Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
• 3төн 2 бөлүк: Башка адамдарга жакын болуңуз
• 3төн 3 бөлүк: Турак жай механизмдеринен алыс болуңуз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Жалгыздык, табигый сезим деп эсептелгени менен, көпчүлүк адамдар башынан өткөргүсү келбейт. Эгерде сиз жакын адамыңыздын же жериңиздин жоктугунан жалгыздыкка жакын болсоңуз, же досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен узак убакыт бою ажырашсаңыз, жалгыздыктан алыс болуунун көптөгөн жолдору бар. Жашооңузга досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт кошууга жана коргонуу механизмдерине көнүүдөн кантип сактанууну үйрөнүүгө жардам бере турган өзгөрүүлөрдү карап көрүңүз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз

1. 1 Эмоцияңызды иретке келтириңиз. Жалгыздыктан арылууну баштоодон мурун, сизди жалгыздыктын так эмнеси аныктап алышы керек.Белгилүү бир адамды же өзгөчө жерди сагындыңызбы? Досторуң жок деп ойлойсуңбу же жанында жүргөн досторуң жокпу? Жалгыздыктын себебин аныктоо көйгөйүңүздү дароо чечүүгө жардам берет - ар ким өз сезимдерин айта албайт. Эгер сиз конкреттүү адамды сагынып жатсаңыз же белгилүү бир жерге бара албасаңыз, көйгөйүңүздү чечүүнүн көбү интроспективдүү болушу керек. Эгерде сиз көбүрөөк досторду табууну же өзүнчө болууну кааласаңыз, анда көйгөйүңүздүн чечими - сыртка чыгып, жаңы адамдар менен таанышуу.
   • Эгерде өзүңүздү эмне үчүн жалгыз сезип жатканыңызды так билбесеңиз, күндөлүк жазыңыз. Мүмкүн болушунча конкреттүү бол.
   • Жалгыздыгыңыздын себептеринен тартынбаңыз. Бул таптакыр нормалдуу сезим жана ар бир адам бир убакта ага туш болгон.
2. 2 Көңүлүңүздү ден соолугуңузга буруңуз. Кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, жалгыздыктын себептеринин көрсөткүчтөрү үчүн абалыңызды карап чыгыңыз. Көбүнчө уйкунун жоктугу, көнүгүү жана туура тамактануу сизди летаргия жана депрессияга алып келип, узак убакыт бою жалгыздыкка алып келет. Ден соолугуңузга оң өзгөрүүлөрдү киргизүү үчүн бир жума бөлүңүз; күн сайын кечинде сегиз саат уктоого аракет кылыңыз, күнүмдүк жашооңузга жок дегенде 30 мүнөт көнүгүүнү кошуңуз, зыяндуу тамактарды алып салыңыз жана күнүмдүк рационуңузга жашылча -жемиштерди көбүрөөк киргизиңиз. Жок дегенде, бул сизге көбүрөөк энергия берет жана стрессти азыраак кылат, бул жалпысынан сиздин позитивдүү көз карашыңызга жана бакыт сезимине таасирин тийгизет.
   • Изилдөөлөр начар уйку жана физикалык аракетсиздик жалгыздык сезими менен байланыштуу экенин көрсөттү.
   • Кээ бир азыктар - өзгөчө жашылча -жемиштер - бакыт сезимин жогорулатуучу гормондорду камтыйт.
3. 3 Эски хоббиңизди кайра жашооңузга алып келиңиз. Обочолонуп калуу же чоң "кыла турган иштердин тизмеси" менен алсырап калуу оңой, жана жашооңуздагы адамдарга эле эмес, сиз сүйгөн нерселерге да убакыт жетишсиз. Эгерде сиз активдүү иштөөнү, айрыкча сизде буга чейин керектүү көндүмдөргө же практикага ээ болсоңуз, жалгызсыроо кыйыныраак. Эгер сизди кызыктырган хоббиңиз болсо, аны кайра иштетүү үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз. Жалгыздыктын азабын тарткан сайын, сыртка чыгып, хоббиңизге убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Жаңы хобби үчүн кээ бир идеялар:
   • Үзгүлтүксүз окуу
   • Спорттук иш -чаралар
   • Hike
   • Токуу же тигүү
   • Ашпозчулук сабактары же жаңы рецепттер
   • Сүрөт
   • Багбанчылык
4. 4 Чоң долбоорду баштаңыз. Чоң проекттин үстүндө иштөө жалгыздык сезиминен кутулуунун эң сонун жолу болуп, максатыңызга жетүүгө жардам берет, ал эми сиз каалаган нерсе - төшөктө бүктөлүү. "Чоң" долбоор катары эсептелгендер ар бир адамда ар кандай болот; кээ бирөөлөр үчүн бул алардын үйүнүн ичин сырдоону билдириши мүмкүн. Башкалар үчүн, бул Интернетте жаңы даражага ээ болуу же дистанттык билим алуу болуп калышы мүмкүн. Долбооруңуз канчалык "чоң" болбосун, күнүмдүк же жумалык максаттарды коюңуз, ошондо сиз көңүл бура турган нерсеге ээ болосуз. Сиз өзүңүздү жалгыз сезгенге убактыңыз жок болот, бул долбоорго бардык энергияңызды жумшайсыз. Кээ бир негизги дизайн идеялары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
   • Жаңы тил үйрөнүү
   • Өз китебиңизди жазуу
   • Чоң эмерек куруу
   • Жаңы аспапты үйрөнүү
   • Запастык бөлүктөрдөн унаа же мотоцикл чогултуу
   • Чакан бизнес баштоо
   • Окуу даражасын алуу үчүн баштоо (же окуусун улантуу)
5. 5 Көбүрөөк убакытты сыртта өткөрүңүз. Таза аба көп жылдар бою миллиондогон адамдар үчүн айыктыруучу күч катары эсептелип келген.Жалгыздыкты сезүү үчүн жалгыз жүрүү туура эмес көрүнгөнү менен, жаратылышта убакыт өткөрүү сиздин эмоционалдык абалыңызды жакшыртып, ал сезимди жокко чыгарат. Күндүн нуру денеңиздеги эндорфиндердин санын көбөйтөт, бул сизди бактылуу сезет жана жалгыздыгыңызга азыраак көңүл бурат. Мындан тышкары, музейлерге, көргөзмөлөргө баруу, жаратылыш кан агымын пайда кылат; мунун баары сиздин көңүлүңүздү өзгөртөт жана психикалык абалыңызды тең салмактайт.
   • Сиздин аймакта узак саякатты карап көрүңүз же жөн эле жаңы паркты изилдеңиз.
   • Эгерде жөнөкөй сейилдөө сизди кызыктырбаса, дарыяда каякинг же велосипед тебүүгө аракет кылыңыз.

3төн 2 бөлүк: Башка адамдарга жакын болуңуз

1. 1 Досторуңуз менен чакан жолугушууларды тез -тез пландаштырыңыз. Эгерде сиз адамдар менен кечелерде же жакшы кечки тамак учурунда гана баарлаша алаарыңызды сезсеңиз, анда сиз жактырган адамдар менен өткөрө турган убактыңыздын жалпы көлөмүн чектей аласыз. Бирок, эгер сиз жума ичинде ар кандай достор менен чакан "жолугушууларды" пландасаңыз, анда бош убактыңызды жашооңуздагы жалгыздыкты иш жүзүндө жок кыла турган баарлашуу менен толтурасыз. Достор менен сейилдөө көп убакытты же акчаны талап кылбайт. Сиз кофе дүкөнүндө жаңы бирөө менен таанышсаңыз же эски досуңузду чакырсаңыз болот, бул жөнөкөй "жолугушуу" идеяларынын айрымдарын колдонуп көрүңүз:
   • Кофе же кафеге барыңыз
   • Жергиликтүү паркта сейилдеңиз
   • Тапшырмаларды чогуу аткарыңыз (жакын досуңуз / үй -бүлөңүз менен)
   • Жаңы рецепт менен бирге бышырыңыз
   • Жумуш танаписте чогуу түшкү тамактануу
2. 2 Маанилүү нерсени пландаңыз, ошондо сиз күткөн окуя болот. Келечек бүдөмүк жана эч кандай пландар жок көрүнгөндө жалгызсырап, чөгүп кетүү оңой. Эгерде сиз бир нерсени чыдамсыздык менен күтүп жатсаңыз - бул чоң окуябы же көп сагынган адам менен жолугушуубу, балким, сиз өзүңүздү азыраак сезип, окуяга кубанасыз. Сиз катышууну каалаган окуялардын тизмесин түзүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Андан кийин, бир нече күндү даярдап, күтүү менен ыракаттануу үчүн иш -чараны толугу менен пландаштырыңыз. Мүмкүн болсо, жалгыздык менен эффективдүү күрөшүү үчүн иш -чараны пландаштырууга жана иштетүүгө башка адамдарды да кошуңуз. Пландарды карап көрүңүз:
   • Апта соңунда жаңы жерге саякаттаңыз
   • Чоң кечки тамак же от жагууну уюштуруңуз
   • Музыкалык фестивалга же башка иш -чарага барыңыз
3. 3 Үй жаныбарын алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде досторуңуз менен же үйдөн алыс отуруу сиз үчүн эмес болсо, анда жалгыздык менен чогуу күрөшүү үчүн үй жаныбарын алууну ойлонушуңуз мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарлары бар адамдар үй жаныбарлары жокторго караганда депрессияга жана жалгыздыкка чалдыгуу коркунучу азыраак. Мышыктар менен иттер жалпысынан жалгыздык менен күрөшүү үчүн эң жакшы үй жаныбарлары болуп эсептелет, анткени алар өз ара аракеттенүүгө жана физикалык байланыштан ырахат алууга кубанычта (негизинен). Үй жаныбарлары достук мамилени камсыздап, терс сезимдерден жана көңүлүңүздү алаксытууга жардам берет, бул сизди ылдый сүйрөйт.
   • Үй жаныбарына ээ болуу чечими чоң жоопкерчилик экенин эстен чыгарбаңыз, үй жаныбары көп убакытты жана камкордукту талап кылат.
   • Эгер ит же мышык сиздин жашооңузга туура келбесе, канаттуулар, кемирүүчүлөр сизге жардам бере турган жалпы үй жаныбарлары.
4. 4 Ар дайым үйдө отурба. Кээде пейзаждын өзгөрүшү жашооңузду жаңыртып, өзүңүздү бир аз бактылуу сезүү үчүн жетиштүү. Ал гана эмес, сизге жаңы мүмкүнчүлүктөрдү, жаңы досторду жана хоббилерди бергендин баары. Эсиңизде болсун, сейилдөө кимдир бирөө менен баруу керек дегенди билдирбейт.Жалгыз болсоң да, өзүңө ырахат алып турганда жалгыздыгыңды жеңе аласың. Жумуш же окуу үчүн жаңы кафеге барыңыз же жөн эле шаардын сүйүктүү жерин кыдырыңыз.
   • Төшөк же диванга көз карандылык - бул жалгыздыктын эң ылдам жолу. Netflixте кинолорду көрүүгө убакыт бөлүү менен болсо да, жаңы нерселерди көрүүгө аракет кылыңыз.

3төн 3 бөлүк: Турак жай механизмдеринен алыс болуңуз

1. 1 Жалгыздык менен обочолонуу эки башка нерсе экенин түшүнүңүз. Кээде, айрыкча эгер сиз экстроверт болсоңуз, "жалгыздык" менен "обочолонууну" чаташтыруу өтө оңой. Жалгыздык - бул кимдир бирөөгө же бир нерсеге жетишпей жатканыңды же өзүң жалгыз калганыңды сезүү. Обочолонуу - бул жалгыз болуу каалоосу. Жалгыздык менен күрөшүү керек болсо да, обочолонуу жашоонун нормалдуу жана табигый бөлүгү. Убактыңыздын ар бир мүнөтүн активдүүлүккө жана коомго аралашууга милдеттүү сезбеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезбесеңиз жана аны оңдоого аракет кылуунун кереги жок болсо, жалгыз убакыт өткөрүү пайдалуу жана зарыл.
2. 2 Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга көз каранды болбоңуз. Өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызда жана бул сезимдин себебин так билбей жатсаңыз, эмоцияңызды алаксытуу үчүн үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга кайрылсаңыз болот. Бирок муну менен сиз чыныгы сезимдериңизди жашырасыз жана келечекте өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бербейт. Досторуңузга дайыма таянып, көйгөйлөрдөн качуунун ордуна, жалгыздыгыңыздын булагын изилдөөгө жана бул көйгөйдү чечүү үчүн иштөөгө убакыт бөлүңүз. Сиз эмоционалдык жана психикалык жактан бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынса дагы, узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү жакшы сезесиз.
3. 3 Көз карандылыкка дал келген жүрүм -турумдан алыс болуңуз. Жалгызсырап жүргөндөрдүн адатка айланып кетиши мүмкүн болгон аракети - спирт ичимдиктери, баңгилик, дүкөндөр, тамак -аш же башка нерселер менен бетме -бет келишет. Кайгырганда жана кимдир бирөөгө / бир нерсеге чындап муктаж болгондо, сезимдериңди түз башкарышың керек. Сезимдериңизден оолак болуу же көйгөйдү көз карандылык менен алып баруу ден соолукка зыян келтирбестен, жалгыздык көйгөйүңүздү ого бетер күчөтөт. Келечекте абалды начарлата турган тез оңдоолордун ордуна капа болгондо дени сак жашоо үчүн кадамдарды жасаңыз.

Кеңештер

• Эң жакшысы ички өзгөрүүлөрдөн баштоо, андан кийин тышкы өзгөрүүлөргө өтүү.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз жалгыздык сезимин жеңе албай кыйналып жатсаңыз жана тескерисинче анын депрессияга айланып баратканын сезсеңиз, анда психологго же психотерапевтке кайрылыңыз.