаманы, биздин зомбулук бизди кантип көңүл бурбашы мүмкүн экенин ойлонуп көргүлө, бул жаракат алып келиши мүмкүн же балабыз же балдарыбыз үчүн андан да жаман.
9. 9 Акыры, башталган жерге кайтып баралы. Бизде алкоголик болууга тандоо бар. Биз реабилитацияга муктаж болобузбу же каалоолорубузду башкарып, жакшы адам болгубуз келеби? Эгер сиз муну окуп жатсаңыз, мен өзүмдү кармай билүү жөнүндө ойлонушуңузду күтөм. Баарыбыздын кадыр -баркыбызды жоготпостон жашообузду өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк бар. "Мен аракечмин жана алтымыш күн ичпейм" деген жарнактарды издөөнүн кереги жок. Баарыбыз тееталер болбой туруп, колдонууну азайтууга мүмкүнчүлүгүбүз бар. Бул кеңештер сизге жардам берет, анткени мен ал эч качан кайра иче албайт деген ой аракечтерди жардам суроого жетелейт деп ишенем. Менин программам менен, бул теңдеменин бир бөлүгү эмес. Бул көз карандылыктан ичимдик ырахатына чейинки акырындык менен кыймыл.