Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Көпчүлүк эркектер үчүн май көбүнчө жамбаш менен санда эмес, курсагында же көкүрөгүндө сакталат. Эмчектеги бул майлуу депозиттер көбүнчө "эркек ургаачы эмчек" деп аталат. Эмчекти кантип тонировкалоо керек экенин билүү үчүн окуңуз!

Кадамдар

1. 1 Интервалдык чуркоо: паркта жок дегенде 30 мүнөт чуркоо. Эки мүнөттө басуу менен баштаңыз, андан кийин 2 мүнөт чуркаңыз, андан кийин чуркоо менен басууну ар бир 2 же 5 мүнөттө алмаштырыңыз. Бул жол менен 30 мүнөт машыгыңыз. Жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана нормалдаштыруу керек.
2. 2 Жалпы өнүктүрүү көнүгүүлөрү: 3 комплект 10дон баштап push-up жасаңыз, биринчи топту тизеңизди жерге коюп, кыздын түртүүсү деп да коюңуз, кийинки топтомдо тизелериңизди жерден көтөрүңүз, акыркы топтому үчүн көтөрүңүз. бутуңуз полдон (мүмкүн болсо).
3. 3 Дени сак тамактарды жегиле. Биз калорияга ээ болобуз, анткени биз жетишсиз жана майлуу тамактарды жегенибиз үчүн эле эмес, байыркы убакта тамак -аш алуу бизге оңой болбогондуктан, денебиз майды топтоого умтулат.
4. 4 Көнүгүүлөр: Эгерде сиз чындап эле көкүрөктүн майын булчуңга айландыргыңыз келсе, анда сизге скамейканын 3 түрүн жасоо сунушталат: жалпак, ийилген жана бийик. Ошондой эле, отургуч прессин жана армиянын керебетин жасаңыз - бутуңузду жана тулкуңузду жерден көтөрүңүз.
5. 5 Ошондой эле скват, дифлифт жана отургуч пресстерин жасаңыз. Бул үч көнүгүү бодибилдингде эң эффективдүү.
6. 6 Багынба! Сизге бул көнүгүүлөрдүн бардыгын жасоо кыйын, ал тургай басымдуу сезилиши мүмкүн, бирок бул сизде май топтолгону үчүн гана. Жумушту улантыңыз жана майды күйгүзүңүз, байкаганга чейин сиз бул көнүгүүлөрдүн бардыгын өздөштүрүп, аларды бир убакта жасайсыз!

Кеңештер

• Башында эч кандай жыйынтык көрбөсөңүз да, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Бул убакытты талап кылат.
• Радикалдуу диетага отурбаңыз, анткени сиз жоготкондон да көбүрөөк салмак кошосуз.
• Түртүү-көкүрөк булчуңдарын активдештирүүнүн эң эффективдүү жана оңой жолу.
• Ар кандай оор көнүгүүлөрдү жасоодон мурун сунуп, жылыныңыз!

Эскертүүлөр

• Күнүнө 2 гана жолу түртүп турса дагы, дайыма машыгыңыз.
• Чын эле кантип жасоону билбеген оор жана тобокелдүү көнүгүүлөрдү жасап, эч кимди таң калтырууга аракет кылбаңыз. Колуңдан келгенин кыл.
• Жөө басуу сыяктуу эң оор эмес көнүгүүлөр менен баштаңыз, андан кийин түртүүгө жана скамейкага өтүңүз.