Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 2: Биринчи ыкма: Стрессти башкаруу техникасы
• Метод 2 2: Жашоо образы
• Кеңештер

Кортизол - бөйрөк үстү бездери тарабынан өндүрүлгөн бир гормон. Кортизолдун жардамы менен боор кандагы канттын деңгээлин жогорулатып, кыжырданууну басаңдатып, сөөктөрдүн түзүлүшүн азайтып, зат алмашууну тездетет. Эгерде сиз көпкө стрессте болсоңуз, кортизол көп өндүрүлөт жана бул ашыкча салмакка, кандагы канттын жогорулашына жана иммунитеттин начарлашына алып келет. Стрессти көзөмөлдөө аркылуу кортизолду жакшыраак көзөмөлдөө. Эмне кылыш керек экенин билүү үчүн окуңуз.

Кадамдар

Метод 1 2: Биринчи ыкма: Стрессти башкаруу техникасы

1. 1 Терең дем алуу. Стресс учурунда дем алуу тезирээк жана үзгүлтүккө учурайт. Жайыраак жана тереңирээк дем алуу стрессти башкарууга жана кортизол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
   • Ыңгайлуу отуруп, терең дем алыңыз, өпкөгө мүмкүн болушунча көбүрөөк аба киргизиңиз.
   • Демиңизди бир секундка кармап, анан бүт абаны дем алыңыз. Кадимкидей беш дем алып, терең демди кайталаңыз.
2. 2 Медитация. Терең дем алуу сыяктуу медитация жүрөктүн кагышын басаңдатууга жана стрессти жеңүүгө жардам берет. Ой жүгүртүү үчүн ыңгайлуу абалда отуруп, терең дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз. Ойлорду таштоого аракет кылбаңыз, жөн гана демге топтолуп, ойлордун өзүнөн өзү келип кетишине жол бериңиз.
3. 3 Йога сабагына барыңыз. Йога - бул кыймылга жана дем алууга негизделген медитация. Медитация сыяктуу эле, йога сизге эс алууга жана стресстен арылууга жардам берет. Жакын жерде студиялар жок болсо, видеону издеңиз.
4. 4 Күндөлүк сактоо. Тажрыйбаларды жана сезимдерди жазуу аларды жакшыраак түшүнүүгө жана стресстен арылууга жардам берет.
5. 5 Негедир көңүлүңдү көтөр. Тамаша тасманы көрүңүз же позитивдүү музыканы угуңуз. Бул маанайды жакшыртат, ошол эле учурда стресстен арылууга жана кортизол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.

Метод 2 2: Жашоо образы

1. 1 Үзгүлтүксүз аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Дарыгерлер мындай көнүгүүлөрдү күн сайын 30-45 мүнөт жасоону сунушташат. Стресс менен күрөшүүдөн тышкары, кан басымын төмөндөтөт, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет, калорияларды күйгүзөт жана дени сак салмакты сактоого мүмкүндүк берет.
2. 2 Кофеинди колдонууну азайтыңыз. Бул зат кандагы кортизолдун деңгээлин жогорулатат жана стрессти жеңүү жөндөмүнө терс таасирин тийгизет.
3. 3 Жетиштүү уктаңыз. Уйку дененин жана мээнин кортизол деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берген күндөгү стресстен арылууга жардам берет. Дарыгерлер дени сак кишилерге 7-9 саат үзгүлтүксүз уктоону сунушташат. Ооруп жатсаңыз, көпкө укташыңыз керек.

Кеңештер

• Эгерде сизде өтө чарчоо, зааранын көбөйүшү, суусоо же булчуңдардын алсыздыгы байкалса, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Бул, депрессия, тынчсыздануу жана ийин пышактарынын ортосундагы майлуу шишиктин пайда болушу менен бирге, кыйла оор абалдын белгилери болушу мүмкүн.
• Эгерде стресс көбөйүп, аны менен күрөшүү барган сайын кыйын болуп жатса, дарыгериңизге же психологго кайрылыңыз.