Мазмун

• Кадамдар
• 4 ичинен 1 -бөлүк: Негизги кадамдар
• 4 ичинен 2 -бөлүк: Жеке деңгээлде ачуулануу
• 4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Ачууга руханий жактан жакындоо
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Социалдык деңгээлде ачуулануу

Ачуулануу сизди ичинен ичинен жутуп, жашооңузду акырындык менен бузушу мүмкүн. Ачуулануу табигый эмоция жана дени сак жооп болсо да, ага моюн сунуу коркунучтуу. Сиз өзүңүздөн баш тартууну үйрөнүшүңүз керек. Муну так кантип жасоо боюнча бир нече кеңештер бар.

Кадамдар

4 ичинен 1 -бөлүк: Негизги кадамдар

1. 1 Ачууну түшүнүңүз. Узак убакыт бою бар болгон ачуулануу, ага багытталган адамга же кишилерге караганда, башынан өткөргөн адамды ооруткан эмоцияга айланат. Ачуулануу көбүнчө кимдир бирөө кандайдыр бир кырдаалга байланыштуу ооруну сезбөөнү каалаганда пайда болот, бирок бул ачуулануу акыры ага ого бетер зыян келтириши мүмкүн.
   • Ачуулануу сиздин эмоционалдык, психикалык, руханий жана физикалык ден соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Ал тургай, бир адамга ачуулануу, акыры, башкаларды сиздин жашооңузга кабыл алууга даяр эместигине алып келиши мүмкүн, өзгөчө, эгер ал адам сиз үчүн көп нерсени билдирсе.
   • Ачуулануу сиз менен башкалардын ортосунда, жана сиз менен ишенимиңиздин ортосуна доо кетирет. Бул сиз өзүңүздөн да жаап салууга алып келиши мүмкүн.
   • Физикалык деңгээлде ачуулануу кан басымынын жогорулашы же кан айлануу системасынын башка элементтери менен көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
2. 2 Ачууланууңуздун тамырын аныктаңыз. Чын эле сизге эмне зыян келтирип жатканын билип алыңыз. Жоготууну же негизги көйгөйдү аныктоо менен гана сиз аны менен беттешип, коё бересиз.
   • Мисалы, эгер сиздин жолдошуңуз сизди алдап койсо же таштап кетсе, албетте, ачууланасыз. Сиз баштан өткөрүп жаткан жоготуу сезими, балким, сизди сүйгөн, бааланган жана урматтаган сезимдин жоголушуна байланыштуу.
   • Дагы бир мисал катары, эгер досуңуз чыккынчылык кылгандан кийин ачуулансаңыз, кайгыга жана ачууга алып келген жоготуу - достукту жана достукту жоготуу. Бул достук сезими сиз үчүн канчалык маанилүү болсо, ошончолук жоготууңуз жана ачууңуз күчөйт.
3. 3 Өзүңүздү кайгыртууга уруксат бериңиз. Ачуулануу көбүнчө ооруну жашыруу үчүн маска болгондуктан, жалгыз болгондо ошол масканы алып сал жана өзүңдү күнөөлүү же алсыз сезбей, ошол оору же жоготуу үчүн кайгырууга мүмкүнчүлүк бер.
   • Сиздин кайгыңызды четке кагуу күч эмес, бирок көп адамдар кайгыруу жана кайгыруу алсыздыктын белгиси деп ойлошот. Бир нерсе капа болгондо, анын сизге канчалык зыян келтирерин четке кагуунун эч кандай мааниси жок. Ооруну моюнга алуудан баш тартканыңыз үчүн эле кетпейт.Кандай болбосун, оору ичинде сакталып калса, узакка созулат.
   • "Менде баары жакшы" дегендин ордуна "кыйналып жатам" деп моюнга алыңыз. Узак мөөнөттүү келечекте, бул кабыл алуу баш тартууга караганда эффективдүү түрдө ооруну жана ачууну бошотууга жардам берет.
4. 4 Таарынычты эмпатия менен алмаштырыңыз. Дагы бир жолу - өзүңүздү башка бирөөнүн ордуна коюуга аракет кылуу. Кыянаттык кылган кишинин жүрүм -турумунун себептерин карап көрөлү. Сиз башка бирөөнүн мотивин эч качан толук түшүнө албайсыз, же аны кабыл алгандан кийин алар менен макул болушуңуз мүмкүн, бирок анын башына бир аз убакыт бөлгөндөн кийин, сизге ачууланууну токтотуу оңой болот.
   • Адамдар сейрек кездешет, башкаларга зыян келтирбестен. Негативдик оору сыяктуу тарайт, эгерде сен башка бирөөнүн терс жактарына жыгылып калсаң, анда ал адам муну башка бирөөдөн мурда кармаган болушу мүмкүн.
5. 5 Кечиресиз. Бул ачууга алдырган туура эмес иштерди кабыл алуу, урматтоо же кечирүү керек дегенди билдирбейт. Бул жагынан алганда, кечиримдүүлүк сизге таарынычты жана сизге жамандык кылган адамдан өч алуу каалоосун коё берүү үчүн аң -сезимдүү чечим кабыл алууну гана билдирет.
   • Түшүнүңүз, кимдир бирөөнү кечирүү экинчи тарапты жүрүм -турумун өзгөртүүгө түрткү бере албайт. Бул мааниде кечиримдүүлүктүн максаты - ичиңизде пайда болгон каардан жана таарынычтан тазалоо. Өз пайдаңыз үчүн кечирим берүү - бул сырткы эмес, ички муктаждык.
   • Кечиримдүүлүк дени сак мамилелерди түзүүгө, руханий жана психологиялык жыргалчылыктын жогорку деңгээлине жетүүгө, стрессти жана тынчсызданууну азайтууга, кан басымын төмөндөтүүгө, депрессиянын симптомдорун азайтууга жана спирт ичимдиктерин же баңгиликти колдонуу коркунучун азайтууга жардам берет.

4 ичинен 2 -бөлүк: Жеке деңгээлде ачуулануу

1. 1 Көбүрөөк оптимисттик көз караш менен караңыз. Күмүш каптал бар экенин унутпаңыз. Ачууланууңузга себеп болгон жагдай өтө терс болушу мүмкүн, бирок сизге пайдалуу болгон бир нече оң жактары же терс таасирлери болушу мүмкүн. Аныктап, аларга жабышып, кырдаалды жөнгө салууга жардам бериңиз.
   • Атап айтканда, кайгыңыздын адам катары өсүшүңүзгө кандай жардам бергенин карап көрүңүз. Эгер бул иштебей калса, анда сиздин азабыңыз сизди жаңы жолго кантип койгону жөнүндө ойлонуп көрүңүз, эгер сиз ал жолду таптакыр өткөрүп жиберген болсоңуз, башыңыздан өтпөгөн жакшы нерселерге алып келет.
   • Эгерде жагымсыз жагдайдын оң жактарын таба албасаңыз, жашооңуздагы башка жакшы нерселерди жана ыраазы боло турган башка нерселерди караңыз.
2. 2 Кат же журнал жазыңыз. Эгерде сиз күндөлүк же журнал кармап жатсаңыз, ачууңузду чыгарууга жардам берүү үчүн мүмкүн болушунча тез -тез жазып туруңуз. Эгерде сизде журнал жок болсо, эмоцияңызды чыгаруу үчүн ачууңузду козгогон адамга ачууланган кат жаза аласыз. Бирок тапшырбаңыз.
   • Кат жөнөтүү дээрлик дайыма жаман идея. Мүмкүн болушунча сылыктык менен сүйлөсөңүз дагы, экинчи тарап, өзгөчө, ал өзүн өзү сыйлоо сезиминен же башка жеке азаптан жапа чексе, жаман кабыл алат.
   • Идеалында, сиз кат жазышыңыз керек, аны үн чыгарып окуп, символикалык боштондуктун бир түрү катары жыртып же өрттөшүңүз керек.
3. 3 Кыйкыруу. Кээде адам ушунчалык ачууланып, кыйкырып жиберген учурлар болот. Эгерде сиз азыр ушундай ачууга кабылсаңыз, окууңузду токтотуп, жаздыгыңызга кыйкырыңыз. Кыйкырык сизге физикалык бошотууну берет. Акыл менен дене туташкан, ошондуктан ачууңузду физикалык түрдө бошотуу менен сиз кээ бир психикалык эмоцияңызды басаңдатууга жардам бере аласыз.
   • Сактык катары, кошуналарыңыздын тынчын албаш үчүн, кыйкырыгыңыз жаздык менен чөгүп кеткенине ынанууңуз керек.
4. 4 Көнүгүү. Кыйкырган сыяктуу эле, көнүгүү сиздин ачууңуздан физикалык бошотууну камсыз кылат. Эгерде сиз көнүгүүнүн чоң күйөрманы болбосоңуз, анда дагы кичине бассаңыз болот.
   • Сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн таба алсаңыз эң жакшы иштейт. Кооз паркта сейилдеңиз, сергитүүчү сууга түшүңүз же себетке бир -эки топ түшүрүңүз.
5. 5 Негатив ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз. Мурунку ачуулануу тууралуу эскерүүлөр пайда боло баштаганда, маанайыңыздын начарлашына жол бербөө үчүн, ошол оюңузду позитивдүү нерсеге тез алмаштырыңыз.
   • Сиз өткөндөгү жакшы нерсени кайра ойлонушуңуз мүмкүн, алдыда кызыктуу бир нерсе жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн, же түшүңүзгө кирип баратып кененирээк ойлонушуңуз мүмкүн.
   • Эреже катары, бул ойлор оң болсо да, сизге зыян келтирген адамга байланыштуу нерселер жөнүндө ойлобоону каалайсыз. Кандай болгонун эстеп, сиз кантип пайда болгонун азапты көбөйтө аласыз, натыйжада ачууңузду гана арттырасыз.
6. 6 Аны каймана мааниде ыргытыңыз. Белгилүү бир жагдайдын көптөгөн деталдары сизди капалантса, аларды таштоодон мурун ачуунун бул компоненттерин чагылдыра турган символикалык нерсени таба аласыз.
   • Сиз дарыянын жанына таштарды чогултуп, алардын ар бирине ачууңузду бөлгөндөн кийин сууга ыргыта аласыз.
   • Сиз ошондой эле бир топ теннис топторун сатып алып, каарыңыздын компоненти менен белгилей аласыз. Аларды мүмкүн болушунча корооңузга же теннис кортуна ыргытыңыз жана бүткөндөн кийин алыңыз.
7. 7 Сизге жаккан хобби табыңыз. Кээде өзүңүзгө инвестиция кылгыңыз келген позитивдүү хобби менен ачуулануу сыяктуу терс эмоцияларды айыктыруу жакшы.
   • Эгерде сизде хобби жок болсо, анда бир нече башка аракет кылыңыз. Сүрөт тартуу, тамак жасоо, токуу же көңүлүңүздү бурган башка хобби боюнча сабак алыңыз.

4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Ачууга руханий жактан жакындоо

1. 1 Тилен. Эгерде сиз Кудайга ишенсеңиз, кайраттуулук жана ачууланууңузду бошотуу үчүн дуба кылыңыз. Ачууңузду өзүңүз коё албасаңыз, кудайдан жардам сурап, ачууңузду бошотуу үчүн жүрөгүңүздү жумшарта аласыз.
   • Эгерде сиз намаз учурунда ачууңузду жана оорууңузду билдире турган сөздөрдү таба албасаңыз, анда өзүңүздүн сезимдериңизди так сүрөттөгөн алдын ала жазылган тиленүүлөрдү онлайн жана намаз китептеринен издесеңиз болот.
2. 2 Ой жүгүртүү. Сиз кандайдыр бир ишенимге карманасызбы же жокпу, медитация денеңизди, акылыңызды жана жаныңызды турукташтыруунун эң жакшы жолу. Медитациянын көптөгөн түрлөрү бар, андыктан сизге жана муктаждыктарыңызга эң ылайыктуусун тандаңыз.
   • Биринчи жолу медитация кылууну үйрөнгөндө, негизги медитация программасын тандап, өзүңүзгө жайлуу мейкиндик түзүңүз, бирок медитация көнүгүүлөрү учурунда уктап калганыңыздай эс алдырбаңыз.
3. 3 Ишенимиңизге кайрылыңыз. Дагы, эгер сиз жогорку күчкө ишенсеңиз, анда каарыңызды жана таарынычыңызды жеңүүгө күч табуу үчүн ошол жогорку күчкө таянуу ийгиликтүү идея болушу мүмкүн.
   • Тактап айтканда, эгер сиз Кудайга ишенсеңиз жана Кудай адамзат тарыхынын процессине активдүү катышат жана сүйөт, негативиңизди бошотуңуз жана Кудай сиздин оорууңузга карата ой -ниети бар экенин жана сизди таштабаганын түшүнүңүз.
   • Сыйынуу борборуңуздагы диний лидерден же ишенимиңизди колдогон башка адамдар менен кеңешиңиз. Ачуулануу жана кечиримдүүлүк жөнүндө жазылган Ыйык Китептеги тексттерди же рухий китептерди окуңуз.

4 ичинен 4 -бөлүк: Социалдык деңгээлде ачуулануу

1. 1 Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Жөнөкөй сөз менен айтканда, башкалардын оптимизмине жана позитивдүү ойлоруна өзүңүздү ачуу менен, сиз позитивдүү ой жүгүртүүнү кайра өз жашооңузга алып келесиз. Убакыттын өтүшү менен ачууңузду алмаштыруу үчүн өзүңүздүн оң ойлоруңузду өнүктүрө баштасаңыз болот.
   • Өзүңүздү бир гана адамдар тобу менен чектелем деп ойлобоңуз, өзгөчө сизди дайыма кысымга алып турган же ачуулануу сезимине салым кошкон адамдар.
2. 2 Аң -сезимдүү түрдө дүйнөгө оң таасирин тийгизүүнү тандаңыз. Ачууңузду чачыратып, айланаңыздагыларга таасир эте аласыз, бирок ошондо сиз аны жайылтып, бул терс сезимдерди күчөтөсүз. Билип туруп, башкаларга оң таасирин тийгизүүнү чечүү менен, коомдук мамилелерди кыжырданууну басаңдатуучу жолдор менен өзгөртө аласыз.
   • Дүйнө жетиштүү оору, кайгы жана ачууга толгон. Кошумча терс инвестицияларды салбоо менен, өзүңүздү жана башкаларды айыктырууга жардам бере аласыз.
3. 3 Өз иш-аракеттери үчүн жоопкерчиликти ала. Ачууңузду козгогон адам менен мамиле түзгөндө, кырдаал жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана начар кылган, башкача кылышыңыз керек болгон, же болбосо туура эмес кылган бир нерсеңиз бар экенин аныктаңыз. Бардык күнөөнү башка тарапка оодара салбастан, бул аракеттер үчүн өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди алыңыз.
   • Бул башка тараптын туура эмес мамилесин моюнга албайт дегенди билдирбейт. Бул жөн эле эгер сиз туура эмес бир нерсе кылган болсоңуз, чынчыл болушуңуз керек, өзгөчө, эгер сиз элдешүүнү пландап жатсаңыз.
4. 4 Керек болгондо коомдук активдүүлүктөн оолак болуңуз. Эгерде сизди ачууландырган адам коомдук иш -чарада болсо жана сиз талаш -тартышка аралашуу азгырыгынан алыс болгуңуз келсе же эски таарыныч сезимдерин жандандырууну кааласаңыз, анда башкалардын себебин түшүнбөсөңүз дагы, бул коомдук окуяны өткөрүп жиберүүнүн эч кандай жаман жери жок. .
   • Ошол эле учурда, сизди кыжырданткан адам сиздин жашооңузду бузууга жол бербешиңиз керек. Эгерде сизде досторуңуз көп болсо, бейбаштык кылбастан досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз.
5. 5 Сизди ачууландырган адамдар менен жолукканга чейин өзүңүздү айтууга уруксат бериңиз. Эгер сизди таарынткан бирөө менен иштеп жатсаңыз же башка адам менен мамиле түзүүгө мажбур болсоңуз, алар менен жолугушууга 30 мүнөт убакыт бөлүңүз. Бул убакыттын ичинде, бул адамдын сизге ачуусу келгени жөнүндө үнүңүздү катуу чыгарып, унчукпай сүйлөңүз. Жолукканыңызда, ачууланууңузду жекече чечүү үчүн өтө чарчаган болушуңуз мүмкүн.
6. 6 Жарашуу варианты бар -жогун аныктаңыз. Кечиримдүүлүк автоматтык түрдө элдешүүгө алып келбесин түшүнүңүз. Эгерде сиз ачууланганыңыз үчүн жооптуу тарап өкүнүп, оңдоону каалап жатат деп шектенсеңиз, анда элдешүү натыйжа бериши мүмкүн.
   • Экинчи жагынан, эгер экинчи тарап кырдаал менен күрөшүүгө ачык болбосо же оорунун мүнөзү экинчи тарапка эч качан ишене албасаңыз, анда элдешүү натыйжа бербеши мүмкүн.